寒冬如何养生-万物始收藏养生亦有道.docx

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1、万物始收藏养生亦有道一一寒冬如何养生冬季，天寒地冻，大多数的动植物都处在冬眠状态，所 以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取伏藏为 主的养生保健方法。市中医医院肾病风湿病科主任、副主任 中医师高一萍提醒，冬天最好遵循以下“早晚”原则，有助 于你把身体调养到最佳状态，特别对久病缠身的老年人来说, 尤其如此。早上晚起，晚上早睡中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然 的四时变化，合理安排起居生活。高主任表示，当太阳升起 时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意 味着你该起床了。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当 延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，

2、比其他季节早 睡一两个小时，再晚起一两个小时。高一萍提醒，本就阳气 偏少的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则， 很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱 发心绞痛等意外。晨练晚一点，晚练早一点俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多 喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外运动，有益身体健 康，由于冬季天气冷，锻炼也有讲究，不论是早晨锻炼，还 是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。高一萍认为， 选择锻炼时间的一大原则是：没见到太阳不要锻炼。所以, 晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样 才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬天，晨练的时间 就要比其他季

3、节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。 冬季运动以“不出汗”为宜。此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼, 比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不 适。晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服, 有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意。早起晒太阳，晚上泡泡脚晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。高一萍建议早上多 晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促 进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠 治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常, 这是缓解失眠问题的关键之一。热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进 行。活动了一天，晚上身体比较疲倦，肝肾也急需得到休息 和调养，此时最好的调养方式就是泡脚。高一萍建议，睡前 用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明 显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分 钟即入睡，效果更好。