青少年爱眼护眼科普知识.pdf

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1、山东中医药大学附属眼科医院专家介绍山东中医药大学附属眼科医院专家介绍青少年爱眼护眼科普知识青少年爱眼护眼科普知识一、一、读书写字时要有充足的的光线，窗户光线及台灯光线要从左前方射来，光线柔和明亮稳定、不刺眼、无眩光。不要在过亮、过暗的光线下读写。不要再晃动的车船上看书，不歪头或躺着看书、不走路看书。二、选择适宜的书桌写字，书桌高度以到上腹部为宜。保持正确的书写姿势笔杆与纸面的角度在 40-50 度之间，握笔的手指与笔尖距离约 3 厘米（一寸）；读书写字身体要坐正，眼睛与书本距离 33-35 厘米（一尺）；胸前与桌子距离适当（一拳）。三、看电视时人与电视机应保持三米以上距离；电视屏幕的高度应与看

2、电视人的视线平行或稍低一些。连续看电视 40-50 分钟左右，应休息一下，闭目养神或做眼保健操。四、不玩或少玩游戏机，控制每天看电子屏幕的时间长度：学龄前（45 分钟）、6-9 岁（60 分钟）、10-13 岁（90 分钟）、14-18岁（120 分钟）。不要看字体过小的读物、玩手机、用 ipad 玩游戏。五、课间要注意放松眼睛，做眼睛保健操，每天两次，可到教室外活动，每天保证小时室外活动。六、保证充足的睡眠小学生每天保证 10 小时睡眠，中学生每天保证 9 小时睡眠，高中生每天保证 8 小时睡眠。1七、多参加乒乓球、羽毛球等球类运动、多观察绿色树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到

3、放松。八、合理饮食，保证营养全面1、蛋白质维持眼肌组织的修补和更新动物类食源：瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类植物类食源：黄豆、黑豆等豆类2、叶黄素保护角膜、视网膜正常代谢人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，富含叶黄素的果蔬：如菠菜、青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米等3、维生素 A提升对比度视力，特别是暗环境的适应能力富含 Va 的动物食品：肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类富含 Va 的植物食品：蔬菜和水果4、DHA维持视觉神经系统的发育与正常功能人体需从食物中补充、富含DHA 的食物：主要是鱼类、特别是深海鱼类5、维生素 C消除或缓解视疲劳富含维生素 C 的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、

4、土豆、萝卜。水果：苹果、草莓、山楂、柑橘、鲜枣6、维生素 B 族增加眼球壁的弹性，预防近视的发生与加深富含维生素 B 族的食物：谷类及奶、蛋7、少吃淀粉、糖果及甜食淀粉的过量摄入会减少高浓度的胰岛素的分泌，导致协调眼1球发育的生长因子减少过量的摄入糖会降低体内的钙，消耗体内的维生素 B1，诱发近视。九、平时要仔细观察孩子在学习和日常生活中的表现，如出现以下情况，应引起警惕，及时检查：1.看东西皱眉或眯眼 2.常眨眼或揉眼，3.阅读书写时出现串行或越格，有时会抄错题。有的孩子表现为学习成绩下降。4.凑近看电视，惯于歪头看电视。看书写字时，趴得很近、很低。5.如眼睛胀痛、头痛及不能持久阅读，发痒、

5、干涩、颈项酸痛、厌学情绪，注意力不集中。十、怀疑孩子出现了近视应该怎么办应该到正规的眼科医院做详细检查，查一下裸眼视力，如低于正常，应进行医学验光，并行散瞳，查出孩子真正的屈光状态，及早给予干预、治疗，就可以避免或者延缓近视的发生。十一、家长常见的两个误区1、家长认为散瞳对孩子眼睛有害其实散瞳不仅无害，而且可以解除孩子睫状肌调节过强以及痉挛，对假性近视起到治疗的作用，是让孩子眼睛彻底放松的过程。2、家长不愿意让孩子戴眼镜，担心一辈子都摘不掉眼镜（1）如果小于12 岁的儿童患了近视、远视或散光，若不能及时配镜、正确的矫正，来自外界的光线就不能形成清1晰的图像，患儿看近看远都模糊，黄斑区不能得到有效的刺激而影响视觉的进一步发展，容易发生屈光不正性弱视。（2）很多家长认为戴眼镜近视会加重，对眼睛有伤害。其实，这种想法是错误的，如果不能及时的配戴合适的眼镜，孩子为了能看得清楚就会努力动用眼睛调节，眼睛就会更加疲劳，反而会使视力下降的更快！如果佩戴合适的眼镜，又注意用眼卫生，近视度数会相对稳定！十二、孩子的视力一年检查几次比较好如果孩子从来没发现近视，1 年两次比较好,放假第一件事就应该先给孩子看一下，如果发现近视的倾向可以及时给与干预治疗，避免或者延缓近视的发生；已经近视的孩子最好能 3 个月检查一下视力，以便及时发现孩子视力的变化。1