运动生理学减肥运动处方教案.pdf

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1、精品 精品 运动心理学 教案 班级:体育学院 13 级 1A 班 专业:体育教育 姓名：陈星 学号：20130841013 层次:本科 指导教师:李才宝 邓艳梅 授课时间:2016 年 5 月 精品 精品 授课题目（章）第二十一章 运动健身与运动处方 运动处方的应用 教材（注明页数）及主要参考书 运动心理学（人民体育出版社 2012 年 2 月第一版）P497-498 目标要求：通过讲解式教学，以学生发展为中心，体现教学做统一的思想，增强学生的动手能力，充分展示学生在课堂上的主体地位，发挥学生的积极性和主观能动性。让学生掌握减肥运动处方（健身运动处方）的制定，能科学的实效的运用并能取得不错效果

2、。教学内容及时间安排：导入：观看视频方式进行 4 分钟 （一）减肥运动处方 1、运动目的 6 分钟 2、运动种类与方法 10 分钟 3、运动的强度、时间、时间带、频度 8 分钟 4、注意事项 8 分钟 （二）课堂小结与作业安排 4 分钟 教学方法、教学手段：以讲授法为主，以提问法、举例法为辅 黑板板书 教学重点：1、减肥运动种类与方法。教学难点：1、运动的强度、频度。精品 精品 基本内容 备注 精品 精品 第二十一章 运动健身与运动处方 第四节 运动处方的应用 一、减肥运动处方 （一）运动目的 1、改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。2、改善消化系统功能。3、促进脂肪代谢、控制体重，减肥健美

3、。4、防治高血脂、高血压和动脉硬化等心血管疾病。（二）运动种类与方法 运动种类可根据肥胖者的体质和个人爱好进行选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动。有研究表明，水中运动被称为最有效 以观看视频方式导入 讨论提问：有 那 些 有 氧 运动？有哪些力量运动？精品 精品 的减肥运动。力量的运动主要是进行躯干和四肢大群肌的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等。也可以利于哑铃或拉力器进行力量练习。有氧运动结合力量练习是较单独有氧运动减肥更有效的减肥方法。（三）运动的强度、时间、时间带、频度 1、运动的强度：以减肥为目的运动，宜采用中

4、小强度的有氧运动。高强度有氧运动虽对改善心、肺功能有良好的作用，但不利于改善脂质代谢。运动强度一般用心率反映，减肥运动中要求达到个人的“最适运动心率”，具体计算公式：最适运动心率=（220-年龄数-安静心率）x60%80%+安静心率 2、运动的时间：初始锻炼者运动时间控制在 30 分钟左右，经常锻炼者运动时间在 40-60 分钟以上。3、运动负荷的时间带：晚餐前 2 小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。举例板书计算 20 岁 心率 70 举例:时间或者距离来确定 举例:饭后与饭前运动的差别 举例:室友 135 慢跑 24 力量训练 举例:田径场 4 6 8 圈等 精品 精品 4、

5、运动的频度：运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频度可根据强度大小适当调节频率，通常运动频度为3-6 次/周。（四）注意事项 1、运动处方的制定要考虑个人的锻炼目的、身体状况、兴趣爱好，并在处方实施过程中根据具体情况进行调整。2、要遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较僵硬，心肺负荷较大，初始运动量要小，以后逐步增加。3、要持之以恒，运动减肥不是短时间就达到目的的，而是一项长期工程。为了避免单调，可以变换运动种类。4、运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法。举例:慢跑 自行车变换不单一练习 精品 精品 小 结 回顾本次课的教学内容，增强学生对减肥运动的了解，让同学们进科学的健康的减肥，能制定自己的健身计划，对本次课的尝试教学效果进行简要评价，并提出建议。课 外 作 业 思 考 题 课 外 作 业 1、为自己量身定制一个减肥运动处方（或健身计划）。2、选择一个运动按照计划中的要求坚持完成。