职场焦虑症的应对方法.pdf

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1、职场焦虑症的应对方法 职场焦虑症的应对方法 在这个浮躁的时代，无论你是刚入职场的职场小白，还是久经沙场的职场“老手”，当长期经受来自工作和生活的压力时，如果没有及时调整好心态就很容易产生传说中的“职场焦虑症”。而对于那些“职场焦虑症”的人来说，他们往往认为自己的工作仿佛永远忙不完，想要找人倾诉又不知如何说起。其实焦虑本身是人的一种正常情绪，只要积极应对，是可以预防甚至摆脱“职场焦虑症”的困扰。职场焦虑症是什么 1、跳槽妄想症 当勤恳工作几年后，发现自己加薪无望，升职无门，当初进入公司给自己设定的人生目标没有实现时，可能很多人会幻想跳槽开始新生活怎么样。当遇到这样的情况我们该如何正确的做出判断呢

2、？第一，要正确的认识到，每个职场人士都会遇到这样的迷茫时期。理想和现实的巨大差距是不可避免的。第二，要冷静的分析现在的职业是否适合自己，以及自己在几年中有什么突出的特点，而这些特点在做什么时最有优势。第三，尝试多和同行业的前辈交流，把握该行业的特点，分析利弊综合考虑再做决定。2、角色单一症 物质是生活的基础，对于职场人士来说，薪资也是重要的关注方向。可是当你已取得满意的薪水时，是否会觉得空虚，没有目标，每天很忙碌，却没有成就感。通常那些收入很高，学历很高，穿着精致，风光无限的人却也会患职场焦虑症。他们觉得职场中尔虞我诈，互相利用，没有朋友。为了工作牺牲个人休息时间，当真的需要朋友时，却发现自己

3、孤单一人，什么都没有。此类人最重要的问题是没有分清自己的角色，让职场中的角色完全进入了生活。要想改变必须试着把生活和工作分开。在工作中认真负责，而在生活中，尝试去发现自己喜欢的事情，旅游，画画，和朋友畅聊，把握生活的真谛。学着放松自己，体验除了工作之外的美好。3、自信匮乏症 有的人在工作中总是担心自己不能胜任工作，担心出错，表现出极大的不自信。这样的心态很容易让自己长期处在焦虑的负面情绪中。此类人一定要坚持多独立的动手去做，只有不断地尝试才能积累经验。平时积极积累行业的专业知识，敢于说出自己内心的想法。请记住，人是在错误中汲取经验，在尝试中收获成功的。4、升职焦虑症 当你勤勤恳恳为公司做事，当

4、你认为自己的能力远远超过现在的职位需要，当你看到很多你不屑一顾的人发展比你好。你郁郁不得志，你不明白为什么自己在工作中去的显着成绩，而得不到应有的回报，你开始变得消极，怀疑，心生不满。此时与其猜疑不如大胆的把自己的疑虑告诉老板。这样做既可以让老板清楚地认识到你的需求，了解到你的能力。同时在和老板面对面的交流中你可以发现自身的.问题，是不是自己忽视一些事情，还存在哪些不足。也可能老板根本不打算重用你。根据不同情况改进自己，更好的实现自己的职业规划。职场文化讲求互惠互利，职场人用自己对公司的贡献，来取得公司满足自己的需求。职场人士只要提升自己的能力，保持健康的心态，积极面对工作中的挑战。坚持让自己

5、变得更优秀，那么，上面的职场焦虑症会慢慢远离你。“职场焦虑症”的具体应对方法 1.对于个人职业目标设定过高 对于每一位职场人来讲，明确的职业目标是衡量职场人是否具备职业规划的必备条件之一。但是很多人往往很难把握这个尺度，他们很多时候将自己的职业目标设定高于自己能力范围之内，所以，不管怎么努力，结果都不尽人意，长此以往就会让人产生焦虑。俗话说的好“慢慢来，比较快”，有梦想有目标固然是好事，但一定要踏踏实实跟着自己实力走，如果目标过高，那真有点“好高骛远”的悲哀了。2.科学安排自己的时间 当繁杂的工作一件接着一件让职场人无从下手时，职业焦虑也就随之而来了，这个时候就需要职场人自己静下来，理性认真的

6、分析一下工作的难易程度，客观的分析一下轻重缓急，应先将那件让你焦头烂额的事情暂时放一下，先去完成别的工作任务，在这期间也要需求积极的解决方式，这样“职场焦虑症”就会远离你了。3.学会向人倾诉 在职场中难免会遇到让自己焦虑的事，这时就需要职场人学会及时向别人倾诉一下，虽然倾诉不一定可以解决问题，但是至少可以发泄一下自己的情绪。倾诉并不意味着盲目抱怨，而是在倾诉过后，要努力重拾信心，让自己变得充满力量。4.充足的睡眠 睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠质量的好坏和人体的健康有着密不可分的关系，如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡

7、眠是缓解职场焦虑症一剂良方。5.调节自己的心理乐观 焦虑与人的性格和对待外界的态度有关，所以一定要让自己有积极乐观的处世态度；宽容，了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事；宣泄，找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来；转移，当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去；运动，通过户外活动摆脱羁绊，使心态逐渐平复下来；同时，好的音乐也是排解烦恼、平息愤怒的有效工具。6.倾述内心的苦衷和烦恼 可以找你的家人或者朋友倾诉你在工作中遇到的不快，俗话说，分享快乐，快乐加倍，分享苦恼，苦恼减半；当然你还可以去一个空旷无人的场所大声喊叫，用来疏解心中的郁闷和苦衷，改变满足心理需要的方式寻找新的精神寄托途径，例如：充实和丰富家庭生活和个人爱好；加强与亲朋故友的交往；适当从事一些力所能及的兼职或第二职业活动等等。