老年人健康知识讲座.pdf

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1、精品 精品 时 间：年 月 日 培训地点：参加人员：主 讲：培训内容：老年人健康知识讲座 主要内容：一、老年人的基本健康知识 二、老年人的生理特点 三、老年人的心理特点 四、老年人的饮食与健康 五、老年人的睡眠与健康 六、老年人的运动与健康 精品 精品 一、老年人的基本健康知识 1.老年人的定义 联合国提出老年人的划分标准：发达国家，65 岁以上者；发展中国家，60 岁以上者。老年期的阶段 年轻老人老老人高龄老人。60 岁758485岁6574 岁 我国划分老年期的标准：老年前期老年期长寿期百岁老人(中年人)、(老年人)、(长寿老人)。4559 岁、6089 岁、90 岁、100 岁。2 人口

2、老龄化 是指在社会人口的年龄结构中，60 岁或65 岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。3社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定：一个国家和地区，年满 65 岁的老年人口占总人口数的 7%以上，或年满 60 岁老年人占总人口数的 10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于 1999 年 10 月 1 日10%，已成为老年型社会，预计到 2025 年我国老年人口系数将达到 20%，成为超老年型社会。二、老年人的生理特点 1体表外形改变 须发变白，脱落、稀疏；“白

3、头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重随增龄而降低 耳耳屏延长，近 80 岁的老人耳屏平均延长 12 毫米 2器官功能下降 视力、听力下降（耳蜗与听神经变精品 精品 性神经性耳聋）心脏搏出量减少 40%50%肺活量减少 50%60%肾脏清除功能减少 40%50%脑脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量、脑血管阻力）胃胃酸分泌量下降 3机体调节控制作用降低 动作、学习速度减慢操作能力，反应速度减慢 记忆、认知功能减弱，人格改变生活自理能力 免疫防御能力降

4、低易患各种感染性疾病 免疫监视功能降低易患各种癌症。三、老年人的心理特点 1运动反应时间延长，运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢 10%20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。2学习和记忆能力减退，由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少学习新事物困难记忆力差（颞叶和海马结构损害）。40 岁以后逐渐减退，50 岁到达顶峰注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。3人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。由于生物性老

5、化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。四、老年人的饮食与健康 精品 精品 合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食“十要”：质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五 “一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450 克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三

6、四五顿，七八分饱。“五”:500 克蔬菜和水果。合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食。人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8 点以后吃早餐。五、老年人的睡眠与健康 人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡 5 小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，

7、睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，精品 精品 称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好

8、，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。六、老年人的运动与健康 走路是最好的运动 三个字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动 5 次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于 170。三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意精品 精品 外 睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶着床边站上三十秒，再行走。适度脑体运动 跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。