射箭运动员心理训练方法探析,运动训练学论文.docx

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1、射箭运动员心理训练方法探析,运动训练学论文在运发动成绩众多影响因素中，心理因素占据了很重要的地位，运动水平越高的比赛越是如此。只要提高运发动的心理品质，稳定情绪，促进技术动作的把握及运动水平的提高，才能获得优异的运动成绩。运发动在射箭高水平的运动竞赛中他们不仅受身体的生理负荷影响，而且更重要的是要承受来自多方面的心理负荷影响，所以心理训练是取胜的关键保证。当今世界射箭技术普遍提高，比赛已经不是简单的比技术水平的高低，而更重要的是比谁有足够的心理训练，谁能全神贯注的正确解决心理因素的影响，始终保持坚强的意志和良好的拼搏竞技状态，最后谁就能拿到金牌。 2 心理训练的方式方法 2.1 性格训练 性格

2、是一个人表如今对现实的态度和行为方式上的比拟稳定的、习惯的心理特征。性格是后天所构成的态度特征与行为方式特征，这就提示我们，性格是能够进行训练或培养的。通过专业性格训练，要把运发动培养成具有射箭运发动特征的运发动。 早期要培养运发动的 霸气 ,射箭项目固然是静态运动项目， 霸气 对优异成绩的获得至关重要，射箭运发动要有一种敢打、敢拼的品质，要重视胆量的训练，中期要训练运发动的自自信心，要有一种 舍我其谁 信念，着重心理素质的训练，同时重视综合素质的提高。 2.2 放松训练 放松训练是指通过一定的方式方法与程序，通过放松肌肉而到达内心的安静，进而消除身心紧张的一种心理训练方式方法，加强感悟觉的明

3、晰性和敏感性，提高对肌肉的自我控制能力。放松是其他心理训练的基础。 2.3 表象训练 表象训练是指运发动有意识地在头脑中再现或完善运动表象，进而加强运发动的心理调控能力，提高运发动的心理适应性的一种心理训练方式方法，一般布置在早操或夜训中进行。动作的顺利完成都必须借助于清楚明晰、准确的运动表象，表象训练有助于射箭运动技能的把握，提高运动成绩，还能够帮助运发动减少和克制紧张、焦急等消极情绪，充分发挥运动水平，又可提高运发动的注意能力，加强运发动的自自信心。 2.4 情绪转移训练 情绪转移训练是指运发动在训练中将紧张等不利情绪转移的一种心理训练方式方法，训练或比赛中，运发动的紧张情绪往往与运动训练

4、或比赛条件有直接联络，此时，要求运发动在训练中采用积极主动的状态，首先在头脑中主动将紧张情绪诱导出，并且采用表象替换。能够现场采取注意力转移的措施，在思想上暗示自个暂时离开过分紧张的训练或比赛念头，而在头脑中想一些轻松、愉快的事情，等情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场运动训练或比赛中去。有一些人，其紧张情绪来自比赛经过本身，如在比分接近而又快到终场时，或运动成绩上升，要破纪录时，或运发动成绩不佳，接近失败时，由于运发动注意力集中在运动活动的输赢上，这种紧张情绪会影响他们对于技术动作的有效控制，在这种情况下，采取注意力转移措施，目的在于诱导他们，将对活动结果的注意转移到技术上去。紧张情绪的转移，

5、主要采用言语暗示或指示的手段，诱导运发动把注意力转移到完成技术动作上去。而这些方式方法必须以平常的心理训练为基础，要有较熟练的心理训练手段和较好的配合，认真的态度以及合理的布置。 2.5 模拟实战训练 模拟实战训练是指接近比赛的实际情况进行实射练习，以提高运发动比照赛的适应能力，一般的模拟比赛或训练，主要着眼于技术动作和战术锻炼，很少考虑情绪训练的因素。而模拟心理训练则不同，它要求在模拟比赛中结合运动技术、战术布置针对性较强的情绪训练内容。能够进行一对一的实战训练，要有目的性，设立标准，有一定的赏罚措施。 2.6 干扰训练 干扰训练是指在训练的经过中人为的制造干扰环境，在这种特殊环境下进行训练

6、，比方在静态环境下忽然噪音干扰。 2.7 自我调节训练 自我调节训练是指自我主动调节情绪、思维和意志的训练，通过外部环境和体内环境的一切事物或现象的语言，对自个的心理经过施加影响，进而起到调节情绪、思维和意志经过的作用。如赛前运发动可闭目静坐，默念相信自个：我能做到，我的心情很安静，我的呼吸均匀等语言，克制紧张心理，或日常训练中常告诫自个自信是面对困难的精神支柱，永不放弃是把握时机的最直接的行为，相信自个的能力是自个能否打好比赛的关键。 3 小结 心理训练着重提高运发动的强对抗能力，心理训练与技术训练的关系是密不可分的，两者是相辅相成的辩证关系。总而言之是技术是基础，心理训练，就是要消除运发动

7、的心理消极影响，技术能发挥的更好。 心理训练作为当代体育运动训练的重要手段之一，日益遭到国内外业内人士的重视。但是怎样使心理训练更合适我们国家运发动的实际情况，尚有很多问题值得研究商榷。心理训练是一种以自我调节为主的训练，根本问题是自觉、积极，同时对待心理训练要目的明确，要主动介入，任何强迫手段都很难到达预期的效果。心理训练的主要任务是进一步提高运发动的心理素质，发展运发动积极的个性，同时，心理素质又是个特别广泛的概念，它既包括个性特征、又包括状态特性，要把一般心理训练的任务贯穿于训练的整个经过，并且做到持之以恒，当然，也要有所侧重。要结合射箭项目的特点，要做到长期系统、坚持不懈。心理训练的方

8、式方法有很多，难易程度各不一样，要根据运发动本身的条件选择合适其训练的方式方法。要做到循序渐进，循序渐进要求训练布置要有计划、有步骤，要由易到难、由浅人深，一定要打好基础，不能急于求成，那样往往事与愿违。人的心理特征有差异，各不一样。个别对待、因材施教要充分考虑到每个运发动的技能水平、每个运发动的心理特点，心理训练要解决什么问题，到达什么要求等都要详细分析。要做到有的放矢，假如无的放矢，那就只能是落空。心理训练具有雕塑灵魂的作用，是一项神圣而艰巨的工作。 运动训练的核心任务是提高运动的专项运动能力，专项运动能力是一种特殊能力，一般被理解为运动技能的深化，是体、技、心三因素的统一。心理训练作为当

9、代运动训练的三大要素之一。智能、体能与技能是有机统一，密不可分的，作为心理因素的智能，是体能与技能的调整力、结合力，是三要素中的核心成分。 当然，人们的认识有一个发展经过，过去强调为了到达比赛的预期目的，每个运发动都必须重视自个道德意志的培养。后来，人们发现要获得优异成绩，不仅取决于意志品质，它还跟人的情绪状态有密切关系。近几十年，随着国际体坛竞争的激化，运动成绩已接近生理极限，运发动年轻化趋势明显。在高水平竞技体育中，心理因素越来越成为决定胜败的关键，而被显现出来，很多国家的体育界从精神治疗手段中引进了催眠、暗示、放松等心理调整的方式方法，并获得了一定的成效，心理训练才逐步构成体系。 当前心理训练在运动实践中的运用，不仅为国际体坛所肯定，而且为我们国家广大体育工作者所密切关注。有人以为：假如讲在更远的过去，运动竞赛比的是运发动的肌肉，那么如今，比得更多的则是运发动的智力、神经。有专家以为高水平的射箭运发动在比赛时，其成绩约 70%依靠心理素质，而只要约 30%依靠技术。 以下为参考文献： 1 赖永钦。射箭运发动心理特征和心理训练讨论J.体育科技，20043：52- 53,73