核心力量训练在羽毛球运动中的作用,体育理论论文.docx

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1、核心力量训练在羽毛球运动中的作用,体育理论论文内容摘要：羽毛球是一项互相击球的对抗球类项目,其球路多变,不确定因素较多,要求运发动在羽毛球场上快速的做出反响,并完成击球动作,因而羽毛球运动具有一定的竞技价值、娱乐价值、健身价值。尤其最近几年来,群体的介入度越来越高对羽毛球的兴趣越来越浓。本研究从核心气力的角度出发,通过文献资料法总结核心气力的概念及其对羽毛球训练的积极作用,旨在为羽毛球运动训练提供理论支持。 本文关键词语：羽毛球,核心气力训练,作用 羽毛球是一项对身体素质要求非常高的运动项目，因而一些科学、先进的训练理念和方式方法对提高羽毛球技术具有特别重要的意义。近年来，核心气力训练发展迅速

2、，深受广大教练和体能训练师的接纳和采用，而且在各个运动项目以及健身中获得突破。本研究将对核心气力训练与羽毛球运动的特点相结合，旨在提高运发动的羽毛球技术，并且减少运动损伤。 1 核心区域及核心气力的定义 人体的核心区域是指：腰、骨盆、髋关节构成的一个整体，详细是肩关节下面髋关节以上包括骨盆在内的区域。所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，总共有29块肌肉，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导气力的作用。核心气力是指：人体的中间气力，它是用来平衡人体稳定性，使人在运动或者静止状态下保持平衡，核心气力能够被视为一条动力链，能够把上肢和下肢的气力互相传递。这种气力是人体核心平衡性的推动力，在人

3、体的运动中起着重要作用，能够主动的提供气力，且起到传递气力的效果。很多运动项目中的运动原理都是以核心气力为基础，它是人体运动的重要保障，起着承上启下的作用。有相关研究发现：核心气力能够有效地帮助人在运动时维持身体平衡和稳定，让人在运动时的技术动作愈加协调、愈加高效、起到支撑和稳定的作用。并且通过核心气力的训练有助于技术动作的提高。 2 羽毛球运动对核心气力的需求 在羽毛球运动中需要进行引拍，在进行击球时要以肩带肘、前臂内旋鞭打发力的动作形式，同时高远球的鞭打、扣杀以及吊、推等环节上，需要手腕内收与内旋等的击球动作，因而羽毛球运发动容易出现肩周炎，网球肘以及手腕等运动损伤。由于羽毛球的飞行线路和

4、运发动本身的技战术不同，需要各种步伐向球的方向移动，同时还要不停地转换身体重心，羽毛球运动也容易造成膝关节的运动损伤。核心气力训练是强化人体中间环节，能够有效地传递上下肢气力，更好地完成动作形式，同时减少运动损伤。 3 核心气力训练对羽毛球运发动的作用 3.1 提高羽毛球专项技术 羽毛球运发动经过核心气力训练以后，发现他们的各个指标得到了优化上升：首先，它对羽毛球运发动腰部、脊椎和骨盆的稳定性有明显的增加，让羽毛球运发动在运动场上的击球发力愈加协调。其次，它让羽毛球运发动的神经对肌肉的有效控制能力愈加自若，让羽毛球击球的落点愈加精到准确。再次，核心气力训练对羽毛球运发动的移动步伐、动态击球和身

5、体重心的准确控制具有明显的提高，提高了气力从脚步经躯干传递到上肢的传递效率，加强了爆发力，有利于运发动的协调发力，完成高效的技术动作，使羽毛球运发动在朝球的方向移动时愈加灵敏，愈加快速，击球愈加娴熟稳定。最后，通过核心气力训练以后能够有效地降低羽毛球运发动的体能消耗，让羽毛球运发动在竞技比赛中愈加具有经济性、实效性，延缓运动疲惫，降低运动损伤的概率。综上所述，核心气力训练特别有利于提高运发动的羽毛球专项技术。 3.2 有效的控制身体平衡，提高出球质量 科学、合理的核心气力训练能够加强运发动脊柱和骨盆的稳定性，以此来保证核心区域的稳定性，通过控制人体的平衡性来保证上下肢协同发力，有效地加强核心区

6、域的肌肉记忆，使人体的肌肉记忆不断适应外界带来的变化，提高人体在运动时的稳定性，提高人体的本体感觉，提高人在运动时对身体控制能力。在羽毛球运动经过中，由于球的飞行轨迹变化万千，运发动必须在短时间内运用各种步伐向球的方向进行快速移动，这不仅仅仅是需要运发动拥有出色的基本身体素质，还需要运发动能够很好地控制身体的平衡性，才能做发力的连贯性，完成合理的击球动作，才能让羽毛球运发动在稳定的基础上更容易发力，提升出球的质量。 3.3 减少能量消耗，提高羽毛球技战术水平 羽毛球运动是一个由下肢到躯位再到手臂全身协调发力的经过，就像鞭子具有一定的连贯性，是一个运动链的经过。运发动从准备到完成击球动作时的发力

7、经过是运发动从下肢传递到核心区域再传输到上肢，再从手腕到手指，最后传递到到羽毛球的球托上。在这个击球发力经过中，核心气力起着承上启下、传递气力的作用，有研究发现：加强核心气力训练能够节约运发动在运动中的体能，减少运动耗能，让运动愈加具有经济性。每个运发动的核心气力各不一样，对于核心气力相对较强的运发动来讲，会更好地帮助运发动减少本身的体能消耗，起到节约体能的效果，对于核心气力相对较弱的运发动来讲，会增加运动做功，在运动的经过中会增加基础耗能。因而好的核心气力训练能够帮助羽毛球运发动减少在羽毛球场上的运动耗能，节省体能，更好的提高运动表现，充分地发挥技战术水平。 3.4 减缓运动疲惫，预防运动损

8、伤 羽毛球运动是一项21分制的竞技比赛，谁先得到21分，谁就获得比赛胜利，因而羽毛球比赛没有时间限制。当双方实力相当时，运发动本身的体能、体力、能量储备是致胜的关键。长时间的竞技对抗，运发动很难保持运动初始阶段的良好状态和体能储备，对羽毛球运发动的运动损伤风险几率也明显增大。当运发动或介入者的核心肌肉群的核心气力相对较欠缺时，核心区域不能很好地起到承上启下的作用，不能够很好地传递上下肢气力的传送，将会使身体的稳定性和运动效率大大下降，容易使身体在运动经过中产生运动疲惫，导致身体以及关节出现运动损伤。加强核心部位肌肉气力的训练，是帮助羽毛球运发动提升技术水平的有效措施。通过对羽毛球运发动核心肌肉

9、群的气力训练，有利于羽毛球运发动在运动场上上下肢发力的有效传递，让发力愈加协调愈加高效，使羽毛球运发动在比赛经过中移动步伐愈加灵敏、愈加快速，击球愈加稳定。在身体稳定的基础之上，同时降低羽毛球运发动在运动中的体能消耗，保持身体平衡，减少运动带来的疲惫感，降低运动损伤带来的困扰。 结束语 当代的羽毛球发展迅猛，尤其是对 快 的理念提出，要求在运发动在场上移动快，出手快，对球的判定要快。只要通过一些科学、合理的训练方式方法进行针对性的练习，才能更好地提升羽毛球运发动本身技术和专项身体素质，进而提升羽毛球竞技状态，实现 快 的要求。 近年来，核心气力训练的方式方法与手段得到了我们国家体育界以及健身领域的一些学者和专家的关注与重视。固然核心气力训练研究有所突破，但是一些相对保守的教练员还保持一种半信半疑的状态。我们只要不断接受新知识，并不断总结，将理论研究与训练实践结合起来，才能更好地推动我们国家体育事业的发展。 以下为参考文献 1张蕊.核心气力训练的理性阐释-科学化训练新视角J.南京体育学院学报:社会科学版,2018,24(4):120-123. 2吴雪清.核心气力训练在羽毛球训练中的重要作用J.运动,2018(3):34-35. 3张磊,张欣然,潘璠.羽毛球训练中核心气力训练的讨论与研究J.现代体育科技,2020,3(36):17-18.