少年柔道元动员身体素质训练研究,运动训练学论文.docx

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1、少年柔道元动员身体素质训练研究,运动训练学论文身体素质训练是运动训练的重要组成部分。笔者就少年柔道运发动在训练阶段，怎样布置身体素质训练，通过调查学习和自个多年的训练体会并结合体育理论进行分析，提出几点见解，供参考： 1 柔道项目特点以及身体素质训练的重要意义 柔道运动是双方格斗项目，运发动必须以对手的身体为目的，进攻取胜。同时还要注意保持自个重心的动态平衡，而迫使对方失去身体平衡，比赛中强度大，以无氧供能为主。运发动的中枢神经系统也处于极度紧张的高度兴奋状态。因而，要求运发动素质较全面，十分灵敏，对速度和气力素质有很高要求。 身体素质训练是运动训练的重要组成部分。运发动身体素质水平高低，它对

2、把握提高专项技术、战术起着重要作用，身体素质水平的加强，能不断提高承受大运动负荷的能力，良好的运动素质可以以防止意外受伤，延长运动寿命。因而，加强身体素质训练是非常必要的，十分是青少年的训练阶段。 2 身体素质训练中应注意的几个问题 少年训练阶段，是身体生长发育期，各部器官发展不平衡 因而在训练中应根据项目特点和少年生理特征去考虑。 1在布置身体素质训练经过中，应以全面发展各项运动素质为主，并相据个人和不同训练阶段，采用不同训练手段方式方法，切忌千篇一律，应采用多种形式：如游戏、比赛、个人或组合等方式方法，应避免一种手段重复次数太多，使局部负担过重，出现过度疲惫或意外受伤。 2在身体训练经过中

3、，必须捉住各种运动素质敏感期，如柔韧 8- 12 岁；反响速度 9- 12 岁；气力 13- 17 岁；爆发气力 7- 14岁女 7- 12 岁；灵敏 10- 12 岁。 3在全面发展各项素质基础上，应重点发展少年柔道运发动灵敏、柔韧、反响速度和速度气力。 4根据少年训练特点，在少年时期发展气力素质的方式方法，应多采用克制本身体重方式方法，并结合轻器械进行练习，随着训练水平提高逐步增加训练难度和强度。 5在身体训练经过中，应重点考虑一般身体素质和专项素质结合，同时也必须充分考虑身体训练和专项技术训练相结合，随着运动水平的不断提高，各项比例也随之变化和调整。 6在身体训练经过中，必需要求每个运发

4、动练习每个动作要做到的准确规范，防止错误动作定型，影响训练效果。另外，在训练中，必须充分考虑运动场的平整，器材牢固程度，以确保每次训练课顺利完成。 7身体素质课结束部分，务必布置放松整理活动，有条件课后采用水浴、蒸汽治理疗，药物恢复等手段，以便及时解除疲惫。女运发动在例假期间，适当布置一般耐力或上肢活动，切忌布置大气力和大强度的练习。 3 身体素质训练布置 在少年训练阶段，应采用 少吃多餐 天天练技术，天天练身体 的原则，以求身体素质和专项技术得到同步发展。 1身体素质训练比例13- 15 岁为例 4 身体素质训练手段与方式方法 4.1 速度素质训练 1各种跑的专项性练习：做 20m- 30m

5、. 220m- 30m穿插转髋跑左右侧交换做。 320 秒 - 30 秒扶墙后蹬跑。 430m- 60m加速跑。 510m间往返跑 5- 6 次快速移动跑。 6上台阶加速跑 15- 20 级。 7听信号做各种应答练习。 820m快 20m慢变速跑 5- 6 组。 930m- 50m间接力跑。 1040m- 60m上下坡跑。 4.2 气力素质训练 4.2.1 徒手客服本身体重的练习 1快速俯卧撑和俯卧撑向前爬行。 2各种不同的跳跃练习：如立定跳远、立定三级跳远、30m- 50m 间的单脚跳、跨步跑、10 级蛙跳、原地或行进间的团身跳、分腿跳、挺身跳、助跑跳、助跑摸高、助跑跳远等。 3垫上收腹举腿

6、：V两头起。 4对墙倒立：在同伴保卫下做曲臂伸。 4.2.2 持器械 1单杠引体向上：双手支撑摆动或曲臂伸、吊环悬垂摆体、助跑单腿或蹲跳过木马。 2肋木收腹举腿或拉胸练习。 3爬绳练习：手脚并用爬绳或单用手向上攀登。集体拔河对抗。 4连续蹲跳过 8- 10 个中低栏架。 5持哑铃做扩胸、前推或做各种原地向上跳跃练习。 6壶铃练习：持壶铃向上向前蹲跳、前抛后抛倒抛等练习。 7杠铃练习：宽握、窄握、正常握的卧推、小轻重量的杠铃弓步抓举或快挺、负杠铃快速高抬腿 15 秒 - 20 秒、负杠铃做弓步跳或半蹲跳、中等重量弓步翻铃、负中等重量快速全蹲和较大重量半蹲练习、持 10- 15 公斤杠铃前推、轮摆

7、练习。 4.3 耐力素质练习 13- 4 公里越野跑。 22000m- 3000m场地耐力跑。 3100m快 200m走 3- 4 组变速跑。 460m- 80m 8- 10 次反复跑。 5骑自行车 8- 10 公里或爬上活动。 6综合训练：包括超越障碍、加速跑、杠铃练习、各种跳跃、腹肌练习等 2- 3 组。 7较长距离游泳或滑冰。 4.4 柔韧素质训练 1原地或行进间弓步压腿练习或侧弓步练习。 2各种方向踢腿练习。 3各种转体、绕环练习。 4提早屈走：两腿伸直，向前交替移动，两臂配合向下振幅触地。 5下蹲矮子步走练习。 6肋木上做各种拉伸练习。垫上劈腿或跨栏坐练习。 4.5 灵敏协调素质训练 1各种球类练习：如篮球、足球、排球、手球等活动练习。 2垫上前滚翻、后滚翻、侧手翻、后手翻、鱼跃前滚翻等。 3听信号做各种追逃游戏：老鹰抓小鸡；丢小巾练习。 4连续绕过不同的障碍。 5个人、双人、集体舞练习。 6各种形式的跳绳练习。 以下为参考文献： 1田麦久。运动训练学M.北京：高等教育出版社，2006. 2陈小平。气力训练的发展动向与趋势J.田径科技动态，2007.