散打运动员进行心理训练的意义、原则和方法,体育心理学论文.docx

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1、散打运动员进行心理训练的意义、原则和方法,体育心理学论文散打比赛紧张剧烈,需要运发动体能、技术、战术的综合能力.良好的心理素质能使运发动更好地控制自个,充分发挥技战术水平,提高实战能力.有针对性地进行心理训练能够有效地发展运发动的心理素质,培养运发动适应于竞技比比赛的心理品质,预防心理障碍的产生. 1 散打运发动进行心理训练的意义 1.1 保持良好心态 散打运发动在平常参加训练时间的长短,参加比赛多少,会直接影响比赛的心理承受力的强弱.在对待比赛结果的态度,是影响运发动成绩和前途的重要因素.在赛前,需要找准机会来检测他们的状态,不能患得患失,在比赛中要正确对待比分,不要过分注重得分或失分,要以

2、平常心去对待成功与失败,成绩不好不能泄气,成绩良好也不可过分骄躁. 1.2 开发内在潜力 每个运发动都是有潜质的,在赛前要通太多种方式激发斗志与自信心,使其保持高昂的斗志,比赛前保持头脑清醒,注意力集中是前提,能够在比赛中发挥出潜力,能较快的适应环境,自动屏蔽干扰的因素,超常发挥获得好的成绩.相反,假如赛前调整不当,运发动注意力不能集中,在比赛经过中表现出的紧张,慌乱,或异常兴奋等特征,都不能很好的发挥出平常训练的状态,直接影响比赛结果,在身体和心理上对运发动都是不利的. 1.3 树立本身自信心 散打运发动训练很辛苦,不仅运动的强度很大而且都是长期的训练,有时随着难度的增加,还会伴着一定的危险

3、,经常会受伤.这时就需要用心理训练来树立运发动的正确观念,不要被眼前的困难吓倒,要有顽强的意志,通过自我调节,树立正确的思想观,这是散打系统训练所必备的心理素质,这样才能保证系统训练的正常进行. 1.4 提高竞技实力 有时运发动是自个一个人在场上,赛场的情况是千变万化的,运发动容易遭到主观和客观的影响,进而产生不同的心理状态.只要通过平常的心理训练,通过调节,把握调节和控制心态的方式方法,才能保持好的状态,发挥出平常训练的实力. 2 散打运发动进行心理训练的原则 散打运发动的一个接受训练开场到运动生涯结束的教育经过,称为心理训练,目的是在对运发动的心理活动施加影响的有意识地训练活动. 2.1

4、养成自觉积极性原则 一个影响运发动心理训练的效果的因素是运发动的自觉积极性.只要在运发动真正地明白心理训练的意义所在,就会对训练产生比之前愈加积极的兴趣,例如:一个人只要对感兴趣的事情才能积极的去做,这样才能更用心的去训练,同样适用于运发动的专项训练,在培养兴趣后再配合体力和技术方面的训练,调动精神气力和系统性的训练,这样就有助于提高在训练中的积极性和主动性. 2.2 训练实践相结合原则 心理训练的实践的同时,和身体训练、技术训练、战术训练等专项运动要一起练习,一开场训练的任务和内容要简单易做,逐步增加难度和训练的内容、方式方法和要求,这样有助于施行的可行性和保证效果的良好性.比赛时,有的运发

5、动或许由于紧张或其他原因,不能展现平常训练的能力,为了避免这样的情况,在日常训练时,要刻意有时落后一点,加强心理素质,即便暂时的落后,也是能够在冲上去的,减少比赛时的紧张感. 2.3 应人而异训练原则 每个人的身体素质不同,在接受心理训练时就会产生不同的情况,这时就需要区别对待,有的人稳定性良好,不会大起大落,但灵敏性会相对弱一些,对待这样的事情,需要根据不同运发动的详细类型,详细问题详细分析,采取合适的方式来进行训练.重复性原则是通过不断反复的心理训练和实践的结合,到达把握的训练方式方法,不要想着投机取巧,兢兢业业的训练,不断练习,重复,在实践中熟练,就能获得满意的成果. 3 散打运发动心理

6、训练的方式方法 3.1 适应比赛环境的训练 知己知彼方能百战百胜,教练员首先要具体了解比赛的对手和环境,根据运发动的本身条件,制定出不同的训练方式方法,根据循序渐进的原则,根据实际情况来给运发动布置训练,这样能够让运发动更好的适应比赛.详细来讲有比赛的场地、气候、观众的反响等.还能够观看比赛录像了解对手并且寻找弱点进行针对性训练,让运发动宛如身临其境. 3.2 加强自自信心的训练 在散打运动中,运发动要想获得胜利,有较强自自信心是保证比赛胜利的基础.提高运发动自自信心的方式方法有很多.比方在平常的训练中应该少一点批评和呵斥,对运动训练和比赛时较好的表现提出表扬.在平常的训练中加以灌输 你们是最

7、优秀的 等暗示.训练中出现的问题及时解决,而不是一味的批评.通过长时间的训练能够提高运发动的自自信心. 3.3 提升自我价值的训练 运发动去参加比赛一方面是为了自个的队伍博得荣誉,另一方面就是向观众展示自个的专业能力.所以自我价值对运发动来讲是难得珍贵的精神动力.那么在训练中教练员应该帮助运发动控制好自我价值的点,过高则容易产生自负的心理,过低则会让其缺乏自信,把国家的荣誉放在运发动的肩上,让他们愈加肯定自个. 3.4 比赛中的放松训练 放松训练是运发动在比赛中每完成一个动作和做下一个动作之间的间隙,通过自我的暗示到达使自个身心放松的效果.教练员能够采取一些娱乐措施来使运发动放松心情.这能够使

8、运发动在场上肌肉不会一直紧绷着,以致于发挥不出应有的水平.反之有节拍的进行自我的放松能够让运发动自信满满地做好下一个动作,冷静的施行自个的战术. 3.5 提高自我调节的训练 比赛中由于暂时失利可能会使运发动情绪出现一定程度的波动,导致不应该的失误.在平常的训练中教练员要因材施教,针对每个人的独特个性,或给予一定的安心抚慰或刺激,提高运发动的求胜欲望,打出自个的气势,让对手一时没有办法迎接挑战. 3.6 集中注意力的训练 在比赛前和比赛中运发动的注意力容易受场上和场外的影响,因而保持好的注意力就显得尤为重要了.在平常的训练中要培养运发动对于这项运动的热情,使他们产生浓烈厚重的兴趣,那么就能够全神

9、贯注于训练,而不受外界的影响.注意运发动平常的休息质量,疲惫的身体会让运发动在训练和比赛中力不从心,随之而来的就是失误的增加.赛前让运发动保持安静的心理,不受干扰,专注于接下来的比赛. 3.7 提高克制困难的意志品质训练 散打是一项身体直接接触的对抗性运动,这就要求运发动有一定的意志力去克制场上的各种困难完成比赛.在平常的训练中要逐步提高训练的难度,随着困难程度的加大,要求运发动通过相应的意志品质去完成训练任务.教练员在运发动比拟疲惫的情况下再增加新的训练内容,让运发动的心理保持一种紧张的状态.有利于培养运发动顽强的意志力.在平常的训练中教练员要有意的在不利的环境中布置训练,并且要求运发动按原

10、有的水平高质量地完成. 3.8 自我暗示训练法 自我暗示训练就是在比赛中运发动用自个的思想、词语对自个讲来给自个施加影响,让自个保持好的注意力.暗示自个比赛的结果并不重要,不必计较胜负,集中尽力在比赛上,做好每一个动作,把自个的失误降到最低.同时教练员可以以在场边给予一定的暗示. 4 小结 在不断发展的竞技体育中,心理素质的地位日益重要,不管是教练员还是运发动,这都是必修的训练.在散打的项目中,良好的心理素质会在实力相当的选手当中起着决定成败的关键作用.心理训练与运动训练并驾齐驱,都是要在日常的训练中一点一滴积累起来的,不能忽视运发动的心理训练. 以下为参考文献: 1徐 才,张选惠等.散打学概论M.北京:人民体育出版社,1996. 2马启伟.体育心理学M.北京:高等教育出版社,1996. 3马翠娥.论当代运动医学与心理学的综合J.武汉体育学院学报,2000(2).