体育准备活动对生理基础的作用与影响,运动生理学论文.docx

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1、体育准备活动对生理基础的作用与影响,运动生理学论文完善的准备活动是进行体育运动的基础和关键。适量的准备活动能让体育运动者有效地舒展肌肉，增加肌肉的温度和弹性，产生发汗反响，使身体肌肉觉悟。对于体育运动者来讲，确保肌肉纤维产生化学反响的基础和前提是温度和弹性。在开场运动前，进行必要的准备活动能够刺激身体产生反响，使整个呼吸系统和体能到达最佳状态。 1 体育运动中开展准备活动的基本原则 开展良好的准备活动对体育运动教学有着重要的意义和作用。在体育运动准备活动开展经过中需要坚持如下原则： 首先，准备活动要适量，即运动强度和时间长度要适量，这是保证体育运动准备活动效果的基础和前提。施行准备活动的基本目

2、的是通过运动使肌肉清醒，使机体温度提高，进而激发运动者身体的各项机能。同时，准备活动开展不能过量，避免身体拉伤和过度疲惫。其次，准备活动内容搭配要合理。在体育运动中经常牵涉跑、跳等伸展收缩以及运动基础技能的训练，因而应合理设置准备活动的搭配内容，发挥准备活动的作用和成效，最大程度地确保体育运动发挥其应有效果。最后，应结合体育运动项目开展准备活动。例如，径赛类项目的运动者应结合径赛类项目特点进行热身跑； 障碍类项目运动者作准备活动时，应让肌肉有效伸缩，进行障碍跨越的热身； 球类对抗运动者在作准备活动时，必须进行气力热身，以避免造成身体伤害。 2 结合生理基础制定体育运动中准备活动的强度与时间 全

3、面、完善的体育准备活动是开展体育活动的基础和保障。准备活动的强度与时间是关系到体育运动效果的基本要素。为了避免造成运动者身体的伤害，应合理地掌控准备活动的强度和时间。只要从体育运动的实际出发，才能选择切合实际的准备活动。一般而言，假如准备活动的强度和时间缺乏，很容易使得运动量过小，无法使身体到达最佳状态，进而不能使身体技能得到彻底的恢复，影响体育活动的效果，起不到准备活动的应有作用。同样，假如对准备活动投入的时间和精神太多，那么整个体育运动与准备活动将会本末倒置，使体育运动很难到达应有的效果。 应根据体育运动的目的来制定准备活动时间和强度的标准，不同的体育运动对热身准备的时间要求是不一样的。制

4、定的标准能否合理能够通过运动者经过一定量的准备活动后能否感遭到疲惫来衡量。通常来讲，开展准备活动的目的主要是让体育运动者的肌肉得到有效的放松。通过运动，人体的体温会上升，而体温升高将使个人神经传导的速度加快，能够有效地增加氧的供给量。在准备活动的布置上，要充分考虑体育运动者的基本特点、锻炼时间的季节特点等情况。 通常情况下，准备活动的时间在 20 分钟内为宜，以确保准备活动到达理想的效果。若准备活动的时间过长，则会使介入者消耗太多的能量，影响接下来的体育运动。准备活动的强度应以中等适度为宜，以介入者的出汗状况和心率变化为评判因素，心跳速率通常应该控制在每分钟 100 到 120 次，出汗程度以

5、轻度为宜。除此之外，还应该给准备活动和体育运动一定的缓冲时间，从准备活动结束到体育运动开场的间隔应在 2 分钟左右，这样能够帮助介入者的心脏及身体机能恢复到合理状态。 3 体育运动中开展准备活动对生理基础的作用与影响 适量的准备活动能够有效地刺激神经中枢系统，让运动者的身体器官快速到达体育运动所需要的状态。 在体育运动前有效地开展准备活动，对运动者的生理基础也产生了重要的作用。 3. 1 有效激发肌肉运动，减少介入者身体伤害 据实践数据表示清楚，缺乏正确、充分的准备活动，将会造成介入者在体育运动中的身体伤害，其关键原因在于介入者的肌肉没有得到有效的警醒和放松。在体育活动中，肌肉的忽然收缩或者扩

6、张以及肌肉温度较低等状况使介入者的动作不协调。因而体育运动者必须坚持使用正确的方式方法来开展体育运动前的准备活动，使身体的生理基础到达一定的水平。 3. 2 降低肌肉的抵抗力，有效地提升运动爆发力 结合科学实验和相关实践数据表示清楚，充足、完善的准备活动不仅能够有效地降低运动者肌肉的抵抗力，而且能够有效地提升其运动爆发力和速度。通过进一步的科学实验我们发现，施行身体局部降温将促进皮下肌肉活动，对皮肤降温会大大减弱接近表层血液的循环速度，加大肌肉供血量，显着地激发肌肉运动，增加体育运动者的爆发力，最大限度地调动他们的生理基础，以此优化体育运动的效果。 3. 3 调动人体生理基础各项技能，提升介入

7、者的乖巧性 施行与体育运动相关联的准备活动能够有效地加强运动者的运动规范性。适量、适度的准备活动将深度激发和调动运动者的生理基础技能，使其肌肉得到有效舒展，使身体四肢器官的协调性与乖巧性得到有效提升，确保整个体育活动的有效开展。 3. 4 有效地调节运动者全身肌肉潜能 很多体育运动对介入者的身体素质有着较高的要求，例如短跑类运动，通常需要介入者能够在最短时间内调动身体各项机能。只进行局部热身的效果会不理想，如仅对四肢进行局部的准备活动，则容易造成身体疲惫。因而只要开展全身的准备活动，才能加快血液循环流动的速率，调动身体肌肉潜质，同时也能降低肌肉的粘滞性，提升肌肉弹性，进而有效地防止运动损伤。身

8、体伸展是对身体四肢肌肉进行有效拉伸的活动，身体肌肉拉伸愈长，其产生的气力就愈大。 4 结合生理基础开展准备活动的注意事项及相关建议 人们在进行体育运动中，直接消耗的能源来自人体分解的磷酸腺苷以及磷酸肌酸，然而其存储量极为微薄，通常很快就会被消耗。因而，体育运动者能够结合不同类型和不同强度的体育活动，适当地进行体育运动中的准备活动。 4. 1 把握身体肌肉收缩和放松的正确方式方法和原理 进行准备活动的目的是有效地激发肌肉的潜能。在这一经过中，体育运动者应该把握正确的肌肉放松和收缩的训练方式方法，防止肌肉过度拉伸。在身体肌肉拉伸的同时，需缓慢伸延身体肌肉至最大限度，使整个热身动作在身体允许的范围内

9、开展。但凡牵涉较为剧烈对抗的体育项目，都要开展相应的准备活动，在保证生理基础协调动作的前提下，优化体育活动效果。 4. 2 热身动作不宜过快，把握正确的呼吸方式方法 在进行热身准备活动时，动作不能过快，整个活动的节拍应充分地结合体育活动的内容以及预期目的。 很多介入者通常会感觉准备活动复杂且多余，往往想在体育运动前尽快完成热身活动。而这一做法，不但不符合体育运动中准备活动的要求，到达不到预期效果，同时往往由于其方式方法不正确造成运动者身体肌肉的损伤。另外，在准备活动中，体育运动者应注重保持正确的呼吸方式方法，坚持做深呼吸，知足热身的基本要求。 5 结束语 综上所述，结合一系列体育实践活动不难发现，从介入者生理基础角度考虑，充分的准备活动能够提升体育运动的成效，又能尽可能避免使介入者的身体遭到伤害，发挥体育运动的最佳效果。 以下为参考文献： 1滕以芝。 浅谈运动训练中疲惫与恢复的运动生理经过J. 竞技论坛，2020 3 : 141 -143. 2童章达。 体育运动准备活动的生理作用及影响J. 中国西部科技，2020 7 : 35 -39. 3朱奇志。 体育运动中准备活动的生理基础研究及建议J. 运动医学，2020 4 : 11 -18.