功能性和传统力量训练的特点及关系探析,运动训练学论文.docx

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1、功能性和传统力量训练的特点以及关系探析,运动训练学论文摘 要： 通过查阅相关文献资料,在对以前研究成果进行综合评价的基础上,从运动训练学、运动解剖学等角度,对功能性气力、传统气力的内涵、功能性气力训练与传统气力训练之间的共同,之处以及功能性气力训练的价值所在进行了阐述和分析以厘清功能性气力训练与传统气力训练之间的关系,为相关教练员和运发动更好地认识气力训练提供方式方法思路。 本文关键词语： 功能性气力; 传统气力; 训练关系; 一、功能性气力训练与传统气力训练的概念 一功能性气力训练 功能性气力训练 这一名词最早在1997年由着名运动专家gray提出，他以为人的运动是一个完好的 动力链 ，功能

2、性气力训练并非是身体一个部位的训练，而是神经系统以及深层小肌肉群的训练。Boyle将功能性气力训练解释为：人体是在非稳定状态下进行运动的，不稳定的身体状态会让人体气力难以顺畅发挥,通过身体协调整体的练习，激活身体深层肌肉和小肌肉群，能够提高动作的平衡稳定以及身体控制能力,以此促进专项能力的提升。从本质上讲，功能性气力能令运发动将气力运用到运动技能中，它的训练是以运动质量来衡量的，而不是用负重或数字来衡量的。 二传统气力训练 传统气力是指人体在运动经过中，本身的神经肌肉系统克制或对抗阻力的能力。 根据气力素质与运发动体重之间关系，能够分为相对气力与绝对气力；根据完成不同动作所需要气力素质的特点，

3、能够分为快速气力、气力耐力和最大气力。 传统气力训练是根据不同专项的特点制定特定的训练计划，针对单一的某一块肌肉群训练，进而提高对专项的控制能力。 二、功能性气力训练与传统气力训练的特点 一功能性气力训练特点以及优势分析 功能性气力训练注重了多角度整体性练习以及各肌肉群的协同作用，肌肉在运动链各个平面的协调练习，它是与运动项目的专项性相结合进行的气力训练，但不强调某一运动动作中四肢气力的过分发展。功能性气力训练摒弃了传统气力练习中借助器械维持身体重心相对平衡的弊端，通过身体在运动三维空间内的运动，采用最多的器械有：瑞士球、平衡球、滑板、充气垫、小蹦床、平衡盘等等。练习者多是运用这些器械进行负重

4、或不负重的气力训练，这些训练器械加大了训练中人体重心的不稳定性，进行不稳定性气力训练，不断调整本身的不稳定的状态，实现肌群能力稳定性的提高，同时使核心气力加强。在一个完好的训练周期内，功能性气力的训练主要布置在一般和专门准备期。在通过完好的功能训练周期后，能够使人体在运动中的气力有效传递，在剧烈的身体对抗项目中，能够有效保证身体平衡性，保证技术动作的准确性。进而也能避免在对抗中遭到伤害。 二传统气力训练特点 传统的气力训练注重单个肌肉发展，肌肉气力增加的同时，肌肉体积也在增大。传统气力训练的基本方式方法主要有动力性等长收缩训练、静力性等长收缩训练、等动收缩训练、超等长收缩训练和循环训练法；其训

5、练手段包括负重抗阻练习、对抗性练习、克制外部环境阻力的练习等七种主要练习手段。由于传统气力训练对于单块肌肉训练更具有针对性，所以传统气力训练能够很直观看到训练效果。如：深蹲练习，主要发展我们的下肢气力，对下肢爆发力要求更强的运动项目能够更直观的获益。但也具体表现出出了训练的缺乏，会出现上下肢气力不协调状况。固然大重量复合型训练动作对于我们核心气力有一定的提高，但对于深层小肌肉群发展还是不够。这就需要我们创新传统气力训练方式方法,完善运动训练经过中的气力素质训练。 三、功能性气力训练与传统气力训练的关系 功能性气力训练的价值主要是增加核心肌群稳定性以及人体各小肌群和深层肌肉群的气力。长期的功能性

6、气力练习能够提高核心小肌肉群的发力能力,尤其是脊柱周围的小肌肉群,进而提高身体的核心稳定性,身体运动时能够为上下肢气力的传递提供更好的发力条件,进而使得灵敏性以及完成动作的速度提高。对运动项目技术支持起到重要作用。可以以简单地以为功能性气力训练能够为传统气力训练打基础。 传统气力训练的价值追求具体表现出在通过有固定支撑，对人体肌肉群进行逐个或分块的单一维度训练，进而到达加强最大气力、爆发气力等效果。功能性气力训练与传统气力训练相比,更能提高运发动完成动作的速度能力、协调能力以及灵敏素质，然而其对于下肢的弹跳能力爆发力的影响却远不如传统气力训练,弹跳能力仍需要进行大的抗阻气力训练才能获得。对于传

7、统气力训练来讲，若想增加某块肌肉的气力，需要有强大的核心气力和深层小肌肉群的辅助，进而使肌肉得到更好的发展。所以讲，传统气力训练与功能性气力训练二者相辅相成。 四、结束语 功能性气力训练是近些年在竞技训练界中出现的一种新兴的气力训练方式，特质在于加强神经肌肉控制系统的控制能力以及核心区域深层肌群稳定性气力的加强，使得身体在高速运动或不稳定状态下，通过人体运动链的平衡控制作用以及运动链的不同部位和环节气力的衔接、传递和整合，来提高气力输出的效率，帮助技术动作在身体不稳定状态下更好发挥。而传统气力训练与功能性气力训练在生理学、解剖学及运动训练学上有着较大差异，但也都存在本身的优劣势，功能性气力训练

8、在弥补大小肌群发展不平衡、运动损伤的概率减小的同时，也需要结合传统气力训练发展基础的气力素质，两者都不能被否认，需要相辅相成才能实现协调发展。所以我们不可由于新型的训练方式出现就抛弃了传统的气力训练方式，所谓 传统 ，就是一定在过去某个时期内产生宏大的训练价值，并可能在将来也发挥着基础性的作用。而对于功能性气力训练，则应以更长远目光对待其创新发展，通过今后严谨的实证研究挖掘和提高其对各运动项目的运用，并加以不断改良与完善。 以下为参考文献 1刘瑞东,陈小平.功能性气力训练对肌肉募集特征和身体素质的影响J.上海体育学院学报,2021,40(05):73-79. 2王志伟,闫军海.核心气力和传统气力训练关系讨论J.内江科技,2020,33(10):63-64. 3功能性训练M.人民邮电出版社,胡安 卡洛斯 桑塔纳, 2021