篮球运动员力量素质训练分析,运动训练学论文.docx

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1、篮球运动员力量素质训练分析,运动训练学论文篮球运动是一项对抗性非常剧烈、深受广大学生喜欢的竞技运动项目，运发动跑得快，跳得高，跳起时能摸到篮板顶端。他们在运动中的跑、跳、投、跨越、支撑、急停、转身等动作的瞬息变化主要依靠下肢气力和腰腹气力，起动的蹬踏跳、变相跑的侧蹬，以及急停时制动均与前脚掌，脚弓、踝关节周围肌群和小腿肌群收缩时起动力和爆发力有关。球员在上下、左右、前后各方向移动时，腰腹气力是最重要的，身体的重心也要依靠腰腹气力来控制，腰腹气力影响着篮球运动中的各种技术动作，如跳、拦、投、急停、拼抢、转身等动作。要使技术动作准确、有力度，必须使手臂强而有力。众所周知，在篮球运动中，速度慢、弹跳

2、低的运发动即便具有较好的篮球技术也难发挥出来，比赛中的得分时机需要霎时的爆发力来获得，高强的对抗性是当代篮球发展最突出的特点之一，这就要求运发动必须具备良好的身体素质，气力素质在篮球中占有首要位置。在这里需要指出的是，气力并不是指体能，气力是身体素质的一种，在竞技体育项目中是一项独立的身体素质要素。 二、详细分析 1. 当代篮球运动中气力素质的重要性我们知道一个运发动的训练水平与比赛水平往往不对等，训练中表现及其优异，但在比赛中发挥不出来。究其原因，是比赛中的心态和剧烈对抗导致运发动发挥不出训练水平，其实真实原因能够讲是运动元的气力素质没有到达比赛的要求，在比赛剧烈对抗中，没有足够的气力素质保

3、证，一些技术动作就会变形。经过长时间的观察发现青少年在篮球运动中气力素质方面有所欠缺，表现为：投篮投不到位，弹跳力度不够，传接球失误多，传不到位等等。我们分解开篮球运动技术来看，在进攻中要用到气力素质的技术动作比拟多，比方无球移动的战术跑位中的身体对抗，再到简单的传接球、投篮等，在防守中，无球防守跑位、盯人、保卫篮板等动作也与身体气力素质密不可分。 理论上来讲，篮球运动不允许运发动有强烈的身体接触，比方圆柱体规则来保卫进攻队员。但从实际发展上来看，篮球运动的身体接触对抗性越来越重要，从 NBA 联盟的水平与 CBA 联盟水平的差距来看，两者水平的高低之分与两个联盟中运发动的身材强壮度成正比。要

4、成为当代的一流篮球运发动，必需要有强壮的身体，比赛中的身体对抗性越来越剧烈，往往是在身体对抗后完成既定的篮球技术动作，强壮的身体是较好气力素质的基本保障。当今世界一流篮球运发动中，如保罗、勒布朗詹姆斯、邓肯、安东尼戴维斯、霍华德等，无论是后卫还是大前锋、小前锋，还是中锋，除了具备精湛的篮球技术外，强壮的身体、较好的气力素质是他们共同的特征。 2. 篮球专项气力素质的特征分析篮球运动的比赛方式决定了篮球运动项目需要的气力类型。国际篮球比赛从时间上一般分为四节制，每节 12 分钟，比赛中能够无限制换人，而足球运动比赛时间分为上下半场，每场 45 分钟，且正规比赛最多三个换人名额。两者一比照，我们得

5、出，篮球运动需要的是气力类型是快速气力为主。因而在气力素质训练时，我们需要锻炼快速气力为主，锻炼快速气力的同时来发展速度。 从篮球运动的场地与足球运动的场地比照，篮球运动的区域要远远小于足球运动区域，但这不代表对篮球运发动的气力素质要求低于足球运发动。区域小，人数也少，要求是不变的。我们来分析篮球运动的各种技战术动作便会明晰。比方进攻中无球移动的战术跑位，我们移动脚步时是依靠前脚掌的蹬地来实现，速度的快慢、转向根据对方的变化而变换，这些细节的转换需要我们全身协调用力；再到进攻中简单的投篮动作，需要下肢、腰腹给予起跳气力，再依靠手臂、手腕、手指的协调用力将球投出；在防守中，保卫篮板也与身体气力素

6、质密不可分，篮板保卫首先需要抢占有利位置，这就需要较好的下肢气力来卡位对抗，其次才是良好的弹跳能力，比方 NBA 名人堂成员巴克利，仅仅 1 米 98 的身高却数次获得篮板王的称号，依靠的就是良好的下肢气力和较快弹跳频率这两项气力素质来弥补了身高的缺乏。通过实际比赛以及实践研究，讲明了气力素质在篮球技、战术的运用之中占据着及其重要的位置，与篮球运发动的绝对速度、气力、身体柔韧性协调性等等各项素质密不可分。 3. 篮球专项气力素质训练应注意问题首先，注意群体个人差异。气力素质训练中，负荷量的训练占绝大比重，符合训练我们指导最基本的方式是循序渐进的增大负荷量。结合篮球专项气力素质要求，篮球运动各位

7、置上的运发动对气力的要求也不一样，在整体要求中，比方中锋位置要求腿部气力更突出，锋卫位置要求上至气力更为出色。 其次，要注意男女性别差异。男女性别差异导致男女在身体机能中的差异较大，我们在制定气力素质训练方式方法中要考虑到这一点。主要从训练内容、训练方式方法、训练手段上考虑，比方训练的阶段负荷量差距要符合性别年龄段差异，这一切要科学合理的布置。 再者，对运发动的安全保卫是在进行气力训练时十分要注意的，运发动准备活动要做的充分，练习时要注意力集中，以免受伤，练习后要及时使肌肉放松。 三、结论 气力素质训练在篮球运动中起着至关重要的作用，应重视起青少年的气力素质训练，改变单一的训练方式方法，提高专

8、项气力素质的能力。我们熟知当代篮球运动需要的基础身体技能特征，如好的弹跳、体能，身体的耐力等等，气力素质训练要结合这些基础技能特征来进行一些专项的素质训练。其次，须加强身体技术素质训练，着重发展技战术需要的速度、弹跳、气力和耐力，还要练脚步，腰腹、手臂的伸展性，协调性及腰腹的灵敏性。在青少年气力训练中不可忽略腰腹气力素质的练习，在篮球运动中腰腹气力是关键。当代篮球运发动要在比赛中发挥出本身的篮球技术，打好比赛，良好的气力素质尤其重要，他直接影响着运发动在比赛中的技术水平发挥。 以下为参考文献： 1 林赤水 . 论篮球气力训练的重要性和方式方法 J. 长沙铁道学院学报 社会科学版 ，200502。 2 乔凯 . 浅谈青少年篮球运动中的气力训练 J. 科技信息 ,201812。