青少年皮划艇运动员力量训练的内容与方法,运动训练学论文.docx

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1、青少年皮划艇运动员力量训练的内容与方法,运动训练学论文随着最近几年来我们国家皮划艇项目的发展，也随着技术 引进来 思想的贯彻执行，国内也开场渐渐重视核心气力的训练。青少年时期是全面打基础的时期，身体正处于生长发育关键阶段，在这个阶段对青少年施行科学系统的核心气力训练，尤其是深层肌肉和小肌肉群的训练，对于提高青少年运发动水上平衡能力有很大促进作用。因而，对于青少年皮划艇运发动而言，气力训练的首要原则性顺序就是先核心躯干再两端。本文根据青少年生长发育的特点以及气力训练的原则，再结合成年化运发动核心气力训练的内容方式方法，对青少年皮划艇运发动核心气力的发展进行讨论。 1 核心部位简述及核心气力的概念

2、 核心部位根据惯例通常以为是人体最接近身体重心的中间环节即躯位，是躯体在运动经过中整体发力的重要环节，对于四肢而言起着重要的枢纽作用，核心肌肉包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌、背肌、竖脊肌、髂腰肌、臀肌及股后肌群1. 核心气力训练是指对身体核心部位即躯位进行的气力、协调性及稳定性的训练。 2 青少年皮划艇运发动气力训练的内容、方式方法及作用 2.1 艇上核心气力训练 鉴于皮划艇项目对运发动控制身体平衡能力的要求很高，所以在进行气力训练时往往特别重视其在艇上的核心气力训练。青少年运发动在艇上进行专项技术训练的同时，能够布置大量的核心气力练习，能够在实践中提高不稳定状态下运发动的平衡能力和气力控制能力。

3、艇上核心气力训练能够选择下面几种方式方法 : 方式方法一：以每分钟三十至四十桨的桨频来划行，划行经过中严格要求身体划桨姿势，注意桨入水的角度和深浅，肌肉保持放松。 方式方法二：划艇在静止情况下，运发动练习更长时间的用躯干和上肢保持平衡，这个训练要做到桨离开水面，肌肉尽量保持放松2. 2.2 陆地核心气力训练 方式方法一：利用器械的核心气力训练，例如杠铃、瑞士球、平衡球等器械进行非平衡性核心气力训练。通过借助这类器械进行核心气力训练，使身体自然而然的调整到最稳定的状态，进而提高了神经和肌肉的控制能力，还能够调动很多小肌肉群介入做功3. 方式方法二：徒手核心气力训练，例如平板运动 - 俯卧，双肘弯

4、曲支撑在地面上，肩膀和肘关节平板支撑垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，臀肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持 30 秒，每次训练 4 组，组与组之间间歇不超过 20 秒4. 2.3 青少年核心气力训练在皮划艇运动中的作用 皮划艇运动是一项以高速度为特征，以有氧能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目。 在皮划艇项目中，训练质量的高低取决于划桨时动作的稳定性即取决于躯干保持平衡的能力。核心气力训练的目的就是使运发动保持躯位的稳定性，进而保证技术动作的稳定性，使躯干和四肢之间能够更有效地传递能量5. 青少年运发动通过核心

5、气力的训练，能够使身体的平衡性和稳定性明显的改善，无论在任何环境条件下都使身体始终保持最佳用力姿势。还能够提高运发动每一桨的实效性。更形象的讲就是假如运发动更好的进行了核心气力训练就能够使他们在划艇的经过中提高其本身的肌肉感悟觉，能够自动化的使核心肌群介入到划桨的工作中。划艇的动作都是连贯而有节拍性的，身体从上到下，从头颈到腰背到髋臀，各个部位协调用力，气力则从核心肌群向四肢及小肌肉群进行传递， 这样才能在最大程度上减少能量的损失，进而提高每一浆的经济性和有效性，使船体能够直线高速前进6. 3 建议及总结 核心气力训练对青少年原有气力素质的发挥具有促进作用，核心气力训练应该建立在身体素质能力到

6、达一定专项条件基础上。因而在针对青少年皮划艇运发动布置核心气力训练计划时，应该将训练的重点放在原有的最大气力、气力耐力等训练上，而核心气力训练只是原有训练的补充，而且是必不可少的7. 在青少年日常核心气力训练中，建议做到下面几点 : 一要提高有氧低强度核心气力训练的比重，降低无氧高强度训练的比重；二要提高艇上专项核心气力训练比重；三要提高核心气力训练的科学性，青少年正处于身体发育的关键时期，不科学的核心气力训练不但无益，还可能引发伤病，影响成年后的成绩甚至整个运动生涯。因此在进行核心气力训练时一定要注意训练方式方法手段布置的科学性合理性8. 以下为参考文献： 1 薛冰 . 青少年划艇运发动核心

7、气力训练 J. 湖北体育科技，20185。 2 宋应华，董小卫 . 皮划艇专项气力训练内容、方式方法及调控的研究 J. 体育科学，19999。 3 王卫星，廖小军 . 核心气力训练的作用及方式方法 J. 中国体育教练员，20082。 4 袁凤敏 . 赛艇核心气力训练方式方法探析 J. 管理工程师，201812。 5 林志军 . 核心气力训练在皮划艇运动项目中的应用研究 J. 老师，202012。 6 张明俊 . 论核心气力训练的本质和方式方法 A.Proceedings of 20202nd International Conference on Social Sciences and SocietyICSSS2020 Volume 8,202011。 7 林华，王润生，丛培信 . 核心气力训练原理初探 J. 山东体育学院学报，20082。 8马可武。中国皮划艇运发动核心稳定性训练分析J.中州体育：少林与太极，20186