解剖学视域下易筋经的健身功能,运动生理学论文.docx

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1、解剖学视域下易筋经的健身功能,运动生理学论文易筋经，是我们国家传统健身养生导引术，已有千余年历史。近年来随着国家推广全民健身气功，易筋经作为源于中国传统文化的功法，深受广大群众认可，为广大群众的健康作出了宏大奉献。 易筋经之 易 是取义于我们国家传统文化中(易经之 易 ,有变易、变化、变换之义； 筋 泛指人身的经络、筋经等，从当代医学来讲为人体软组织，包括肌肉、肌腱、筋膜、韧带、血管、神经等 经 是指经典、指南、法典之意。简单的讲，易筋经主要是指通过用一些特定的方式方法来锻炼身体，促进人体气血运行，并加强肢体的气力和改善人体各种组织器官的生理功能,是最具代表性的变易筋络的方式方法. 易筋经符合

2、人体生理规律和解剖学的特点，易学易练.从解剖学角度来看，其运动形式包括肢体的屈、伸、收、展以及旋转，动作舒展流畅、刚柔相济。易筋经强调 抻筋 、 拔骨 ,练习时，有关肌肉、肌腱、筋膜等组织在一定长度上逐步增加张力，牵拉肌肉和关节周围的韧带及体内筋膜、三焦，使之得到最适宜的锻炼,从运动生理学上分析，这种练法实际上是一种由意念和呼吸配合的软组织静力性气力练习。通过长期的练习，能够使 俾筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮，即绵涯之身能够立成铁 . 1 动作解析 1.1 韦陀献杵势 韦驮献杵第一势胸前 合十 ,从运动解剖、运动生理以及健身气功健身原理的角度分

3、析，以为此动作具有心静体松、贯穿左右气血的健身作用.韦驮献杵第二势坐腕立掌，在练习时要求两掌外撑，力在掌根，对拉伸前臂屈肌肌群有良好的效果。韦驮献杵第三势两掌上撑，在练习时要求两掌上托时上肢充分伸展，立在掌根，使上肢及肩袖肌群、胸大肌以及肩胛骨得到充分的牵拉，能有效的预防肩周炎、鼠标手、腕管综合征等疾病。两掌上托的经过中提踵，能够加强下肢的肌肉气力和稳定性。 在第二势和第三势中，两臂平伸外撑和两掌翻转上托的经过中，前臂和肩部都有拧旋的动作，构成螺旋劲、互争劲等各种劲力，一是能够使各部肌肉、肌腱、韧带的充分伸展收缩，增加气力，二是能够提高上肢及肩关节的稳定性。在前三势动作中，均要求脊柱竖直，通过

4、上肢撑举和下肢提踵的动作，充分将脊柱对拉拔长使脊柱得以伸展，进而到达良好的锻炼效果。 1.2 摘星换斗势 摘星换斗势动作以脊柱的左右旋转屈伸运动为主，前屈旋转时从颈部经胸椎、腰椎至骶部，依次逐节弯曲，伸展时从骶部经腰椎、胸椎至颈部，依次逐节松解。脊柱在屈伸旋转之间，能够充分活动脊柱的各节段，提高颈、肩、腰、背部的肌肉气力，对于预防颈椎病、腰椎病、下腰痛等大有受益之处。其机制是通过上肢关节各方向的活动和脊柱逐节牵引屈伸扭转运动，能够改善局部血液循环、消除粘连、调整脊椎小关节位置，进而缓解病痛7. 1.3 倒拽九牛尾势 倒拽九牛尾一势中，随着身体重心的移动，腰、肩、上肢在张弛、松紧之间活动，一是增

5、加了上肢肌肉的气力和肩关节的稳定性，预防肩袖损伤和肩周炎；二是通过腰的旋转，能够充分锻炼腰部肌肉，使腰椎的正常生理曲度得到稳固和恢复，提高腰椎的稳定性，解除肌肉刺痛，防止腰椎关节僵硬8;三是能够增加下肢肌肉的气力、耐力和身体的稳定性，降低老年人跌倒的风险。 1.4 出爪亮翅势 出爪亮翅势中两臂缓缓前伸，逐步转掌心向前、指尖向上，如同排山倒海之势，胸大肌、胸小肌、前锯肌等静力性收缩，背阔肌、菱形肌等被动拉长。继而收臂、展肩、扩胸，在这个经过中，背阔肌、菱形肌、三角肌后束等肌肉处于静力性收缩，胸大肌、胸小肌等处于被动拉长的状态。展肩阔胸和双臂前伸交替运动，使胸部肌群和背部肌群交替收缩与拉伸，对于经

6、常伏案工作的人，能够有效的缓解疲惫，防治颈肩疾病、含胸驼背、上十字穿插综合症等。 1.5 九鬼拔马刀势 九鬼拔马刀势中有脊柱旋转屈伸动作，本势动作可提高腰椎周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织的弹性和韧性，提高腰椎的核心稳定性。在身体旋转屈伸的经过中，对脏腑起到挤压推拿的作用，能够改善脏腑的供血供氧和神经调节，起到调理脏腑的成效。 此势中通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢，有扩胸展臂和松肩合臂的动作，一是锻炼了肩部周围肌群，如大圆肌、小圆肌、肩胛下肌以及前臂和腕部肌群，使其周围的肌肉、肌腱得到加强。二是能够提高肩部的柔韧性和舒展胸背部，能够预防肩周炎、肩袖损伤、颈肩痛、鼠标手等肩肘腕疾病，对于伏案工作

7、的人起到良好的锻炼效果。 1.6 三盘落地势 下肢肌肉占人体肌肉的 50%,下肢血液循环占人体血液循环的 50%.人体的静脉血回流主要是靠四肢肌肉收缩舒张来完成的，即通过肌泵作用使静脉血回流，被称为人体的 第二心脏 .三盘落地势中通过屈膝下蹲成马裆势的练习，能够增加下肢的肌肉气力，提高人体的稳定性，同时可以以锻炼到腰背部的肌肉。长期静坐少动的人的心肺功能和肌肉气力会下降，长期练习此势动作，能够提高心肺功能，改善体质。 三盘落地势，此势下肢静力性锻炼时间较长。有研究发现，静力性负荷锻炼有利于肌力增长，进而减缓老年人骨骼肌减少症病变进程9. 1.7 青龙探爪势 俗话讲 筋长一寸，寿延十年 .青龙探

8、爪势通过手掌下按、俯身、探臂转掌，能够充分的牵拉下肢后侧和腰背部的肌肉，起到很好的抻筋效果，到达强身健体的目的。同时，通过身体的扭转、伸展和旋转运动提高颈部和躯的肌肉气力，还能够改善人体肩部和脊柱的活动功能，有效的缓解颈肩痛、下腰痛等职业病。 1.8 卧虎扑食势 卧虎扑食势，后仰伸髋、展腹，俯身挺胸、塌腰，十指伸展、下按着地，在这一屈一伸的经过中，呈波浪式往返进行，使脊柱生理弯曲得到最大限度的扩张。当代人们经常伏案工作，含胸、驼背、弓腰，导致身体姿势异常，使身体前面肌肉张力增高，腰背部肌肉被动拉长，这种不自然的姿势带来众多身体不和疼痛，而卧虎扑食势动作恰恰与人体工作的姿势相反，使人体呈反弓状态

9、，能够舒展身体，放松紧张的肌肉、肌腱、韧带等组织，对缓解疲惫、提升精神状态，以及预防肩周炎、颈椎病、腰肌劳损等软组织疾病有很好的效果10. 1.9 打躬势 打躬势时，双手掩耳鸣天鼓，能够松解枕肌，改善头部供血，使头清目明。两腿伸直，俯身由头经颈、胸、腰、骶，自上向下逐节缓慢牵引前屈；起身时，由骶经腰、胸、椎至头，由下向上依次缓慢伸直，前屈时重在意会脊椎节节伸展，伸直时重在意会脊柱节节放松。此势动作中，身体有三次前屈和伸展，使脊柱大幅度的活动，能够改善腰间盘突出症及下腰痛异常感觉和状态11. 1.10 掉尾势 掉尾势时，要求两腿伸直，两手穿插，十指外撑下按于地年老者和柔韧性差者视身体情况尽量向下

10、，身体前屈塌腰、抬头，目视前方，使脊柱拉长。头向侧后转，同时臀向同侧扭动，头尾相应。本势动作不仅能够锻炼腰背部肌肉气力，改善脊柱的侧弯和屈曲活动度，还能够充分拉伸上下肢和躯干的肌群，有助于提高身体的柔韧性。但患有高血压、心血管疾病、颈椎病以及年老体弱者需要注意，应该根据本身情况调整练习幅度和次数，且动作要缓慢轻柔，以免发生不适。 2 总结 2.1 脊柱运动 脊柱是人体的支柱、生命的脊梁，为我们的信息中枢 - 脊髓提供安全保障，同时为支配内脏活动的自主神经提供适宜的环境.其正常生理活动是在肌肉的舒缩活动和椎间盘、小关节、韧带等支撑维系作用下完成的，以上任何一种组织成分发生异常均可导致脊柱的平衡功

11、能失常、椎间孔变小、椎间隙变窄、黄韧带肥厚、骨质增生等病理变化，进而刺激和压迫脊神经、自主神经、椎动脉、颈动脉窦及邻近动脉，造成组织器官缺血缺氧、神经功能紊乱、代谢功能障碍而产生一系列的病症，其早期临床表现多为亚健康状态. 易筋经是以脊柱的旋转、屈伸运动为主，如摘星换斗势的脊柱左右旋转屈伸动作；倒拽九牛尾中，以腰带动全身的旋转屈伸动作；九鬼拔马刀势中的脊柱左右旋转屈伸动作；青龙探爪势中，脊柱旋转、前屈、转体动作；卧虎扑食势中的脊柱前后波浪式运动；打躬势中椎骨节节拔伸动作；调尾势中脊柱前屈并反伸的状态下，做侧屈动作。这些动作都要求脊柱充分地旋转、屈伸，不仅能够保持脊柱的生理曲度和运动幅度，保证脊

12、柱的健康，预防亚健康等异常感觉和状态；还能够以拉伸人体各部位的软组织，促进血液循环，加快疲惫的消除，缓解身体疼痛，提高肌肉、肌腱以及韧带等软组织的弹性和韧性，加强关节的活动功能，具有防治颈椎病、肩周炎、腰椎病等常见疾病的成效。 2.2 呼吸运动 易筋经的各势动作练习，有助于胸廓呼吸肌肌力的增长，进而到达加强呼吸肌力和加强肺呼吸功能的作用.比方韦驮献杵三势中的两掌外撑、上撑，使胸廓逐步的扩大；出爪亮翅势中展肩扩胸，使胸廓逐步扩张；摘星换斗势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势等，随着脊柱和上肢的屈伸、旋转使胸廓随之扩大与缩小。 在练习经过中，随着呼吸的配合，胸廓有规律的扩

13、大与缩小，进而刺激呼吸肌群，加强呼吸肌肌力、耐力和呼吸肌的伸缩性，提高呼吸肌的储备力.同时，随着呼吸肌群收缩能力的提高，增大了膈肌上提下降的幅度，对胸腔的心脏、肺和腹腔的肝脏、胆囊、胰脏、肠道、胃脾起到天然的推拿作用，能够调理内脏器官的功能，改善整个机体的生理功能。另外，腹部有多条经络通过，中间是任脉，两侧依次是对称的肾经、胃经、脾经和肝经，还有侧腹部的胆经以及横行腰腹部一周的带脉。通过脊柱的屈伸、旋转和呼吸使腹部有规律的起伏，能够激发疏通经络，加快气血的运行，使人体的先天之本和后天之本得到加强，使人体各器官系统处于平衡状态。 总之，易筋经是一种内外兼修的健身方式方法，通过其独特的屈、伸、收、展、旋转等动作的组合，以及腹式呼吸的配合，通过 抻筋 、拔骨 、以形引气 的方式，能够到达外强筋骨、内壮脏腑的目的，对人体有健身、防病、延年、益寿大有裨益。 以下为参考文献： 1林永德，李华东。易筋经与推拿J.推拿与导引，20081。 2褚宇帆，吴 敏。 易筋经 改善老年人体能衰退初探J.体育与科学，19983：33-35. 3石爱桥，等。健身气功 易筋经新功法的编创及其成效初探J.武汉体育学院学报，20054：47-49. 4侯志鹏。易筋经治疗亚健康状态的机理讨论及瞻望J.辽宁中医药大学学报，20182：69-70.