教学过程中瑜伽运动损伤的防治策略,体育保健学论文.docx

《教学过程中瑜伽运动损伤的防治策略,体育保健学论文.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《教学过程中瑜伽运动损伤的防治策略,体育保健学论文.docx（5页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、教学过程中瑜伽运动损伤的防治策略,体育保健学论文当代瑜伽是一种集呼吸、冥想、体位为一体的身心结合的锻炼方式方法，练习者通过瑜伽这一优雅、温顺的运动调节性情、促进身心健康、缓解压力。瑜伽固然是一项有氧运动，但是瑜伽伤害造成的疼痛有滞后的特点，并且很难得到受伤者和医生的重视。 一、瑜伽运动损伤发生的原因 1. 瑜伽老师和学生缺乏防护意识。在教学实际中，大多数学生缺乏瑜伽运动损伤的预防意识，对于瑜伽并没有一个深切进入的认识，以为瑜伽就是用来塑形减肥的。并且在练习中，学生并不考虑本身的实践能力，往往盲目跟风，忽略了瑜伽的练习规律。 2. 老师缺乏经历体验。当前，在国内，瑜伽课程作为一项时髦课程，发展并

2、不成熟，引入的时间不长，还没有严格的系统的瑜伽教育机构，大多数体育老师在经过短期的培训之后，就能够领取到瑜伽教练资格证，缺乏本身经历体验。因而，在教学生练习瑜伽的经过中，不仅给学生的身体带来了损害，还给本身带来了伤病的困扰。 3. 当前，由于瑜伽属于运动强度低、效果缓慢温和的运动，学生缺乏防护意识，注意力不集中，对自个的身体缺乏足够的了解，没有好好热身就选择一些高难度的动作，进而在练习中给自个带来了伤害。另外，在整个瑜伽教学的经过中，师生间缺乏沟通，很多学生由于联络错误出现了身体的不适，但是没有及时汇报给老师，老师不知道学生的实际情形，没有对学生进行恰当的指导，4. 瑜伽是有一定规则的，瑜伽练

3、习的原则就是系统性、循序渐进、区别对待。瑜伽练习者必需要根据循序渐进的原则层层递进。因而，假如没有一个科学合理的周期布置，随意更改教学计划，会给学生带来身体上的损害，导致正常的练习程序无法执行。 同时，瑜伽这项课程对环境提出了非常高的要求，但是，由于受种种因素的影响，瑜伽的教学设施环境也相差很大，大大的影响了本身的实际教学效果，假如环境嘈杂，学生就无法集中注意力，一旦分心就会导致身体拉伤。 二、基于教学实际的瑜伽运动损伤的预防方式方法 1. 提升瑜伽老师的专业素养，把握瑜伽练习原则 首先，为了提升本身的专业素养，瑜伽老师要不断的努力学习，确保在教学中避免发生种种损伤。并且要在学习的经过中，加强

4、各个瑜伽老师之间的合作与沟通，提升瑜伽老师的本身素养。 2. 加强核心气力和身体素质练习 为了减少运动中关于关节、韧带等准备缺乏而产生的运动损伤，就要正确的把握基本技术及动作要领，加强核心气力和身体素质练习。在瑜伽运动中，身体姿势、技术动作方面，加强核心气力练习具有稳定很支持的作用。在瑜伽中，强有力的核心肌群能够提高身体的控制力和平衡力，稳定脊柱、骨盆，让练习者能更好的保持静态体式，如： 斜板与平板、后弯与前屈体式间的转换等。瑜伽对柔韧性的要求较高，人体的肌腱和韧带主要由规则致密结缔组织构成，经常做拉伸练习，能腊肠胶原纤维，因而课堂上需要布置系统的柔韧训练，进而避免运动中肌腱、韧带拉伤，增大关

5、节的运动幅度。另外，为了完成大幅度的柔韧动作，要进行更多的肌肉气力练习，防止关节等软组织的拉伤。 科学、合理的布置训练，重视课程编排的合理性和科学性在训练中，老师要贯彻因材施教、区别对待的原则，要感觉运发动的身体机能和训练水平的高低来布置。并且为了防止 教学方式方法一刀切 ,在活动的训练量布置上，对于不同性别、水平及健康状况的人，要因人而异、循序渐渐、科学的增加运动量和运动强度。同时，瑜伽课的体位编排必需要遵守运动人体科学准则，如： 扭转、大平衡等幅度较大的动作，需要身体有一定的适应，不宜作为起始姿势； 由于脊柱屈伸运动会使椎间盘搜到拉伸力和压缩里，因而，大后弯的前后不宜布置大扭转。并且在进行

6、体式编排时，应该注意想一个体式给上一个体式做放松，上一个体式给下一个体式做准备。如： 前伸展与背部伸展式，后者拉伸背部肌群同时收缩体前侧肌肉，前者拉伸腹部肌群、收缩背部肌肉。另外，练习者需要闭眼、调整呼吸，重视体式之间的调息，为下一个体式做好精神上和身体上的充分准备。 3. 加强课堂运动损伤的防护及师生间的沟通 在瑜伽实际教学中，很多学生以为瑜伽只具有减肥、塑形、提升气质的作用，而对于瑜伽可能带给身体的伤害没有多少了解。因而，在教学目的中，老师必须纳入瑜伽运动损伤的防护，并给予足够的重视。如： 为了让学生课上、课后自主练习都有较强的自我保卫意识，在课堂上，能够适量参加理疗瑜伽和运动人体科学的知

7、识。另外，由于瑜伽练习是一个循序渐进的经过，为了能够得到身心的释放和明显的进步，瑜伽练习者要结合本身的练习情况，不管是在课前还是在课后，要与老师做好沟通与沟通，跟随老师循序渐进的练习。 4. 调整良好的精神状态 瑜伽的养生教育是教学中重要的环节，在了解学生生理特征、特点的基础上，老师要学会调整学生的情绪，在教学中，结合一年四季的特点和天气条件，选择跟环境、气氛协调的轻柔、优雅的轻音乐，指导学生做好心理工作，调整好学生良好的精神状态，进而提升瑜伽练习的效果。 以下为参考文献： 1 毛娟。 瑜伽教学内容的探寻求索与实践 J. 北京体育大学学报。 2018 11 . 2 王华。 论高校瑜伽教学中运动损伤的预防 J. 湖北体育科技。 2018 04 . 3 阳煜华，高箴。 高等院校瑜伽教学科学化的讨论 J. 广西大学学报 哲学社会科学版 . 2018 S1 .