积极自觉地科学地参与身体锻炼.pptx

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1、我们先来看几个图片：第1页/共34页想一想：想一想：如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让它们运动，它们长大后，将会出现什么样的情况呢？第2页/共34页实验结果：这些小动物长大后看起来好象发育正常。但是，把它们放出笼子后，兔子跑不多远，就会倒地；鸽子在空中飞了几圈便栽了下来。解剖分析发现，兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂。了解上述实验后，你有何感想？是否对上述实验揭示的问题有所领悟？请同学们讨论。第3页/共34页第4页/共34页名言：这是古希腊人在公元前6世纪、在埃多斯山崖上刻下的脍炙人口的名言第5页/共34页提高人体机能预防各种疾病愉悦身心调节疲劳接触大 自然促进人与人的交流展示能力增强

2、自信控制体重健美体形促进正常生长发育第6页/共34页 小明从小学升入初中后，发现自己的体育成绩很差，于是自己就加强练习，可是两个月锻炼下来，体育成绩不但没有提高反而有所下降，时常出现头晕、心慌，没有食欲，睡眠不好，有时还会出现小腿抽筋、胃痛。还经常感冒。学校体检时发现脊柱变形，脚弓有扁平足倾向。小明不明白，为什么积极的进行体育锻炼反而会出现以上这种现象呢？例：第7页/共34页 你平时是否注意体育锻炼的科学性？请参照下列问题做出回答，算一算，评一评。内 容回答1、参加剧烈运动前做准备活动。是 否2、剧烈运动结束后做整理活动。是 否3、饭前参加剧烈的运动。是 否4、饭后30分钟内参加比较剧烈的运动

3、。是 否5、运动前吃不易消化的食物。是 否6、运动前吃得太多。是 否7、运动时穿有碍运动的服装。是 否8、运动时大量的喝水。是 否9、运动后立刻吃生冷食品。是 否10、剧烈运动后立刻静坐休息。是 否11、感冒生病时继续参加体育活动。是 否12、运动后立刻用冷水洗澡。是 否题号回 答与得 分1是是1否否02是是1否否03是是0否否14是是0否否15是是0否否16是是0否否17是是0否否18是是0否否19是是0否否110是是0否否111是是0否否112是是0否否1第8页/共34页评价参考标准：1210分：好97分：较好64分：不好3分以下：很差第9页/共34页青少年体育锻炼卫生：锻炼前后做好准备和

4、整理活动。运动有度、循序渐进。注意正确的姿势。全面锻炼、活动多样。掌握正确的呼吸方法。运动要择时、择地。注意正确的休息方法。合理补充营养。注意身体健康状况的变化。运动有恒、贵在坚持。第10页/共34页 参加体育锻炼能全面促进健康，但是如果不注意体育锻炼卫生，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要取得良好的锻炼效果，必须要掌握科学的锻炼方法。第11页/共34页 美美国国福福特特公公司司的的一一台台工工业业电电机机发发生生故故障障，各各方方人人士士检检查查了了三三个个月月，竟竟然然束束手手无无策策，于于是是请请来来了了德德国国专专家家斯斯坦坦门门茨

5、茨。他他经经过过研研究究和和计计算算，用用粉粉笔笔在在电电机机上上划划了了一一条条线线，说说：“打打开开电电机机,把把划划线线处处线线圈圈减减去去16圈圈”。照照此此做做了了，电电机机恢恢复复正正常常，福福特特公公司司问问要要多多少少酬酬金金，他他要要一一万万美美元元，人人们们惊惊呆呆了了，划划一一条条线线竟竟要要这这么么高高的的价价。他他坦坦然然地说：地说：“划一条线值一美元，知道在什么地方划线值九千九百九十九美元划一条线值一美元，知道在什么地方划线值九千九百九十九美元”。这这是是一一则则经经典典的的故故事事，它它告告诉诉我我们们：事事情情的的成成功功取取决决于于方方法法的的掌掌握握，没没有

6、有目目的的地地蛮蛮干干，哪哪怕怕是是画画一一千千条条线线也也是是徒徒劳劳的的。而而这这一一启启示示在在我我们们进进行行体体育育锻锻炼炼时时也也同样适用。我们用同样适用。我们用“5W1H”来概括说明来概括说明第12页/共34页WhoWho首首先先我我们们应应该该明明白白锻锻炼炼的的主主体体是是谁谁？你你一一定定会会说说：当当然然是是我我。那那么么你你了了解解你你自自己己的的身身体体吗吗？这这是是一一个个简简单单的的问问题题，但但事事实实上上却却很很少有人去真正思考过少有人去真正思考过。WhatWhat你你想想做做什什么么？你你自自己己的的身身体体究究竟竟需需要要什什么么？你你是是想想“健健步步如

7、如飞飞”？还还是是想想“力力举举千千斤斤”？你你是是想想成成为为“篮篮球球明明星星”？还还是是想想做做一一回回“网网坛坛巨星巨星”？或是想成为？或是想成为“长寿之星长寿之星”？你确定自己的目标了吗？你确定自己的目标了吗？第13页/共34页WhyWhy好好了了，确确定定了了目目标标，你你还还要要问问问问自自己己，为为什什么么要要这这样样做做？是是为为了了让让自自己己在在同同学学中中脱脱颖颖而而出出；还还是是为为了了自自己己的的兴兴趣趣；或或者者为为了了自自己己的的健健康康；亦亦或或是是为为了了更更有有精精力力地地去去学学习习。不不管管怎怎样样，你你都都要要给给自自己己一一个个理理由由，一一个个坚

8、坚持持锻锻炼炼的的理理由由。因因为为你你应应该该明明白白：锻锻炼炼是是一一个个长长时时间间的的行行为为，它它可可能能是是一一辈辈子子的的事事情情，你你现现在在的的选选择可能有益你的终身。择可能有益你的终身。WhereWhere在什么地方开始你的计划？田径场？篮在什么地方开始你的计划？田径场？篮球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里开始，你球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里开始，你只要得到了你想要的，那么都是合适的。只要得到了你想要的，那么都是合适的。第14页/共34页WhenWhen什什么么时时间间执执行行？什什么么时时间间完完成成？锻锻炼炼的的时时间间需需要要和和你你的的学学习习、生生活活相

9、相协协调调，它它应应该该有有助助于于你你的的学学习习，提提高高你你的的生生活活品品质质，如如果果不不是是这这样样，那那你你就就需需要要进进行行调调整整。当当你你看看到到这这，如如果果还还没没开开始始行行动，那么立刻开始吧。动，那么立刻开始吧。HowHow怎怎样样执执行行？采采取取哪哪些些有有效效措措施施？也也就就是是说说你你知知道道在在什什么么地地方方“划划线线”吗吗？如如果果你你知知道道了了你你要要锻锻炼炼什什么么？为为什什么么要要锻锻炼炼？在在哪哪锻锻炼炼？等等问问题题，那那么么你你知知道道如如何何去去锻锻炼炼吗吗？如如果果你你还还不不是是很很清清楚楚，希希望望下下面面的的内内容容有有助助

10、于于你你的的选选择择和和行行动。动。第15页/共34页中国有句古话叫中国有句古话叫“知己知彼，百战不殆知己知彼，百战不殆”。在体育锻炼时，首先就是要了解在体育锻炼时，首先就是要了解“对手对手”：我们自己。如果连自己身体基本的组成、基我们自己。如果连自己身体基本的组成、基本的构造、基本机能都不了解，在锻炼时，本的构造、基本机能都不了解，在锻炼时，我们就不知该锻炼什么、怎么锻炼、如何锻我们就不知该锻炼什么、怎么锻炼、如何锻炼，锻炼就是盲目的，当然也就谈不上科学炼，锻炼就是盲目的，当然也就谈不上科学锻炼了。锻炼了。第16页/共34页一、人体的运动系统一、人体的运动系统一、人体的运动系统一、人体的运动

11、系统（一）人体的骨骼结构（一）人体的骨骼结构（一）人体的骨骼结构（一）人体的骨骼结构 正正常常成成人人的的骨骨共共有有206块块，多多数数成成对对分分布布，约约有有177块块骨骨在在肌肌肉肉的的作作用用下下直直接接参参与运动。与运动。第17页/共34页第18页/共34页（二）人体关节的运动（二）人体关节的运动（二）人体关节的运动（二）人体关节的运动 人体有三种相互垂直的基本面和基本轴。关节的运动是指运动环节人体有三种相互垂直的基本面和基本轴。关节的运动是指运动环节人体有三种相互垂直的基本面和基本轴。关节的运动是指运动环节人体有三种相互垂直的基本面和基本轴。关节的运动是指运动环节在在在在人体基本

12、面上绕某基本轴转人体基本面上绕某基本轴转人体基本面上绕某基本轴转人体基本面上绕某基本轴转动实现的。所谓运动环节，动实现的。所谓运动环节，动实现的。所谓运动环节，动实现的。所谓运动环节，则指人体上能以关节为支点则指人体上能以关节为支点则指人体上能以关节为支点则指人体上能以关节为支点进行运动的某进行运动的某进行运动的某进行运动的某部分，如前部分，如前部分，如前部分，如前臂、大腿等。臂、大腿等。臂、大腿等。臂、大腿等。第19页/共34页关节的基本运动形式有以下几种关节的基本运动形式有以下几种关节的基本运动形式有以下几种关节的基本运动形式有以下几种 第20页/共34页(三三三三)人体的肌肉人体的肌肉人

13、体的肌肉人体的肌肉 我们在动作学习或者是力量锻炼时，都必须对所涉及的主要肌肉有所了解，这样我我们在动作学习或者是力量锻炼时，都必须对所涉及的主要肌肉有所了解，这样我我们在动作学习或者是力量锻炼时，都必须对所涉及的主要肌肉有所了解，这样我我们在动作学习或者是力量锻炼时，都必须对所涉及的主要肌肉有所了解，这样我们在锻炼时才能做到目标明确、有的放矢们在锻炼时才能做到目标明确、有的放矢们在锻炼时才能做到目标明确、有的放矢们在锻炼时才能做到目标明确、有的放矢第21页/共34页预预预预备备备备姿姿姿姿势势势势时时时时头头头头颈颈颈颈伸伸伸伸直直直直，主主主主要要要要是是是是斜斜斜斜方方方方肌肌肌肌作作作作

14、支支支支持持持持工工工工作作作作；维维维维持持持持躯躯躯躯干干干干伸伸伸伸直直直直，是是是是腹腹腹腹肌肌肌肌和和和和竖竖竖竖脊脊脊脊肌肌肌肌的的的的加加加加固固固固工工工工作作作作；维维维维持持持持髋髋髋髋、膝膝膝膝关关关关节节节节伸伸伸伸直直直直，是是是是臀臀臀臀大大大大肌肌肌肌、腘腘腘腘绳绳绳绳肌肌肌肌、髂髂髂髂腰腰腰腰肌肌肌肌和和和和股股股股四四四四头头头头肌肌肌肌的的的的加加加加固固固固工工工工作作作作；小小小小腿腿腿腿三三三三头头头头肌肌肌肌的的的的远远远远固固固固定定定定收收收收缩缩缩缩，维维维维持持持持足足足足的的的的背屈。背屈。背屈。背屈。撑撑撑撑起起起起时时时时，使使使使肩肩

15、肩肩胛胛胛胛骨骨骨骨前前前前伸伸伸伸（外外外外展展展展）主主主主要要要要是是是是前前前前锯锯锯锯肌肌肌肌的的的的近近近近固固固固定定定定收收收收缩缩缩缩，使使使使躯躯躯躯干干干干上上上上升升升升（上上上上臂臂臂臂在在在在肩肩肩肩关关关关节节节节处处处处屈屈屈屈），主主主主要要要要是是是是胸胸胸胸大大大大肌肌肌肌、三三三三角角角角肌肌肌肌前前前前束束束束的的的的远远远远固固固固定定定定收收收收缩缩缩缩；使使使使肘肘肘肘关关关关节节节节伸伸伸伸直直直直是是是是肱肱肱肱三头肌的远固定收缩三头肌的远固定收缩三头肌的远固定收缩三头肌的远固定收缩。第22页/共34页锻炼不但可使肌原纤维、肌纤维增粗，肌肉的

16、体积增大，而且不同的训练将使肌纤维出现选择性肥大。系统锻炼可使肌肉中的结缔组织增厚，这种改变使肌肉中弹性成分的力学性能提高；肌腱、韧带中细胞增殖变得坚实因而抗断能力增强。此外，系统训练还使肌肉收缩时参与活动的肌纤维数量增加。锻炼对肌肉的影响锻炼对肌肉的影响第23页/共34页从力量增长看，隔天训练效果更好。从力量增长看，隔天训练效果更好。研究表明力量急速地增加，消退也快；力量缓慢地研究表明力量急速地增加，消退也快；力量缓慢地增进时，力量保持时间较长。实验证实，力量增长增进时，力量保持时间较长。实验证实，力量增长后若每两周训练一次，力量就能基本保持原来增长后若每两周训练一次，力量就能基本保持原来增

17、长后的水平。后的水平。如果每周练如果每周练1 1至至2 2次，必然要延长锻炼时间和增加次，必然要延长锻炼时间和增加强度，才能保证达到一定的运动量。如果每周锻炼强度，才能保证达到一定的运动量。如果每周锻炼6767天天(次次)，锻炼效果与每周练，锻炼效果与每周练3 3次非常近似，而又次非常近似，而又易疲劳且损伤多，那就不值得了。为此，锻炼时间易疲劳且损伤多，那就不值得了。为此，锻炼时间每周安排每周安排3535次效果最佳。次效果最佳。肌肉锻炼小常识肌肉锻炼小常识第24页/共34页运动技术学习实例分析：正脚背踢球运动技术学习实例分析：正脚背踢球(足球足球)1 1 1 1、首先要了解动作技术的要点、首先

18、要了解动作技术的要点、首先要了解动作技术的要点、首先要了解动作技术的要点 如：触球部位是脚背正面，即楔骨、趾骨和末如：触球部位是脚背正面，即楔骨、趾骨和末如：触球部位是脚背正面，即楔骨、趾骨和末如：触球部位是脚背正面，即楔骨、趾骨和末端部位。直线助跑，最后一步稍大并积极着地，支端部位。直线助跑，最后一步稍大并积极着地，支端部位。直线助跑，最后一步稍大并积极着地，支端部位。直线助跑，最后一步稍大并积极着地，支撑脚踏在球侧约撑脚踏在球侧约撑脚踏在球侧约撑脚踏在球侧约1012101210121012厘米处，脚尖正对出球方向。厘米处，脚尖正对出球方向。厘米处，脚尖正对出球方向。厘米处，脚尖正对出球方向

19、。膝关节微屈，踢球腿在支撑脚着地前顺势向后摆起，膝关节微屈，踢球腿在支撑脚着地前顺势向后摆起，膝关节微屈，踢球腿在支撑脚着地前顺势向后摆起，膝关节微屈，踢球腿在支撑脚着地前顺势向后摆起，小腿折叠。支撑脚踏地同时，以髋关节为轴，大腿小腿折叠。支撑脚踏地同时，以髋关节为轴，大腿小腿折叠。支撑脚踏地同时，以髋关节为轴，大腿小腿折叠。支撑脚踏地同时，以髋关节为轴，大腿带动小脚由后向前摆动，在膝盖摆至接近球正上方带动小脚由后向前摆动，在膝盖摆至接近球正上方带动小脚由后向前摆动，在膝盖摆至接近球正上方带动小脚由后向前摆动，在膝盖摆至接近球正上方的瞬间，小腿加速前摆发力，脚背绷宜，脚趾扣紧，的瞬间，小腿加速

20、前摆发力，脚背绷宜，脚趾扣紧，的瞬间，小腿加速前摆发力，脚背绷宜，脚趾扣紧，的瞬间，小腿加速前摆发力，脚背绷宜，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部，踢后脚随出球方向继续以脚背正面击球的后中部，踢后脚随出球方向继续以脚背正面击球的后中部，踢后脚随出球方向继续以脚背正面击球的后中部，踢后脚随出球方向继续前摆。前摆。前摆。前摆。第25页/共34页通通通通过过过过正正正正脚脚脚脚背背背背击击击击球球球球可可可可以以以以发发发发展展展展下下下下肢肢肢肢击击击击球球球球腿腿腿腿的的的的髂髂髂髂腰腰腰腰肌肌肌肌、股股股股直直直直肌肌肌肌、股股股股四四四四头头头头肌肌肌肌、小小小小腿腿腿腿三三三三头头头头肌肌肌

21、肌、趾趾趾趾长长长长屈屈屈屈肌肌肌肌等等等等肌肌肌肌肉肉肉肉力力力力量量量量。当当当当然然然然，了了了了解解解解了了了了基基基基本本本本的的的的肌肌肌肌肉肉肉肉特特特特点点点点，也也也也可可可可以以以以通通通通过过过过锻锻锻锻炼炼炼炼相相相相应应应应的的的的肌肌肌肌肉肉肉肉力量来达到更好地学习和掌握技术的目的。力量来达到更好地学习和掌握技术的目的。力量来达到更好地学习和掌握技术的目的。力量来达到更好地学习和掌握技术的目的。第26页/共34页速度素质练习的方法速度素质练习的方法速度素质练习的方法速度素质练习的方法速速速速度度度度素素素素质质质质的的的的训训训训练练练练主主主主要要要要是是是是改改

22、改改善善善善和和和和提提提提高高高高神神神神经经经经系系系系统统统统的的的的灵灵灵灵活活活活性性性性，磷磷磷磷酸酸酸酸原原原原系系系系统统统统供供供供能能能能能能能能力力力力以及肌肉协调放松能力。以及肌肉协调放松能力。以及肌肉协调放松能力。以及肌肉协调放松能力。步步步步频频频频的的的的提提提提高高高高有有有有赖赖赖赖于于于于神神神神经经经经系系系系统统统统灵灵灵灵活活活活性性性性的的的的改改改改善善善善；从从从从供供供供能能能能系系系系统统统统来来来来看看看看，主主主主要要要要发发发发展展展展ATPCPATPCPATPCPATPCP系系系系统统统统。其其其其训训训训练练练练方方方方法法法法有有

23、有有间间间间歇歇歇歇训训训训练练练练法法法法和和和和重重重重复复复复训训训训练练练练法法法法等等等等。般般般般是是是是以以以以10s10s10s10s以以以以内内内内的的的的最最最最大大大大强强强强度度度度练练练练习习习习，如如如如30 30 30 30 60m60m60m60m行行行行进进进进间间间间跑跑跑跑、3060m3060m3060m3060m起起起起跑跑跑跑、篮篮篮篮球球球球训训训训练练练练中中中中的的的的折折折折返返返返跑跑跑跑，运运运运球球球球跑跑跑跑、曲曲曲曲线线线线变变变变速速速速等等等等，但但但但组组组组间间间间的的的的休休休休息息息息间间间间歇歇歇歇一一一一般般般般不不不

24、不应应应应小小小小于于于于30s30s30s30s。速速速速度度度度素素素素质质质质的的的的训训训训练练练练还还还还应应应应重重重重视视视视肌肌肌肌肉肉肉肉力力力力量量量量相相相相关关关关节节节节柔柔柔柔韧韧韧韧性性性性的的的的练练练练习习习习般般般般认认认认为为为为，发发发发展展展展快快快快肌肌肌肌纤纤纤纤维维维维的的的的练练练练习习习习负负负负荷荷荷荷应应应应大大大大些些些些，动作速度要快些。动作速度要快些。动作速度要快些。动作速度要快些。二、科学的锻炼方法二、科学的锻炼方法二、科学的锻炼方法二、科学的锻炼方法第27页/共34页有有有有氧氧氧氧耐耐耐耐力力力力为为为为目目目目的的的的的的的

25、的训训训训练练练练方方方方法法法法常常常常采采采采用用用用以以以以有有有有氧氧氧氧供供供供能能能能的的的的练练练练习习习习为为为为主主主主，通通通通常常常常是是是是采采采采用用用用强强强强度度度度较低、持续时间较长的匀速持续性练习较低、持续时间较长的匀速持续性练习较低、持续时间较长的匀速持续性练习较低、持续时间较长的匀速持续性练习(长跑、游泳等长跑、游泳等长跑、游泳等长跑、游泳等)及长段落的间歇训练。及长段落的间歇训练。及长段落的间歇训练。及长段落的间歇训练。有有有有氧氧氧氧耐耐耐耐力力力力训训训训练练练练中中中中，强强强强度度度度控控控控制制制制一一一一般般般般常常常常用用用用心心心心率率率

26、率作作作作为为为为指指指指标标标标。可可可可按按按按公公公公式式式式制制制制定定定定：安安安安静静静静时时时时心心心心率率率率+(+(+(+(最最最最高高高高心心心心率率率率安安安安静静静静心心心心率率率率）60%60%60%60%。公公公公式式式式中中中中60%60%60%60%可可可可因因因因人人人人而而而而异异异异，训训训训练练练练水水水水平平平平较较较较高高高高者者者者可可可可以以以以乘乘乘乘以以以以70%70%70%70%训训训训练练练练水水水水平平平平较较较较低低低低者者者者则则则则乘乘乘乘以以以以50%50%50%50%。最最最最高高高高心心心心率率率率可可可可按按按按“2202

27、20220220一一一一年年年年龄龄龄龄”估算。估算。估算。估算。每每每每次次次次训训训训练练练练的的的的持持持持续续续续时时时时间间间间对对对对训训训训练练练练效效效效果果果果有有有有明明明明显显显显的的的的影影影影响响响响。一一一一般般般般认认认认为为为为耐耐耐耐力力力力训训训训练练练练产产产产生生生生效效效效果的最低限度时间为果的最低限度时间为果的最低限度时间为果的最低限度时间为5min5min5min5min。训练频率一般则为每周。训练频率一般则为每周。训练频率一般则为每周。训练频率一般则为每周3 3 3 3次左右。次左右。次左右。次左右。耐力训练的方法耐力训练的方法耐力训练的方法耐力

28、训练的方法第28页/共34页科科科科学学学学的的的的锻锻锻锻炼炼炼炼常常常常采采采采用用用用以以以以有有有有氧氧氧氧供供供供能能能能的的的的运运运运动动动动为为为为主主主主，通通通通常常常常是是是是采采采采用用用用强强强强度度度度较较较较低低低低、持持持持续续续续时时时时间间间间较较较较长长长长的的的的匀匀匀匀速速速速持持持持续续续续性性性性的的的的运运运运动动动动(长长长长跑跑跑跑、游游游游泳泳泳泳等等等等)。强强度度控控制制常常用用心心率率作作为为指指标标。可可可可按按按按公公公公式式式式制制制制定定定定：安安安安静静静静时时时时心心心心率率率率+(+(+(+(最最最最高高高高心心心心率率

29、率率安安安安静静静静心心心心率率率率）60%60%60%60%。公公公公式式式式中中中中60%60%60%60%可可可可因因因因人人人人而而而而异异异异，水水水水平平平平较较较较高高高高者者者者可可可可以以以以乘乘乘乘以以以以70%70%70%70%，水水水水平平平平较较较较低低低低者者者者则则则则乘乘乘乘以以以以50%50%50%50%。最最最最高高高高心心心心率率率率可可可可按按按按“220220220220一年龄一年龄一年龄一年龄”估算。估算。估算。估算。三、运动强度的科学评估方法三、运动强度的科学评估方法三、运动强度的科学评估方法三、运动强度的科学评估方法第29页/共34页 运动强度的

30、自我评估运动强度的自我评估运动强度的自我评估运动强度的自我评估 运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度的简易方法就是通过心运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度的简易方法就是通过心运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度的简易方法就是通过心运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度的简易方法就是通过心率来计算。率来计算。率来计算。率来计算。运动适宜心率运动适宜心率运动适宜心率运动适宜心率180(180(180(180(或或或或170)170)170)170)年龄。如果年龄。如果年龄。如果年龄。如果60606060岁以上或体质较差的中老年岁以上或体质较差的中老年岁以上或体质较差的中老年

31、岁以上或体质较差的中老年人则用人则用人则用人则用170170170170减年龄。此法是用于身体健康的人。减年龄。此法是用于身体健康的人。减年龄。此法是用于身体健康的人。减年龄。此法是用于身体健康的人。心率心率心率心率160160160160次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是80808080；心率心率心率心率140140140140次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是70707070；心率心率心率心率120120120120次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是60

32、606060；心率心率心率心率110110110110次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是次分的锻炼强度大约是50505050。第30页/共34页 运动时间的掌握运动时间的掌握运动时间的掌握运动时间的掌握 运动时间根据运动强度、运动项目、运动目的、年龄及身体条件等而不同。运动时间根据运动强度、运动项目、运动目的、年龄及身体条件等而不同。运动时间根据运动强度、运动项目、运动目的、年龄及身体条件等而不同。运动时间根据运动强度、运动项目、运动目的、年龄及身体条件等而不同。大大大大学学学学生生生生每每每每次次次次进进进进行行行行2060206020602060分分分分钟钟钟钟的

33、的的的耐耐耐耐力力力力性性性性运运运运动动动动是是是是比比比比较较较较适适适适宜宜宜宜的的的的。从从从从运运运运动动动动生生生生理理理理来来来来说说说说，5 5 5 5分分分分钟钟钟钟是是是是全全全全身身身身耐耐耐耐力力力力运运运运动动动动所所所所需需需需的的的的最最最最短短短短时时时时间间间间，60606060分分分分钟钟钟钟对对对对于于于于坚坚坚坚持持持持正正正正常常常常工工工工作作作作的的的的人人人人是是是是最最最最大大大大限限限限度度度度的的的的时时时时间间间间。研研研研究究究究认认认认为为为为，心心心心率率率率达达达达到到到到150150150150次次次次分分分分以以以以上上上上时

34、时时时，最最最最少少少少持持持持续续续续5 5 5 5分分分分钟钟钟钟即即即即可可可可开开开开始始始始收收收收到到到到效效效效果果果果，如如如如果果果果心心心心率率率率在在在在150150150150次次次次分分分分以以以以下下下下，那那那那就就就就需需需需要要要要5 5 5 5分分分分钟钟钟钟以以以以上上上上才才才才会会会会有有有有效效效效果。果。果。果。第31页/共34页 科学的锻炼频率科学的锻炼频率科学的锻炼频率科学的锻炼频率 研研研研究究究究结结结结果果果果是是是是：一一一一周周周周运运运运动动动动一一一一次次次次时时时时，肌肌肌肌肉肉肉肉痛痛痛痛和和和和疲疲疲疲劳劳劳劳每每每每次次次

35、次都都都都发发发发生生生生，运运运运动动动动后后后后l3l3l3l3天天天天身身身身体体体体不不不不适适适适且且且且易易易易发发发发生生生生伤伤伤伤害害害害事事事事故故故故；一一一一周周周周运运运运动动动动2 2 2 2次次次次，疼疼疼疼痛痛痛痛和和和和疲疲疲疲劳劳劳劳减减减减轻轻轻轻，效效效效果果果果一一一一点点点点一一一一点点点点蓄蓄蓄蓄积积积积，但但但但不不不不显显显显著著著著；一一一一周周周周运运运运动动动动3 3 3 3次次次次，基基基基本本本本上上上上是是是是隔隔隔隔日日日日运运运运动动动动，不不不不仅仅仅仅效效效效果果果果可可可可充充充充分分分分蓄蓄蓄蓄积积积积，也不产生疲劳，如

36、果增加频率为每周也不产生疲劳，如果增加频率为每周也不产生疲劳，如果增加频率为每周也不产生疲劳，如果增加频率为每周4 4 4 4次或次或次或次或5 5 5 5次，效果也相应提高。次，效果也相应提高。次，效果也相应提高。次，效果也相应提高。第32页/共34页思考思考1.1.1.1.你能否说出人体主要骨骼的名称？举一个骨杠杆的例子。你能否说出人体主要骨骼的名称？举一个骨杠杆的例子。你能否说出人体主要骨骼的名称？举一个骨杠杆的例子。你能否说出人体主要骨骼的名称？举一个骨杠杆的例子。2.2.2.2.你能否说出人体主要肌肉的名称？俯卧撑练习主要涉及哪些肌肉？你能否说出人体主要肌肉的名称？俯卧撑练习主要涉及哪些肌肉？你能否说出人体主要肌肉的名称？俯卧撑练习主要涉及哪些肌肉？你能否说出人体主要肌肉的名称？俯卧撑练习主要涉及哪些肌肉？3.3.3.3.能否结合自己平时参与体育锻炼的实践，针对体育对健康的作用谈谈自己的看能否结合自己平时参与体育锻炼的实践，针对体育对健康的作用谈谈自己的看能否结合自己平时参与体育锻炼的实践，针对体育对健康的作用谈谈自己的看能否结合自己平时参与体育锻炼的实践，针对体育对健康的作用谈谈自己的看法？法？法？法？第33页/共34页感谢您的观看！第34页/共34页