月子餐食谱表.pdf

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1、第一周 1 2 3 4 5 6 7 早 芝 麻 小 米瘦肉粥 芝麻小米瘦肉粥 赤 豆 瘦肉粥 海 带 蛋 花粥 海带蛋花粥 黄花菜蛋花粥 黄花菜蛋花粥 点心 八宝粥 八宝粥 八宝粥 赤 豆 红 枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 午 1.黑白饭 2.番 茄 猪腰汤 3.豆 芽 肉丝 1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.丝瓜毛豆 1.黑 白饭 2.芋 艿牛 肉 枸杞汤 3.木 耳蒸鲈鱼 1.黑白饭 2.番 茄 猪肝汤 3.清 炒 鳝丝 1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.芦笋肉片 1.黑白饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.清蒸鳜鱼 1.黑白饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.茭白猪肝 点

2、心 牛奶炖蛋 牛 奶 炖蛋 牛 奶 炖蛋 银 耳 莲 子羹 银耳莲子羹 银耳莲子羹 银耳莲子羹 晚 1.黑白饭 2.腐 竹 山药 百 合 瘦肉汤 3.白灼虾 1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.香菇肉片 1.黑 白饭 2.淮 山香 菇 炖乌鸡 3.金 针菇牛肉 1.黑白饭 2.腐 竹 山药 百 合 瘦肉汤 3.西 兰 花虾仁 1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.虾仁蒸豆腐 1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌鸡 3.木耳炒面筋 1.黑白饭 2.淮山圆肉炖乌鸡 3.青豆虾仁 点心 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新 鲜 水果 孕 妇 奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜水果 孕妇奶粉 新鲜

3、水果 孕妇奶粉 备注：1.黑白饭为黑米、血糯米、白米 2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天 1 个。4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。3、将炒好的芝麻放入粥内即可。（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内

4、，大火烧开 5 分钟，转小火煮 20 分钟，最后放入山药煮 1015 分钟，加盐调味即可。（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡 30 分钟。2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮 25 分钟盛盘。每次进食时，加红糖 1/2 汤匙，微波炉里加热即可。第二周 8 9 10 11 12 13 14 早 猪肝枸杞粥 黑木耳肉末粥 黑木耳肉末粥 红薯瘦肉粥 红薯瘦肉粥 花生瘦肉粥 花生瘦肉粥 点心 木瓜牛奶羹 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 午 1.薏仁饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.清蒸鲈鱼 1.薏仁饭

5、 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.茄汁霸鱼 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.香菇炒鸡柳 1.薏仁饭 2.黑豆排骨汤 3.清蒸带鱼 1.薏仁饭 2.菠菜猪肝汤 3.醋闷沙丁鱼 1.薏仁饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.金针菜肉丝 1.薏仁饭 2.海带豆腐汤 3.清炒蛏子 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新 鲜 水 果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕 妇 奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 晚 1.薏仁饭 2.南瓜炖乌鸡 3.蛤蜊炖蛋 1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆 1.薏仁饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.番茄牛肉 1.薏仁饭 2.竹荪乌鸡汤 3.木耳白菜炒肉

6、片 1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.白灼基围虾 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.芦笋肉片 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新 鲜 水 果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕 妇 奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸 10 分钟，即可。（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。2、

7、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮 5 分钟，加适量盐调味即可。第三周 15 16 17 18 19 20 早 虾干紫菜粥 瑶柱粥 莲子瘦肉粥 核桃仁瘦肉粥 莴苣瘦肉粥 黄花菜蛋花粥 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 午 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 1.五谷杂粮饭 2.木瓜鲜鱼汤 1.五谷杂粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤 1.五谷杂粮饭 2.鸡蛋黄花汤 1.五谷杂粮饭 2.木耳猪肝枸杞汤 3.茭白肉丝 清蒸鲈鱼 3.孜然羊肉 3

8、.红烧兔腿肉 3.清炒鳝丝 3.五香鸡腿 点心 新鲜水果 牛奶炖蛋 水果炖蛋 水果炖蛋 水果炖蛋 新鲜水果 晚 1.五谷杂粮饭 2.鸡蛋黄花汤 3.油爆腰花 1.五谷杂粮饭 2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾 1.五谷杂粮饭 2.荠菜豆腐羹 3.豆芽肉 1.五谷杂粮饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼 1.五谷杂粮饭 2.绿豆百合排骨汤 3.西兰花虾仁 1.五谷杂粮饭 2.鲫鱼豆腐汤 3.金针菜炒肉丝 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要

9、将所有的米 在清水中浸泡 12 小时。第四周 22 23 24 25 26 27 28 早 番茄肉丝面 鸡蛋番茄三明治 花生瘦肉粥 赤豆瘦肉粥 虾 仁 蛋 炒饭 番 茄 肉 丝面 莲子瘦肉粥 点心 新鲜水果+孕 妇 奶粉 新 鲜 水 果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕 妇 奶粉 新鲜水果+孕 妇 奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕 妇 奶粉 午 1.五谷杂粮饭 2.番茄胡1.五谷杂粮饭 2.芋艿排骨1.五谷杂粮饭 2.荠菜豆1.五谷杂粮饭 2.鲫鱼豆1.五 谷 杂粮饭 2.莲 藕 枸1.五 谷 杂粮饭 2.猴 头 菇1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸萝卜乌鸡汤 3.茭白猪肝 紫菜汤 3

10、.皮蛋豆腐 腐羹 3.香菇百合炒肉片 腐汤 3.番茄牛肉 杞瘦肉汤 3.木 耳 蒸鲈鱼 银 耳 瘦 肉汤 3.红 烧 兔腿肉 杞瘦肉汤 3.清蒸鲈鱼 点心 新鲜水果+孕 妇 奶粉 新 鲜 水 果+孕妇奶粉 枸杞蒸蛋 枸杞蒸蛋 新鲜水果+孕妇奶粉 水果炖蛋 牛奶炖蛋 晚 1.五谷杂粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.蛤蜊炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.鸡胸肉炒山药 1.五谷杂粮饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.白灼虾仁 1.五谷杂粮饭 2.绿豆百合排骨汤 3.红烧翅中 1.五 谷 杂粮饭 2.番 茄 胡萝 卜 乌 鸡汤 3.丝 瓜 毛豆 1.五 谷 杂粮饭 2.卷 心 菜瘦 肉 香 菇汤

11、 3.清 蒸 鲈鱼 1.五谷杂粮饭 2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾 点心 新鲜水果+孕 妇 奶粉 新 鲜 水 果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕 妇 奶粉 新鲜水果+孕 妇 奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕妇奶粉 新鲜水果+孕 妇 奶粉 夏季坐月子营养食谱 砂仁鲫鱼汤 材料：砂仁 3 克，鲫鱼 150 克，生姜、葱、食盐各适量。做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁纳入鱼腹中，放入砂锅内，加水适量，用大火烧开后放入生姜、葱、食盐即可。红参蒸鲫鱼 材料：活鲫鱼 25O 克，红参 12 克，火腿 25 克，虾仁 15 克，鸡汤、味精、姜、葱、胡椒粉各适量。做法：1将卿鱼去鳞及内脏后洗净，放入沸水

12、中氽一下。虾仁、红参用温水洗一下。火腿洗净切片。2将鲫鱼、红参、火腿片、虾仁放入汤锅中，加拍破的姜、葱，倒入鸡汤，加少许盐，盖好，上笼蒸熟即可。3食时拣去姜、葱，加味精、胡椒粉。藿香粥 材料：藿香 15 克（鲜品 30 克），粳米 100 克。做法：藿香煎汁，另用粳米煮粥，粥成后加入藿香汁调匀煮沸，一日内分3 次服完。鲫鱼豆腐 材料：豆腐 25O 克，鲫鱼 2 条（400600 克）。做法：用鲫鱼和豆腐一起煮汤，分二次饮食。苋菜粥 材料：紫苋菜 1 把，糯米 6O 克。做法：把苋菜用水煎，取汁和糯米共煮粥，空腹食用。王瓜根肝糊汤 材料：王瓜根 10 克，牛肝（或猪肝）20O 克，洋葱、胡萝卜各

13、 1 个，老姜 1 块，鸡骨汤、奶油、盐、胡椒各适量。做法：1先将肝在开水里烫一下，使其稍硬可较易处理，然后切成豆粒大的细丁。2洋葱、胡萝卜切成细丁，老姜剁碎。在深锅内先放奶油，随即将全部原料放入，王瓜根也同时加入，放鸡骨汤约 5 碗，用小火慢煮，直到全部原料煮熟而烫成糊状时，加盐、胡椒等调味。枇杷叶糯米粽 材料：新鲜枇杷叶若干张，糯米 250 克。做法：糯米先用清水泡浸 1 宿，就鲜枇杷去净叶上绒毛，洗净后包粽子，蒸熟后即可食用。清蒸乳鸽 材料：乳鸽 1 只约 150 克，葱结 1 个，姜丝 2 克，水发冬菇 2 个，精盐适量，味精少许，清水300 毫升，熟猪油 10 克。做法：1将乳鸽洗净

14、，均匀地撒上盐，放入汤碗中。2再放入葱结、姜丝、冬菇和熟猪油，加水，上蒸笼急火蒸 152O 分钟，去葱姜，加上味精即可。清蒸鲫鱼 材料：鲫鱼 1 条约 500 克，笋片 50 克，熟火腿 4 片，水发冬菇 4 个，料酒 5 毫升，盐适量，葱结 1 个，姜片 2 片，熟猪油 10 克。做法：1将鲜鲫鱼去鳞、开膛，取出内脏，在鱼的两面用刀斜切，但不能伤骨，涂酒后平置于盆中。2在鱼上撒盐，依次放上冬话、等片，最上面放火腿片，再放葱、姜、熟猪油和高汤，上蒸笼急火蒸 15 分钟左右，去葱姜即成。注：火腿、笋可以不用。如鱼不足 500 克，调味料可以减少 月子餐食谱推荐-1 周次 餐次 第 1 天 第 2

15、 天 第 3 天 第 4 天 第 5 天 第 6 天 第 7 天 第1周 早餐 煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水 煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥 煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤 煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥 三明治、煎鸡蛋、牛奶 素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹 煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹 中餐 鸡汤软面条、什菌一品煲 米饭、清炒菠菜、西红柿菜花 米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤 米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤 米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇 黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣、牛筋花生汤 米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨 日 间 加餐 香蕉、红豆汤 面包、香蕉、酸奶 饼干、香蕉、杏仁 草莓、杏仁、红枣 木耳汤煮豌豆、芹菜鸡

16、蛋羹、香蕉 小蛋糕、杏仁、葡萄粥 奇异果、红枣、牛奶 晚餐 什锦蔬菜粥、红枣茶 西芹百合、桃仁红枣粳米粥 花卷、枸杞、鸡丁 红枣桂圆粥、滑蛋虾仁、干贝冬瓜汤 糖醋里脊、海米紫菜汤、鲢鱼小米 竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥 肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香油麦菜 晚 间 加餐 藕粉、生化汤 苹果、葡萄干、红小豆酒酿蛋红 枣、核桃、什锦面 南瓜饼、苹果、酸 奶 苹果、酸奶 奶酪、黑芝麻米糊 核桃、豆浆芝麻糊 周次 餐次 第 8 天 第 9 天 第 10天 第 11天 第 12天 第 13天 第 14天 第2周 早餐 煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊 煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤 面包、苹果、奶酪蛋汤 豆沙

17、包、煮鸡蛋、虾皮粥 苹果、海带丝、鸡汤面疙瘩 花卷、凉拌菜、牛奶鸡蛋羹 鹌鹑蛋、奶香麦片 粥 中餐 米饭、虾仁西兰米饭、芝麻拌菠米饭、紫甘蓝滑五谷杂粮饭、栗子米饭、麻油猪肝、米饭、牛肉片炖卷 米饭、肉末炒菠花、羊肉汤 菜、木瓜炖排骨 蛋、鸡汤 鸡块、冬瓜羊肉汤 菠菜鱼片汤 心菜、黄豆猪蹄汤 菜、田七炖鸡 日 间 加餐 蛋卷、草莓、开心果 橙汁、面包、熟板 栗 面包、苹果 水果沙拉、蛋卷、银耳雪梨汤 饼干、草莓、熟板栗 腰果、苹果、黑豆粥 香蕉、蛋糕、花生 红小豆汤 晚餐 花卷、炒猪腰、豆腐香菇 炖猪蹄馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤 鸡丁烧鲜贝、腰花木耳汤 什锦蔬菜、拍黄瓜、排骨汤面 馒头、彩椒牛肉

18、丝、莲子薏米煲鸭汤 馒头、糖醋鳝鱼、红小豆花生乳鸽汤 千层饼、香菇肉片 、补血疏肝猪润汤 晚 间 加餐 核桃、山楂糕、酸奶 腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁 蛋卷、葡萄干、牛奶 饼干、香蕉、牛奶 面包、香蕉、牛奶 杂粮饼干、木瓜酸 奶汁 核桃、酸奶 月子餐食谱推荐-2 周次 餐次 第 15 天 第 16 天 第 17 天 第 18 天 第 19 天 第 20 天 第 21 天 第3周 早餐 拌海带丝、烤馒头片、鸡蛋玉米羹 煮鸡蛋、鲜肉包子、小米粥 苹果、素馅包子、平菇小米粥 面包、煮鸡蛋、葡萄干、苹果粥 奶香红薯、窝头、苹果、红枣小米粥 鹌鹑蛋、黑豆沙芝麻饼、香菇鸡肉粥 鸡蛋、卷饼、鲜虾粥 中餐 米

19、饭、肉片炒青椒、麻油鸡 米饭、海米油菜心、炖鳗鱼 米饭、西红柿蛋汤、三丝牛肉 米饭、蒸三素、烧牛蹄筋 米饭、香菇鸡翅、西红柿蛋汤 米饭、菠菜粉丝、黄耆茯苓鸡汤 米饭、清炒海带丝、苹果莲藕排骨汤 日 间 加餐 香蕉、开心果、红枣板栗粥 萨琪玛、核桃、红枣人参汤 开心果、橙子、枣泥、牛奶 葡萄柚、熟板栗、奶酪蛋汤 桃、榛子、红小豆黑米粥 香蕉、饼干、桑葚、蜂蜜粥 核桃、红枣冰糖银耳汤 晚餐 烧饼、肉丁烧鲜贝、红小豆黑米粥 馒头、红小豆银耳汤、明虾炖豆腐 花卷、素香茄子、青木瓜肋排汤 糖醋萝卜、香菇鸡汤面 花卷、香菇青菜、鱼头豆腐汤 健康豆腐、清炒茭白、鲜肉小馄饨 烧饼、红烧茄子、三鲜冬瓜汤 晚 间

20、 加餐 全麦面包、核桃、银耳汤 火龙果、熟板栗、八宝粥 草莓、杏仁、桂圆枸杞粥 草莓、面包、牛奶 开心果、木瓜牛奶 核桃、苹果、酸奶 豆沙包、火龙果、牛奶 周次 餐次 第 22 天 第 23 天 第 24 天 第 25 天 第 26 天 第 27 天 第 28 天 第4周 早餐 牛奶、香葱鸡蛋饼、黑芝麻山药粥 煮鸡蛋、菜香煎饼、肉末菜粥 香菇猪肉包、凉拌芹菜、羊肝萝卜粥 素馅包子、煮鸡蛋、猪肝菠菜粥 苹果、面包、红小豆冬瓜粥 素包子、鹌鹑蛋、肉末粥 苹果、煎鸡蛋、银耳羹 中餐 米饭、素什锦、白烩小牛肉 米饭、豆芽炒肉丁、木瓜鱼尾汤 糙米饭、翡翠蹄筋、芦笋鸡丝汤 米饭、芹菜炒木耳、薏米西红柿炖鸡

21、 馒头、芹菜炒牛肉、萝卜丝鲫鱼汤 米饭、西红柿炒鸡蛋、花胶炖香菇 米饭、清炒茭白、芝麻酒蹄汤 日 间 加餐 核桃、香蕉、桂圆红枣汤 杏仁、草莓、黄花通草猪肝汤 橙子、腰果、玉米羹 桃、榛子、莲子百合粥 小蛋糕、南瓜子、菠菜牛奶汤 苹果、海鲜鸡蛋羹 橙子、红枣羹 晚餐 花卷、清炒油麦菜、肉末香菇鲫鱼醋熘圆 白菜、板栗鳝鱼煲、三鲜汤面 馒头、冬笋炒牛肉、香菇鱿鱼汤 白菜饺子、苦瓜煎蛋、黄鱼豆腐煲 米饭、土豆炖排骨、西红柿菠菜蛋花汤 馒头、清炒藕片、红公鸡玉米汤 菜心肉丝面、爽口芥蓝、乌鸡白凤尾菇汤 晚 间 加餐 火龙果、奶酪花生、麦片粥 饼干、核桃、酸奶 饼干、开心果、红枣桂圆汤 腰果、蒸红薯、鸡

22、 蛋羹 香蕉、黄豆糙米卷 银耳樱桃粥 饼干、酸奶、火龙果 月子餐食谱推荐-3 周次 餐次 第 29 天 第 30 天 第 31 天 第 32 天 第 33 天 第 34 天 第 35 天 第5周 早餐 煮鸡蛋、葱花饼、绿豆百合粥 鹌鹑蛋、包子、香菇玉米粥 煮鸡蛋、玉米饼、何首乌红枣粳米粥 土豆饼、煮鸡蛋、香菇肉粥 土豆鸡蛋卷、猪肝红枣粥 鹌鹑蛋、豆沙包、丝瓜粥 煮鸡蛋、豆沙包、百合糯米粥 中餐 凉拌猪肝、炒三丁、高汤水饺 米饭、葱油莴笋丝、番茄酿肉 米饭、清炒胡萝卜丝、番茄鲜蘑排骨汤 米饭、什锦烧豆腐、萝卜炖牛筋 米饭、鲜虾西芹、甜醋猪脚姜汤 花卷、蔬菜营养汤、鸡丝腐竹拌黄瓜 米饭、豆腐卷心菜

23、、什锦虾段 日 间 加餐 酸奶、熟板栗、香蕉银耳汤 葡萄、腰果、桂圆红枣莲子粥 香蕉、开心果、小蛋糕、橙汁 香芒燕麦、开心果 苹果、面包夹奶酪 、橙汁 木瓜花生大枣汤 苹果、补血增乳粥 晚餐 馒头、鸡茸虾米丸子、莲藕炖牛腩 花卷、芹菜炒土豆丝、清炖鲇鱼 奶酪洋葱饼、花生粥、杞子醉虾 燕麦粥、香菇炒鸡蛋、芹菜竹笋汤 千层饼、香菇肉片、核桃百合粥 米饭、清炒芥蓝、归芪鲫鱼汤 花卷、笋尖焖豆腐、乌鱼丝瓜汤 晚 间 加餐 桃、松子、木瓜粥核 桃、蛋糕、牛奶 苹果、饼干、酸奶 香蕉、核桃、牛奶 干贝玉米羹 猕猴桃、黄豆桂圆酱汁粥 肝 泥 银 鱼 蒸 鸡蛋、火龙果 周次 餐次 第 36天 第 37天 第

24、38天 第 39天 第 40天 第 41天 第 42天 第6周 早餐 凉拌煮花生、鹌鹑蛋、红薯山药小米粥 玉米饼、煎鸡蛋、芋头排骨粥 煮鸡蛋、香蕉吐司、牛奶麦片粥 酸甜黄瓜、葱花饼、滑蛋牛肉粥 猪肉包、花生大米粥 山药蔬菜饼、煮鸡蛋、红薯山楂绿豆粥 煮鸡蛋、凉拌土豆 丝、芦荟黄瓜粥 中餐 米饭、木瓜炖鱼头、醋溜茭白 米饭、刀豆炒腰片、丝瓜豆腐鱼头汤 糙米饭、凉拌魔芋丝、家常焖桂鱼 米饭、冬菇鸡翅、紫菜豆腐汤 米饭、清炒冬瓜、羊排骨粉丝汤 米饭、炒鲜莴笋、牛肉清圆汤 米饭、油爆北极虾、南瓜紫菜鸡蛋汤 日 间 加餐 开心果、桂圆枸杞红枣茶 葵花子、香瓜、竹荪红枣茶 南瓜子、面包、香蕉红枣玉米羹 香蕉、腰果、橘瓣银耳羹 苹果、羊奶山药羹 开心果、橘瓣银耳羹 苹果、椰汁西米露 晚餐 千层饼、西红柿炒蛋、玉米须猪肚汤 花卷、南瓜粥、虾米冬瓜、双龙戏凤 花卷、香菇肉片、木耳肉丝蛋汤 奶酪焗饭、白萝卜海带汤 紫米饭、圆白菜炒香菇、鲫鱼冬瓜汤 花卷、香菇油菜、烩花鲢头 茄子面、蚝油菜花、冬瓜干贝汤 晚 间 加餐 草莓、榛子、酸奶 水果沙拉、饼干、枸杞核桃豆浆 核桃、蛋糕、芹菜黄瓜汁 苹果、柴郁莲子粥 香蕉、牛奶粥 蜜烧红薯、榛子 核桃、牛奶、红枣 糯米粥