21天减肥法第二阶段_21天减肥法第三阶段_21天减肥法食谱.pdf

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1、WORD 格式食谱 1星期一早餐：全麦吐司 1 片+白煮蛋 1 个+茶或黑咖啡1 杯午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油 1 茶匙）+红烧牛腩（牛腩 50 克+白萝卜 60 克+胡萝卜 30 克）+丝瓜汤+梨 1 个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆 70 克+橄榄油 1 茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜 50 克）+番茄 1 个星期二早餐：三明治 1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）碗（馄饨 4 个+面半碗+1 小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果 1 个午餐：馄饨面 1晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐 2 块）+杨桃 1 个星期三早餐：全麦吐司 2 片+白煮蛋 1 个+

2、绿茶 1 杯+大番茄 1 个午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤 1 碗+橙 1 个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针 30 克）+奇异果 1 个星期四早餐：白粥 1碗+荷包蛋 1 个+水煮青菜1 碟午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼 30 克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉 1 盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果 1 个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨 1 个星期五早餐：全麦吐司 2 片+白煮蛋 2 个午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝 1 碟+黄瓜炒 Xm+白萝卜汤+橙 1 个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗 50 克和橄榄油 1 匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个星期六早餐：

3、玉米 1个+小餐包 2 个午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃 1 个专业资料整理WORD 格式晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰 50 克和橄榄油 1 匙）+卤豆干 4 片+清炖香菇排骨汤+苹果 12食谱 2减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣 1 把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半

4、个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥个晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1 个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果个星期日早餐：全麦吐司 2 片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面（熟面条100 克、牛肉 100 克、小白菜 100 克）+凉拌小黄瓜+木瓜半专业资料整理WORD 格式减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1 个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯减

5、肥食谱六：1 块早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1 块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七：早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1 勺，桂圆 5 个中餐熏鱼 1 块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1 盘，红豆沙小汤圆 1 碗，大枣 5 个1 盘，凉拌绿菜花，紫米粥1 碗晚餐咸蛋 1 个，凤爪减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜1 小盘，馒头半中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1 碗，香菜拌豆腐丝 个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面减肥食谱十：1 把，蘑菇数1 大碗（内含几块鸡肉，50 克挂面，青菜 朵早餐绿豆粥 1碗，豆腐脑 1 碗，鸡蛋 1 只专业资料整理WORD 格式1 碗中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1 盘，袖珍小馒1 个或玉米小饼晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝头1 个大家看这个吃可以吗？多不多呢？有没有用过 21 天的，给点意见！专业资料整理