专家教你如何缓解考前压力.pdf

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1、专家教你如何缓解考前压力专家教你如何缓解考前压力专家教你如何缓解考前压力专家教你如何缓解考前压力缓解方法一缓解方法一:找人倾诉找人倾诉心理学表明心理学表明,把自己遇到的压力、把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来烦恼对别人说出来,有宣泄有宣泄的作用。的作用。与别人交谈时与别人交谈时,能让对方分担你的感受能让对方分担你的感受,让压力得到让压力得到分散。分散。这种方法适合压力较轻时这种方法适合压力较轻时,如果压力较大如果压力较大,倾诉只能缓倾诉只能缓解压力解压力,不能解决问题。不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人倾诉对象要找可以信赖的人,如考生如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程的家人和朋友。倾诉压力

2、的过程,就是整理、清晰自己思路就是整理、清晰自己思路的过程的过程,对减压非常有益。对减压非常有益。缓解方法二缓解方法二:把压力写出来把压力写出来用书写来缓解内心压力的方法古已有之。用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以写写日记考生可以写写日记,记录自己每天会遇到哪些压力记录自己每天会遇到哪些压力,自己的感受如何自己的感受如何,是如何应是如何应对的。烦恼的时候也可以写封信对的。烦恼的时候也可以写封信,把内心的感受全都记录下把内心的感受全都记录下来来,但要注意自己写的东西可能是发泄性的但要注意自己写的东西可能是发泄性的,所以最好不要所以最好不要保留保留,可以在事后销毁可以在事后销毁,以避免其

3、消极的作用。以避免其消极的作用。缓解方法三缓解方法三:亲近大自然亲近大自然人类是在大自然中生存发展的人类是在大自然中生存发展的,大自然会让人感到亲切。心大自然会让人感到亲切。心理学实践证明理学实践证明,当有心理问题的人跑到大自然中当有心理问题的人跑到大自然中,会全身心会全身心融入自然融入自然,忘却烦恼忘却烦恼,从而让压力慢慢缓解。从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允如果考生条件允许的话许的话,可以去徒步旅游、爬山可以去徒步旅游、爬山,真正回归到大自然中真正回归到大自然中;如何如何条件不允许条件不允许,可以考虑到城市的公园、可以考虑到城市的公园、草地上躺躺草地上躺躺,到大树下到大树下睡一觉等等。睡

4、一觉等等。出去时最好带上家人和朋友出去时最好带上家人和朋友,一边欣赏着美景一边欣赏着美景,一边聊聊心事一边聊聊心事,也许会收到意想不到的减压效果。也许会收到意想不到的减压效果。第 2 页缓解方法四缓解方法四:顺其自然顺其自然心理学表明心理学表明,顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪绪,有利于心理健康。有利于心理健康。在遇到压力时在遇到压力时,想想世界上一定还有很想想世界上一定还有很多压力更大的人多压力更大的人,自己的情况也许并不是很糟。这实际上是自己的情况也许并不是很糟。这实际上是一种心理平衡策略一种心理平衡策略,就是我们平时所说的“阿就是我们平时

5、所说的“阿 Q Q 精神”。这精神”。这样想样想,可以帮助人更客观地看待问题可以帮助人更客观地看待问题,通过别人存在的压力通过别人存在的压力来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃,而是要努力而是要努力争取结果争取结果,要有更明确的努力方向。要有更明确的努力方向。对于特别大的压力对于特别大的压力,顺其顺其自然可能并不太合适。自然可能并不太合适。因为压力很大因为压力很大,持续时间较长持续时间较长,就要设就要设法解决引起压力的问题了。法解决引起压力的问题了。缓解方法五缓解方法五:分散注意力分散注意力产生心理压力后产生心理压力后,如果一个人发呆如果一个人发呆,

6、只能使压力越来越大只能使压力越来越大,因因为你的注意力可能集中在压力本身上为你的注意力可能集中在压力本身上,所以需要分散注意所以需要分散注意力。力。心理学研究表明心理学研究表明,分散一下注意力分散一下注意力,如参加一些文体娱乐如参加一些文体娱乐活动等活动等,甚至是看电视等甚至是看电视等,都可以淡化压力。都可以淡化压力。但这一减压方法但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法泄压力的好方法,考生朋友不妨试试。考生朋友不妨试试。缓解方法六缓解方法六:投入到一件事中投入到一件事中当全身心地投入到一件事情当中当全身心地投入到一件事情当中,你会体会到其中的乐趣你会体会到其中的乐趣,从而忘记压力。心理学研究表明从而忘记压力。心理学研究表明,这种“忘我”的境界减压这种“忘我”的境界减压效果很好。因为人的大脑一直处于活动状态效果很好。因为人的大脑一直处于活动状态,所以总会关注所以总会关注第 3 页一些事情。面对压力时一些事情。面对压力时,考生可以投入到一些有意义的事情考生可以投入到一些有意义的事情中中,让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本小说小说,整理一下自己的桌子等。整理一下自己的桌子等。第 4 页