热爱生命-健康的生活方式.ppt

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1、热爱生命健康的生活方式夺夺走走健健康康的的六六大大饮饮食食恶恶习习（漫漫画画）夺命恶习夺命恶习1：进食速度过快：进食速度过快夺命理由：加重肠胃负担，导夺命理由：加重肠胃负担，导致肥胖。致肥胖。见招拆招：尽可能吃得慢一点，见招拆招：尽可能吃得慢一点，如果真的时间紧张，牺牲一点如果真的时间紧张，牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫打牌或者打瞌睡的工夫。夺命恶习夺命恶习2：不吃早餐：不吃早餐夺命理由：严重伤胃，使你无法精夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，还容易力充沛地工作，还容易“显老显老”。见招拆招：早餐尽量可口、开胃；见招拆招：早餐尽量可口、开胃；数量足质量好；体积小热能高；制数量足质量好；体

2、积小热能高；制备省时省力。备省时省力。食物选择注意干稀搭配，荤素兼备。食物选择注意干稀搭配，荤素兼备。夺命恶习夺命恶习3：晚餐太丰盛：晚餐太丰盛夺命理由：容易使人肥胖。同时，夺命理由：容易使人肥胖。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会使人患上失眠。会使人患上失眠。见招拆招：晚餐要早吃、素吃、少见招拆招：晚餐要早吃、素吃、少吃。吃。夺命恶习夺命恶习4：嗜饮咖啡：嗜饮咖啡夺命理由：夺命理由：1.降低受孕率。降低受孕率。2.容易容易患心脏病。患心脏病。3.降低工作效率。降低工作效率。见招拆招：少喝。见招拆招：少喝。夺命恶习夺命恶习5：食用酒精过量摄入：食用酒精过量摄入

3、夺命理由：大量或经常饮酒，会使夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。影响生殖、泌尿系统。见招拆招：以喝红葡萄酒为优。最见招拆招：以喝红葡萄酒为优。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。空腹、睡前、感冒或情绪激动全。空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。切忌用咸鱼、香肠、时也不宜饮酒。切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。腊肉下酒。夺命恶习夺命恶习6：水果当主食：水果当主食夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。物质，营养失衡，甚至引发疾病。见招拆招：

4、先上网看看你的体质适见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。合吃什么不能吃什么。观察上图：大家有何感想？观察上图：大家有何感想？我们需要拥有健康的身体我们需要拥有健康的身体要做到以下几点要做到以下几点：1.1.不买零食不买零食2.2.用小碗吃饭用小碗吃饭3.3.细嚼慢咽细嚼慢咽4.4.饭后不吃水果饭后不吃水果55少吃浓味道的食物少吃浓味道的食物6.6.与爱运动的人结伴与爱运动的人结伴心理测试：心理测试：是否拥有健康的生活方式是否拥有健康的生活方式测试导语：你的日常生活习惯合理测试导语：你的日常生活习惯合理吗？安排科学吗？做完下面的测试吗？安排科学吗？做完下面的测试你就知道答案了。请你

5、在你就知道答案了。请你在5分钟之分钟之内完成试题，根据个人实际情况进内完成试题，根据个人实际情况进行选择。行选择。测试开始测试开始1 1你吃午饭习惯于：你吃午饭习惯于：A A很快吃完很快吃完 B B特别慢地吃特别慢地吃C C以平常速度吃完，然后休息以平常速度吃完，然后休息2 2平时有什么休闲方式：平时有什么休闲方式：A A热衷于社交活动热衷于社交活动 B B锻炼身体或参加文娱性活动锻炼身体或参加文娱性活动C C做家务做家务3 3如何使用假期：如何使用假期：A A喜欢一次性过完喜欢一次性过完 B B分两次，分别在冬季和夏季分两次，分别在冬季和夏季C C留着有需要时再用留着有需要时再用4 4用多长

6、时间回家：用多长时间回家：A A在半小时以内在半小时以内 B B不超过一小时不超过一小时C C先在外面玩几个小时再回家先在外面玩几个小时再回家5 5如果有事须提前起床，你会：如果有事须提前起床，你会：A A用闹钟定时用闹钟定时 B B让别人叫醒让别人叫醒 C C自然而然会早起自然而然会早起6 6早餐你习惯吃：早餐你习惯吃：A A馒头和粥馒头和粥 B B面包和牛奶面包和牛奶 C C空腹空腹7 7近来有什么运动：近来有什么运动：A A到外面游玩到外面游玩 B B干过体力活，参加过锻炼干过体力活，参加过锻炼C C经常散步经常散步8 8如果有人来拜访你，你会：如果有人来拜访你，你会：A A殷勤款待，认

7、为很值得殷勤款待，认为很值得 B B纯属浪费纯属浪费 C C相当反相当反感感9 9一般几点睡觉：一般几点睡觉：A A按时睡觉按时睡觉 B B依心情而定依心情而定C C当天的事都完成后当天的事都完成后1010怎样过暑假：怎样过暑假：A A呆在家里休息呆在家里休息 B B干适当的体力活干适当的体力活C C经常进行锻炼经常进行锻炼1111睡醒后的第一件事：睡醒后的第一件事：A A马上做家务马上做家务 B B从容地晨练后再做家务从容地晨练后再做家务C C喜欢赖床，尽量多躺一会儿喜欢赖床，尽量多躺一会儿1212工作中出现冲突，你会：工作中出现冲突，你会：A A辩论到底辩论到底 B B不管不顾不管不顾C

8、C鲜明地表达鲜明地表达出观点出观点1313怎样表现自尊心：怎样表现自尊心：A A只求结果，不问方式只求结果，不问方式 B B相信勤奋终会相信勤奋终会有成绩有成绩C C希望获得他人认可希望获得他人认可1414你每天到单位：你每天到单位：A A都在差不多时间到达都在差不多时间到达 B B误差在半小时误差在半小时内内 C C时间不定时间不定1515工作任务很多，但你还是边工作边闲聊：工作任务很多，但你还是边工作边闲聊：A A每天都这样每天都这样 B B偶尔为之偶尔为之 C C几乎不会几乎不会1616运动对你来说：运动对你来说：A A只看别人做，自己不参与只看别人做，自己不参与 B B选做操或选做操或

9、打拳打拳 C C没兴趣没兴趣计分标准计分标准1 1题，选题，选A A不得分，选不得分，选B B得得1010分，选分，选C C得得3030分；分；2 2题，选题，选A A得得1010分，选分，选B B得得2020分，选分，选C C得得3030分；分；3 3题，选题，选A A得得2020分，选分，选B B得得3030分，选分，选C C得得1010分；分；4 4题，选题，选A A得得3030分，选分，选B B得得1010分，选分，选C C不得分；不得分；5 5题，选题，选A A得得3030分，选分，选B B得得2020分，选分，选C C不得分；不得分；6 6题，选题，选A A得得2020分，选分，选

10、B B得得3030分，选分，选C C不得分；不得分；7 7题，不论选题，不论选A A、B B或或C C均得均得3030分；分；8 8、9 9题，选题，选A A得得3030分，选分，选B B或或C C不得分；不得分；1010题，选题，选A A不得分，选不得分，选B B得得2020分，选分，选C C得得3030分；分；1111题，选题，选A A得得1010分，选分，选B B得得3030分，选分，选C C不得分；不得分；1212题，选题，选A A或或B B不得分，选不得分，选C C得得3030分；分；1313题，选题，选A A不得分，选不得分，选B B得得3030分，选分，选C C得得1010分；分

11、；1414题，选题，选A A不得分，选不得分，选B B得得3030分，选分，选C C得得2020分；分；1515题，选题，选A A得得3030分，选分，选B B得得2020分，选分，选C C不得分；不得分；1616题，选题，选A A或或C C不得分，选不得分，选B B得得3030分；分；测试结果测试结果低于低于160160分：生活习惯差，生活方式不健康。分：生活习惯差，生活方式不健康。160160280280分：生活习惯正常。分：生活习惯正常。280280400400分：生活有规律，生活方式比较健分：生活有规律，生活方式比较健康。康。400400480480分：生活习惯非常好，生活方式很分：生

12、活习惯非常好，生活方式很健康。健康。心理评析心理评析生活习惯，也称生活方式，是指人们个体或生活习惯，也称生活方式，是指人们个体或群体日常生活的常规行为，包括饮食、衣着、运群体日常生活的常规行为，包括饮食、衣着、运动、作息、交流、嗜好等所有的生活习好。动、作息、交流、嗜好等所有的生活习好。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也对人的未来发展有间接的作用。那么，如而且也对人的未来发展有间接的作用。那么，如何培养良好的生活习惯呢？何培养良好的生活习惯呢？第一，要合理地安排作息时间，形成良好的第一，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。每天保证作息制

13、度。每天保证7 78 8小时的睡眠；不要困了小时的睡眠；不要困了才睡，累了才歇；不要熬夜、睡懒觉等。才睡，累了才歇；不要熬夜、睡懒觉等。第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛。文武之道，一张一弛。”不要过度紧张，要保不要过度紧张，要保持平和的心态。持平和的心态。第三，要保证合理的营养供应，养成良好的第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、饮食习惯。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很有必要的；用餐时不吃好，对维持血糖水平是很有必要的；用餐时不能挑食偏食，要全面加强营养；还要多吃

14、水果和能挑食偏食，要全面加强营养；还要多吃水果和蔬菜。蔬菜。第四，要改正或防止出现吸烟、酗酒、沉溺第四，要改正或防止出现吸烟、酗酒、沉溺于于电子游戏电子游戏等不良的生活习惯。等不良的生活习惯。瘦腿小窍门，让腿瘦瘦瘦！上下楼梯法惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的自我腿部推拿法 泡脚法没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推

15、拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。瘦腿50下搓出小鸟腿床上减腿法将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。50下搓出小鸟腿洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!推荐理由：这个方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，小编以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。