高三备考心理辅导.pptx

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1、典型问题一：考前紧张焦虑 第1页/共37页问题表现与评估研究证明，研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的

2、同学则会对自己形成一种抑制作用。而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。第2页/共37页 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的同学过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心

3、理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。不振，睡眠失常，影响身心健康。第3页/共37页考试过度焦虑的生理表现：常见反应：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应：特殊反应：无奇不有无奇不有考试过度焦虑的行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考厌学、逃考 第4页/共37页焦虑的应对策略学生应对：1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2、制定

4、恰当的高考目标，不对自己提出超出、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。能力和时间的要求。3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪4、关注此时此刻的感受而非未来、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯习和作息习惯，胜过任何一剂心理，胜过任何一剂心理“良药良药”。第5页/共37页焦虑的应对策略班主任应对：1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常，、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常，悦纳焦虑的状态，因为有压力所以焦虑。悦纳焦虑的状态，因为有压力所以焦虑。2、体验放松，适时地带领学生一起放松。、体验放松，适时地带领学生

5、一起放松。腹式呼吸法腹式呼吸法先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。第6页/共37页焦虑的应对策略班主任应对：神游法神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国也可能是自

6、己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。中，身心放松，大脑也得到了休息。肌肉放松法肌肉放松法 闭上眼睛，做闭上眼睛，做3 3个深呼吸，体会身体各个部位个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。头部和眼部肌肉的放松。第7页/共37页典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠 第8页/共37页问题表现与评估 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种取的一种自我保护措施自我保护措施，懈怠时间的长

7、短，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态整自己重新进入振奋的状态，而承受心理，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。持进行难度大的学习。第9页/共37页懈怠的主要原因1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。，学

8、习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。3，“心理饱和心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。减弱。一些优秀考生说：一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：一些成绩中等的学生说：“该该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是这正是“心理饱和心理饱和”现象

9、的典型反映。现象的典型反映。第10页/共37页懈怠的应对策略学生应对：学生应对：1 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。不打疲劳战。2 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。么都会有收获，黄天不负苦心人。3 3，变换复习形式。，变换复习形式。重新制订目标，例如：比目前提高重新制订目标，例如：比目前提高2020分，然后分，然后积极寻找，这积极寻找，这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，背诵时与同桌合作，把复

10、习过程变得有趣些，背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。想象自己在进行有奖竞答游戏。第11页/共37页典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁 第12页/共37页问题表现与评估典型案例：H，女，高三学生，独生子女，性格，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静想认真复习但总是静下心来，或者

11、偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。第13页/共37页烦躁的应对策略学生应对：1，在现阶段考生关键需要调整心态，如果因为一些，在现阶段考生关键需要调整心态，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以想、集中精力，以“学在当下学在当下”的态度，来耐心的态度，来耐

12、心地对待那些学习问题。地对待那些学习问题。2，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。中时，建议你用各种途径宣泄掉它。第14页/共37页浮躁的应对策略学生应对1 1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常是非常正常的正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有离自己的期望目标越远，或

13、者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。2 2，活动：请学生回答，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？一分钟可以完成什么事？”现在离高考还有无数个现在离高考还有无数个1 1分钟，可以解决很多具体问题。分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。事情和做事情的具体方法。3 3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然

14、，不计后果。为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。第15页/共37页典型问题四：考前消极自卑自弃退缩 第16页/共37页自卑的应对策略学生应对1 1，通过积极的自我暗示，通过积极的自我暗示增强自信增强自信“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！考好！”“”“没关系，无所谓，我能行！没关系，无所谓，我能行！”“我很放松！我很放松！”2 2，体验成功，体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。清晰

15、、真切而详尽。、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。支持、帮助，强化自信。第17页/共37页典型问题五：考前人际敏感关系紧张 第18页/共37页问题表现与评估典型案例：平时班里人缘极佳、有说有笑的小典型案例：平时班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大受影响。显不足，学习成绩大受影响。特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏感

16、，一些原本活泼的同学会情绪失际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压抑的心态。或自我压抑的心态。第19页/共37页问题五应对策略学生应对：1，回顾与反思，如果类似情况出现在高一，回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误解。压力和对竞争的误解。2，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。的方法。3，减弱同学之间的竞争

17、意识，高考是全国考，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。生的共同竞争，不需局限与本班或本校。第20页/共37页改善考试心态的根本措施 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。第21页/共37页二、考中心理调节第22页/共37页第一种方法：思路中断，你可以果断思路中断，你可以果断对自己说对自己说“停停”，同时握，同时握紧一下拳头，这样你能中紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，当然自觉情况好转后，应该迅速转入应该迅速转入正常考试。正

18、常考试。考试中心慌的调节方法第23页/共37页 当你坐在书桌前时，脑海中先浮当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：钟，并在心中默念：“考试前我一定考试前我一定能复习好能复习好”、“考场上我一定能够发考场上我一定能够发挥好挥好”，然后充满信心、精神振奋地，然后充满信心、精神振奋地投入学习。投入学习。想 象 法把紧张吹跑把紧张吹跑第24页/共37页考试中记忆空白的应对策略保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么按时间顺序回忆按时间顺

19、序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题第25页/共37页发现题目做错了怎么办首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找错误原因查找错误原因看做错类型看做错类型:全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错程出错、结果出错注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误在草稿上先演练，避免新的错误第26页/共37页考试前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持

20、固定姿态4、几种调试的方法：、几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法第27页/共37页白 云 疗 法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，

21、慢慢的，重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。自己躺在这片白云上睡着了。第28页/共37页海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在

22、这片舒适肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。的沙滩上慢慢的睡着了。第29页/共37页三、考后心理调节终于考完了！第30页/共37页考后技巧 考考试试后后，不不要要讨讨论论考考试试的的题题目目，也也不不要要对对答答案案，先先运运动动一一下下，解解除除大大脑脑的的疲疲劳劳，再再积积极极投投入入到到下下一科目的考试中是最好的方法和技巧。一科目的考试中是最好的方法和技巧。第31页/共37页用用平常心平常心写好人生大文章写好人生大文章我已付出努力，人生必然无悔；我已付出努力，人生必然无悔；平常心对待每次考试第32页/共37页河北省河北省2013年高考文科状元年高考文科状元衡水中学衡水中

23、学于潇于潇676分分“这个孩子特别坚强，很有韧性。这个孩子特别坚强，很有韧性。”于潇的目标比较高，但于潇的目标比较高，但有时成绩不太理想，所以身体和心理的压力都很大，有时成绩不太理想，所以身体和心理的压力都很大，“但是她特但是她特别坚强，都挺过来了。别坚强，都挺过来了。”在第一次和第二次模拟考试的时候，于在第一次和第二次模拟考试的时候，于潇的成绩在年级潇的成绩在年级7070名左右，而第三次模拟考试，成绩在名左右，而第三次模拟考试，成绩在150150名左名左右，能有今日文科夺冠的成绩，主要归功于于潇的坚强。右，能有今日文科夺冠的成绩，主要归功于于潇的坚强。于潇对每道题都很关注，力求于潇对每道题都

24、很关注，力求一分不丢。老师介绍说，为了对一分不丢。老师介绍说，为了对接高考，衡水中学一直采用网上接高考，衡水中学一直采用网上阅卷的形式，学生只能看到总分，阅卷的形式，学生只能看到总分，看不到每道题的具体得分，看不到每道题的具体得分，“每每次考试后，于潇总是第一个找到次考试后，于潇总是第一个找到我，要求看看是哪些题丢分。我，要求看看是哪些题丢分。”宁可评价说，于潇是特别重视总宁可评价说，于潇是特别重视总结和反思的孩子，这也帮助她一结和反思的孩子，这也帮助她一步一个脚印不断进步。步一个脚印不断进步。第33页/共37页以下为来自燕赵都市网报道以下为来自燕赵都市网报道：善借外力缓解压力善借外力缓解压力

25、在在于潇于潇的班主任宁可的眼中，性格开朗的的班主任宁可的眼中，性格开朗的于潇于潇，善于借助外力来，善于借助外力来为自己调节压力是她的特别之处。他说，高中时期对于成长中的孩为自己调节压力是她的特别之处。他说，高中时期对于成长中的孩子来说，无论是学习还是心理都是最紧张的时期，有许多孩子因为子来说，无论是学习还是心理都是最紧张的时期，有许多孩子因为压力无法得到缓解，而导致成绩不断下滑。压力无法得到缓解，而导致成绩不断下滑。与所有同学一样，与所有同学一样，于潇于潇也在承受着巨大的压力，而她调节压力的也在承受着巨大的压力，而她调节压力的办法是主动寻求外力。宁可说，办法是主动寻求外力。宁可说，“于潇于潇将

26、倾诉作为了调节压力的一将倾诉作为了调节压力的一种方法。种方法。”每当每当于潇于潇感到学习有问题，或者成绩有波动的时候，便感到学习有问题，或者成绩有波动的时候，便会主动找到老师倾诉，每次老师都会给她鼓励和信心。所以，会主动找到老师倾诉，每次老师都会给她鼓励和信心。所以，于潇于潇始终保持着良好的心态，这也是她夺得高考状元的关键。始终保持着良好的心态，这也是她夺得高考状元的关键。抗干扰能力超强抗干扰能力超强 “心中无杂念，静心做学问。心中无杂念，静心做学问。”专心是专心是于潇于潇给老师们的深刻印象，给老师们的深刻印象，高考前几个月，高考前几个月，于潇于潇座在第一排紧靠前门口的位置，每天都会有上座在第

27、一排紧靠前门口的位置，每天都会有上百人次从前门进出，却丝毫没有影响到她。百人次从前门进出，却丝毫没有影响到她。用同学们的话说，用同学们的话说，于潇于潇的抗干扰能力太强了，真的让人佩服。的抗干扰能力太强了，真的让人佩服。第34页/共37页淡定的淡定的刘峻豪刘峻豪在高三时，也有累在高三时，也有累得撑不下去的时候。得撑不下去的时候。“再累点儿再累点儿就要崩溃了。就要崩溃了。”刘峻豪说，有一刘峻豪说，有一种动力在支撑着自己坚持下去。种动力在支撑着自己坚持下去。“我就是有种特别想学习的欲望。我就是有种特别想学习的欲望。”刘峻豪刘峻豪说，拼命并不代表硬说，拼命并不代表硬撑，撑，“我累了就会休息，晚上我累了

28、就会休息，晚上11点回家后，困了就睡，我不会硬点回家后，困了就睡，我不会硬撑着看书，那样没有效果。撑着看书，那样没有效果。”2013年年四川四川高考全省文科状元高考全省文科状元四川江油一中四川江油一中刘峻豪刘峻豪总分总分669语文语文125分、数学分、数学149分、英语分、英语145分、文综分、文综250分分。第35页/共37页刘峻豪刘峻豪在学习上正如他自己说的那样一点点积累。在学习上正如他自己说的那样一点点积累。班主任说：班主任说：“他的纠错本就有他的纠错本就有1010几本，他特别喜欢问几本，他特别喜欢问问题，每次考试遇到问题就会找老师交流，当时就把问题，每次考试遇到问题就会找老师交流，当时就把问题解决了，并在纠错本上记录下来问题解决了，并在纠错本上记录下来。”刘峻豪刘峻豪与父母与父母面对今年高考的好面对今年高考的好成绩，他母亲心里还成绩，他母亲心里还是有些少许遗憾：是有些少许遗憾：“他平时模拟考试每次他平时模拟考试每次都是整个江油第一名，都是整个江油第一名，他的语文、英语都是他的语文、英语都是最好的。如果按照正最好的。如果按照正常发挥，儿子的成绩常发挥，儿子的成绩还有上升空间还有上升空间。”第36页/共37页感谢您的观看。感谢您的观看。第37页/共37页