强健心脏的锻炼方法.pdf
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强健心脏的锻炼方法 1、步行是最简易的有氧运动，它可以改善心肺功能，提高摄氧量，还能够改善动脉粥样硬化，降低血压、血脂和血糖。推荐运动的频率是每天步行约 4.5 公里左右，时间在 30 分钟以上。2、游泳对人体神经、呼吸、心血管系统也有一定的锻炼作用，是轻松愉快的全身性运动方式。每当进行游泳的过程中，心脏就会充分的扩张微循环，增加心脏的供血和供氧。3、跳舞也是一种提倡的全身运动，可以放松心情，保持愉悦，同时促进血液循环，增加心肌微循环的摄氧量。4、骑自行车也是一种改善心肌功能提高心肌摄氧量的运动。
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