培训资料-慢性病危险因素干预干预讲座.ppt

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1、宁河县疾病预防控制中心宁河县疾病预防控制中心慢病科慢病科李金凤李金凤健康四大基石：健康四大基石：合理膳食适当运动戒烟限酒心理平衡生活方式生活方式 衣食住行，吃喝拉撒睡，衣食住行，吃喝拉撒睡，性，休闲娱乐，脾气禀性、性，休闲娱乐，脾气禀性、劳动工作，人际交往，思维劳动工作，人际交往，思维模式，价值取向等模式，价值取向等顺应自然顺应自然 构筑健康三角构筑健康三角 稳住心稳住心 管住嘴管住嘴 勤动腿勤动腿 构健康构健康 铁三角铁三角 不可摧不可摧 嘴嘴 腿腿 心心 减少多种慢性病死亡率减少多种慢性病死亡率 75%现状现状活得太短活得太短老得太快老得太快病的太早病的太早死得太慢死得太慢带重病生存带重病

2、生存健康寿命健康寿命压缩疾病压缩疾病理想理想生得好生得好 活得长活得长 病得晚病得晚 死得快死得快 肥胖症肥胖症 高血压高血压 血脂紊乱血脂紊乱 动脉粥样硬动脉粥样硬化化 糖尿病糖尿病.祸不单行祸不单行 病不独发病不独发代谢综合征代谢综合征矫正生活方式矫正生活方式 掌握寿命三角掌握寿命三角 先天遗传先天遗传15%后天环境后天环境25%社会社会社会社会10%10%医疗医疗医疗医疗 8%8%气候气候气候气候 7%7%生活方式生活方式60%远离平衡饮食远离平衡饮食吃得过偏过饱吃得过偏过饱 运动越来越少运动越来越少舒适较少跑跳舒适较少跑跳 身体越来越娇身体越来越娇温室难育壮苗温室难育壮苗 心态时常不好

3、心态时常不好五脏六腑皆摇五脏六腑皆摇 管住嘴管住嘴合理膳食合理膳食防止西化防止西化不良嗜好不良嗜好合理饮食包括合理饮食包括 热量平衡热量平衡 主副平衡主副平衡 粗细平衡粗细平衡 干稀平衡干稀平衡 冷热平衡冷热平衡 生熟平衡生熟平衡 荤素平衡荤素平衡油油25-30克克 盐盐6克克奶奶300克克 大豆类大豆类和和和和坚果坚果30-50克克动物类动物类150克克蔬菜蔬菜300-500克克水果水果200-400克克谷薯杂豆谷薯杂豆250-400克克水水1200克克主要问题主要问题四多：油四多：油 盐盐 肉肉四少：粮四少：粮 菜菜 水水想得太多想得太多动得太少动得太少 身要动身要动 心要静心要静 心静能

4、够防百病心静能够防百病忍三分饥、吃七分饱忍三分饥、吃七分饱“多寿只缘餐饭少多寿只缘餐饭少”三分荤、七分素三分荤、七分素饱生众疾饱生众疾努力做到努力做到管好油瓶子管好油瓶子限制盐罐子限制盐罐子扩大粮袋子扩大粮袋子丰富菜篮子丰富菜篮子勤端水杯子勤端水杯子迈开大步子迈开大步子细细嚼慢咽嚼慢咽好好处处无限无限：控制控制饭饭量吃得少，量吃得少，肚子不肚子不胀胀、脑脑袋袋饱饱，唾液分泌助消化，唾液分泌助消化，杀杀菌、菌、抗癌抗癌又健又健脑脑。用用“心心”吃饭吃饭 吃出健康吃出健康放松心情放松心情 浪漫地吃浪漫地吃放缓速度放缓速度 慢慢地吃慢慢地吃油与健康油与健康管好油瓶子管好油瓶子油的种类油的种类油的选择

5、油的选择油的量油的量油的加工油的加工油脂种类油脂种类SMC16:1 C18:1PC18:2 C18:3 C22:1黄油黄油53.42.7 33.12.4 1.4牛油牛油45.15.3 46.33.3猪油猪油40 4811 0.6鸡鸭鹅油鸡鸭鹅油31.56.5 45.315.7椰子油椰子油92-93 0-52-6 2棕榈油棕榈油84 142 0橄榄油橄榄油橄榄油橄榄油9-109-1080-8380-837-97-9菜籽油菜籽油7-8 16-1714-15 8-10 51-55花生油花生油205525棉子油棉子油233542玉米油玉米油134740葵瓜子油葵瓜子油73459豆油豆油132952调和

6、油调和油 大豆油、花生油、菜籽油、玉米胚大豆油、花生油、菜籽油、玉米胚油、葵花籽油、芝麻油、红花油、油、葵花籽油、芝麻油、红花油、米糠油、油茶籽油、橄榄油等米糠油、油茶籽油、橄榄油等 色拉油色拉油 “色拉色拉”（SALA就是凉拌菜）就是凉拌菜）每天可吃每天可吃300毫克毫克扩大粮袋子扩大粮袋子谷薯杂豆要吃够谷薯杂豆要吃够 250-400克克早餐最重要早餐最重要 要有质要有质 有量有量 早餐马虎甚至不吃，机体只能动用肝糖原、肌糖原，早餐马虎甚至不吃，机体只能动用肝糖原、肌糖原，早餐马虎甚至不吃，机体只能动用肝糖原、肌糖原，早餐马虎甚至不吃，机体只能动用肝糖原、肌糖原，使其分解为葡萄糖来提供能量，

7、往往还需要分解脂肪使其分解为葡萄糖来提供能量，往往还需要分解脂肪使其分解为葡萄糖来提供能量，往往还需要分解脂肪使其分解为葡萄糖来提供能量，往往还需要分解脂肪和组织蛋白质和组织蛋白质和组织蛋白质和组织蛋白质导致血糖、血脂以及血中多种成分的导致血糖、血脂以及血中多种成分的导致血糖、血脂以及血中多种成分的导致血糖、血脂以及血中多种成分的大幅度波动，而增加肝脏和肾脏的负担。当葡萄糖、大幅度波动，而增加肝脏和肾脏的负担。当葡萄糖、大幅度波动，而增加肝脏和肾脏的负担。当葡萄糖、大幅度波动，而增加肝脏和肾脏的负担。当葡萄糖、脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等营养脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质、微量元

8、素等营养脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等营养脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等营养素供不应求时素供不应求时素供不应求时素供不应求时脑力、体力活动效率均会下降，有时脑力、体力活动效率均会下降，有时脑力、体力活动效率均会下降，有时脑力、体力活动效率均会下降，有时还会出现头晕、乏力等症状，长此以往还会出现头晕、乏力等症状，长此以往还会出现头晕、乏力等症状，长此以往还会出现头晕、乏力等症状，长此以往皮肤干燥、皮肤干燥、皮肤干燥、皮肤干燥、老化、皱纹增多，免疫力降低乃至早衰老化、皱纹增多，免疫力降低乃至早衰老化、皱纹增多，免疫力降低乃至早衰老化、皱纹增多，免疫力降低乃至早衰水果与蔬菜的

9、关系水果与蔬菜的关系十大十大“健康健康”食品食品：荞麦荞麦 豆类豆类十字花科蔬菜（包括白菜、油菜、十字花科蔬菜（包括白菜、油菜、花椰菜、芥菜、萝卜等）花椰菜、芥菜、萝卜等）胡萝卜胡萝卜 番茄番茄黑木耳等菌菇类黑木耳等菌菇类 奶类奶类 禽蛋白禽蛋白 鱼类鱼类 绿茶绿茶 十大十大“垃圾垃圾”食品食品 油炸类油炸类 加工类肉食品加工类肉食品烧烤类烧烤类 腌制类腌制类罐头类罐头类 饼干类饼干类方便面方便面 蜜饯类蜜饯类冰淇淋雪糕类冰淇淋雪糕类 汽水可乐类汽水可乐类 彩虹食品彩虹食品红红 橙橙 黄黄 绿绿 蓝蓝 靛靛 紫紫白白 黑黑You are what you eat.食物的个性化食物的个性化水果与

10、蔬水果与蔬水水果果的的营营养养低低于于蔬蔬菜菜？“富强粉富强粉”曾误导了我们几十曾误导了我们几十年年“食不厌精，脍不厌细食不厌精，脍不厌细”误导了我们两千多年误导了我们两千多年可否改为可否改为“食不厌杂，脍不厌粗食不厌杂，脍不厌粗”？请将这些杂粮请回到餐桌上请将这些杂粮请回到餐桌上 动物动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：每天畜禽肉每天畜禽肉50755075克克 鱼虾鱼虾5010050100克克 蛋蛋25502550克克鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾 小

11、鱼小虾的头部和小鱼小虾的头部和小鱼小虾的头部和小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的腹部是最有营养的腹部是最有营养的腹部是最有营养的 要吃全鱼全虾要吃全鱼全虾要吃全鱼全虾要吃全鱼全虾 鱼不是越大越好鱼不是越大越好鱼不是越大越好鱼不是越大越好久食生厌，但人没有厌恶胆固醇的机制，贪图口腹之欲比久食生厌，但人没有厌恶胆固醇的机制，贪图口腹之欲比久食生厌，但人没有厌恶胆固醇的机制，贪图口腹之欲比久食生厌，但人没有厌恶胆固醇的机制，贪图口腹之欲比遭惩罚！遭惩罚！遭惩罚！遭惩罚！“未渴先饮未渴先饮”勤端水杯子勤端水杯子12001200毫升毫升“细水长流细水长流”钙的问题钙的问题全民补钙全民补钙每天一斤奶强每天一

12、斤奶强壮中国人壮中国人饮食误区一、饮食误区一、“要解谗，辣和咸要解谗，辣和咸”这句话，对错各半这句话，对错各半 甜辣椒个大皮厚富含蛋白质、甜辣椒个大皮厚富含蛋白质、胡萝卜素、钙、铁等营养成分胡萝卜素、钙、铁等营养成分是一种很好的食用蔬菜是一种很好的食用蔬菜 辣椒素有利于脂肪的燃烧辣椒素有利于脂肪的燃烧“要解谗，辣和咸要解谗，辣和咸”盐为百味之首盐为百味之首盐调百味盐调百味 但盐过量，让人吃出了盐的味道但盐过量，让人吃出了盐的味道即即“盐压百味盐压百味”，这道菜这道菜也就失败了也就失败了 长期摄盐过多长期摄盐过多 疾病最终会找上门来疾病最终会找上门来 盐盐.“让人欢喜，让人忧让人欢喜，让人忧”蕃

13、茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么蕃茄怎么蕃茄怎么蕃茄怎么吃吃吃吃？大蒜怎么大蒜怎么吃吃？花生怎么花生怎么花生怎么花生怎么吃？吃？吃？吃？生吃呗煮了吃带皮吃全错全错全错全错啦啦啦啦蕃茄红素加蕃茄红素加蕃茄红素加蕃茄红素加油要加温才油要加温才油要加温才油要加温才能出来。蕃能出来。蕃能出来。蕃能出来。蕃茄炒鸡蛋、茄炒鸡蛋、茄炒鸡蛋、茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤蕃茄鸡蛋汤蕃茄鸡蛋汤蕃茄鸡蛋汤是极品是极品是极品是极品大蒜是抗癌之王大蒜素大蒜是抗癌之王大蒜素一加温就会被破坏了一加温就会被破坏了正确吃法：切成薄片放正确吃法：切成薄片放15分种，跟氧气结合后分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素才会产生大

14、蒜素花生红衣皮花生红衣皮花生红衣皮花生红衣皮 用来做止血药用来做止血药用来做止血药用来做止血药吃花生不剥皮吃花生不剥皮吃花生不剥皮吃花生不剥皮 豆类富含异黄酮豆类富含异黄酮（植物雌激素）（植物雌激素）钙、铁、锌等钙、铁、锌等 每天一两为适量每天一两为适量其代谢废物经肾脏排泄，过多时其代谢废物经肾脏排泄，过多时肾肾脏负担脏负担 血尿酸血尿酸 女性恶女性恶性肿瘤？性肿瘤？任何食物均非越多越好，适度任何食物均非越多越好，适度食用方为上策食用方为上策 误区二误区二、“在饮食方面过分在饮食方面过分苛求完美苛求完美”过分为果蔬等食品的过分为果蔬等食品的“安全问题安全问题”而忧虑而忧虑 只能使我们被折磨得心

15、力交瘁而陷入只能使我们被折磨得心力交瘁而陷入 “选择焦虑选择焦虑”的困境中的困境中 生熟平衡生熟平衡 可以生吃的尽量生吃可以生吃的尽量生吃 宜于熟吃的应该熟吃宜于熟吃的应该熟吃 “杂食者，美食也杂食者，美食也”烟雾中含有烟雾中含有4000多种化学多种化学物质，其中有物质，其中有40多种有致多种有致癌作用，对于心血管危害癌作用，对于心血管危害最大的是最大的是 尼古丁尼古丁 和和 CO烟草烟草不断蔓延的瘟疫不断蔓延的瘟疫2030年我国将有年我国将有200万人万人死于与吸烟有关的疾病！死于与吸烟有关的疾病！为什么烟瘾难以戒除？烟草依赖三链式模烟草依赖三链式模型型生理学因素生理学因素心理学因素心理学因

16、素社会行为学因素社会行为学因素吸烟：慢性成瘾性疾病吸烟：慢性成瘾性疾病询问 建议 评估帮助安排5A戒烟干预模型戒烟时机戒烟没有一个最佳时机，医生应该抓住每戒烟没有一个最佳时机，医生应该抓住每次可能的机会次可能的机会反复重申反复重申戒烟建议戒烟建议 戒断症状戒断症状:生理及心理生理及心理联合作用合作用,使戒烟困使戒烟困难1,2坐立不安或性急坐立不安或性急(10 weeks)2戒断症状焦焦虑焦焦虑或抑郁情或抑郁情绪(4 weeks)2易怒易怒,受挫感或生气受挫感或生气(4 weeks)2 难集中注意力集中注意力(4 weeks)2失眠失眠/睡眠混乱睡眠混乱(4 weeks)21.Diagnosti

17、c and Statistical Manual of Mental Disorders,IV-TR.Washington,DC:APA;2006:Available at http:/.Accessed November 7,2006.2.West RW,et al.Fast Facts:Smoking Cessation.1st ed.Oxford,United Kingdom.Health Press Limited.2004.戒烟成功五要件戒烟成功五要件1.充分准备2.请求协助3.学习新技巧及采取新行为4.正确用药5.准备面对烟瘾复发等困难的挑战思 考 前 期戒 烟 成 功戒烟者戒烟的

18、通常模式戒烟者戒烟的通常模式营养处方营养处方适当控制碳水化合物的摄入摄入含维生素高的饮食热卡摄入：2025千卡/kg体重热量分配：脂肪、碳水化合物、蛋白质低热量饮食低热量饮食主食：全麦面包、各种杂粮等蔬菜：扁豆、南瓜、花菜、西椰菜、芹菜等水果：西柚、苹果、香蕉等鱼及肉类：京枪鱼等有理走遍天下、无酒寸步难行有理走遍天下、无酒寸步难行日饮酒日饮酒1-2份份(15-30克酒精）者克酒精）者总死亡率最低总死亡率最低饮酒量饮酒量人群人群总死亡率中、老年人中，饮酒与总死亡率之间中、老年人中，饮酒与总死亡率之间呈呈 J 型关系型关系酒酒:1克酒精可以产生克酒精可以产生7.1大卡热量大卡热量静态生活方式静态生

19、活方式行走、跑、跳是人类最基本的运动行走、跑、跳是人类最基本的运动“脚是人体的第二心脏脚是人体的第二心脏”活活动动的益处的益处降血压降血压 降体重降体重 增高增高HDL 增强脏器功能增强脏器功能 促进心理健康促进心理健康 减少血小板集聚减少血小板集聚 降低血纤维蛋白原降低血纤维蛋白原 促进侧支循环促进侧支循环有氧运动有氧运动 不欠不欠“氧债氧债”迈开大步子迈开大步子每天每天6000步步勤动腿勤动腿健康生活方式指导工具健康生活方式指导工具控盐勺控盐勺控油壸控油壸腰围测量皮尺腰围测量皮尺 男男85cm 女女80cm腰龄腰龄 腰带长寿命短腰带长寿命短腰臀比（腰臀比（WHR）男男0.9 女女0.85中

20、心性肥胖风险！中心性肥胖风险！外周性肥胖安全？外周性肥胖安全？体重指数体重指数=体重公斤体重公斤/身高米身高米2(BMI)18.523.9 理想理想 24 超重超重 28 肥胖肥胖 心态决定命运心态决定命运 稳住心稳住心 心理动态平衡心理动态平衡 到处都是“战场”：考场考场 官场官场 商场商场 职场职场 赛场赛场 赌场赌场 情场情场 为了不被高速运转的社会所淘汰，许多人心有不甘但又诚惶诚恐地把自己定位为社会快车机器的一部分，耳边轰鸣着马达齿轮的噪杂声，身体被晃得七荤八素不少人支持不住，最终倒下了 “没有压力没有压力,就等于死亡就等于死亡”塞塞勒勒 适应压力适应压力 利用压力利用压力 制造压力制

21、造压力 使自己的心身调整到最佳状态使自己的心身调整到最佳状态使自己的心身调整到最佳状态使自己的心身调整到最佳状态,这往往让我们产生一种这往往让我们产生一种这往往让我们产生一种这往往让我们产生一种跃跃欲试迎接挑战的欲望。久而久之机体的体能、忍跃跃欲试迎接挑战的欲望。久而久之机体的体能、忍跃跃欲试迎接挑战的欲望。久而久之机体的体能、忍跃跃欲试迎接挑战的欲望。久而久之机体的体能、忍耐力、敏感度、勇气和毅力都会得到提升，这反过来耐力、敏感度、勇气和毅力都会得到提升，这反过来耐力、敏感度、勇气和毅力都会得到提升，这反过来耐力、敏感度、勇气和毅力都会得到提升，这反过来又会增强我们控制压力的能力，使我们做好

22、心理生理又会增强我们控制压力的能力，使我们做好心理生理又会增强我们控制压力的能力，使我们做好心理生理又会增强我们控制压力的能力，使我们做好心理生理上的准备去应付更复杂的环境。愉快地接受自我心理上的准备去应付更复杂的环境。愉快地接受自我心理上的准备去应付更复杂的环境。愉快地接受自我心理上的准备去应付更复杂的环境。愉快地接受自我心理情绪上的波动使之转化为兴奋和动力，将会使我们取情绪上的波动使之转化为兴奋和动力，将会使我们取情绪上的波动使之转化为兴奋和动力，将会使我们取情绪上的波动使之转化为兴奋和动力，将会使我们取得更大的成功，从中也会感受到极大的喜悦。可见压得更大的成功，从中也会感受到极大的喜悦。

23、可见压得更大的成功，从中也会感受到极大的喜悦。可见压得更大的成功，从中也会感受到极大的喜悦。可见压力对我们也有积极作用力对我们也有积极作用力对我们也有积极作用力对我们也有积极作用 而压力适度是极为重要的而压力适度是极为重要的 善调心：防范病态心理善调心：防范病态心理 逆反心理逆反心理 猜疑心理猜疑心理 报复心理报复心理 自卑心理自卑心理 嫉妒心理嫉妒心理 虚荣心理虚荣心理 空虚心理空虚心理 完美主义心理完美主义心理 病态怀旧心理病态怀旧心理喜、怒、忧、思、悲、恐、惊喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 六根（眼六根（眼 耳耳 鼻鼻 舌舌 心心 意）意）清净清净 六尘（色六尘（色 声声 香香 味味 触触

24、法）法）了却了却七情六欲必须有度七情六欲必须有度否则否则“病从心生病从心生”宣泄是不良情绪淤积时宣泄是不良情绪淤积时保护机体的安全阀门保护机体的安全阀门情绪活动达到一定强情绪活动达到一定强 度（阈值）度（阈值）就应释放出来就应释放出来 应讲究的是时间、场所、对象、方式应讲究的是时间、场所、对象、方式合理宣泄的最好方式是缓慢释放合理宣泄的最好方式是缓慢释放 眼泪是情绪摩擦齿轮的润滑剂眼泪是情绪摩擦齿轮的润滑剂女人较男人长寿有很多理由女人较男人长寿有很多理由 男性的心理弱势男性的心理弱势不会或不愿宣泄不会或不愿宣泄发泄发泄宣泄解情结宣泄解情结总是微笑可能导致抑郁总是微笑可能导致抑郁 如果微笑不是发

25、自内心如果微笑不是发自内心而成为而成为“职业面具职业面具”，必然压，必然压抑其他情绪。当人不想笑又不抑其他情绪。当人不想笑又不得不笑时，心理压力将明显增得不笑时，心理压力将明显增加进而导致引发心身疾病的危加进而导致引发心身疾病的危险险程式化的微笑同样也会生生程式化的微笑同样也会生生扼杀了正常的生理现象扼杀了正常的生理现象“酸葡萄酸葡萄”心理和心理和“甜柠檬甜柠檬”心理心理 “酸葡萄酸葡萄”心理心理没有的东西就是不好的没有的东西就是不好的 是不是不 值得关注和争取的值得关注和争取的 以冲淡内心欲望以冲淡内心欲望 和不安和不安 “甜柠檬甜柠檬”心理心理自己有的东西都是好的自己有的东西都是好的 可达

26、到心理自拔可达到心理自拔 心理自助的功效心理自助的功效 用这用这种精神胜利法宽慰自己种精神胜利法宽慰自己 承认现实承认现实 比垂比垂头丧气头丧气 痛不欲生不知要好多少倍痛不欲生不知要好多少倍手指效应手指效应 请多多使用我们的大拇请多多使用我们的大拇指来鼓励别人激励自己指来鼓励别人激励自己拇指经常上翘，鼓励效应奇妙。拇指经常上翘，鼓励效应奇妙。食指尽量少伸，是对别人指教。食指尽量少伸，是对别人指教。中指自然弯曲，对人才有礼貌。中指自然弯曲，对人才有礼貌。环指戴上钻戒，想把爱人套牢。环指戴上钻戒，想把爱人套牢。小指偶尔有用，可把耳朵掏掏。小指偶尔有用，可把耳朵掏掏。愉悦愉悦 积极的寻找快乐积极的寻

27、找快乐 心情不佳时心情不佳时 更要积极更要积极创造快乐创造快乐 酿造笑容酿造笑容 不妨有点自我调侃不妨有点自我调侃 向孩童学习向孩童学习 将会多一份好的心情将会多一份好的心情 童心童心是快乐的心是快乐的心 孩童每天要笑上百次孩童每天要笑上百次 而成而成年人仅十几次年人仅十几次 心绪烦乱的人甚至发现自心绪烦乱的人甚至发现自己好久没有笑了己好久没有笑了从早到晚从每件小事情中找快乐从早到晚从每件小事情中找快乐笑口常开，青春常在笑口常开，青春常在快乐八分，最佳心态快乐八分，最佳心态笑笑一种复杂神经反射活动一种复杂神经反射活动产生情绪发出笑声或无声的微笑产生情绪发出笑声或无声的微笑笑，能瞬间击溃所有的烦

28、恼，调解精笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康神，促进身体健康对待事物的基本法则对待事物的基本法则 可以改变的去可以改变的去改变改变 不可改变的不可改变的要要改善改善 不不能能改善的改善的得得承担承担 不不想想承担的就承担的就靠边靠边生命是一个过程生命是一个过程=活在当下活在当下 生命是一个括号，左边括号是出生，生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事就是右边括号是死亡，我们要做的事就是 填括号，要用靓丽多彩的事情，美好填括号，要用靓丽多彩的事情，美好 的心情把括号填满，填满了就结束了。的心情把括号填满，填满了就结束了。把握度把握度人体的所有器官的功能人体的所有

29、器官的功能都是在一定范围内才能维持最佳状态，都是在一定范围内才能维持最佳状态，所有的生理、生化参数所有的生理、生化参数 乃至大脑的思乃至大脑的思维、心理情绪的调节都必须保持在一定维、心理情绪的调节都必须保持在一定的范围内的范围内人体这架极为复杂精妙的机器能自动做人体这架极为复杂精妙的机器能自动做各种自身调节，即各项参数均处在动态各种自身调节，即各项参数均处在动态波动之中，但允许波动的幅度是有限的，波动之中，但允许波动的幅度是有限的，越过限度就会发病越过限度就会发病 度就是原则度就是原则掌握火候掌握火候 把握分寸把握分寸 拿捏精准拿捏精准 适可而止适可而止不极端不极端 不偏激不偏激 不对抗不对抗 不激化不激化在分歧中求协调，在差异中求统一在分歧中求协调，在差异中求统一在对立中求妥协，在冲突中求共存在对立中求妥协，在冲突中求共存在稳定中求前进，在竞争中求共赢在稳定中求前进，在竞争中求共赢高度决定视野高度决定视野角度改变观念角度改变观念尺度把握人生尺度把握人生注重健康管理注重健康管理-从我做起从我做起定期体检定期体检 血压血压 血糖血糖 血脂血脂 身高身高 体重体重 腰围腰围脑脑 心心 肾等重要脏器的功能状况肾等重要脏器的功能状况祝大家祝大家