产后如何健康减肥.pptx

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1、第1页/共12页产后如何健康的恢复到孕前的曼妙身姿，是每位新妈妈最关心的事，所以产后减肥势在必行。当然了，正确的方法也是减肥成功的必备条件，提醒各位妈妈要注意的是，千万不要闯入产后减肥的误区里面，否则只会适得其反哦！第2页/共12页产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃v这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们通通是高热量的。第3页/共12页产后减肥误区二：产后减肥误区二：“多餐多餐”就能

2、减肥就能减肥v少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。第4页/共12页产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来v累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀

3、下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。第5页/共12页产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身v在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。第6页/共12页产后减肥误区五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口产后减肥

4、误区五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口v越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以同一类食品中，应选最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。第7页/共12页产后减肥误区六：我蹦、我跳、我运动产后减肥误区六：我蹦、我跳、我运动v“有氧运动”才能消耗更多的热量，但必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游

5、泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦。第8页/共12页产后减肥误区七：吃素绝对可以瘦产后减肥误区七：吃素绝对可以瘦v素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，热量是较低的。但任何人所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。第9页/共12页按 摩 法妈妈们在分娩时不仅受到了让人难以想象的疼痛，而且身体的各项技能也在逐渐退化，身体外部也在逐渐增胖，因此使用按摩减肥不仅能让妈妈们暂时告别疼痛，而且还可以帮妈妈们重塑体型，可谓为一种极为享受型的减肥方法！塑 腹 带剖腹产的妈咪产后会出现腰痛、伤口痛、耻骨疼痛等现象，经医学研究证明：引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛，盆骨的松弛有关，根据剖腹产妈咪们的需要，有关部门研发出剖腹产专用收腹带，大大减轻了妈咪的不适症状，有助我们尽快回到分娩前状态，支持妈妈们重塑体型，让妈咪们在感受生活品质呵护的同时实现自己的理想美。第10页/共12页第11页/共12页感谢您的观看！第12页/共12页