2023年二十四节气谷雨养生方法.docx

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1、2023年二十四节气谷雨养生方法 二十四节气谷雨养生方法 作为春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长。下面和小编一起来看二十四节气谷雨养生方法，希望有所帮助！ 谷雨养生的食材 适宜吃什么 1、具有滋阴作用的食物也比较适合，如甜瓜、甘蔗、枇杷、菱角、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、蕨菜、马齿苋、淡豆豉、海藻、海带等。 2、宜食粳米、鳝鱼、豆腐、苜蓿、鸽蛋、牛肉、蚕豆、猪肉、芹菜、白萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等食物。 禁忌吃什么 1、少食狗肉、羊肉等温热之品。 2、忌食红参、川芎、肉桂、茴香、花椒等热性物，以免伤

2、阴助火。 3、不宜食用太过滋腻的食物，如肥肉、猪油、动物内脏等食物。 4、风寒湿痹者忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌、海带等生冷性凉的食物。 谷雨养生的食谱 （1）枣杞双雪煲鲫鱼 【材料】鲫鱼2条，水发银耳100克，熟鹌鹑蛋3个，红枣5颗，薏米40克，枸杞子20克。 【调料】盐、鸡精、胡椒粉、姜片益母草子、植物油各适量。 【做法】 各材料分别洗净。 鹌鹑蛋、银耳、薏米、红枣、枸杞子、姜片、益母草子入高压锅焖15分钟。 鲫鱼入油锅煎至两面金黄后放姜片，倒入炖好的汤，加入盐、鸡精，入砂锅，大火炖1520分钟，加胡椒粉调味即可。 （2）鲫鱼炖豆腐 【材料】鲫鱼1条，豆腐1块，猪瘦肉

3、150克。 【调料】植物油、盐、味精、料酒、葱花、姜末、蒜片、高汤各适量。 【做法】 鲫鱼处理干净，鱼身两面剞花刀。 豆腐切块，略焯。 猪瘦肉洗净，剁成泥，放入盆中，加葱花、姜末、盐、料酒，拌匀后塞进鱼腹内。 炒锅放植物油烧热，放入葱花、姜末、蒜片爆香，放入鱼略煎，倒入高汤，大火烧沸。 放入豆腐、盐、炖至鱼熟，放味精调味即可。 谷雨节气的人群养生 1、男士： 及早清除三焦积热 冬季人们穿得厚，并且很少活动，所以虽然天气寒冷，但人体内的积热往往无法散发。另外冬季饮食中多有高热量之物，这些大热之物留存至谷雨时节，往往导致人体三焦积热。 上焦蕴热主要表现为舌尖赤红、舌苔黄厚，容易导致上呼吸道、咽颊、

4、扁桃腺、口腔黏膜的疾患；中焦蕴热主要表现为舌苔厚、尿黄、便秘、焦渴等，多因过食油腻、甜或大补的食物造成；肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮则容易导致下焦蕴热。，在晚春暖风的吹拂下，人体的积热向外散发，会使肝火升高、津液外泄，导致相就原疾病。轻者头昏、烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞、便秘等，严重的还会招致瘟病，分割脏腑。所以，谷雨时节养生要注意清除积热。 怎样判断自己是是否有积热呢？在中医里，红色代表热证，如果体内积热过多，嘴唇就会呈现出异常的红色。此外，体内积热过多还会影响脾胃，从而使人的脸色发黄，还会出现很有成效砂红、口臭、口干等症状，并且嘴角易长痘。 为了清除积热，我们不但要调整饮食结构，还应该充

5、分休息，并进行适当的体育锻炼。 （2）顺阴阳，忌熬夜 随着生活节奏的加快，“日出而作日落而息”的生活状态逐渐被打破。越来越多的人加入到“夜班队伍”，都市里的夜生活更是丰富多彩。但是专家警告我们，熬夜就等于慢性自杀。 熬夜会严重伤害人的皮肤，使人提早衰老，同时会引起视力、记忆力、免疫力的下降。根据中医理论，熬夜还会使人阴虚火旺。特别是在春天，熬夜更容易引起上火，或者使上火症状加重。 所以，谷雨以后，阳长阴消，我们应该继续提供早睡早起的好习惯，遵循自然规律，使人体阴阳达到平衡状态，以调养血气，为健康保驾护航。 2、女士： 赶走“心理疲劳” 春季是精神疾病的高发期，谷雨虽然是春季的最后一个节气，但是

6、我们仍然应该注意调节情绪，保证心情愉悦地进入夏季。 根据医学心理学的.研究，如果一个人长期处于紧张和压力下，不断接受不良心理刺激以及恶劣情绪的影响且没有及时得到化解，时间一长就会产生心理疲劳，进生心理障碍，导致心理失控。这不仅会影响人的精神状态，使人精力不振、思想恍惚、心理紧张、记忆力下降、注意力不集中、工作效率降低、失眠多梦，还可能造成器质性的疾病，如荨麻疹、偏头疼、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调等。要想消除心理疲劳，专家建议我们应注意以下几点： 第一、劳逸结合。要学会休息，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，适当运动，这些都是消除疲劳的好方法。 第二、尽量从事自己感兴

7、趣的工作。兴趣与大脑皮层的兴奋点相联系，如果从事的工作与自己的兴趣相符，那么人就不容易感到疲倦；但是如果对自己从事的工作不感兴趣，就非常容易感到累。如果你现在正从事一个不感兴趣的工作，不要紧，你还可以通过各种方法来培养自己的兴趣。 第三、要对自己有一个合理的定位。要客观地评价自己，不要做自己力所不能及的事情，学会释放压力。 第四、凡事预则立。不管做什么事都不要盲目，一定要有一个明确而可执行的计划，这样才能不断激励自己一步一步地取得成功。 第五、人际关系很重要。一个人只有在和谐、愉快的环境中才可能心情开朗、身心健康、不易疲劳，或者虽然疲劳但很快就能恢复。好的人际关系对人的健康是至关重要的。 第六

8、、锻炼坚强的意志。坚强的意志可以使人在逆境中也能顽强地坚持，使人在感到劳累时能够保持乐观的心态，继续努力，直到实现目标。 心理这家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。不过，这种漫无边际的“胡思乱想”只是日常生活中的一种调剂而绝不是现实的替代品，因此要适可而止，不可本末倒置。 3、老人： 春游宜“劳而不乏” 谷雨时节，野外已绿树成荫，鲜花芳草郁郁葱葱，一片勃勃生机，此时正是出游田野，沐浴春风的大好时光。在节假日可以邀上亲友，来到郊外，释怀于自然之中。这其实是对身心的一种很好的运动，美景可以使人心旷神怡，缓解人的精神压力，另外人在自然中自在地游走更是一种运动

9、锻炼。但是，春游之前老年朋友一定要做好准备，根据具体情况，合理选择出游地点和活动方式。 谷雨养生的小常识 谷雨到来，暮春到了，万物生长渐旺，天气也渐热。中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒；过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。 此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。 在情志、运动方面也如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦

10、虑，甚至动肝火。 二十四节气谷雨诗词 二十四节气谷雨诗词“清明断雪，谷雨断霜”，气象专家表示，谷雨是春季最后一个节气，谷雨节气的.到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长。下面是关于. 二十四节气谷雨古诗 二十四节气谷雨古诗“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快。以下是小编整理的关于二十四节气谷雨古诗，欢迎阅读。二十四节气谷雨古诗1谷. 二十四节气诗词谷雨 二十四节气诗词谷雨谷雨是我国传统的二十四节气之一，谷雨节气时的天气跟农作物生长有很强的关系，下面是小编整理的二十四节气诗词谷雨，欢迎来参考!与崔二十一游镜湖，寄包、贺. 二十四节气谷雨谚语大全 二十四节气谷雨谚语大全在日常的学习、工作、生活中，大家都接触过很多优秀的'谚语吧，谚语通常是用简单通俗的话来反映深刻的道理。都有哪些经典的谚语呢？下面是小编帮大家整理. 二十四节气谷雨古诗词 二十四节气谷雨古诗词通纬孝经援神契：“清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。”群芳谱：“谷雨，谷得雨而生也。”谷雨前后，天气较暖，降雨量增加，有利于.