2023年健身气功·五禽戏“猿戏”的学与练_健身气功五禽戏教学_1.docx

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1、2023年健身气功五禽戏“猿戏”的学与练_健身气功五禽戏教学 健身气功五禽戏“猿戏”的学与练由我整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健身气功五禽戏教学”。 健身气功五禽戏“猿戏”的学与练 健身气功协会李 勤 “猿戏”是健身气功五禽戏的第四戏，它通过“猿提”、“猿摘”动作来体现猿的习性、体态与神韵。笔者在日常教学和练习中总结出以下5步教学方法，以求与大家共同交流提高。 外形模仿 这是教学体验阶段，调动学练兴趣的第一步，主要目的是掌握动作的姿势变化和运行路线。“猿戏”由“猿提”和“猿摘”两个动作组成。动作变化相对比较复杂，上下肢体动作协调一致，是完成动作质量的关键。下面以“猿戏”

2、左势为例，进行上下肢分解教学说明。 “猿提”的上肢动作：第一手型变换：主要是“掌”和“钩”的变换，两臂内旋，手掌在腹前背屈，手指伸直分开，再快速旋腕捏握成“猿钩”；第二两手上提：两手旋腕捏握成“猿钩”后，屈臂上提至胸前，虎口相对；第三耸肩团胸：两手上提至胸前的同时，肩上耸，脖内缩，收腹提肛，向内挤压，形成藏头缩项状，然后转头向左眺望；第四沉肩舒胸：藏头缩项状动作做到位后，头转正，沉肩松腕，舒胸松腹松肛，钩变掌下按至腹前。“猿提”的下肢动作：提踵直立时要与两手上提、耸肩团胸相配合，提踵直立时要意念头顶百会处，虚灵顶劲，牵动身体，收腹收肛，脚跟离地；下落时要配合沉肩舒胸，意念下行，松腹落肛，气沉丹

3、田，全身放松，脚跟着地。“猿提”是五禽戏中唯一的提踵直立练习，通过锻炼能有效地增强腿部力量，提高平衡能力。 “猿摘”是五禽戏中非常复杂的一个动作，手型、步型变换较多，运行路线变换较大，眼神配合灵活多样。手型主要有钩、拳(握固)、掌，各种手型变化各有不同，其中掌法有：摆掌、抄掌、按掌、搂掌、甩掌、托掌等。运行路线有前摆、划弧、下按、上挥、伸屈、下拽等变化。“猿摘”的上肢动作说明：第一摆掌划弧：动作开始，左手成钩手置于左腰间，右手前摆，掌心向下，然后右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴；第二按掌屈腕：右掌内旋，掌心向下按至左髋侧，接着右掌经体前搂至身体右侧变“猿钩”，同时左掌后伸，向上

4、、向前伸举，在头前上方捏拢屈腕成“猿钩”；第三屈肘托掌：左掌由“猿钩”变握固，屈肘回收至左耳旁，掌指分开成托桃状，同时右手变掌顺势经体前下落置于左肘下捧托。下肢动作说明：第一，左脚向左后45退步，脚尖点地，重心后移，左脚踏实，右脚脚尖翘起过渡到虚步，再提起落于左脚内侧，屈膝成右丁步；第二，右脚向右前方迈出，脚跟着地，继而过渡到全脚掌着地，重心前移，右腿蹬伸。同时左腿由屈到伸，脚尖点地，身体充分向上伸展；第三，重心后移，左腿屈膝，右脚回收至左脚内侧，脚尖点地，还原成右丁步。“猿摘“动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模仿猿摘桃赏果时的愉悦心情，有利于放松大脑神经系统的紧张性。 领悟内涵

5、 动作路线及外形掌握之后，要及时深化教学内容，由第一步的体感向第二步的知理转变。即：关注动作的细节，展现动作的韵味，体现“猿戏”内涵。 “猿提” 中“掌”和“钩”手型变换要做到快速灵巧，体现猿的机智敏捷，反复练习可以锻炼神经肌肉反应的灵敏性；耸肩缩项时要做到肩充分上提，颈尽力回缩，形成上下合力。含胸团背，肩臂内夹，形成左右合力。最后形成上下左右以胸部膻中穴为中心的向内合力，呈现缩项、夹肘、团胸、收腹的藏头缩项状；沉肩舒胸时反复体会掌下按时肩下沉，胸舒展，松腹松肛的配合；直立提踵、下落的下肢动作要与上肢动作协调配合，脚跟上提时注意意念头顶上领，收腹提肛，两膝伸直；脚跟下落时沉肩舒胸，松腹松肛，全

6、身放松。提踵直立要多单独练习，待掌握平衡时再配合上肢动作，通过分解与完整动作的练习，逐步达到动作松紧开合，收放自如的地步。“猿摘”的上肢动作：第一，右臂前摆要自然柔和，划弧回收要目随掌动；第二，左臂后伸向上、向前划弧要注意左肩转动要缓慢灵活，屈腕变钩要轻巧、快速敏捷；第三，握固托桃要思想安宁，体现摘桃赏桃的喜悦；下肢动作要和上肢动作协调配合，前进后退，屈蹲蹬伸要灵活敏捷，轻松活泼，体现猿动如疾风闪电的特性。 形意转换 五禽戏意念要求非常高，每戏有不同的意境。通过不同意境的转化，创造一个美好的内环境，有利于人情志的调节，达到情绪愉悦和思想放松。 “猿戏”的动作意境：置身于花果山中的灵猴，活泼灵巧

7、，摘桃献果的多动性情，做到欲动则如疾风闪电，迅敏机警；欲静则似净月凌空，万籁无声。“猿提”的动作意境：意想猿猴置身于花果山之中，坐无定势，东张西望，神韵要体现出机敏、可爱、灵巧，生机勃勃，自在活泼。“猿摘”的动作意境：密林之中，果树之上，一只猿猴，精神饱满，灵机无限。向后一跃，左顾右盼，寻找果实，忽然发现远处树叶掩映之处藏着一颗鲜艳的蜜桃，于是屈膝下蹲，蓄力向上跃起，一手抓住身旁的树枝，借力一荡，纵身而上，舒胸展腹，另一手屈腕摘桃，紧握在手。屈身后坐，手托鲜桃，注目细看，心旷神怡。所做动作以神似为主，重在体会其意境，不可太过于夸张。 呼吸配合在动作和呼吸的配合上，“猿戏”可遵循“起吸落呼”的规

8、律。练习“猿提”时，当耸肩团胸上提时，要用意提起会阴，配合吸气；当沉肩舒胸松腹下落时，放松会阴，舒展胸廓，配合呼气。“猿摘”的呼吸方法以自然呼吸为主，也可随动作配合呼吸：如前摆吸气，后坐呼气；上步吸气，蹬伸呼气；握固吸气，托桃呼气。动作熟悉后，可反复体验，呼吸要顺其自然，心静体松，不能强求，逐步掌握“起吸落呼，开吸合呼，”的呼吸方法，慢慢达到“不调而自调”的状态。 完整练习 在掌握“猿戏“动作运动路线，动作规格，动作意念，动作呼吸之后完整的练习是掌握动作和领会意境的关键。“猿提”完整练习时，主要抓住三个环节：上提团胸，藏头缩项与提踵要同时完成；沉肩松腕，舒胸松腹与落踵要同时完成；转头注目时做到

9、目随头动，神随目转。“猿摘”完整练习时，也主要抓住三个环节：右脚收回成右丁步和右手抄掌、头部右转眼神注视右前上方要同时完成。右腿前迈蹬伸和舒肩摘桃、眼神注视右前上方要同时完成。右脚收回成右丁步和屈臂托桃、眼神注视左掌要同时完成。在掌握猿戏这六个动作环节后，反复练习，反复琢磨，领悟意境，配合呼吸，猿机灵敏捷的特性就会完好的展现出来了。 健身气功五禽戏“猿戏”通过以上5个步骤学习，就会逐步掌握动作，把握意境，体现神韵，达到内外兼修，精益求精的地步。(李 勤） 健身气功五禽戏“猿戏”的学与练 健身气功五禽戏“猿戏”的学与练健身气功协会李 勤“猿戏”是健身气功五禽戏的第四戏，它通过“猿提”、“猿摘”动

10、作来体现猿的习性、体态与神韵。笔者在日常教学和练习. 习练健身气功五禽戏有感 习练健身气功五禽戏有感健身气功协会 王梓玮最初接触五禽戏是在中学的历史课本上，简简单单的几张微微泛黄的五禽戏图片在我的脑海里只留下了淡淡的痕迹。进入大学的我方才. 健身气功简介 健 身 气 功 简 介一、健身气功概念健身气功是中华民族的优秀传统文化，是我国全民健身运动的重点推广普及项目，深受国内外广大人民的喜爱。健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳. 健身气功学习心得 气功课学习心得这个学期我选修了健身气功课程，本着想要多了解和学习中国传统文化的心态，我慢慢的喜欢上了这门课。第一节课，老师给我们简单介绍了健身气功的基本理论，包括健身气. 健身气功管理办法 健身气功管理办法（2023年11月17日国家体育总局令第9号公布 自2023年12月20日起施行）第一章 总则第一条 为加强对健身气功的管理，保障健身气功的健康发展，根据中华人民共和国体.