2023年关爱健康太极养生行 第二课_太极与养生第二讲.docx

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1、2023年关爱健康太极养生行 第二课_太极与养生第二讲 关爱健康太极养生行 第二课由我整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“太极与养生第二讲”。 第一课 现在人不太懂得日常脊柱、关节的维护保养,时间长了身体机能下降，引起睡眠质量不好，脊柱，颈椎，腰椎，肩膀劳损，甚至突出,只要找对方法，每天三十分钟就可以，要有一个积极向上，健康的心态，对健康重视。我们主要以传统的养生法（八段锦，易筋经，太极拳）来保持和改善健康。第一部分： 动作一：（612次） 动作要领： 两手在胸前交叉，慢慢往上托举，到下巴处往上翻掌，掌跟用力，意念摸到天，头微往上抬。脚有入地的感觉。上抬吸气，然后慢慢打开，只

2、有指尖用意念往两边展长，其他地方好像浮在水面。对拉开关节，通背，供氧非常好。 作用：调理三焦经，提拉内脏，舒展梳理全身关节，加强心肺功能。动作二：（612次） 动作要领： 两手在胸前交叉，慢慢往上托举，到下巴处往上翻掌，掌跟用力，意念摸到天，头微往上抬。脚有入地的感觉。 然后把腰放松，两腿不动，身体先左缓慢旋转到极限，再到右，双手打开放下。作用： 对腰部进一步的拉伸，脊柱的旋转，内脏的挤压和按摩。 动作三：4次 动作要领： 两手在胸前交叉，慢慢往上托举，到下巴处往上翻掌，掌跟用力，意念摸到天，头微往上抬。脚有入地的感觉。然后向前往远够，弯腰。膝盖挺直。作用： 对脊柱进一步的舒展拉伸，固肾腰。有

3、利于内分泌、泌尿系统的改善。 注意： 整个过程呼吸自然，身体挺拔舒展，放松。一般三天到两周身体有明显的变化。动作四： 动作要领： 微蹲如做在椅子上，放松。以尾闾为中心，画圈。幅度越大越好。左右转各10次。此动作有点难度，熟练掌握要一点时间。作用： 挤压肾气上升，降心火，腰腹部分脏器较多（肾。），可以充分的按摩到。动作五：10次 头往上领，脚跟踮起，鼻子吸气。自然下落，嘴哈气。腹内有松空，内脏有震动之感。意向浊气从嘴里，脚心排出。作用： 前面身体拉松了，一震的话，有些地方不通的，此时通过震力和压力差可以打通。把身上的浊气震掉。同时能真正震动内脏，气沉下来，就跟水管生锈了，我们拿锤子敲打管壁，再震

4、动把铁屑震掉的道理是一样的。至于遍数少了就像煮开水一样，时间和火候不够，水开不了。遍数多了，水会干，运动变劳动，过了。要平衡。 第二部分： 放火： 心火：把掌心搓热。 头火：盖上耳朵，手指弹拨后脑勺24次 耳火：盖上耳朵，手指弹拨12次 肾火：用虎口搓热肾区36次 第三部分： 空心掌拍打 肘窝12次 腋窝12次 腰部三角区12次：这个部位要轻拍 膝窝：12次 膝盖外侧：12次。 群友:四海寻真（张福渤） QQ:157328772 内容一： 动作6：6次 第二课 要领：马步，脚尖内扣。两手在胸前抬起，到额前双掌掌心向外。头往斜前上方看，吸气，眼睛瞪大。胸腔上提，然后慢慢呼气。图片待补。 作用：加

5、强肺活量。 动作7:6次 要领：马步，脚尖内扣。单手举起，眼睛看手，另一只手放在膝盖部位。吸气，眼睛瞪大。胸腔上提，然后慢慢呼气。图片待补。 作用：拉伸两侧经络。动作8:6次.马步，脚尖内扣。双手放于胸前，慢慢向两侧打开到体侧，掌跟用力往两侧再拉长。吸气，檀中穴往前展开，然后呼气，双手缓慢复原。图片待补。 作用：打开胸腔（檀中穴）。膻中穴是人体保健的要穴，具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。内容二： 放火：眼火，搓印堂6次，镇中越6次。内容三： 拍打：肩井穴，肘窝，腋窝，小腹，大腿根，腰部，膝窝，膝盖两侧。空心掌拍打各12次。 由阳面到阴面，从上到下拍打： 1 手臂身体中线，两侧

6、。腿部，先拍两侧，再拍前后。 2023-12-26 四海寻真。 太极养生教学计划 吉平太极养生功系列讲座 第四讲 周身意游舒经络 屏蔽红尘定凡心大家好。通过以上几讲课程，我们对太极养生功基础桩有了一个初步的认知和体验。从这讲开始，我们介绍太极养生功. 太极养生心得 太极养生心得不知不觉，这个学期选修的太极养生体育课已经接近尾声了。从一开始对养生概念的一无所知，到现在基本上能打得出一套八段锦、大舞，可见，一个学期的上课、练习，还是令我. 论太极和养生 论太极和养生09应用心理 109119148 符樱樱学好太极，造福一生。这既是我对这学期以来对太极学习的最大感慨！以前，在电视或者是现实生活中，看见那些人们在打太极，就觉得很无聊。心. 中医养生第二课 中医养生第二课宋恩旗各位家长、各位妈妈晚上好！我们昨天时间关系，最后一点讲得比较仓促。昨天将近一个小时的时间，其实就是讲了黄帝内经里边的八个字：春夏养阳、秋冬养阴。. 道德经与太极养生（推荐） 福建养生家张祖仁论道德经与太极养生张祖仁有30年的习练太极拳的经历，他在太极拳的学习过程中，越来越深刻的领会到太极拳与传统文化的高度一致性，可以说太极拳是我国优秀的.