职业生涯规划08决策与目标设立.ppt

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1、第十二讲第十二讲决策与目标设立决策与目标设立 我们的决定决定了我们。萨特2/22/2023 版权属北森公司，不得翻印职职业业生生涯涯规规划划流流程程自我探索探索工作世界决策求职行动再评估觉知与承诺2 版权属北森公司，不得翻印技能目标：技能目标：q明确自己在职业规划过程中可能出明确自己在职业规划过程中可能出现的障碍并掌握两种常用的压力应现的障碍并掌握两种常用的压力应对方法对方法q能够辩认自己在重大问题上常用的能够辩认自己在重大问题上常用的决策风格，掌握计划型的决策方法决策风格，掌握计划型的决策方法q掌握正确的目标设立方法，能够为掌握正确的目标设立方法，能够为自己的生涯发展设立长远和近期目自己的生

2、涯发展设立长远和近期目标并做出相应的行动计划标并做出相应的行动计划3 版权属北森公司，不得翻印教学目标教学目标认知认知/情感目标：情感目标：q认识到个人信念和假设对职业发展所认识到个人信念和假设对职业发展所产生的影响，辨识和纠正个人的非理产生的影响，辨识和纠正个人的非理性信念，愿意以开放的心态不断修正性信念，愿意以开放的心态不断修正个人对自我和工作世界的认识个人对自我和工作世界的认识q能够为自己承担责任，自主决策，并能够为自己承担责任，自主决策，并落实到行动中落实到行动中4 版权属北森公司，不得翻印目目 录录q我们的困惑我们的困惑q决策决策q职业决策中的阻碍与应对职业决策中的阻碍与应对q目标设

3、立与行动计划目标设立与行动计划5 版权属北森公司，不得翻印目目 录录q我们的困惑我们的困惑q决策决策q职业决策中的阻碍与应对职业决策中的阻碍与应对q目标设立与行动计划目标设立与行动计划6 版权属北森公司，不得翻印决策的分类决策的分类 q确定无疑的决定确定无疑的决定：所有的选择及其结果都清楚明白的决定。q有一定风险的决定有一定风险的决定：每种选择的后果不完全确定，但我们在一定程度上了解可能会有什么样的后果。q不确定的决定不确定的决定：对于各种选择会产生什么样的后果几乎完全不清楚。7 版权属北森公司，不得翻印q生活中的决定大多属于第二种。q大多数决定是有风险的，并且选择就意味着排除了其它的可能。舍

4、得舍得(trade off)q生活中最危险的就是不去冒险，只有敢于冒风险的人才是自由的。q当我们面临第三种决定时，最好先尽可能地去搜集一些信息，以便把它变成第二种决定。8 版权属北森公司，不得翻印风风 险险笑，有被人视为傻瓜的风险。笑，有被人视为傻瓜的风险。哭，有被人视为伤感的风险。哭，有被人视为伤感的风险。求助他人，与人纠缠不清的风险。求助他人，与人纠缠不清的风险。感情外露，暴露本性的风险。感情外露，暴露本性的风险。当众袒露思想和梦想，为人所不理当众袒露思想和梦想，为人所不理解的风险。解的风险。爱，不被对方所爱的风险。爱，不被对方所爱的风险。活着，死去的风险。活着，死去的风险。希望，绝望的风

5、险。希望，绝望的风险。尝试，失败的风险。尝试，失败的风险。9 版权属北森公司，不得翻印反思个人的决策风格反思个人的决策风格 请回想迄今为止在你人生中你所做的三个重大决定，并按以下几部分予以描述并记录在纸上：1.目标或当时的情境，2.你是如何作出决策的，3.你对结果的评估。你如何描述自己在上述三个事件中的决策风格？它们有共同之处吗？10 版权属北森公司，不得翻印决策模式决策模式 q痛痛苦苦挣挣扎扎型型（AgonizingAgonizing）：花很多的时间和精力来确认有哪些选择、收集信息、反复比较，却难以做出决定。（“我就是拿不定主意。”）q冲冲动动型型（ImpulsiveImpulsive）：抓

6、住遇到的第一个选择，不再考虑其它的选择或收集信息。（“先决定，以后再考虑。”）11 版权属北森公司，不得翻印q拖延型（拖延型（DelayingDelaying）：将对问题的思考和行动都再往后推迟。（“我还没有准备好工作，所以打算先考研。”）q直觉型（直觉型（IntuitiveIntuitive）：将自己的直觉感受作为决定的基础。（“爱你没商量。”）q宿命型（宿命型（FatalisticFatalistic）：将决定留给境遇或命运。（“我这个人永远也不会走运。”）12 版权属北森公司，不得翻印q从众从众/随大流型（随大流型（CompliantCompliant）：顺从别人的计划而不是独立地做出决

7、定。（“他们都觉得好，我就觉得好。”）q瘫痪型（瘫痪型（ParalyticParalytic）：接受了自己做决定的责任，却无法开始决策过程。（“我知道我应该开始了，但想到这件事我就害怕。”）13 版权属北森公司，不得翻印计划型（计划型（PlanfulPlanful）决策）决策 1.1.确认要做出的决定：决定的性质，具确认要做出的决定：决定的性质，具体目标，决策的标准。体目标，决策的标准。2.2.确认所有的选择：不要在没做探索之确认所有的选择：不要在没做探索之前就匆忙决定，这样会将自己的选择前就匆忙决定，这样会将自己的选择面限制得很窄。面限制得很窄。3.3.收集相关信息收集相关信息4.4.评估信

8、息，按评估结果对所有选择进评估信息，按评估结果对所有选择进行行排列排列5.5.作出选择作出选择6.6.行动行动7.7.对决定及其后果进行评估对决定及其后果进行评估 14 版权属北森公司，不得翻印决策风格的四分类决策风格的四分类自自 己己环环 境境未未知知已已知知未知未知已知已知困惑困惑/麻木麻木直觉性决策直觉性决策依赖性决策依赖性决策信息性决策信息性决策15 版权属北森公司，不得翻印目目 录录q我们的困惑我们的困惑q决策模型决策模型q生涯决策中的阻碍与应对生涯决策中的阻碍与应对q目标设立与行动计划目标设立与行动计划 16 版权属北森公司，不得翻印黄叶林中出条岔路，黄叶林中出条岔路，无奈一人难于

9、兼顾，无奈一人难于兼顾，顺着一条蜿蜒小路，顺着一条蜿蜒小路，久久伫立极目远眺，久久伫立极目远眺，只见小径拐进灌木。只见小径拐进灌木。接着选择了另一条，接着选择了另一条，同样佳美似乎更好，同样佳美似乎更好，引人踩踏铺满茂草，引人踩踏铺满茂草，踏在其间难分彼此，踏在其间难分彼此，尽管真有两条道。尽管真有两条道。清晨里躺着两条路，清晨里躺着两条路，一样落叶未曾踏脏，一样落叶未曾踏脏，愿将第一条来日补，愿将第一条来日补，但知条条相连通远途，但知条条相连通远途，怀疑日后怎能回返。怀疑日后怎能回返。许久以后某一地，许久以后某一地，我将叹息诉说于人，我将叹息诉说于人，两路岔开在树林里，两路岔开在树林里，我选

10、的那条足迹稀，我选的那条足迹稀，而一切差别由此起。而一切差别由此起。Robert Frost未选择的路未选择的路17 版权属北森公司，不得翻印职业阻碍职业阻碍q职职业业阻阻碍碍就就是是任任何何使使人人难难以以实实现现某某一一职职业业目目标标的的障障碍碍或或挑挑战战。它它又又分分为外部阻碍和内部阻碍。为外部阻碍和内部阻碍。内内部部阻阻碍碍就就是是那那些些存存在在于于我我们们自自身身的的障障碍碍，通通常常我我们们对对之之有有较较大大的的控控制力，比如，焦虑、拖拉等。制力，比如，焦虑、拖拉等。外外部部阻阻碍碍则则来来自自于于外外界界，往往往往是是我我们们难难以以控控制制的的。但但我我们们往往往往把把

11、外外部部阻阻碍碍想想象象得得过过多多过过大大（这这是是我我们们的的内部阻碍）。内部阻碍）。18 版权属北森公司，不得翻印决策困难的原因决策困难的原因q生涯不确定（生涯不确定（Career Indecision）：是正常的是正常的发展性的问题发展性的问题发展性的问题发展性的问题，如不了解，如不了解自己的兴趣或能力、兴趣或能力较自己的兴趣或能力、兴趣或能力较广泛、缺乏关于工作世界的信息等。广泛、缺乏关于工作世界的信息等。通常只需要得到对于自我、工作世通常只需要得到对于自我、工作世界等相关的讯息即可解决。界等相关的讯息即可解决。19 版权属北森公司，不得翻印q生涯犹豫（生涯犹豫（Career Ind

12、ecisiveness）：是由个人特质引起的，如个人兴趣是由个人特质引起的，如个人兴趣与能力有差异，个人偏好与社会期与能力有差异，个人偏好与社会期待有冲突，价值观与环境条件限制，待有冲突，价值观与环境条件限制，非理性生涯信念桎梏等。可能需要非理性生涯信念桎梏等。可能需要个别的生涯辅导或心理咨询与治疗。个别的生涯辅导或心理咨询与治疗。20 版权属北森公司，不得翻印非理性信念非理性信念（Ellis，irrational beliefs）指不合理、不合逻辑，甚至与指不合理、不合逻辑，甚至与事实不符的想法。这些想法暗藏着事实不符的想法。这些想法暗藏着许许多多的许许多多的“应该应该”或者或者“必须必须”

13、，会造成个体情绪上的不安、沮丧、，会造成个体情绪上的不安、沮丧、甚至严重的自我挫败感。例如：甚至严重的自我挫败感。例如：“我必须有硕士学位才能找到好工作。我必须有硕士学位才能找到好工作。”21 版权属北森公司，不得翻印常见的非理性信念（常见的非理性信念（“迷思迷思”Myths）一、自我方面一、自我方面1.1.有关个人价值有关个人价值我必须要得到他人的认可。我必须要得到他人的认可。作为一个人的价值，必须与我所从事的职业有密切的作为一个人的价值，必须与我所从事的职业有密切的关系。关系。2.2.有关工作能力的信心有关工作能力的信心我无法从事任何与我本身能力、专长不合的工作。我无法从事任何与我本身能力

14、、专长不合的工作。虽然我很喜欢虽然我很喜欢/很希望当很希望当，但如果我真去从事它的，但如果我真去从事它的话，我很有可能会一事无成。话，我很有可能会一事无成。22 版权属北森公司，不得翻印二、职业方面二、职业方面1.1.有关工作的性质有关工作的性质就像谈恋爱一样，我想有只有某一种职业才是就像谈恋爱一样，我想有只有某一种职业才是真正适合于我的，我一定要设法把它找出来。真正适合于我的，我一定要设法把它找出来。2.2.有关工作的条件有关工作的条件我所做的工作应该要能满足我所有的要求。我所做的工作应该要能满足我所有的要求。专业工作所要求的条件是非常苛刻的。专业工作所要求的条件是非常苛刻的。常见的非理性信

15、念（常见的非理性信念（“迷思迷思”Myths）23 版权属北森公司，不得翻印三、决策方面三、决策方面1.1.方法方法总有某位专家或比我懂得更多的人，可以为我找总有某位专家或比我懂得更多的人，可以为我找到最好的职业。到最好的职业。在我采取行动之前，我必须要有绝对的把握。在我采取行动之前，我必须要有绝对的把握。2.2.结果结果一旦我作出了职业选择，就很难再改了。一旦我作出了职业选择，就很难再改了。如果我改变了决定，那我就失败了。如果我改变了决定，那我就失败了。常见的非理性信念（常见的非理性信念（“迷思迷思”Myths）24 版权属北森公司，不得翻印四、满意的生涯所需条件方面四、满意的生涯所需条件方

16、面1.1.他人的期待他人的期待我所选择的职业也应该要让我的家人、亲友感到满我所选择的职业也应该要让我的家人、亲友感到满意。意。2.2.自己的标准自己的标准如果我能做到我想做的，我才会感到快乐。如果我能做到我想做的，我才会感到快乐。我选择要从事的工作领域中，我必须要成为专家或我选择要从事的工作领域中，我必须要成为专家或领导者，才算是成功。领导者，才算是成功。常见的非理性信念（常见的非理性信念（“迷思迷思”Myths）25 版权属北森公司，不得翻印职业决策中的阻碍应对职业决策中的阻碍应对 q关注情感与直觉关注情感与直觉q认知调节和心理咨询认知调节和心理咨询q放松训练放松训练q自信训练自信训练q积极

17、的心理暗示：预演未来积极的心理暗示：预演未来26 版权属北森公司，不得翻印认知调节认知调节缘起事件缘起事件A(activating event)信念信念B(belief)情绪与行为结果情绪与行为结果C(emotional and behavioral consequence)驳斥介入驳斥介入D(disputing intervention)效果效果E(effect)新感觉新感觉F(new feeling)非理性信念的驳斥图非理性信念的驳斥图资料来源：Corey,199627 版权属北森公司，不得翻印决策平衡单决策平衡单28 版权属北森公司，不得翻印决策平衡单决策平衡单选项选项考虑因素考虑因素权

18、重权重15生涯选项一：教书生涯选项一：教书+5 -5生涯选项二：读研生涯选项二：读研+5 -5个人物质得失个人物质得失个人收入个人收入健康状况健康状况休闲时间休闲时间未来发展未来发展升迁状况升迁状况社交范围社交范围他人物质得失他人物质得失 家庭收入家庭收入29 版权属北森公司，不得翻印选项考虑因素权重生涯选项一：教书生涯选项二：读研个人精神得失所学应用所学应用进修需求进修需求改变生活方式改变生活方式富挑战性富挑战性成就感成就感2 3 3 4 52（+4）1（+3）1（+4）1（+5）2（-6）3（+6）3（+9）3（+12）3（+15）1（-3）他人精神得失 父亲支持父亲支持 母亲支持母亲支持

19、 男男/女朋友支女朋友支持持4 3 22（+8）3（+9）1（-2）1（+4）1（+3）2（+4）总分643130 版权属北森公司，不得翻印31 版权属北森公司，不得翻印一个人怎样才能开始转变一个人怎样才能开始转变：有个妇女问医生说她很灰心失望。她详细地讲了她面临的挑战和问题，并问医生是否能帮助她。那位医生说：“可以，我一定能帮你。”接着，他便提出了几个步骤，要那位妇女照着做。但是，当医生把那几个步骤写出来后，那妇女便说做不了。她说，不可能做到医生所提出的要求。可是医生知道他的要求是可行的，所以他说：“你身体有什么问题使你不能这么做吗？”她回答说没有。“你对这些事情是怎么回事理解不了吗？你感到

20、迷惑吗？”她再次说不。就此，他问道：“这么说来，存在什么问题呢？是什么东西可能会使你说你不能做这些事呢？”她答道：“问题是如果我做这些事，我就不是我了。”这位医生高兴地回答道：“太对了!变化的全部目的就是去做不是你的那某种事!否则的话，也就无所谓什么变化了!”32 版权属北森公司，不得翻印目目 录录q我们的困惑我们的困惑q决策模型决策模型q生涯决策中的阻碍与应对生涯决策中的阻碍与应对q目标设立与行动计划目标设立与行动计划 33 版权属北森公司，不得翻印计划就是先将未来摆放在面前，然后现在就为它做些事情。亚伦勒凯斯34 版权属北森公司，不得翻印练习：白日梦练习：白日梦 一个人就是他整天想着要做的

21、那一种人。爱默生35 版权属北森公司，不得翻印幻游注意事项幻游注意事项1.个人必须要有被带领的经验，才能感个人必须要有被带领的经验，才能感受到较细腻的部分。受到较细腻的部分。2.每一俱场景必须要有足够的时间，让每一俱场景必须要有足够的时间，让受试都感受，宁慢勿快。受试都感受，宁慢勿快。3.场景的转换或者角色的转换也需要有场景的转换或者角色的转换也需要有足够的时间。足够的时间。4.指导语可以录音播放，也可以现场带指导语可以录音播放，也可以现场带领。领。5.幻游的结束十分重要。幻游的结束十分重要。a)回到第一个场景。回到第一个场景。b)由第一个场景倒数计时，回到现场。由第一个场景倒数计时，回到现场

22、。c)接触实物或人物。接触实物或人物。d)轻微的伸展四肢或摆动身体。轻微的伸展四肢或摆动身体。36 版权属北森公司，不得翻印目标示例目标示例 目标：在今年目标：在今年7 7月前完成对教师职业的调研。月前完成对教师职业的调研。小目标：小目标：a.a.星期二开始阅读星期二开始阅读职业指导职业指导一书。一书。b.b.每每周周阅阅读读一一章章并并且且做做每每一一个个练练习习，在在6 6月月1 1日日读读完完这这本本书。书。c.c.5 5月，我将制定如何选择月，我将制定如何选择3 3个适合我的工作的策略。个适合我的工作的策略。d.d.5 5月，我将参加大学举办的求职讲座。月，我将参加大学举办的求职讲座。

23、e.e.6 6月月，我我将将对对3 3份份工工作作进进行行调调研研，方方法法是是在在职职业业指指导导中中心心和和图图书书馆馆进进行行阅阅读读，寻寻找找至至少少3 3个个本本地地做做这这类类工工作作的人谈一谈。的人谈一谈。f.f.7 7月，我将去月，我将去3 3个做这类工作的人的工作地点去访问。个做这类工作的人的工作地点去访问。37 版权属北森公司，不得翻印qSMART的目标制订流程 S Specific MMeasurable A Achievable R Rewarding T Time-bound时间表时间表时间表时间表价值性价值性价值性价值性可达到可达到可达到可达到可测定可测定可测定可测

24、定明确的明确的明确的明确的目标目标目标目标设立目标的指导原则设立目标的指导原则（SMART方法）方法）38 版权属北森公司，不得翻印设立个人职业规划目标及行动计划设立个人职业规划目标及行动计划根据幻想练习的情景运用目标设定设立的指导原则制根据幻想练习的情景运用目标设定设立的指导原则制订你的长期目标。订你的长期目标。q我的五年长期目标：我的五年长期目标：q我的一年目标我的一年目标 q我一个月的短期目标：我一个月的短期目标：q我在两周内的短期目标：我在两周内的短期目标：在到了你设定设立的期限的时候，回答下列问题。在到了你设定设立的期限的时候，回答下列问题。q你是否实现了你自己的目标？为什么你是否实

25、现了你自己的目标？为什么?（请应用目标设定（请应用目标设定设立的指导原则加以解释。）设立的指导原则加以解释。）想象五年后的你想象五年后的你39 版权属北森公司，不得翻印明明 天天她将得到一切她想得到的她将得到一切她想得到的明天。明天。没有人比她更聪明，比她更成功没有人比她更聪明，比她更成功明天。明天。她深信她的朋友一定会帮助她，她深信她的朋友一定会帮助她，朋友们因助人而自豪。朋友们因助人而自豪。她会给朋友们打个电话或看看他们她会给朋友们打个电话或看看他们明天。明天。每天早上她摊开准备写信的信纸每天早上她摊开准备写信的信纸明天。明天。她想象着那些能给她带来快乐的事情她想象着那些能给她带来快乐的事

26、情明天。明天。但是她从未停止幻想采取行动，她说：但是她从未停止幻想采取行动，她说：“我必须对我必须对我的未来进行更多的思考。我的未来进行更多的思考。”明天。明天。这个姑娘将成为最伟大的员工这个姑娘将成为最伟大的员工明天。明天。整个世界都将为她欢呼整个世界都将为她欢呼明天。明天。但事实上，她已经从人们的视线中消失，但事实上，她已经从人们的视线中消失，留下的仅仅是一大堆她想要做的事留下的仅仅是一大堆她想要做的事明天。明天。40 版权属北森公司，不得翻印作业作业q对照对照CareerSky的决策行动部分，的决策行动部分，思考自己可能有的非理性信念思考自己可能有的非理性信念q完成职业生涯规划档案中的目完成职业生涯规划档案中的目标与行动计划部分标与行动计划部分41 版权属北森公司，不得翻印相关资源相关资源q决策与判断，人民邮决策与判断，人民邮电出版社电出版社q 哈佛职业生涯设计，哈佛职业生涯设计，中国商业出版社中国商业出版社q理智胜过情感，轻工理智胜过情感，轻工业出版社业出版社42 版权属北森公司，不得翻印