植物性食物的营养.pptx

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1、蔬菜的分类第1页/共20页蔬菜的营养成分蛋白质脂肪碳水化合物矿物质维生素第2页/共20页蔬菜的含水量大多在90以上蛋白质含量低于3%脂肪的含量低于1%除薯类和藕等少数蔬菜之外，绝大多数蔬菜中的淀粉含量都很低，属于低能量食品第3页/共20页蔬菜中含有除维生素D和维生素B12之外的几乎所有维生素，特别富含维生素C和胡萝卜素，但B族维生素的含量不很高。此外，绿叶蔬菜中的维生素K含量很高，其含量与绿色的深浅呈正相关。蔬菜中富含各种矿物质，包括钾、镁、钙、铁等，是矿物质的重要膳食来源，也是调节体液酸碱平衡的重要食品类别 第4页/共20页蔬菜的特殊成分萝卜中的淀粉酶、芥子油可促进胃肠蠕动、帮助消化大蒜中的

2、植物杀菌素和含硫化合物可抗菌、消炎、降低血清胆固醇水平南瓜、苦瓜能促进胰岛素的分泌，具有降血糖作用第5页/共20页容易出现农药残留的蔬菜容易出现农药残留的蔬菜叶菜类包括油菜、甘蓝（圆白菜）、芥菜等。其中油菜受污染可能性最大，因为这类青菜上生长的菜青虫叶菜类包括油菜、甘蓝（圆白菜）、芥菜等。其中油菜受污染可能性最大，因为这类青菜上生长的菜青虫抗药性很强，普通杀虫剂难以杀死害虫，菜农为了尽快杀虫，会选择高毒农药。抗药性很强，普通杀虫剂难以杀死害虫，菜农为了尽快杀虫，会选择高毒农药。第6页/共20页农药残留较少的蔬菜农药残留较少的蔬菜茄果类蔬菜如青椒、番茄等，嫩荚类蔬菜如豆角等，马铃薯等茄果类蔬菜如

3、青椒、番茄等，嫩荚类蔬菜如豆角等，马铃薯等薯芋类，农药残留超标现象较少。薯芋类，农药残留超标现象较少。葱蒜类蔬菜如葱、蒜等，鳞茎类如洋葱，由于气味大，虫害少，葱蒜类蔬菜如葱、蒜等，鳞茎类如洋葱，由于气味大，虫害少，用药量小，基本没有什么农药残留。用药量小，基本没有什么农药残留。莲藕、茭白等水生类的蔬菜也没有什么农药残留。莲藕、茭白等水生类的蔬菜也没有什么农药残留。第7页/共20页蔬菜制品的营养价值在腌制过程中易造成营养素的损失如Vc损失约30%但钙、铁等营养素被浓缩，使营养密度增高在乳酸菌发酵过程中可产生多种B族维生素第8页/共20页第9页/共20页第10页/共20页蔬菜烹调建议颜色浅而质地脆

4、嫩的蔬菜可凉拌胡萝卜素多的蔬菜凉拌时配合香油或麻酱，或者加油烹饪容易熟的蔬菜要急火快炒或快速烫熟烹饪方式宜简单第11页/共20页水果据果实的形态和生理特征分为仁果类核果类浆果类柑橘类瓜果类第12页/共20页水果含水达85以上，碳水化合物含量在5%30%，高于除薯类外的各种蔬菜成熟水果中的碳水化合物主要是蔗糖、果糖、葡萄糖，唯有香蕉中含有一定量的淀粉，碳水化合物含量高达20水果中蛋白质含量多在1以下，香蕉中含量可达1以上第13页/共20页水果中含有维生素C和各种矿物质维生素 C含量较高的水果主要有鲜枣、猕猴桃、黑枣、草莓、山楂和柑桔类等，其中鲜枣和猕猴桃的维生素C含量可达每百克鲜果200毫克以上

5、 第14页/共20页水果中的其他特殊成分各种有机酸 如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等（有利于稳定水果中的维生素C等）醇、酯、醛、酮等（使水果具有独特的香气，增进食欲）第15页/共20页果干和蜜饯果干是水果经干燥后的产品，它浓缩了水果中的水分和矿物质，但维生素大量损失。少量果干是很好的零食，可以补充矿物质，如枣、桂圆干、葡萄干等蜜饯和果脯是水果加入糖、盐和其他风味调料制成的零食，其维生素含量很低，糖分含量高，矿物质没有得到浓缩，因而营养价值不及果干第16页/共20页水果和蔬菜的比较蔬菜中的矿物质和维生素含量普通超过水果，营养价值超过水果蔬菜在膳食中的摄入量大，提供了大部分的膳食纤维、维生素C和胡萝卜素水果因不经过烹饪加工，营养损失较少水果中含有有机酸和和芳香物质，对提高食欲、改善消化吸收有利第17页/共20页第18页/共20页水果与蔬菜的共同特点高水分、低能量低脂肪含量，除鳄梨之外低淀粉含量，除香蕉之外是维生素C和胡萝卜素的重要来源是膳食纤维的重要来源帮助人体维持酸碱平衡第19页/共20页感谢您的观看！第20页/共20页