全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解.pdf

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1、健美操大众锻炼标准 二级 组合一 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-4 右脚十字步 box step 1 右臂侧举，2 右臂侧举，3 双臂上举，4 下举 5-8 向后走四步 4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8 同 5-6 二 1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-6 6 拍漫步 baby mambo 1-2 右手前举，3 双手叉腰，4-5 左手前举，6 双手胸前交叉 7-8 1/2 后漫步 1/2 mambo bwd 双臂侧后下举 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-2 右脚向右并步跳 cha cha side 屈左臂自然摆动 3-8

2、 左脚向右前方做 6 拍前侧后漫步 baby mambo 3-4 前平举弹动 2 次，5-6 侧平举，7-8 后斜下举 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2 后漫步 1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆 5-8 左脚开始向左前方做侧并步 2 次 5-6 击掌 3 次，7-8 双手叉腰 2 step touch 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步 2 次 5-6 击掌 3 次，7-8 双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，

3、右臂侧平举 7-8 1/2 后漫步 1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 左腿吸腿（侧点地）2 次，double knee 1 双臂胸前平屈，2 左臂上举，3 同 1，4 还原 5-8 5-8 同 1-4，但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。三 1-4 右转 90 度，上步吸腿 2 次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳 2 次 5-8 V 字步左转 90 度 V step 双臂由右向左水平摆动 18 组合三 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-4 右脚侧并步跳 step jump 双

4、臂上举 5-8 右转 90 度侧交叉步 grapevine 双臂屈臂自然摆动，第 8 拍，双臂侧下举，上体向左扭转 90 度，朝正前方。18 图 1-4 同（一）1-4 拍动作，但方向相反 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 向右侧并步跳 step jump 双臂上举 5-8 左转 90 度左脚开始侧并步 2 次 2 step touch 5-6 右臂前下举，7-8 左臂前下举 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 1 双臂肩侧屈，2 双臂下举，3-4 双臂胸前屈。5-8 依次分并腿 open close 5-6 双臂上举掌心朝前，7-8 双

5、手放膝上。18 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2 手侧下举，3-4 胸前交叉。5-8 依次分并腿 2 次 2 open close 双臂经胸前交叉 1 次侧上举，1 次侧下举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右脚开始小马跳 4 次，向侧向前呈梯形 4pony 单臂体侧向内绕环，5-8 同 1-4 18 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 向右后弧形跑四步，右转 270 度 4jog 屈臂自然摆动 5-8 开合跳 1 次 jump jack 5-6 双手放腿上，7 击掌，8 放于体侧。18 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 右、左侧点地各一次 2 tap side 1 右手左前下举，2 双手叉腰，3-4 动作相同，但方向相反 5-8 右脚上步转髋，还原 hip twist 5 双臂胸前平屈，6 前推，7 同 5，8 放于体侧 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。18 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-4 右脚向右前上步后屈腿 step knee 1 双臂胸前交叉，2 右臂侧举、左臂上举，3 同 1，4 双手叉腰 5-8 右转 90 度，左脚向前上步后屈腿 step curl 动作同 1-4，但方向相反。