团体心理辅导活动方案_1.pdf

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1、团体心理辅导活动方案团体心理辅导活动方案压力应对压力应对一、团体方案名称学习倍轻松压力应对二、团体规模由 10 人小组、69 个小组组成。三、参加对象全体学生四、团体活动时间、地点活动时间：2021 年 5 月 21-22 日，每次23 个小时，共五次。活动地点：安静的、有活动桌椅的宽阔教室。五、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习实用文档.环境，影响和谐学校气氛的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、

2、理解、支持的小组气氛，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理安康，以更加积极的心态面对工作。实用文档.六、团体活动方案单元1、促进相互之间的了解，形成团队2、活泼气氛，激发参与活动的积单元目标活动流程及内容1、成员间相互按摩2、小组建立，头脑风暴3、交流分享一极性3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解1、在相互了解的根底上，认识体验压力产生的原因二2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力1、我说你画2、幸福清单3、交流分享实用文档.3、认识和学习应对压力的根本方法1、帮助学员舒缓压力1、放松：建立三平

3、安岛2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄3、学会用理性观念替代非理性观2、分享感受念1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧四1、音乐冥想放松训练2、认识压力和时间管理的关系2、分享感受1、大团圆2、分享收获，完毕团体五1、完毕团体，使成员充满信心的迎接明天七、团体活动具体安排第一单元 促进认识建立信任活动一：成员相互按摩实用文档.一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活泼气氛，激发成员参与活动的积极性。二、活动时间：大约 30 分钟。三、活动场地：宽阔的室内。四、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人

4、说“按摩，大家开场相互按摩。5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。六、交流分享：1、怎样才能尽快了解成员？有经历可与大家分享吗？实用文档.2、当开场按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、当按摩进展一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、本卷须知：1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。活动二：动物星球一、活动目的：1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、

5、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。二、活动时间：实用文档.大约 50 分钟。三、活动道具：将不同颜色的彩色大卡纸圆形或椭圆形剪成 810 张大小接近但形状不同的纸片 拼合后仍可复原成一张、记号笔假设干。四、活动场地：宽阔的室内。五、活动顺序：1、活动开场时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；2、请参与者思考“假设我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上只能写一个；3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物同伴形成新组合；4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球将获得奖励，最后完成的要表演节目；实用文档.5、小组

6、交流，集体分享。组内交流，以“我希望，因为的方式自我介绍并解释选择代表“动物的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球的成员。六、交流分享：1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？七、本卷须知：1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物引出，鼓励推荐自己、了解他人。3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。实用文档.

7、第二单元认识压力积极面对活动三：我说你画一、活动目的：1、在相互了解的根底上，认识体验压力产生的原因；2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。二、活动时间：大约 40 分钟。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：室内。五、活动顺序：1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；实用文档.2、宣布游戏规那么：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；最好的指看起来像一幅画；最不好

8、的指什么也不像。5、请被选出的最好作品的作者 A 和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进展的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A 的心理压力最大，B 几乎没有什么心理压力。原因是，A 在承受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务如，我必须，我应该等。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。六、交流分享：实用文档.1、从游戏中你感悟到了什么？2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种

9、种压力。七、本卷须知：在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。活动四：幸福清单一、活动目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；3、认识和学习应对压力的根本方法。二、活动时间：50 分钟左右。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较大的室内活动空间。实用文档.五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐；4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的

10、成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复屡次，等大家气氛活泼，身体放松后停顿游戏。6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进展的活动。六、交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反响？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？实用文档.3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？七、本卷须知：1、活动过程中，主持人最好参加队伍中和大家一起游戏。2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也

11、可用小步跑或快步走的形式。第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操兔子舞一、活动目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：大约 20 分钟。三、活动准备：实用文档.快节奏音乐和音响设备。四、活动场地：空地或大会场。五、活动顺序1、事先分组，每组 1015 人，人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。六

12、、交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏实用文档.后是否感觉放松？七、本卷须知：实用文档.1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要参加很大的注意力，不仅注意倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开场的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这

13、样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动六：把压力吹跑一、活动目的：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；实用文档.2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。二、活动时间：60 分钟。三、活动道具：纸，彩色笔。四、活动场地：室内或室外草地均可。五、活动顺序：1、准备：可以采用三种姿势：坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与肩同宽

14、，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开 20 公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。实用文档.2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进展交换；4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。这个练习每天可 12 次，每次 10 分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法

15、到达迅速解除压力，消除紧张的目的。6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。六、交流分享实用文档.1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法阻碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。3、分享和讨论“替代的理性观念：如“我有的事处理得不错，有一些那么不行；“我的同事们每个人都既有优点，也有缺点；“我需要找出能取得进步的新策略；“在许多场合我都表现得很好。七、本卷须

16、知：1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。第四单元调节自我应对压力实用文档.活动七：音乐冥想放松训练一、活动目的：1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；2、掌握自我放松的要领和技巧。二、活动时间：大约 40 分钟。三、活动准备：指导语、放松的音乐。四、活动场地：宽阔的室内。五、操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和

17、指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；实用文档.4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。指导语：我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种 1 说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。实用文档.我的呼吸变慢变深。轻