多吃这些食物才会更好的度过更年期.docx

《多吃这些食物才会更好的度过更年期.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《多吃这些食物才会更好的度过更年期.docx（2页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、多吃这些食物，才会更好的度过更年期更年期也称作围绝经期，就是围绕绝经前后这一段时期，因性激素波动或减少所导致的身体和心 理不适的症状。更年期的症状？女性更年期综合征多发生于4060岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状。约85%的更年期妇 女大多能自行缓解，其中约25%的妇女症状比较严重，影响生活和工作，需要治疗。一般可分为：性衰老：女子50岁之后，出现性激素分泌下降或部分中止、性欲淡漠、性厌烦、性生理损伤、 性功能萎缩。多数妇女即自然出现生育和激素周期性变化中止现象，阴道粘膜萎缩，其润滑能力减弱, 造成性交困难（性交疼痛），阴道皱裳及阴道壁弹性消失，乳房萎缩、悬垂。心血管症状：潮红、潮热、出汗、

2、心悸、头痛、头晕，甚至血压增高、心绞痛等；精神神经症状：忧虑抑郁，易激动，失眠，烦躁，注意力不集中，健忘等；月经改变和生殖系统改变：月经紊乱，外阴及阴道萎缩，易发生老年性阴道炎、子宫及阴道脱 垂等；其它：骨质疏松，关节及肌肉痛，膀胱、尿道的症状等。更年期妇女出现上述症状即可诊断，但需先除外心血管、泌尿生殖系统的器质性病变及精神分裂 症。既然女性处在更年期期间会有这么多不适的症状，那么更年期该怎么调理才好呢？多吃这些食 物有助于缓解，这是真的吗？1 .更年期多吃豆类：补充雌激素想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的雌激素食物，不妨经常换着 吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可

3、以直接吃：思妍金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8% 以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作 用。2 .更年期多吃优质蛋白：提升免疫力蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持，而鱼虾、瘦肉含有大量优质蛋白。3,更年期多吃蔬果粗粮：增加纤维素许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化 液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能 补气强身，益气助食。4 .更年期多摄入钙铁：防骨质疏松应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼，补充优质的蛋白质的同时，还含有丰富的钙。这是因为步入更 年期后体内激素水平较低，骨质的钙成分也开始大量丢失，容易出现骨质疏松的症状。5 .更年期多摄入坚果：防止肾虚更年期的时候，人体性激素水平下降，各种机能也在下降。会有是肾虚的表现。多吃一些能够补 肾的食物如：鸽子、羊肉、鹿肉、海参、黄鳍、虾，这些都有补肾的作甩植物可以吃一些坚果类的, 像榛子、果仁、花生仁、瓜子仁等等，这些食物适当多吃一些，有利于更年期的症状的缓解。