养生与心理健康知识大全.docx

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1、养生与心理健康知识大全无聊可致死许多人经常挂在嘴边的一句话是“无聊死了”。而最新 研究证明，无聊真的会折寿”，无聊感强烈者与感觉充实 者相比，因心脏病或中风致死的可能性高出2. 5倍。对此, 专家建议，无聊者可培养更多兴趣或尝试做一些改变，最重 要的是，感觉无聊时不能坐着发呆，而应着手找事做。孤独容易伤身孤独可以削弱人体免疫系统，使人体血压上升、压力增 大，还有造成抑郁症的危险。当人处于孤独状态时，不仅容 易摄入高热量食物，减少运动，还更容易为了抚慰寂寞而抽 烟喝酒。同时，孤独容易引起失眠，并削弱人的意志力和自 控力。另外，孤独会增加人体压力激素皮质醇的分泌，当激素 皮质醇分泌增多时，人体的免

2、疫力也会减弱，会更易得病。 所以，想要保持健康的身心，不应该脱离或厌恶社交，而应 积极地融入社会之中。睡眠太少易发怒美国一项研究指出，缺少睡眠会使大脑控制情绪的中枢 功能降低，使大脑不能把情绪整理清楚，也就不能做出恰当 的反应或进行相应的控制，从而引起行为失常。所以，人们糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应，所以要改变心情, 就得先改变情绪刺激源。当心情不好时，不妨试试用以下几 个心理假动作来改变心情：(1)强装笑脸。在心情不好、生气或心理压力大的时 候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益于身心。(2)收拾房间。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神 不安，因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。(3)穿蓝色

3、衬衫。蓝色是一种天然的心情“放松剂”， 这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。(4)哼哼歌。唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱 歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动，从而有效地放 松身心。没事发呆有利于减压发呆是一种专注的无意识。它可以帮助人们减轻疲劳， 对大脑来说，是很好的休息。其实发呆是正常人的一种心理 调适，能创造纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循 环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着 明显的作用。自言自语有益于身心健康德国的心理学家经过研究认为，自言自语是消除紧张的 有效方法，有利于身心健康。当人自言自语时，自己的音调 有一种使人镇静的作用，给人带来安

4、全感；而且自我大声对 话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时。自 言自语时可将一些自我担心和忧虑的事情讲出来，搬走心中 的石头，赶走忧愁，达到心理平衡。另外，自言自语还可以 帮助终止思虑，从而改善睡眠。多笑一笑有益于心脏健康我们中国人常说，“笑一笑十年少”，而科学家的研究 也证明，经常开怀大笑，不仅可以将开心与别人分享，还可 以使自己的身体保持健康，特别是对心脏有益处，可以使人 们远离心脏病的困扰，有助于人体预防心脏病和中风的发生。 与此相反，情绪低落，特别是压抑和紧张，将让人更容易生 病或者不易康复。长吁短叹有益于健康长吁短叹实际是人们对情绪的一种自我调整，对人体的 健康是有益处的

5、。当人们在悲伤、忧愁、思虑的时候，长吁 短叹后会有宽胸解郁的豁亮感；在惊恐、惆怅的时候，长吁 短叹后会有心安神定的坦然感；在疾病困扰时，长吁短叹能 够有效地减轻痛苦。长吁短叹在吸气、放松时吐音不同，会收到不同的健身 效果,“喳”、“呵”、“呼”、“嘘”、“吹”、“嘻” 六种变化的口型应有目的地进行。养生学家云：肺有疾作 “噬一可润肺；心有疾作“呵”，可补心；脾有疾作呼 可健脾；肝有疾作“嘘”，可养肝；肾有疾作“吹”，可固 肾；三焦有疾作“嘻”，可理气。可见吐纳治之，对五脏之 疾大有好处。吟诗读书，健康益寿自古以来、吟诗读书是人们用以陶冶胸襟、抒发情怀的 手段。人们如乐于此道，还可强身健体、延年

6、益寿。现代医学认为：吟诗读书看起来仅仅是视觉器官和口腔 的运动，实际上整个肌体的各种器官都参与了运动。尤其是 反复吟诵诗书的精彩段落和篇章，可使大脑皮质的兴奋和抑 制过程达到相对平衡，血液循环加速，体内的新陈代谢更加 旺盛，能增加一些有益的激素和活性物质的分泌，这些物质 能把血流量、神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，从而增 强肌体的免疫力和抗病能力，有益于身心健康。“白日梦”有助于调节情绪人在清醒状态下出现的带有幻想情节的心理活动，在心 理学上叫做“白日梦，。心理学家认为，“白日梦”是一种 有效的松弛神经的方法。据调查显示，不论是男性还是女性，“白日梦”的内容 都大体相同，无非是事事成功、万贯

7、家产和浪漫爱情。当遇 到无法处理的难题时，人也会做“白日梦”。美国心理学家 朴克杰说：“白日梦”内容多为个人关心的切身事情，由于 脑筋不受传统思维形式限制，问题经过深思熟虑，而答案则 反复推敲，往往会激发出意料不到的解决方案。心理学家认为，虽然目前尚未完全揭示“白日梦”与人 体身心健康的关系，但可以肯定的是，“白日梦”可以激发 人体免疫系统的活性，对解决烦恼和痛苦有一定帮助。适当静默有益于身心随着现代生活节奏越来越快，人的压力也越来越大，如 果无法做到放松自己，生活质量会变得十分糟糕。而对都市 人而言，静默就是一种解除压力、修身养性的好办法。所谓“静默”,通常是指个体将注意力或意识集中到一 个

8、客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。其应用目的 在于使人在精神上得到放松、提高领悟力和随意控制自己的 心理活动的境界，同时也可以保持心理健康。医学试验表明，静默的方法可以降低人的血压，对于生 活给人带来的各方面压力有抵御作用。进行静默疗法，精神 上的放松可以使体内产生生理性的改变，脑电图中阿尔法波 形的幅度和频率都有所增强，最明显的是心跳及呼吸频率变 慢，肌肉紧张度及耗氧量下降，血脂也会下降。练习静默的方法（1）选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上 （但不要躺下来），使自己产生一种即将入睡的意向。（2）合上双眼，使自己安静下来，保持心平气和的状 态。（3）放松全身肌肉，从足部开始逐步

9、放松，直到头部。（4）用鼻子进行有意识的呼吸。为防止思想分散，呼 吸时可默念“一”，如此交替着吸气、呼气。呼吸时要自然 放松，保持一定的节律。（5）持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可 使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。如果能按以上练习方法每天坚持做12次，坚持一段 时间以后，内心会变得越来越平和，爱发脾气和易怒的人生 气的次数也会明显减少。但需注意的是，以上练习方法不宜 在饭后2小时内进行，因为消化过程不利于静默效果的发挥。学会向他人倾诉心声在忙碌的现代社会中，每个人都承受着巨大的心理压力, 如果这些压力不能得到及时的排遣，很容易引起神经衰弱、 胃溃疡、高血压、癌

10、症等身心疾病。而最有效、最直接的排 除压力的办法，就是将自己的压力和心事向亲朋好友诉说。有研究表明，在向他人倾诉心声的过程中，能够排除体 内过剩的压抑物质，如三碘甲状腺氨酸，这不仅能维持体内 的物质平衡，还能消除压抑。可见，倾诉心声的效果还是有 一定科学依据的。知足者长寿进入暮年，能知足者好。知足能常乐，常乐就长寿。“知 足者，寡欲也。我国金代医学家李东垣十分重视清心寡欲 对养生的作用。他认为，只有清心寡欲，才能情绪稳定，才 能扶正祛邪，保持安逸、豁达、舒畅和快乐的心境，这对健 康养生非常重要。而现代心理学家则认为，知足是一种自我 心理调适，它可以化解有损健康的欲望、得失、贪求等情绪， 用心静

11、怡然、心胸豁达的气度和情趣快乐的心情代替，从而 使人长寿。“难得糊涂”有益于健康“难得糊涂”本是清代著名文学家郑板桥不得志之语, 而在当今，人们又给这句话赋予了更多的含义，如在非原则 问题上不计较，在细小问题上不纠缠等。这样的“难得糊涂”, 对人体健康来说，是一种心理保健的良方。中医学认为：“智者之养生，必须四时乐而适寒暑，和 喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”大量的调查资料表明， 长寿者大多心胸宽广、性格开朗。他们一生中不是没有遇到 过压力和委屈，也不是没有遭受过挫折和失败，但是他们能 够冷静对待，不使自己的精神受到折磨而引发疾病。中医学 认为，内伤“七情”是很多疾病的致病原因，而“糊涂” 一

12、 些，却可以使人免生很多的“气”，自然对健康大有好处。常与亲友聚会有益于健康当身心压力巨大时，宜有意识地与朋友聚会，让自己获 得心理上的放松。因为和朋友在一起时，由于感受到友情和 亲情的认同，人的免疫系统会处于良好的状态，从而阻止细菌和病菌侵入人体，保 持人体的健康。另外，与家人、爱人拥抱、抚摸等，也能使 人体的免疫细胞更加活跃。谨防心理疲劳危害健康所谓“心理疲劳”，通俗地说是“心累”，是因心理因 素引起的不良情绪使大脑皮层受到抑制而出现的心理现象。 对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶和逃避工作、学习、 生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为， 以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变

13、的现象。产生心理 疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。要解除心理疲劳，人对自我要有一个客观正确的估计和 要求，不能对自己要求过高、过急。若心理疲劳是由于工作 过于单调机械所致，最好的方法是改变工作的性质，或者去 另谋生路。此外，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实 自己的业余生活内容，也可一定程度上缓解心理疲劳。如何防止嫉妒心理嫉妒，俗称“红眼病”，是对别人的优势以心怀不满为 特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的负感 情。客观地说，生活在社会群体中的每个人都有嫉妒心理, 只要程度不过分，并不会有不好的影响.但强烈的嫉妒能造 成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能失调

14、、夜间 失眠、血压升高、脾气暴躁古怪、性格多疑、情绪低沉等。久而久之，高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、胃及十二 指肠溃疡等身心疾病就会跟随嫉妒者了。所以，嫉妒者宜学会努力客观地评价自己，不追求虚荣, 不吹毛求疵，不过分计较，就能有效地克服这种伤人不利己 的不良心态。如何消除猜疑心理猜疑使人心胸狭窄、行为偏激、性格乖戾，与人格格不 人，有时会把自己引入主观臆想的死胡同，排斥了别人，也 孤立了自己，为自己的学习和生活增加许多麻烦，有的人甚 至会影响到正常的学习和生活。所以，猜疑心重的人要注意：当自己开始怀疑别人的时 候，应理智地思考一下为什么；在人际交往中有意识地培养 自己的自信心；学会自我安慰

15、；如果有疑虑，不妨直接与对 方沟通。如何防治焦虑症焦虑是一种常见情绪，人们在不同场合可能有不同程度 的焦虑。当焦虑的严重程度与客观的事件或处境不相称，或 持续时间过长时，则为病理性焦虑，临床上称为焦虑症状。 焦虑障碍可能影响患者的健康、社会关系、职业、家庭生活 等多个方面，导致患者的整体生存质量下降。所以，当人们发现自己有过度焦虑的症状时，一定要警 惕别发展为焦虑症。可多参加一些发泄紧张心情的运动，调节情绪。另外，要学会正确估量自己，以缩小理想和现实之间的距离。一定要注意保证充足的睡眠，通过睡眠，使大脑获得充分的 休息，帮助大脑的情绪控制区恢复功能。生气动怒危害多当人在生气动怒时，很容易引发各

16、种疾病，如令皮肤长 出色斑、引起胃溃疡、加快脑细胞衰老、令心肌缺氧、伤肝、 使内分泌紊乱引发甲亢、伤肺、损伤免疫系统，等等。所以， 无论是出于心理健康还是生理健康的角度，人都不宜动怒。自卑容易导致早衰自卑心理严重的人，并不一定是其本身具有某些缺陷与 短处，而是不能容纳、接受自己，常把自己放在低人一等的 位置，进而衍生出别人也看不起自己的想法。自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐 和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个 器官的生理功能得不到充分的调动，发挥它们应有的作用； 同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之 分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下

17、降，从而 使人的生理过程发生改变，出现早生白发、面容憔悴、皮肤 多皱、牙齿松动、性功能低下等早衰症状。所以，自卑者一定要摒弃自卑心理，客观地分析自己、 认识自己、热爱自己，树立起生活的勇气；并尽量扩大生活 领域，建立友谊，在人际交往中体验到自身存在的价值。“网购瘾”是种都市病“网购瘾”其实是种普遍的都市病一一网购成瘾综合征, 想戒掉还需及时调整生活方式。心理专家表示，网购一旦上 瘾，会产生惯性，逐渐演变成“强迫行为。要避免网购瘾， 关键在于转移注意力。闲暇时别“宅”在家里，可以约朋友 聊天喝茶，或是健身锻炼。此外，还可以把想买的东西先记 下，过段时间再看，也许对很多东西就不再有购买的冲动了。洁

18、癖容易增加生活负担洁癖是一种常见的强迫性神经官能症。患有洁癖的人过 分关注是否洁净卫生，根本没有时间享受生活，大部分时间 都花在对清洁的维护上，因此活得特别累。例如：很多洁癖 患者都喜欢不停地洗手。洁癖跟家族遗传、长期的精神紧张、工作压力过大等有 关。患者可把自己害怕的东西和场景、经常做的事情，从轻 度到重度依次写出来，然后每天从最容易的事情人手，逐渐 控制自己的洁癖行为。过分关注健康容易适得其反每个人都希望自己能够健康长寿。这些年来，随着生活 水平的不断提高，越来越多的人开始关注健康、长寿等话题。 但值得注意的是，过分强化保健意识，很容易让人心生焦虑, 还会造成运动过度、杀菌过度等现象，增加

19、了许多不必要的 心理负担，反倒对健康起了负面作用。上班族须警惕“保密焦虑症”尽管我们每天高喊尊重隐私，但“我告诉你一个秘密， 你千万别跟别人讲“仿佛一道魔咒，总是牵引着我们的好奇 心，接着又因为要“守秘密”而增添心理负担。而办公室秘 密可能关系到事业和前途，更是不能说的秘密。因此，白领 中开始流行“保密焦虑症”。要摆脱这种症状，最直接的方法是拒绝接收秘密。另外, 也要注意不在办公楼的洗手间、走廊等“秘密高产地”谈论 私生活。成人睡觉磨牙与紧张情绪有关人在入睡之后磨牙，在医学上称为“磨牙症”。磨牙症 多见于儿童，一些成年人也会出现磨牙症状。从精神角度分析，磨牙代表一种心理状况，特别是在生 气、焦

20、虑、愤恨、悲观和受虐待时，显得更为突出。这些人 潜意识中所表现的心理状况，是一种受挫和焦虑。当人为逃 避潜意识的心理压力时，在梦中或睡眠中会磨牙。所以，成人睡觉磨牙在排除生理疾病的因素后，应注意 考虑是否存在心理障碍。如果存在心理障碍，则应该进行自 我调适，或找心理医生治疗。怎样缓解工作压力(1)准备一条干毛巾，随时擦脸，以助清醒。(2)找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。(3)喝一杯酸梅汤或果醋，疏通肝气。（4）闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前、后脑的压力。（5）尽量做到晚上22： 00前睡觉，早上6： 00起床。（6）不断告诉自己，要容忍别人错误的观念或行为。心理压力干扰伤口复

21、原美国研究发现，当一个人身处压力，伤口复原时间会延 时25%以上。举例来说，学生若在考试期间受伤，伤口复原 速度会比放假时受伤来得慢，即使只是橡皮擦大小的伤口。 这主要是因为压力会改变免疫系统，免疫系统在伤口复原过 程中扮演着重要的角色，压力让体内皮质醇浓度上升，干扰 伤口复原过程。因此，要促进伤口愈合，保持轻松的心情也 是非常重要的。疲劳身心四大解脱法则（1）给身体留出时间休息。给自己订一个健身计划并 坚持下去，保证每天睡78小时。（2）给工作和生活划分比例。你可以留出70%的时间给 工作，剩下30%的时间去侍弄花草或调弄美食。（3）多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间 与外界接触，哪

22、怕只是和家人或朋友聊聊天。（4）少抱怨，多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳， 拉长着脸干活的人，习惯任何事都怪罪于环境的不如意，妄 想环境来适应自己。失眠抑郁症患者要学会自我调节失眠抑郁症患者可以通过自我调节，缓解或减轻病症。首先，应调整思考方向。出现失眠抑郁这类心理问题, 多与患者平时看问题的角度过于敏感有关，所以改换思考角 度，顺其自然，保持心态平和，是对抗失眠抑郁症的强力法 宝。其次，可以通过身体的放松，来达到精神放松、缓解抑 郁的目的。具体做法是：身体平躺，用意念引导身体，从头 发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松， 保持正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，最终达到心平

23、气和。最后，学会放松节奏。患者可坚持每天晨起慢跑20分 钟，另外在睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听听节奏舒缓的 音乐等。这对缓解抑郁情绪、消除失眠症状，都有很好的效 果。夜半失眠不宜开灯半夜惊醒后，最好不要开灯，也不要醒了就去卫生间。 睡眠专家表示，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分 泌褪黑素，让你更难人睡。建议从300倒数，隔3个数数一 次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前1小时醒来，不妨 干脆起床。吃糖可防止情绪失控最新研究发现，吃糖有助于控制攻击行为，防止发脾气。 科学家认为，这其中发挥关键作用的是葡萄糖。避免攻击性 冲动需要自我控制，而自我控制需要大量的能量。葡萄糖可 以给大脑提供能

24、量，喝加糖柠檬汁就有助于提供防止情绪失 控所必需的“短时能量”。多项研究表明，身体对葡萄糖代 谢或利用有问题的人，更容易发生攻击行为，更不乐意原谅 他人。哭泣是一种自我保护哭泣是一项人类高度进化的行为，和语言一样，只有人 类才有真正意义上的哭泣。最新研究发现，眼泪甚至可以发 送自我保护的信号，它会模糊人们的视线，防止自己对别人 做出攻击性行为；同时又能显示自己的脆弱，让对方降低戒 心和敌意，不会随便做出伤害行为。情绪低落时穿衣“四不”原则在情绪欠佳的日子里，不要穿易皱的麻质衣服，易皱的 衣服使人看起来变得一团糟，心理上会产生一种很不舒服的 感觉；不穿硬质衣料的衣服，硬质衣料衣服会让人感到僵硬

25、和不快；不要穿过分紧身而狭窄的衣服，太狭窄的衣物会造 成压迫感；不系领带，因为这样做能有效减轻束缚的感觉， 松弛神经，缓解心情压抑。每周找条新路线回家日常生活中的一些习惯，比如上下班只走一条道儿，吃 保、穿衣都是一种风格等，时间久了会减弱外部环境对大脑 的刺激，使人的注意力更容易集中在自身，反而容易产生压 力。打破一些旧习，尝试一些改变，能够帮助人们把注意力 从自己转移到外界，从而起到转换心情、缓解压力的作用。 专家建议，每周选一条不熟悉的路走走，新鲜环境带来的外 界刺激能够使神经之间的联系更丰富，间接起到改善记忆力 的健脑功效。如何面对家庭精神暴力中国法学会关于全国家庭暴力现状的一项社会调查

26、显 示：在发生矛盾的家庭中，有88%会出现夫妻双方互不理睬 的现象。而且，这种精神暴力以高级知识分子家庭居多，女 性更容易成为受害者。对此，专家建议，如果夫妻间出现精 神暴力，首先要保持冷静，千万不要大吵大闹。然后分析原 因，并与配偶主动交谈，逐步地、真诚地进行沟通。心存感恩有助于缓解压力研究证明，学会感恩、多做好事的人，更善于化解和应 对各种压力和紧张情绪。当人表现出善意举动时，大脑会释 放出多巴胺，血液中复合胺的含量也会升高。这两种物质能 使人在激动和紧张中平静下来，使人心情愉悦，减轻压力。类似于“爱”、“感激”和“满足”这样的情感，还会 刺激脑下垂体后叶激素的分泌，使神经系统放松，压抑感

27、减 少，体内各器官组织的含氧量显著增加，脑部和心脏还有同 步电流产生，体内各器官的运动更加有效，就像经过一次康 复治疗，对健康极为有利。自我表露有助于调节情绪所谓的“自我表露，就是把你的真实感觉准确无误地 用语言表达出来。它与情绪爆发不同，它是一种对自己的感 觉负责的方式，只需要说出真实的情况，而不必追究对与错。自我表露首先要表达清晰，不要因为担心伤害别人而改 用不能表达自己真实感受的词句；其次要诚实，当你非常不 安时，却说自己只是“有点不安”，这样做对你毫无用处， 而如实地表达出你当时切实的情绪体验，这会对你有所帮助; 最后要坦白，自我表露的目的只是说出你所感知到的东西带 给你的感受，而不带责备地表达你的情绪，能让对方更清楚 地听到你所说的话，彼此交流的可能性由此大大增加。桌上放镜子可缓解烦躁的情绪从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，办 公桌上放一面镜子，当工作中出现困难或者心情不好时照一 照，可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。另外，照镜子可从 视觉上增加办公室的通透性，拓宽视觉范围，从而起到缓解 视疲劳的作用。情绪不佳时可尝试心理假动作