如何塑造阳光心态.pptx

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1、如何塑造阳光心态如何塑造阳光心态以前微笑是一种心情以前微笑是一种心情以前微笑是一种心情以前微笑是一种心情现在微笑是一种表情现在微笑是一种表情2第1页/共72页生命的质量取决于你每天的心态生命的质量取决于你每天的心态 如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；一天心情好；一天心情好；一天心情好；如果你能保证每天心情好，你就会获得很好如果你能保证每天心情好，你就会获得很好如果你能保证每天心情好，你就会获得很好如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓

2、丽的生的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。活。活。活。3第2页/共72页交通拥堵交通拥堵婚姻婚姻不和不和子女、配偶子女、配偶要求、子女要求、子女学习不好学习不好工作工作变动变动买房子买房子日常烦日常烦恼恼人际关系人际关系经济压力经济压力如果把我们比作一头骆驼，请看如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！看我们身上肩负着多少的压力！4第3页/共72页在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会在这些压力之上，随时再加一

3、根稻草，也可能会折断了骆驼的脊梁！折断了骆驼的脊梁！折断了骆驼的脊梁！折断了骆驼的脊梁！5第4页/共72页心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子6第5页/共72页心理信号心理信号自卑、自责、内疚、情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、自卑、自责、内疚、情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情抑郁、焦虑抑郁、焦虑抑郁、焦虑抑郁、焦虑

4、7第6页/共72页生理信号生理信号短期生理征兆：短期生理征兆：短期生理征兆：短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆：长期生理征兆：长期生理征兆：长期生理征兆：胆固醇增加、胆固醇增加、心血管疾病、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤高血压、心室肥大、皮肤干燥干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、

5、狭心症以及心肌梗塞指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞 8第7页/共72页刺刺 激激行为行为结果结果加强加强削弱削弱情绪情绪/态度态度信念系统信念系统信念信念价值观价值观社会规范社会规范ACBABC理论理论9第8页/共72页心态对人的影响心态对人的影响良好的心态影响个人、家庭、良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。团队、组织，最后影响社会。好的心态让你成功，坏的心态好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。毁灭你自己。10第9页/共72页心态具有多大的力量呢心态具有多大的力量呢？11第10页/共72页九个人过桥的试验九个人过桥的试验uu教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千

6、万别教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。uu顺利过桥顺利过桥顺利过桥顺利过桥uu走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅走过去后，教授打开了

7、一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。uu吓了一跳吓了一跳吓了一跳吓了一跳uu教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？uu没人敢走了没人敢走了没人敢走了没人敢走了uu教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。

8、uu只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。个人才走了三步就吓爬下了。个人才走了三步就吓爬下了。个人才走了三步就吓爬下了。12第11页/共72

9、页uu教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。这个人说，我担心网不结实。13第12页/共72页这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理心态影响能力心态影响能力14第13页/共72页死囚试验死囚试验vv教

10、教授授把把一一个个死死囚囚关关在在一一个个屋屋子子里里，蒙蒙上上死死囚囚的的眼眼睛睛，对对死死囚囚说说：我我们们准准备备换换一一种种方方式式让让你你死死，我我们们将将把把你你的的血血管管割割开开，让让你你的的血血滴滴尽而死。尽而死。vv然然后后教教授授打打开开一一个个水水龙龙头头，让让死死囚囚听听到到滴滴水水声，教授说，这就是你的血在滴。声，教授说，这就是你的血在滴。vv第第二二天天早早上上打打开开房房门门，死死囚囚死死了了，脸脸色色惨惨白白，一一副副血血滴滴尽尽的的模模样样，其其实实他他的的血血一一滴滴也也没没有有滴出来，他被吓死了。滴出来，他被吓死了。15第14页/共72页这个试验揭示的原

11、理这个试验揭示的原理心态影响生理心态影响生理16第15页/共72页心态对你的影响心态对你的影响 心态好心态好 生生理理健健康康，能能力力增增强。强。心情不好心情不好 生理差，能力差。生理差，能力差。17第16页/共72页1、影响人正常的社会功能（工作、生活、学习、人际交往）2、产生心身疾病3、让周围人跟着遭殃4、甚至诱导某些精神问题总结总结18第17页/共72页请在一张纸上写下你曾所经历的三请在一张纸上写下你曾所经历的三请在一张纸上写下你曾所经历的三请在一张纸上写下你曾所经历的三个烦恼。个烦恼。个烦恼。个烦恼。请思考后来这些烦恼是怎么解决的请思考后来这些烦恼是怎么解决的请思考后来这些烦恼是怎么

12、解决的请思考后来这些烦恼是怎么解决的？你有什么启示？你有什么启示？你有什么启示？你有什么启示？19第18页/共72页学会宣泄学会宣泄极限推理极限推理人际和谐人际和谐积极暗示积极暗示合理比较合理比较改变认知改变认知悦纳自我悦纳自我情绪管理情绪管理九阳神功九阳神功积极心态积极心态塑造阳光心态九阳神功塑造阳光心态九阳神功20第19页/共72页神功第一式：管理情绪21第20页/共72页喜：布什总统上班第一天喜：布什总统上班第一天22第21页/共72页达尔文：人与动物的表情(1872)23第22页/共72页24第23页/共72页25第24页/共72页26第25页/共72页谁动了你的情绪按钮？谁动了你的情

13、绪按钮？第26页/共72页（一）理智驾御情感三思而行制怒法:一思是否有理 二思发怒后果 三思替代办法 学会学会“转身转身”,暂离环境暂离环境28第27页/共72页避免“踢猫”效应29第28页/共72页 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上,那种和谐的关系无形中就被破坏掉了,就好像是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！30第29页/共72页 1、请在纸上写下过去你无请在纸上写下过去你无意伤害过的人的歉意，并向过意伤害过的人的歉意，并向过去那个去那个“不懂事不懂事”的自己告别的自己告别！2、请向过去无意伤害过你、请向过去无意伤害过你的人表示

14、感谢，感谢他使你成的人表示感谢，感谢他使你成长，相信他是无心之举！长，相信他是无心之举！31第30页/共72页32 （二）（二）顺其自然顺其自然第31页/共72页箴言共享不要用别人的错误惩罚不要用别人的错误惩罚自己自己也不要用自己的错误惩也不要用自己的错误惩罚别人罚别人减少减少“内耗内耗”学会顺其自然学会顺其自然33第32页/共72页二、悦纳自我二、悦纳自我n你喜欢现在的你吗？喜欢什么？1、请在纸上写下你的优点！2、你准备怎么对待你的缺点？34第33页/共72页n n1 1 1 1、喜、喜、喜、喜欢欢欢欢自己不自己不仅仅要喜要喜欢欢自己的自己的优优优优点点点点，而且，而且还还要要喜喜欢欢自己的

15、自己的缺点缺点缺点缺点每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。可以改可以改变变的去的去改改变变 不可改不可改变变的去的去改善改善 不可改善的去不可改善的去接纳接纳2.2.喜喜欢欢自己自己，就要学会，就要学会，就要学会，就要学会聪聪聪聪明的比明的比明的比明的比较较较较方法方法方法方法 3.3.其实我真的很不错！其实我真的很不错！35第34页/共72页箴言共享你永远是世界上独一无二的、最别致的你！没有人可以不喜欢你，除非你不喜欢自己！36第35页/共72页三三 、积极心态、积极心态37第36页/共72页“天空天空是蓝色是蓝色的。的。”“天空是天空是天空是天空是灰

16、色的。灰色的。灰色的。灰色的。”38第37页/共72页39第38页/共72页.40第39页/共72页41第40页/共72页古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。材。甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。定能考上。当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。回家以后他们都跟自己的

17、夫人说，哪口棺材可真灵啊。第41页/共72页任何的限制都是从自已的内心开始的任何的限制都是从自已的内心开始的任何的限制都是从自已的内心开始的任何的限制都是从自已的内心开始的 世界上的事，总有好坏两面，当你世界上的事，总有好坏两面，当你世界上的事，总有好坏两面，当你世界上的事，总有好坏两面，当你只看到事物消极的一面时，你会自只看到事物消极的一面时，你会自只看到事物消极的一面时，你会自只看到事物消极的一面时，你会自我设限，怀疑退缩，最终丧失机会；我设限，怀疑退缩，最终丧失机会；我设限，怀疑退缩，最终丧失机会；我设限，怀疑退缩，最终丧失机会；但当你换个角度，用积极的心态来但当你换个角度，用积极的心态

18、来但当你换个角度，用积极的心态来但当你换个角度，用积极的心态来看事物，事情就会立刻转向积极的看事物，事情就会立刻转向积极的看事物，事情就会立刻转向积极的看事物，事情就会立刻转向积极的那面。那面。那面。那面。43第42页/共72页心态决定未来心态决定未来心态决定未来心态决定未来有什么样的心态，有什么样的心态，有什么样的心态，有什么样的心态，就有什么样的思维和行为，就有什么样的思维和行为，就有什么样的思维和行为，就有什么样的思维和行为，就有什么样的环境和世界，就有什么样的环境和世界，就有什么样的环境和世界，就有什么样的环境和世界，就有什么样的未来和人生。就有什么样的未来和人生。就有什么样的未来和人

19、生。就有什么样的未来和人生。44第43页/共72页相对：不好中有好的一面相对：不好中有好的一面相对：不好中有好的一面相对：不好中有好的一面孤独清静嫉妒恭维破财消灾船小好调头丑妻家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实危险机会痛苦快乐45第44页/共72页全面：这方面不好那方全面：这方面不好那方面好面好我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好46第45页/共72页 集体练习：学会想开点集体练习：学会想开点集体练习：学会想开点集体练习：学会想开点 列出你的烦恼：列出你的烦恼：列出你的烦恼

20、：列出你的烦恼：自己自己自己自己 他人他人他人他人 事件事件事件事件 环境环境环境环境第46页/共72页箴言共享痛苦不一定带来成长，但是成长必然伴随痛苦！痛苦不一定带来成长，但是成长必然伴随痛苦！只要我们用积极的心态去看，任何事情都有好的一面！只要我们用积极的心态去看，任何事情都有好的一面！春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。一切都是最好的安排！一切都是最好的安排！一切都是最好的安排！一切都是最好的安排！48第47页/共72页 四：改变不合理信念49第48页/共72页破解？破解？l“每件事情的发每件事情的发生都有他的道理生都有他的道理”l“我们就接受事我们就接受事物

21、本来的样子，物本来的样子，继续走下去，并继续走下去，并且努力走得更好。且努力走得更好。”“事物应该向我事物应该向我所认为的方向发所认为的方向发展展”导致负性情绪的信念导致负性情绪的信念导致负性情绪的信念导致负性情绪的信念1 1“应该如此应该如此应该如此应该如此”“我说的对，你我说的对，你就得听我的就得听我的”50第49页/共72页破解？破解？l“他人没有能力和义他人没有能力和义务对我的人生成功快务对我的人生成功快乐负责。乐负责。”l“我有能力和责任让我有能力和责任让自己的人生成功快乐。自己的人生成功快乐。”导致负面情绪的信念导致负面情绪的信念导致负面情绪的信念导致负面情绪的信念2 2“托付心态

22、托付心态托付心态托付心态”“你应该照顾我”“内心的快乐感寄托与他人手中”51第50页/共72页破解信念破解信念l“不是没办法，是还没找不是没办法，是还没找到办法到办法”l“凡事至少有三种解决办凡事至少有三种解决办法法”导致负面情绪的信念导致负面情绪的信念导致负面情绪的信念导致负面情绪的信念3 3“没办法没办法没办法没办法”“我是一点办法都没有了”对此我无能为力52第51页/共72页Activating event引发事件（外在外在事件事件）Belief认认知知、信念Consequence后果、情绪被好朋友骂一定是我做了对不起他的事气愤、伤心他一定是受了挫折而太激动了同情、关心对方情绪管理实务A

23、BC53第52页/共72页箴言共享辨证认知:不好中有好.这方面不好那方面好.现在不好将来好.自我安慰:争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.54第53页/共72页五、转换参照系，寻找心理平衡点五、转换参照系，寻找心理平衡点痛苦来源于比较幸福也来源于比较现在请在纸上写下你的幸福！现在请在纸上写下你的幸福！55知足长乐 快乐=成功/欲望 欲望受参照系影响第54页/共72页六、积极暗示六、积极暗示罐头厂工人纳粹试验罗森塔尔效应（暗示效应）56第55页/共72页消极：别紧张积极：沉着、冷静、放松消极：千万别失误积极：状态不错，一定能成功 消极：别去想输赢、结果积极：尽力做到自己最好的 57第56页

24、/共72页积极暗示58第57页/共72页 请各位在纸上写下自己生活中、工作时经常会运用的自我暗示的语句。接着分析这些自我暗示语是消极的还是积极的，并将消极的转换为积极的！59第58页/共72页在任何时候请保持自信的笑容在任何时候请保持自信的笑容60第59页/共72页箴言分享你认为你是什么样的人你就会变成什么样的人你认为你身边的人是什么样的人他们就会变成什么样的人61第60页/共72页七、良好沟通、积极人际七、良好沟通、积极人际发展并维持各种人际关发展并维持各种人际关发展并维持各种人际关发展并维持各种人际关系系系系与他人良好的沟通与他人良好的沟通与他人良好的沟通与他人良好的沟通与他人和谐有效地共

25、事与他人和谐有效地共事与他人和谐有效地共事与他人和谐有效地共事62第61页/共72页人际交往的黄金法则：人际交往的黄金法则：人际交往的黄金法则：人际交往的黄金法则：向你所希望别人对待你那样去对待别人向你所希望别人对待你那样去对待别人向你所希望别人对待你那样去对待别人向你所希望别人对待你那样去对待别人63第62页/共72页箴言共享人际关系是压力的有效缓冲器！少一些抱怨，多一些为对方着想！64第63页/共72页八、运用极限推理法试问：大不了又如何？试问：大不了又如何？试问：大不了又如何？试问：大不了又如何？以失眠为例！65第64页/共72页心灵游戏 人生五样人生五样66第65页/共72页这杯水有多

26、重？这杯水有多重？这杯水有多重？这杯水有多重？1 1分钟？分钟？1 1小时？小时？1 1天？天？你能拿多久？你能拿多久？九：合理宣泄67第66页/共72页日常生活中的烦恼日常生活中的烦恼日常琐事对人有伤害吗日常琐事对人有伤害吗？压力的累积效应压力的累积效应压力的累积效应压力的累积效应影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒68第67页/共72页压抑坏情绪正如用白雪隐藏垃压抑坏情绪正如用白雪隐藏垃圾，等雪融化了，垃圾会腐烂圾，等雪融化了，垃圾会腐烂的更厉害的更厉害和朋友聊天和朋友聊天体育锻炼体育锻炼深呼吸法深呼吸法唱歌唱歌无人的地方大喊大叫、哭一场无人的地方大喊大叫、哭一场听音乐听音乐记日记记日记69第68页/共72页箴言分享任何负性的情绪从来不会真正消失，你忽略它的后果是，它总有一天会卷土重来！负性情绪是隐藏在你体内的毒蛇，它总会在你不经意的时候狠狠给你一口！70第69页/共72页结论烦恼是自寻的烦恼是自寻的烦恼是自寻的烦恼是自寻的.快乐是选择的快乐是选择的快乐是选择的快乐是选择的.71第70页/共72页祝：人人都有好心态！祝：人人都有好心态！72第71页/共72页感谢您的观看。感谢您的观看。第72页/共72页