核心肌力训练学习教案.pptx

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1、会计学1核心肌力核心肌力(j l)训练训练第一页，共27页。目的目的(md)n n1、熟悉核心稳定性的解剖基础n n2、了解核心稳定性的评定(pngdng)方法n n3、能正确指导伤病患者进行核心稳定性训练第1页/共26页第二页，共27页。第2页/共26页第三页，共27页。一、概述一、概述(i sh)n n所谓(suwi)“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。第3页/共26页第四页，共27页。一、概述一、概述(i sh)n n核心肌肉群担负核心肌肉群担负核心肌肉群担负核心肌肉群担负(dnf)(dnf)着稳定重心、着稳定重心、

2、着稳定重心、着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环传导力量等作用，是整体发力的主要环传导力量等作用，是整体发力的主要环传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启节，对上下肢的活动、用力起着承上启节，对上下肢的活动、用力起着承上启节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项对运动中的身体姿势、运动技能和专项对运动中的身体姿势、运动技能和专项对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以

3、，技术动作起着稳定和支持作用。所以，技术动作起着稳定和支持作用。所以，技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。训练。训练。训练。第4页/共26页第五页，共27页。一、概述一、概述(i sh)n n核心稳定性的概念必须具备三个要素：n n静态(jngti)稳定n n动态稳定n n神经控制单元第5页/共26页第六页，共27页。一、

4、概述一、概述(i sh)n n核心稳定性：指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点(zhdin)，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的准备。n n核心力量：是一种(y zhn)以稳定人体核心部位肌肉，控制重心运动，传递上下肢力量为主要目的的能力。第6页/共26页第七页，共27页。二、解剖二、解剖(jipu)第7页/共26页第八页，共27页。二、解剖二、解剖(jipu)第8页/共26页第九页，共27页。解剖解剖(jipu)第9页/共26页第十页，共27页。第10页/共26页第十一页，共27页。第11页/共26页第十二页，共27页。第12页/共26页第十三页

5、，共27页。第13页/共26页第十四页，共27页。第14页/共26页第十五页，共27页。四、核心肌群评定四、核心肌群评定(pngdng)方方法法n n反映核心稳定性的指标主要包括屈伸稳定性和旋转(xunzhun)稳定性的指标。n n目前是体能训练和研究的热点。第15页/共26页第十六页，共27页。评定评定(pngdng)（俯桥）（俯桥）第16页/共26页第十七页，共27页。评定评定(pngdng)（侧桥）（侧桥）第17页/共26页第十八页，共27页。评定评定(pngdng)第18页/共26页第十九页，共27页。评定评定(pngdng)第19页/共26页第二十页，共27页。评定评定(pngdng

6、)第20页/共26页第二十一页，共27页。主要主要(zhyo)核心动作测试参考范围（单位：核心动作测试参考范围（单位：秒）秒）测试动作男女右侧桥9575左侧桥9978Abdominal bracing136134Back extensor endurance test160185第21页/共26页第二十二页，共27页。评定评定(pngdng)n n肌电图测试n n腹内压测量n n平衡功能测试n n脊柱功能测试评估(pn)训练系统第22页/共26页第二十三页，共27页。核心核心(hxn)稳定性的训练原则稳定性的训练原则n n功能运动的训练优于单一肌肉的练习功能运动的训练优于单一肌肉的练习n n整

7、体运动的精确控制整体运动的精确控制n n神经骨骼肌控制练习优于单纯的力量练习神经骨骼肌控制练习优于单纯的力量练习n n遵循由稳定到非稳定，由静态到动态，由徒手到负重的难度递增遵循由稳定到非稳定，由静态到动态，由徒手到负重的难度递增n n核心力量练习前应改善肌肉的柔韧性，矫正肌群间的失衡状况核心力量练习前应改善肌肉的柔韧性，矫正肌群间的失衡状况n n运动激活路径的随意调节能力较差和既往因运动损伤而出现恐惧运动激活路径的随意调节能力较差和既往因运动损伤而出现恐惧避免行为避免行为(xngwi)(xngwi)的人需要专门的时间接受运动模式和肌肉募集的再学习的人需要专门的时间接受运动模式和肌肉募集的再学习第23页/共26页第二十四页，共27页。第24页/共26页第二十五页，共27页。核心核心(hxn)稳定性的训练方法稳定性的训练方法n n一、徒手训练法n n二、简易器械练习（瑞士球、平衡板、滑轮缆绳(lnshng)、悬吊系统训练法SET)n n三、特殊器械训练（Biodx平衡测试训练以、脊柱功能测试评估训练系统）第25页/共26页第二十六页，共27页。感谢您的观看感谢您的观看(gunkn)。第26页/共26页第二十七页，共27页。