高效能习惯养成时间管理法结课作业(精编版).pdf
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高效能习惯养成时间管理法结课作业 我想养成的一个习惯是：坚持每天运动一小时。知识：坚持每天运动可以控制体重，保持身材、延迟衰老，延长寿命、释放焦虑情绪、改善大脑功能、抵御疾病常保健康等等。运动的好处数不胜数，而我们的健康来自运动，好身体是锻炼出来的。技巧：找一个伙伴，互相监督、鼓励；设置奖励机制，阶段性的奖励；买一些适合运动的好看的衣服、帽子、鞋子，起到督促作用。意愿：我愿意坚持每天运动一个小时，既控制体重又锻炼身体，让生活更加有活力。我想想改变的一个坏习惯：不运动的习惯 知识：1、带来肥胖，长期不锻炼，身体最为明显的改变就是肥胖。2、手脚不灵活，长时间不锻炼易使体内钙质流，久而久之手脚会变得不灵活。3、毒素累积，运动有助于人体排汗，长期不锻炼，容易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。4、失眠，记忆力下降，可能因此产生负面的焦虑，抑郁情绪，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力。5、心肺功能下降，长期不运动，心肺功能会慢慢变差。技巧：白天提高学习和工作效率，晚上空出时间锻炼；设置闹钟提醒自己。意愿：我愿意改掉自己不运动的坏习惯，让我自己更加健康、充满活力。
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