第三讲体质与养生.ppt

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1、第三第三讲体体质与养生与养生一、体质的概念二、体质的特点三、体质类型及表现特征（解密中国人的九种体质）四、体质与养生五、体质学说的应用。一、体质与养生的概念 （一）体质的概念 体：是指形体、躯体。质即指特质、素质。简单说是人的身体素质。理论上说：是形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的固有特性。v（二）养生含义v 是根据人体生命发生发展规律，有意识地自我采取一系列保养、调养、养护身体的方法，主要通过养精神、调饮食、练形体、适寒暑等方法，达到减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。v黄帝内经v“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术v数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而终其天年

2、，度百岁乃去。”二、体质的特点1、先天遗传性：维持个体体质特征，决定体质形成和发展的根本原因。2、差异多样性：体质特征因人而异女人易阴血不足，男人易阳气耗损瘦人多火，胖人多痰3、形神一体性 形态结构、脏腑功能活动与各种精神活动（含体质）表现相统一。4、群类趋同性 同一种族或同一地域的人，因为生存环境和生活习惯相同，从而使人群的体质具有相同或类似的特点。如：厦门人体质多湿热；北方人多阳气不足。5、相对稳定性 体质秉承于父母的遗传信息，因此在生命活动的某个阶段体质状态具有相对稳定性。6、动态可变性 体质随着年龄、环境因素、营养状况、精神因素、疾病损害，各种治疗等会发生变化。（1）年龄因素：少年之时

3、，血气未充戒之在色中年之时，血气正旺-戒之在斗老年之时，血气既衰-戒之在得（2）环境因素北方人形体多壮实，东南之人体型瘦弱，（3）饮食因素偏嗜肥甘-痰湿偏嗜辛辣-湿热过食生冷-脾胃阳虚（4）情志因素情绪急躁-木火体质情绪忧郁-气郁体质（5）疾病及药物因素大病久病体质虚弱产后、术后气血两虚高热后阴虚化疗后-脾胃气虚放疗后-伤津液-虚热药物因素：苦寒药-伤阳气，温热药伤阴助热7、后天可调性 体质可以通过良好的生活方式、药物的 治疗提高体质。先来了解我们属于哪一种体质。三、解密中国人的九种体质 我们每一个人都有一种主导的体质特我们每一个人都有一种主导的体质特 征，这是我们的体质轴心，许多疾病都是征，

4、这是我们的体质轴心，许多疾病都是 由此产生，如果我们能够知道这些主导特由此产生，如果我们能够知道这些主导特 征是什么，我们就能够更好的理解和超越征是什么，我们就能够更好的理解和超越 那些等待我们的疾病陷阱。那些等待我们的疾病陷阱。体质一，平和体质健康派v阴阳气血调和，体态适中。面色红润，精力充沛v面色润泽，头发稠密有光泽。目光有神。鼻色明润。嗅觉通利、唇色红润，不易疲劳，经历充沛、耐受寒热、舌淡红、苔薄白、脉和缓有力。v性格随和开朗v适应能力强体质二：怕冷派-阳虚体质一、如何判断阳虚体质？【阳虚体质特征】肌肉松软不实，阳气不足，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为主要特征。性格多沉静，内向，耐夏不

5、耐冬；易感风寒湿邪。【临床特征】精神不振，容易疲劳，怕冷，手足不 温，喜温喜食温热食品，舌淡胖润苔白，脉沉迟。【导致阳虚的常见原因】一、冰镇饮品，“冻伤了阳气二、熬夜慢慢消耗着阳气三、不当的清热解毒，压制了阳气四、房事过度亏空了阳气五、冬天赤脚，寒气伤阳气六、夏天冷气封气孔伤阳气【阳虚易患的疾病】关节炎、咳嗽、哮喘、慢性肠炎、阳痿、痛经、恶性肿瘤等【养阳气的办法很简单】一、巧用艾草灸督脉二、冬季烫脚阳气三、生姜胜似还魂汤四、补阳桂附地黄丸五、鼓舞阳气四逆散六、保健穴位常刺激。（足三里、关元、气海、命门）八、三阳开泰生阳气动则生阳动则生阳喜则生阳喜则生阳善则生阳善则生阳语善行善视善阳气是生命最重

6、要的动力，阳气旺盛，则生命力旺盛。阳气是生命最重要的动力，阳气旺盛，则生命力旺盛。体质三：缺水派-阴虚体质一、如何判断阴虚体质？【阴虚体质特征】体形偏瘦，耐冬不耐夏，性情急躁，外向好动活泼。【临床特征】手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，容易失眠，舌红少津，脉细数。阴虚舌象【养阴、护阴：这些方法很有效】一、少吃煎、烤、烹、炸二、夜晚好眠养阴气三、少吃瓜子、多吃梨四、麻辣鱼香要少吃五、木耳、银耳最滋阴六、补阴基本方：六味地黄丸【养阴的食品】v黑豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、百合、松仁、v豆腐、猪肉、燕窝、银耳、木耳、乌贼骨、v甲鱼、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、v甘蔗、梨子、苹果、香蕉体质四

7、-气短派【体质及临床特征】肌肉松软不实，容易疲劳，精神不振，易出汗.性格多内向，不喜欢冒险。易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。【怎样调整气虚体质】一、妙药玉屏风散，反复感冒最有效二、平时常安足三里，益气健脾强身体三、补气就要睡好觉四、别让过度运动伤元气五、气虚基本方：补中益气汤六、气虚体质可以这样吃：1、多吃的食物 糯米、小米、黄米、大麦、小麦、扁豆、土豆、山药、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鸽蛋、羊肚、猴头菇、蘑菇、红薯、板栗、人参2、尽量少吃的食物：槟榔、山楂、空心菜3、食疗方黄芪童子鸡：童子鸡1只、炙黄芪9克益气补虚山药粥：山药30克与粳米180克煮粥体质五-痰湿体质【痰

8、湿体质的特征】形体肥胖，腹部大、口黏苔腻，面部皮肤油脂较多，易胸闷，痰多、喜食肥甘甜腻，性格偏温和、稳重，多善于耐受。发病易患中风、胸痹，中风。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。痰湿舌象身体里的痰湿是怎样产生的一、脾气虚弱，食物难于运化二、饮食厚味，痰湿内生甜腻、油腻、黏滞食物三、先天禀赋，痰湿体质v四、身体内的“痰”在哪儿？v有形之痰咯痰、痰核v无形之痰-梅核气v五、过量饮食吃伤了脾v六、思虑过度也伤脾如何判断痰湿体质一、痰湿体质的人爱脱发二、额头油光光，肿眼泡三、中年前后，肚子大了四、痰湿体质的爱出汗。生湿气滞生痰v脾虚从脾虚到痰湿的全程演变怎样“逆转”痰湿体质一、有氧运动，适当出汗可以健脾

9、化痰二、痰湿体质可以吃着化1、平时可以多吃的食品v葱、蒜、海藻、海带、文蛤、海蜇、胖头鱼v橄榄、紫菜、竹笋、萝卜、金橘、芥末药物调理简单而有效v一、益气健脾，四君子汤v二、疏通气道，异功散v三、燥湿化痰，六君子汤化痰祛湿方v白术 苍术 黄芪 防己 泽泻v荷叶 橘红 大黄 鸡内金等v功效：健脾利湿 化痰泄浊体质六-湿热体质 一、湿热体质特征：一、湿热体质特征：面垢油光、口苦、心烦急躁、身体困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄、男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红湿热舌象v发病倾向：易患疮疖、黄疸、淋证v对长夏湿热气候，湿重或气温偏高环境难适应。二、湿热是如何产生的？（一）准妈妈的湿热体质会传给

10、宝宝v母寒则儿寒，母热则儿热v孕妇的膳食结构，性格心理、居住环境都会影响胎儿的形成。（二）内湿与外湿是基础v 内湿与脾虚有关v 外湿与外界环境有关v二者如同油和面裹在一起（三）酒，导演湿热的名角v酒是水做的v发酵后成热湿热（四）湿热季节助长湿热体质v人禀天地之气生，四时之气而成大宇宙大宇宙小宇宙小宇宙三、湿热体质带来怎样的疾病v 看沼泽地，温度高的时候，会产生气泡和难闻的气味。v肝胆湿热-肝癌、肝硬化、急慢性肝炎、胆囊疾病、带状疱疹、睾丸炎等v湿热弥漫三焦 痘痘、湿疹湿热在大肠和下焦慢性结肠炎、妇科疾病、前列腺疾病泌尿系疾病等如何改变湿热体质一、调整居住环境二、合理饮食，化湿热1、尽量少吃的食

11、物v胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。2、平时可以多吃的食物v 薏苡仁、红豆、绿豆、莲子、茯苓、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等v3、常用的食疗方v凉拌马齿苋：新鲜马齿苋100克，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用v泥鳅炖豆腐v4、湿热体质基本方v甘露消毒丹、三仁汤、龙胆泻肝汤v常用药物：v藿香、杏仁、白蔻仁、薏苡仁、赤小豆v砂仁、茯苓、金钱草、车前子、龙胆草体质七-血瘀体质v一、血瘀体质特征v常见表现：肤色晦暗、色素沉着、容易出现瘀斑，口唇黯淡、易烦、健忘，舌黯或有

12、瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩。v不耐受寒邪v发病倾向：易患恶性肿瘤、痛证、血证淤血舌象瘀血带来的害处（一）瘀血，加快身体衰老进程v百川归一，12条经脉、15条络脉，孙脉v脉络瘀阻，犹如交通瘫痪v流水不腐，户枢不蠹v气血不通，容易衰老，易长雀斑v（二）痛经，多是淤血惹的祸v（三）肿瘤，身体里面的气滞血瘀v肿瘤的发病情况，健康第一杀手v河南红旗渠食道癌v江苏如皋-肝癌v广东中山-鼻咽癌v（四）心脑血管疾病v冠心病人多见瘀血体质v瘀血引发高血压v（五）郁闷与瘀血有关如何调整血瘀体质v一、饮食调节v适宜食品：v黑木耳、黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、海带、海藻、紫菜、萝卜、金橘、橙

13、、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒v四物汤v黑豆川芎粥v川芎克布包裹，与生山楂15克，黑豆，粳米50克一起入水煮熟，加入适量红糖。分次温服。可活血化瘀、行气止痛v尽量少吃的食品：肥猪肉等滋腻之品。v二、药物调体质v1、黄芪补气补动力2、活血化瘀参三七3、推陈出新用大黄4、消食健胃妙山楂v三、有氧运动，推动气血运行v通三关体质八-特秉体质（过敏）v一、特秉体质特征v有家族遗传史，常见表现：哮喘、风疹、咽痒、喷嚏。v适应能力较差v发病倾向：过敏性疾病（哮喘、鼻炎、荨麻疹、肠易激惹综合症，失眠、焦虑、肝炎、肾炎等）体质调好了，就不会过敏了v一、可以这样吃 宜清淡、均

14、衡、粗细搭配适当，荤素配伍合理少吃：荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等v特秉体质基本方v玉屏风散体质九、气郁体质v气郁体质总特征v形体消瘦，性格内向不稳定、敏感多虑，对精神刺激适应能力差，不适应阴雨天气v发病倾向：失眠、痛经、恶性肿瘤、抑郁症癔病调整气郁体质，回归心灵田园v一、心病还要心药医v1、交一、两个知心朋友v2、有自己的兴趣爱好v3、构建和谐家庭v4、树立热爱生活的信念v5其他、二、如何吃着化解忧伤v适宜的食物v小麦、高粱、香菜、葱、萝卜、洋葱、黄花菜、玫瑰花。合欢花、槟榔、金橘、海带等v常用方：逍遥散、柴胡疏肝散、甘麦大枣汤v橘皮粳米粥v橘皮50克，粳米100克煮粥，可以理气运脾汇报结束谢谢大家!请各位批评指正