初二上《体育与健康》课件.ppt

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1、xxxxxx选择题选择题1 1、踢腿、下叉、体前屈、压肩运动可以发展人的（、踢腿、下叉、体前屈、压肩运动可以发展人的（）素质）素质 A A、力量、力量 B B、速度、速度 C C、柔韧、柔韧 D D、灵敏、灵敏2 2、俯卧撑、立卧撑、跳台阶、蛙跳运动可以发展人的、俯卧撑、立卧撑、跳台阶、蛙跳运动可以发展人的（）素质）素质 A A、力量、力量 B B、速度、速度 C C、柔韧、柔韧 D D、灵敏、灵敏3 3、各种追逐跑、变向跑可以发展人的（、各种追逐跑、变向跑可以发展人的（）素质）素质 A A、力量、力量 B B、速度、速度 C C、柔韧、柔韧 D D、灵敏、灵敏4 4、马拉松、定向越野跑可以发

2、展人的（、马拉松、定向越野跑可以发展人的（）素质）素质5 5、篮球、篮球“三步上篮三步上篮”的动作特点（的动作特点（）A A、一大二小三高、一大二小三高 B B、一大二大三高、一大二大三高 C C、一小二大三快、一小二大三快 D D、一小、一小 6 6、排球垫球动作击（、排球垫球动作击（）位置）位置 A A手腕手腕 B B手掌手掌 C C手臂手臂 D D肘关节肘关节7 7、运动员运动时，踝关节扭伤后应（、运动员运动时，踝关节扭伤后应（）A A、立即热敷按摩、立即热敷按摩 B B、立即冷敷按摩、立即冷敷按摩 C C、立即冷敷、立即冷敷 D D、立即冷敷，、立即冷敷，2424小时后热敷小时后热敷8

3、 8、运动前要做准备活动，运动后要做放松活（、运动前要做准备活动，运动后要做放松活（）9 9、减肥不等于减体重（、减肥不等于减体重（）1010、运动后可以立即坐下（、运动后可以立即坐下（）1111、山羊分腿腾跃练习过程中不需要保护帮助（、山羊分腿腾跃练习过程中不需要保护帮助（）1212、积极的体育锻炼是调节和形成健康心理的重要、积极的体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段（手段（）1313、人体健康包括（、人体健康包括（）、（）、（）、（）、（）三）三个方面个方面你是怎样理解健康的？你是怎样理解健康的？Health:(more than freedom from disease and ill

4、ness.)Fitness:(exercise and proper nutrition)Wellness:(mental,social,emotional,spiritual,and physical)比如，比如，“健康生活方式健康生活方式”（Lifestyles for Health,Fitness,and Wellness）身体健康；主要脏器无疾病；身体发育良好，身体健康；主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。心理健康：是指精神与智力

5、处于完好状态，情心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺激的能力。激的能力。社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交往能力。往能力。三维健康观详释三维健康观详释衡量健康标准世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观

6、，态度积极，乐于承担责任，事无巨处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。细不挑剔。善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。衡量健康标准世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。体体重重得得当当，身身材材均均匀匀，站站立立时时头头、肩肩、臀臀位位置置协调。协调。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。牙牙齿齿清清洁洁，无无空空洞洞，无无痛痛感感，齿齿龈龈颜颜色色正正常常，无出血无出血头发有光泽，无头屑。

7、头发有光泽，无头屑。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。（二）亚健康（二）亚健康 目前，普遍认为目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健康身体虚弱就是亚健康”。表现为身体活动能力下降，时感疲劳、表现为身体活动能力下降，时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。失眠、心情压抑及社交障碍等。WHOWHO指出：指出：2121世纪威胁人类健康的世纪威胁人类健康的”头号头号杀手杀手“就是就是”生活方式病生活方式病“（lifestyle lifestyle disease).disease).即所谓的即所谓的“亚健康（亚健康（sub-sub-health)”health)”。倡导健康的

8、生活方式倡导健康的生活方式 WHO WHO估计全世界有约估计全世界有约60%60%的人处在的人处在“亚健亚健康康”状态中，并建议改善亚健康状态，状态中，并建议改善亚健康状态，最积极、最有效的手段就是改变个人不最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、倡导良行为、倡导健康的生活方式健康的生活方式。其中积。其中积极参加极参加体育锻炼体育锻炼就是提升生活质量最有就是提升生活质量最有效的手段之一。效的手段之一。健康的生活方式健康的生活方式合理膳食合理膳食体育锻炼体育锻炼良好的生活习惯良好的生活习惯卫生习惯、不熬夜、酗酒、吸烟、良好社交、协调性生活等有规律的体育锻炼食物合理搭配个人可控制因素个人可控制因

9、素四、如何有效进行体育锻炼四、如何有效进行体育锻炼 研究表明：从事研究表明：从事中等强度并持续一定时中等强度并持续一定时间间的身体锻炼的身体锻炼(有氧运动有氧运动)对促进健康的对促进健康的作用最明显，从事这样的活动能够使作用最明显，从事这样的活动能够使50%50%的人明显降低慢性心脏病的发病率，的人明显降低慢性心脏病的发病率，30%30%的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病率。率。科学简单的锻炼模式科学简单的锻炼模式运动频率：运动频率：每周至少从事每周至少从事3 3次次运动时间：运动时间：每次至少每次至少3030分钟分钟(也可以一次也可以一次15 15 分钟分钟

10、,分几次完成分几次完成)运动强度：运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动中等强度的体育锻炼或身体活动 运动量百分比运算方法l运动量百分比分级法运动量百分比分级法 计算公式计算公式：（运动后心率运动前心（运动后心率运动前心率）率）/运动前心率运动前心率100%100%运动量百分比的评定方法l评定：评定：运动后净增心率达运动后净增心率达71%71%以上者为大运动强度；以上者为大运动强度；运动后净增心率在运动后净增心率在515170%70%者为中等运动强度者为中等运动强度 运动后净增心率为运动后净增心率为50%50%以下者为小运动强度。以下者为小运动强度。l此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血压、冠心病和体质较差学生。压、冠心病和体质较差学生。参考体育锻炼项目参考体育锻炼项目跑步、乒乓球、网球、跑步、乒乓球、网球、羽毛球、太极拳、棒球、做操、羽毛球、太极拳、棒球、做操、高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、足球、篮球、骑自行车（快速）、足球、篮球、骑自行车（快速）、壁球、登山、民间舞蹈壁球、登山、民间舞蹈总而言之总而言之 本学期要求本学期要求 多动！多动！持续动！持续动！努力持续动！努力持续动！