食物营养与食品加工基础 (2)精.ppt
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1、食物营养与食品加工基础第1页,本讲稿共32页第一节 植物性食物的营养价值一、谷类 谷类包括大米、小麦、玉米、小米、高梁、莜麦、荞麦等。我国人民约60%-70%的热能、50%的蛋白质及部分B族维生素、矿物质由谷类供给。1、谷粒构造与营养价值谷皮:由纤维素、半纤维素组成,少量的蛋白质、脂肪、维生素糊粉层:纤维素含量较多,蛋白质、脂肪、维生素和矿物质含量也高胚乳:以淀粉为主,含有蛋白质,而脂肪、维生素、矿物质极少谷胚:富含蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和维生素E 谷类的营养特点:1.蛋白质,一般为7%-12%,半完全蛋白质,赖氨酸为第一限制氨基酸2.脂类,含量低,但质量好,大多为不饱和脂肪酸,如玉
2、米胚油3.碳水化合物,70%-80%,主要是淀粉,少量维生素,均为多糖4.B族维生素的重要来源,B1、B2、烟酸较多,谷胚中还有维生素E5.矿物质,1.5%-3%,大多以植酸盐形式存在,吸收利用率低第2页,本讲稿共32页2、各类谷物的营养价值 (1)小麦,蛋白质在以上,小麦胚芽具有增强细胞活力,改善人脑细胞功能,预防心血管疾病等作用,麦麸含有丰富的粗纤维、维生素和矿物质,可预防癌症、心血管疾病。(2)大米,含淀粉75%,蛋白质8%,生物价77,各种氨基酸的比例接近人体需要,维生素B1丰富。(3)荞麦,蛋白质中氨基酸构成比较平衡,B1、B2和胡萝卜素含量相当高,还含有叶绿素、苦味素、荞麦碱、芦丁
3、、槲皮素等多种独特成分,可以预防心血管疾病和糖尿病。(4)玉米,蛋白质8%-9%,含有丰富的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸,无机镁丰富,可抑制癌细胞的发展,有利便作用。(5)小米,其蛋白质、维生素、脂肪及矿物质的含量都较大米高,各营养素的消化吸收率也高,是谷类中的佼佼者。(6)高梁米,营养素的吸收利用率较低。(7)燕麦,世界公认的营养价值很高的杂粮之一,含糖少,蛋白质、纤维素高,是心血管疾病、糖尿病人的理想保健食品。第3页,本讲稿共32页3、谷类的合理利用 (1)合理加工,加工原则:既要保持消化吸收率,又要最大限度地保持营养成分,“九五米”、“八五粉”,即标准米、标准粉。(2)合理烹调,科学淘米
4、,做饭不去汤,不加碱,烹调方法:蒸、煮最佳,烤、烙次之,油煎、油炸最差。如炸油条,B1全破坏,B2、烟酸破坏50%。(3)合理储存,避光、通风、阴凉和干燥。(4)合理搭配,与豆类、动物性食品混合食用,可以提高蛋白质的营养价值。第4页,本讲稿共32页 二、豆类及其制品1、大豆的营养价值 (1)蛋白质,平均含量为35%-40%,含有人体需要的全部氨基酸,属优质蛋白质,其中赖氨酸含量较多,是谷类蛋白质理想的氨基酸互补食品。(2)脂肪,15%-20%,其中约85%为不饱和脂肪酸,亚油酸占55%,此外约有21%的油酸,1.5%的磷脂,有较强的天然抗氧化能力,能降低血清中的胆固醇。(3)碳水化合物,20%
5、-30%,多为纤维素和可溶性糖,几乎不含淀粉,在体内较难消化。在肠道中经细菌作用可发酵产生二氧化碳和氨,引起腹部胀气。(4)矿物质与维生素,富含磷、铁、钙、硒,有“微量元素仓库“之称,B族维生素含量高还含一定量的维生素E和胡萝卜素。2、其它豆类的营养价值 其它豆类主要包括豌豆、蚕豆、赤小豆、芸豆、刀豆等,蛋白质含量为20%-25%,脂肪含量1%左右,碳水化合物在55%以上,维生素和矿物质的含量也很丰富,是高钾、高镁、低钠食品,用于心血管病人的治疗,效果显著。第5页,本讲稿共32页 3、豆类及其制品的合理利用 (1)烹调方法,整粒熟大豆的蛋白质消化率仅为65.3%,豆浆可达84.9%,豆腐可提高
6、到92%-96%,大豆及其制品须经充分加热煮熟后再食用。(2)豆类中膳食纤维含量较高,提取的豆类纤维加到缺少纤维的食品中,不仅改善食品的松软性,还有保健作用。(3)发酵豆制品包括豆豉、豆瓣酱、豆腐乳、臭豆腐等,大豆经过发酵后,蛋白质部分分解,较易消化吸收,同时某些微生物在发酵过程中可以合成一些B族维生素。(4)豆芽,豆芽除含有豆类的营养素外,其显著的特点是产生抗坏血酸。豆芽有清热解毒、利尿消肿、去除胃淤气等功效,营养素的利用率比大豆高。第6页,本讲稿共32页三、蔬菜类 营养特点:含水量高,碳水化合物、蛋白质、脂肪含量低,不能作为能量的来源,但是矿物质、维生素、纤维素的重要来源。1、主要营养成分
7、及组成特点 (1)叶菜类,蛋白质含量较低,一般为1%-2%,脂肪含量不足1%,碳水化合物为2%-4%,膳食纤维含量为1.5%,是胡萝卜素、维生素C、维生素B2、矿物质及膳食纤维的良好来源。(2)根茎类,蛋白质含量为1%-2%,脂肪含量不足0.5%,碳水化合物含量相差较大,低者为3%左右,高者可达20%以上,膳食纤维约为1%,胡萝卜中含胡萝卜素最高,每100克中可达4130ug。薯类是价廉味美、粮菜兼用、老少皆宜的健康长寿食品。(3)瓜茄类,辣椒维生素C含量最高,还含有丰富的硒、铁和锌。番茄维生素C也较高,还含有番茄素,对多种细菌和真菌有抑制作用。苦瓜含有抗癌和降糖物质。鲜黄瓜中含丙醇二酸,可抑
8、制糖转化成脂肪,对减肥有益。(4)鲜豆类,营养素含量相对较高,尤其含丰富的钾、钙、铁、锌、硒等矿物质。(5)菌藻类,富含蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素和微量元素,是营养价值较高的一类食物,还可用于防治高血压、血管硬化、白细胞减少症和肿瘤等。第7页,本讲稿共32页2、蔬菜中含有多种重要的生理活性物质辣椒素,调节血液凝固,可以降低心脏和血管中产生致命血凝的危险。类胡萝卜素,可作为抗氧化剂,发挥抗动脉硬化和抗冠心病作用。姜黄素,抑制致癌物活化酶的活性。类黄酮,天然抗氧化剂,清除致癌物质,降低血液粘稠度,减少血管栓塞倾向。异硫氰酸盐,抑制致癌物活化酶,引发形成去除致癌物毒性的酶。木脂体,封闭细胞
9、内雌激素活性,减少乳腺癌、结肠癌、卵巢癌及前列腺癌的发生危险。单萜类,引发产生去除致癌物毒性的酶,抑制癌症发展和细胞增殖。有机硫化合物,具有抗菌消炎,抗癌防癌,预防心血管疾病,延缓衰老的功效。植酸,与矿物质结合,防止自由基形成,减少癌症危险。植物甾醇,降低癌细胞存活率,模拟雌激素防止骨质疏松。皂苷,干扰DNA复制,抑制癌细胞增殖,刺激免疫反应。鞣酸,抑制致癌物活化和肿瘤生长,有抗氧化活性。3、合理利用 (1)合理选择,营养素叶比根高,深色蔬菜比浅色蔬菜高。(2)合理加工与烹调,宜先洗后切,现切现烹,旺火急炒,适量加醋,忌放碱。第8页,本讲稿共32页四、水果类1、鲜果及干果类 鲜果的水分含量较高
10、,蛋白质、脂肪含量较低,碳水化合物5%-30%,柑、橘、杏、鲜枣含胡萝卜素高,鲜枣、草莓、橙、柑、等含维生素C丰富。干果水分少,营养素相对较高,但维生素损失较多。2、坚果 坚果中蛋白质含量多在12%-22%之间,脂肪含量较高,多在40%左右,大多为不饱和脂肪酸,富含必需脂肪酸,是维生素E和B族维生素的良好来源,富含矿物质,具有健脑功能。3、水果的合理利用 水果中的生理活性物质可以防病治病,但要恰当食用,吃水果的学问有:(1)饭后不宜马上吃水果,(2)吃完水果立即漱口 (3)水果不宜多吃 (4)吃水果时应去皮 第9页,本讲稿共32页第二节 动物性食物的营养价值一、畜禽肉 1、畜禽肉组织结构 (1
11、)肌肉组织,约占肉体的50%-60%,最有食物价值的部分。(2)脂肪组织,一般占肉体的20%-30%,肌间脂肪使肉的风味柔滑鲜美。(3)结缔组织,一般占9%-11%,有连接和保护机体的作用,主要是胶原蛋白和弹性蛋白。2、畜禽肉的营养价值 (1)蛋白质,10%-20%,肝脏21%以上,廋肉17%。(2)脂肪,10%-30%,以饱和脂肪酸为主,熔点高,不易消化吸收。(3)碳水化合物,1%-5%,主要以糖原形式贮存于肌肉和肝脏中。(4)维生素,主要以B族维生素和维生素A为主,内脏含量最高。(5)矿物质,0.8%-1.2%,铁、磷、铜、钙较多,内脏中还含有丰富的锌和硒。第10页,本讲稿共32页3、畜禽
12、肉类的营养特点(1)蛋白质是完全蛋白质,氨基酸组成接近人体组织,消化吸收率高。(2)脂肪中饱和脂肪酸含量高,不易消化吸收,还有较高的胆固醇。(3)含有含氮浸出物,烹调后即释放出,使汤汁味浓而鲜美。4、畜禽肉的合理利用(1)宜与谷类食物搭配食用,并将畜禽肉分散到每餐膳食中。(2)禽肉的脂肪含不饱和脂肪酸较多,兔肉属高蛋白低脂肪食品,适合老年人及心血管病人食物。(3)内脏营养价值丰富,可适当选用。(4)肉类烹调的最佳时期是动物宰杀后的成熟期。第11页,本讲稿共32页二、蛋类及蛋制品1、蛋类的营养价值(1)蛋白质,12%-13%,生物价94,天然食品中最好的蛋白质,作为“基准蛋白”,几乎能被人体全部
13、吸收和利用。(2)脂肪,约为11%-15%,主要是中性脂肪、卵磷脂、胆固醇,绝大部分集中在蛋黄中,易消化吸收,对人体的脑及神经组织发育有重大作用。(3)维生素,含有丰富的B族维生素、还有维生素A、D、E,缺乏维生素C(4)矿物质,蛋黄中钙、磷、铁、锌、硒含量丰富,但铁的吸收率较低。2、蛋类的合理利用(1)生鸡蛋中含有抗生物素和抗胰蛋白酶因子,前者妨碍生物素的消化吸收,后者抑制胰蛋白酶的活性,高温加热可破坏这两种抗营养因子。(2)蛋类不要过度加热,蛋白质过分凝固会影响食欲及消化吸收。(3)吃鸡蛋要适量。第12页,本讲稿共32页三、水产类1、鱼类的营养价值(1)蛋白质,15%-20%,生物利用率8
14、5%-90%,完全蛋白质,蛋氨酸、赖氨酸含量较高。(2)脂肪,1%-10%,多为不饱和脂肪酸,消化率达95%以上,多为n-3系列。(3)碳水化合物,约为1.5%,主要为糖原、黏多糖类。(4)维生素,含丰富的B族维生素和脂溶性维生素,海鱼肝脏内富含维生素A、D,生鲜鱼中硫胺素酶能分解硫胺素,造成维生素B1损失。(5)矿物质,1%-2%,主要含钾、钙、磷等,锌和硒也较丰富,海鱼富含碘。第13页,本讲稿共32页2、合理利用:(1)鱼类蛋白质是优质蛋白质,肌纤维较短,结构较疏松,水分含量高,易被人体消化收。(2)鱼类脂肪对防止动脉硬化和冠心病有一定效果。其中DHA和EPA对脑细胞生长发育有重要功能。(
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