中医养生第七章.ppt

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1、1.人体节律与现代医学人体节律与现代医学n 人体存在着人体存在着100多种节律性活动，从频率多种节律性活动，从频率上来分，常见的主要有：昼夜节律、月节律、上来分，常见的主要有：昼夜节律、月节律、年节律和季节节律等。年节律和季节节律等。n 如血浆皮质醇，男性的激素尿睾酮和甲睾如血浆皮质醇，男性的激素尿睾酮和甲睾酮的分泌，具有免疫功能的酮的分泌，具有免疫功能的T淋巴细胞和淋巴细胞和B淋淋巴细胞。巴细胞。2.传统医学与养生传统医学与养生 n 根据四时对人体影响变化规律，因时养生，根据四时对人体影响变化规律，因时养生，择时治疗：春三月，应保护阳气，扶正祛邪；择时治疗：春三月，应保护阳气，扶正祛邪；夏三

2、月，注意防暑降温，保护阳气；秋三月，夏三月，注意防暑降温，保护阳气；秋三月，应滋阴润燥，以养收为要；冬三月，要蓄积能应滋阴润燥，以养收为要；冬三月，要蓄积能量，贮存营养物质。量，贮存营养物质。第一节第一节 春季养生春季养生n注意调节精神和心理平衡。n注意防风御寒，养阳敛阴。春季又如何保养阳气呢？春季又如何保养阳气呢？n “虚邪贼风，避之有时虚邪贼风，避之有时”n 风邪侵袭人体后产生的病理变化：风邪侵袭人体后产生的病理变化：一是伤人上部；二是病变范围广；三一是伤人上部；二是病变范围广；三是是“风胜则动风胜则动”。1、精神调养精神调养 n保持精神愉快：必须遇事戒怒，培养开朗的保持精神愉快：必须遇事

3、戒怒，培养开朗的性格性格；协调好周围的人际关系；培养协调好周围的人际关系；培养“知足常乐知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受的思想，不过分追求名利和享受；培养幽默风趣；培养幽默风趣感感。n 春季防抑郁：多晒太阳，多运动，多聊天。春季防抑郁：多晒太阳，多运动，多聊天。2、饮食调养饮食调养n在饮食方面：在饮食方面：第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。主张主张“以葱、蒜、韭、芥等辛嫩之菜，杂以葱、蒜、韭、芥等辛嫩之菜，杂和而食和而食”，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。良药。第二，春季饮食调养宜多食甜，少第二，春季饮食调养宜多食甜，少食

4、酸。唐代药王孙思邈说：食酸。唐代药王孙思邈说：“春日宜春日宜省酸，增甘，以养脾气省酸，增甘，以养脾气”。大枣：大枣：大枣性味甘平，尤宜于春季食用大枣性味甘平，尤宜于春季食用，滋养，滋养血脉、强健脾胃血脉、强健脾胃。本草纲目本草纲目中说：中说：“大枣大枣气味甘平，安中，养脾气、平胃气、通九窍，助气味甘平，安中，养脾气、平胃气、通九窍，助十二经，补少气，少津液，身中不足，大惊四肢十二经，补少气，少津液，身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。重，和百药，久服轻身延年。”山药：山药：味甘性平无毒，有健脾益气、滋味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、肺养胃、补肾固精、长肌肉

5、、润皮毛、滋养强壮等功用，适用于身体虚弱、食滋养强壮等功用，适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频繁等症。嗽、遗精盗汗、小便频繁等症。菠菜：菠菜：有养血、止血、润燥之功，菠菜对衄有养血、止血、润燥之功，菠菜对衄血、便血、坏血病、消渴、大便涩滞、高血血、便血、坏血病、消渴、大便涩滞、高血压、痔疮等病有一定疗效。压、痔疮等病有一定疗效。莴笋：莴笋：能够利五脏、通血脉；有清热、利尿、能够利五脏、通血脉；有清热、利尿、活血、通乳的作用，活血、通乳的作用，第三，春天饮食调养要多吃些菜。第三，春天饮食调养要多吃些菜。春天要多吃蔬菜和野菜，

6、如黄豆芽、春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、香椿、荠菜、芹绿豆芽、香菜、春笋、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，也要尽可菜、油菜、蒲公英、柳芽等，也要尽可能多吃一些。能多吃一些。3、起居保健一是要会洗脸。一是要会洗脸。二是要改掉影响美容的一些不良习惯二是要改掉影响美容的一些不良习惯 。水是美容佳。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨空腹品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，白进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果

7、汁为最佳，白开水、清淡的茶也是很好的饮品。开水、清淡的茶也是很好的饮品。三要讲究睡姿，睡时应三要讲究睡姿，睡时应“卧如弓卧如弓”，以右侧卧位，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。睡眠方向以头东脚西为宜。4、运动保健n一是春季应该多旅游。一是春季应该多旅游。n二是春季宜多散步。二是春季宜多散步。n三是晨起提倡宜伸懒腰。三是晨起提倡宜伸懒腰。n四是多做户外活动。四是多做户外活动。春季运动的注意事项：n锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；寒诱发关节疼痛；n运动前要做好准备活动；运动前要做好准备活动；n锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动锻炼身体要全

8、面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。注意脱穿衣服，预防感冒。注意脱穿衣服，预防感冒。春季锻炼还要注意的是，在初春时晨春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。以太阳将出来时起床锻炼较炼不要太早。以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。为适宜。5、药物保健n目的：调整机体功能，预防疾病。目的：调整机体功能，预防疾病。n 寿世保元寿世保元亦指出：亦指出：“三月采桃花酒饮三月采桃花酒饮之，能除百病益颜色之，能除百病益颜色”。古人认为，在。古人认为，在“立春立春”那天，宜服蔓青汁，以预防春季传那天，宜服蔓青汁，以预防春季传染病。染病。n玉屏风散：玉屏

9、风散：由黄芪、白术、防风诸由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、体表不固、药组成，对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。易患感冒伤风者为宜。第一，要吃点能增强身体抵抗力的补药，第一，要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。以防止外感热病的发生。n黄精丹：黄精丹：内含黄精、当归各等分，内含黄精、当归各等分，功能补益气血，适用于身体虚弱、症见功能补益气血，适用于身体虚弱、症见精神疲倦、腰膝酸软、面黄肌瘦、饮食精神疲倦、腰膝酸软、面黄肌瘦、饮食渐少、自汗盗汗者。渐少、自汗盗汗者。第二，第二，“药补不如食补药补不如食补”，春天尤当，春天尤当重食补，可选择下列药膳：重食补，可选择下

10、列药膳：春季调摄药膳一般宜采用益气升发、养春季调摄药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。也要避免过于寒凉。常用的药物有：首乌、白芍、枸杞、常用的药物有：首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、鸡肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜，香菇、鲫动物肝、笋、木耳、黄花菜，香菇、鲫鱼等。鱼等。n 首乌肉片：首乌液首乌肉片：首乌液2020毫升、鲜猪肉

11、毫升、鲜猪肉250250克、木耳克、木耳2020克、青菜叶少许。先将猪肉切片用少量首乌液、克、青菜叶少许。先将猪肉切片用少量首乌液、盐、淀粉拌匀、放入烧热油中滑馏，再与木耳、青盐、淀粉拌匀、放入烧热油中滑馏，再与木耳、青菜、剩余的首乌液、葱、姜、味精、酱油等炒熟即菜、剩余的首乌液、葱、姜、味精、酱油等炒熟即成。首乌液可用新鲜首乌榨汁，或用于首乌浓煎成成。首乌液可用新鲜首乌榨汁，或用于首乌浓煎成汁。汁。n本药膳方，是慢性肝炎、冠心病、高血压、高脂本药膳方，是慢性肝炎、冠心病、高血压、高脂血症、神经衰弱患者之膳食，若无病常食，也能健血症、神经衰弱患者之膳食，若无病常食，也能健身益寿。身益寿。6、防

12、病保健、防病保健n（1）肝病预防。）肝病预防。n（2）红眼病预防。桑叶）红眼病预防。桑叶10克，菊花克，菊花20克克泡水代茶饮，以预防红眼病。泡水代茶饮，以预防红眼病。（3）春天）春天“困倦困倦”的防治。的防治。n第一，注意睡眠第一，注意睡眠 n第二，重视锻炼第二，重视锻炼 n此外，经常按摩太阳穴，晒晒太阳等，亦此外，经常按摩太阳穴，晒晒太阳等，亦有益于解除春困。有益于解除春困。n 春困应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如春困应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。对恢复精力，消除春困很有好处。n栉头理发栉头理发

13、通流血脉通流血脉 n梳欲得多梳欲得多明目祛风明目祛风n通络活血通络活血头痛顿除头痛顿除 n一日三篦一日三篦发须稠密发须稠密 梳头也是消除梳头也是消除“春困春困”的方法之一。的方法之一。n（4 4）当心）当心“春寒伤人春寒伤人”。防寒保暖，防寒保暖，衣服不要脱得太快衣服不要脱得太快 。要多饮茶、多喝要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。菇、蘑菇等汤菜。风热感冒的特点为：起病急、传变快、风热感冒的特点为：起病急、传变快、恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽痰黄、咽恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽痰黄、咽喉肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮数。喉肿痛、口渴、尿

14、黄、舌尖红、脉浮数。（5 5）春季感冒的防治。）春季感冒的防治。治疗：辛凉解表、清热解毒。治疗：辛凉解表、清热解毒。症状较轻者，可服用银翘解毒丸、板兰根冲症状较轻者，可服用银翘解毒丸、板兰根冲剂、感冒清热冲剂等中成药。倘若高热不退，剂、感冒清热冲剂等中成药。倘若高热不退，病情较重者，就应服用汤药，药有：连翘、病情较重者，就应服用汤药，药有：连翘、生石膏、生甘草、蝉衣、芦根、银花、桔梗、生石膏、生甘草、蝉衣、芦根、银花、桔梗、杏仁等。杏仁等。n春季感冒的预防办法是：其一是在饮春季感冒的预防办法是：其一是在饮水中浸泡贯众水中浸泡贯众 ；其二是在住宅内放置一；其二是在住宅内放置一些薄荷油；其三是每天

15、坚持作保健按摩，些薄荷油；其三是每天坚持作保健按摩，可选足三里、风池、迎香等穴位为主。可选足三里、风池、迎香等穴位为主。n竹叶粥，用竹叶竹叶粥，用竹叶50片洗净，石膏三两，砂糖一两，片洗净，石膏三两，砂糖一两，粳米半斤作原料，先将三大碗冷水文火煎石膏、粳米半斤作原料，先将三大碗冷水文火煎石膏、竹叶、煎至二碗水时，取下，稍凉后滤去滓渣，竹叶、煎至二碗水时，取下，稍凉后滤去滓渣，放置片刻，再用上部澄清液煮粥。放置片刻，再用上部澄清液煮粥。（7）要警惕痼疾复发。）要警惕痼疾复发。（6）体内积热的清除。）体内积热的清除。第二节第二节 夏季养生夏季养生夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在夏季养生的基本原

16、则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。阳气。夏天又怎样注意保护阳气夏天又怎样注意保护阳气？n防止过于避热趋凉防止过于避热趋凉 。n其次要谨防冷气病其次要谨防冷气病 。n还要防湿邪侵袭。还要防湿邪侵袭。1、精神调养n 使机体的气机宣畅，通泄自如，并要切忌使机体的气机宣畅，通泄自如，并要切忌发怒，要神清气和，胸怀宽阔，思想平静下发怒，要神清气和，胸怀宽阔，思想平静下来，避免心火内生，做到来，避免心火内生，做到“心静自然凉心静自然凉”。精神饱满，如同含苞欲放的花

17、朵需要阳光那精神饱满，如同含苞欲放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。向的性格，以利于气机的通泄。2、饮食调养、饮食调养具体方法是：具体方法是：第一，要补充足够的蛋白质。第一，要补充足够的蛋白质。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。为好。n第二，要补充维生素。第二，要补充维生素。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素生素C C尤为丰富，维生素尤为丰富，维生素B B族在粮谷类、豆类、族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量

18、较多，动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，第三，要补充水和无机盐。第三，要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次。钠的补水分的补充最好是少量、多次。钠的补充，要视出汗多少而定。食用含钾高的食充，要视出汗多少而定。食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。蛋类等。n西瓜：清热解毒，除烦止渴，而且能利尿，西瓜：清热解毒，除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，能降低血压、软化血管、抗坏血症、帮助消化，能降低血压、软化血管、抗坏血症、治肾炎水肿等。常用新鲜的西瓜汁涂擦面部皮治肾炎水肿等。常用新鲜的西瓜汁涂擦面部皮肤等处，具有增强皮肉弹性、减少皮肤皱纹，

19、肤等处，具有增强皮肉弹性、减少皮肤皱纹，增添光彩的功效。增添光彩的功效。还要多吃一些清热、利湿的食物还要多吃一些清热、利湿的食物n苦瓜：清火消暑。苦瓜：清火消暑。具有除邪热，具有除邪热，解疲乏，清心明目，益气壮阳之解疲乏，清心明目，益气壮阳之功。功。n 宜吃的蔬果：桃子、乌梅、草莓、宜吃的蔬果：桃子、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。西红柿、绿豆、黄瓜等。自制一些消暑饮料自制一些消暑饮料 n三鲜饮：用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各三鲜饮：用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克，加水煎克，加水煎煮约煮约10分钟取汁，再加入适量蜂蜜代茶饮用，可起生津止分钟取汁，再加入适量蜂蜜代茶饮用，可起生津止渴，清热解毒的

20、功效；渴，清热解毒的功效；n五豆汤饮料：取绿豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各适量，五豆汤饮料：取绿豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草生甘草10克，煮沸凉后代茶饮。本汤营养丰富，味道甜美，克，煮沸凉后代茶饮。本汤营养丰富，味道甜美，既可补充盐分，又能清暑解渴；既可补充盐分，又能清暑解渴；n三花饮：野菊花、荷花各三花饮：野菊花、荷花各10克，茉莉花克，茉莉花3克、洗净后以克、洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮，有消暑解热、芳香开窍，沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。去心胸烦热的作用。喝水的学问：n一是饮水莫待口渴时一是饮水莫待口渴时 ；二是大渴易过饮；二是大渴易

21、过饮；三是睡前不宜多饮水三是睡前不宜多饮水 ；四是用餐时不宜喝；四是用餐时不宜喝水水 ；五是晨起喝水有助健康；五是晨起喝水有助健康 ；六是最好喝；六是最好喝矿泉水矿泉水 n宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。适当午睡。盛阴虚的变化。适当午睡。n睡觉前也不要乘凉大晚，更不宜长时间在睡觉前也不要乘凉大晚，更不宜长时间在水亭水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。n外出要防紫外线对皮肤及眼睛的伤害。外出要防紫外线对皮肤及眼睛的伤害。3、起居保健、起居保健n夏日的美容。夏日的美容。1 1）注意防晒）注意防晒 ：常用的防晒剂，

22、能减常用的防晒剂，能减少紫外线对皮肤的伤害，可以消除皮少紫外线对皮肤的伤害，可以消除皮肤早衰之虑肤早衰之虑 2）蔬果美容：）蔬果美容：a.西瓜可保持皮肤细嫩淡白西瓜可保持皮肤细嫩淡白；b.黄瓜能收敛、消除皮肤皱纹，还能使灰暗的皮肤黄瓜能收敛、消除皮肤皱纹，还能使灰暗的皮肤光洁细腻，光洁细腻，c.西红柿使肌肤洁白，消皱除纹，青西红柿使肌肤洁白，消皱除纹，青春长驻；春长驻；d.柠檬对皮肤有漂白作用柠檬对皮肤有漂白作用n夏天不宜用凉水冲脚。n吹电风扇的学问。4、运动保健 一是提倡旅游。夏日旅游的目的是消一是提倡旅游。夏日旅游的目的是消夏避暑夏避暑 。n二是最好游泳：首先，游泳能提高人的呼二是最好游泳

23、：首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。其次，游泳能提高心血管系吸系统的功能。其次，游泳能提高心血管系统功能。还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性统功能。还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，会感到精神振奋，消增高，指挥功能增强，会感到精神振奋，消除疲劳，周身轻快。除疲劳，周身轻快。5、药物保健、药物保健一是要益气生津。一是要益气生津。要吃一点能够补益阳气和津液的药要吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品。如：五味子温热之品。如：五味子 、玉竹、玉竹 、冬虫冬虫夏草夏草 、酸枣仁、中成药酸枣仁、中成药“生脉饮生脉饮”。食物如

24、食物如鸽肉、黑豆、木耳、松子鸽肉、黑豆、木耳、松子 二是应健脾和胃。二是应健脾和胃。常吃一些健脾和胃的药物和食物常吃一些健脾和胃的药物和食物 。如：。如：白扁豆白扁豆 、太子参、太子参 、白术、白术 、甘草、甘草 、中成、中成药药“人参健脾丸人参健脾丸”。三是可三是可“冬病夏治冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转病情得以好转。6、防病保健n一是不要忽略了感冒。一是不要忽略了感冒。夏日感冒夏日感冒常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热同时又汗流浃背，

25、还有的恶心、呕甚至于发热同时又汗流浃背，还有的恶心、呕吐、腹泻。吐、腹泻。治疗宜辛温解表，药用：荆芥治疗宜辛温解表，药用：荆芥9 9克，克，紫苏紫苏9 9克，前胡克，前胡9 9克，甘草克，甘草3 3克，香薷克，香薷4 45 5克，克，藿香藿香9 9克，生姜克，生姜3 3片水煎服，片水煎服，n二是谨防疰夏。二是谨防疰夏。常见症状常见症状胸闷不适、胃纳欠佳、四肢无力、精神胸闷不适、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗较多等症状，治萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗较多等症状，治疗宜芳香悦脾，辟秽化湿疗宜芳香悦脾，辟秽化湿 ，中成药有中成药有“藿香正气藿香正气水水”、“藿香正气丸藿香正

26、气丸”、“六一散六一散”等，可用鲜藿等，可用鲜藿香、佩兰各香、佩兰各1010克，飞滑石、焦大麦各克，飞滑石、焦大麦各3030克，甘草克，甘草3 3克，水煎代茶饮。克，水煎代茶饮。n三是中暑的防治。三是中暑的防治。不要长时间在太阳下曝晒，不要在闷热的环境不要长时间在太阳下曝晒，不要在闷热的环境下下活动。活动。注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，或者服些人丹、十滴水，也能起到预防作用。每天或者服些人丹、十滴水，也能起到预防作用。每天要洗澡或擦澡，保持皮肤清洁、汗腺排泄通畅。要洗澡或擦澡，保持皮肤清洁、汗腺排泄通畅。试试 题题 n 谈谈你对中医养生保健的认识。谈谈你对中医养生保健的认识。（1000字以上，下周上课时交卷）字以上，下周上课时交卷）