心理压力与调适.ppt

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1、一项关于一项关于“幸福感幸福感”的问卷调查的问卷调查20052005年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都等年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都等十座有代表性的城市市民进行了一项关于十座有代表性的城市市民进行了一项关于“幸福幸福”的问卷调查，的问卷调查，该该调查显示，影响市民幸福感的因素有这样几项：调查显示，影响市民幸福感的因素有这样几项：1 1、收入。年薪、收入。年薪3 3万元左右的人感觉最幸福，感觉最辛苦最万元左右的人感觉最幸福，感觉最辛苦最不幸福的是年薪不幸福的是年薪1010万元左右的人，他们大多是帮人打工的白领。万元左右的人，他们大多是帮人打工的白领。2 2、地区。成

2、都人感觉最幸福，广州人最不幸福（经济发达，、地区。成都人感觉最幸福，广州人最不幸福（经济发达，欲望强，容易产生失败感）。欲望强，容易产生失败感）。3 3、职位。职位越高的人越没有幸福感，工作越简单的人越、职位。职位越高的人越没有幸福感，工作越简单的人越有幸福感。有幸福感。4 4、年龄。年轻人比中年人感觉幸福，最感幸福的是、年龄。年轻人比中年人感觉幸福，最感幸福的是18-2418-24岁，最感不幸福的是岁，最感不幸福的是40-4440-44岁。岁。5 5、婚姻。未婚者比已婚者感觉幸福。但大龄未婚者也是心、婚姻。未婚者比已婚者感觉幸福。但大龄未婚者也是心理障碍的高发人群。理障碍的高发人群。压力的概

3、念：压力的概念：压力是生活中超越个人能力所能处理的，压力是生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的生理反应。生理反应。中性压力中性压力：对内部和外部需求是一种中：对内部和外部需求是一种中性反应，无所谓有利或有害。性反应，无所谓有利或有害。积极压力积极压力：可以帮助我们在对身体的紧：可以帮助我们在对身体的紧张状态做出迅速有力的反应。张状态做出迅速有力的反应。不良压力不良压力：消极压力：消极压力 压力的分类：压力的分类：严重消极压力产生的典型特征：严重消极压力产生的典型特征：三三 无无无趣无趣 无望无望 无助无助 三三 自自自卑自卑 自罪自罪

4、自杀自杀 【案例案例】2007年年9月，湖南湘潭市一月，湖南湘潭市一位同志被一艾滋病病人咬了一口。事发后位同志被一艾滋病病人咬了一口。事发后当事人心理压力都非常大，天天在服用抗当事人心理压力都非常大，天天在服用抗艾滋病的药物，提心吊胆地等着死亡宣判艾滋病的药物，提心吊胆地等着死亡宣判的压力是常人难以想象的。的压力是常人难以想象的。心理压力的调适心理压力的调适 俗话说俗话说“扫帚不到，灰尘是不会自己扫帚不到，灰尘是不会自己跑掉的跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为了，化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪更会越解决问题，如果问题不解决，情绪更会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我

5、们来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地解决问题解决问题有心理问题有心理问题 不知道不知道知知 道道 了了 不在乎不在乎产生了痛苦感产生了痛苦感 不敢说不敢说别人发现有异常别人发现有异常 不承认不承认心理问题心理问题=精神病？精神病？心理问题心理问题=神经病？神经病？心理问题心理问题=很丢人？很丢人？有心理问题怎么办？有心理问题怎么办？社会支持系统调适社会支持系统调适u专业的社会工作者专业的社会工作者u心理医生心理医生u行业心理服务人员行业心理服务人员压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：压力释放的方法很多，下面介绍几种方法

6、：认知调控法：认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知活动转移法：活动转移法：可以通过音乐疗法、户外运动等方式可以通过音乐疗法、户外运动等方式环境调节法：环境调节法：短期旅游短期旅游心理暗示法：心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示情绪疏泄法：情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动说、笑、哭、叫、动放松训练法：放松训练法：呼吸放松、想象放松、肌肉放松呼吸放松、想象放松、肌肉放松用新视角和新思路看待问题用新视角和新思路看待问题 自自 我我 暗暗 示示从现在开始，每天早上醒来从现在开始，每天早上醒来那

7、一霎那我会喝上一杯白开那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量水，我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！并且我的生活会很舒心！说哭哭笑笑笑笑叫叫打打傣族狂欢泼水节呼吸放松呼吸放松想象放松想象放松肌肉放松肌肉放松学习学习放松技术放松技术呼吸放松呼吸放松1.1.找一个地方舒服地躺或坐下来找一个地方舒服地躺或坐下来2.2.将注意力放在腹部上将注意力放在腹部上3.3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.4.开始腹式呼吸开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴

8、慢慢地呼气气5.5.放慢呼吸的速度放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀我的呼吸越来越均匀.越来越自然越来越自然.越来越慢越来越慢.越来越慢越来越慢.我的身体越来越放松我的身体越来越放松.6.6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。1 1、手臂放松：伸出右手，逐渐握紧拳头，紧张右前、手臂放松：伸出右手，逐渐握紧拳头，紧张右前臂，约臂，约1010秒，然后放松。伸出左手（同上）；伸出秒，然后放松。伸出左手（同上）；伸出双手（同上）双手（同上）2 2、

9、头部放松：皱起眉头及前额肌肉，咬紧牙关，使、头部放松：皱起眉头及前额肌肉，咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，似在极度痛苦状态下使劲一样，嘴角尽量向两边咧，似在极度痛苦状态下使劲一样，约约1010秒，然后放松。秒，然后放松。3 3、躯干放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉，约、躯干放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉，约1010秒，秒，然后放松。挺起胸部，（同上）。拱起背部，（同然后放松。挺起胸部，（同上）。拱起背部，（同上）。上）。4 4、腿部放松：伸出右腿，勾脚，、腿部放松：伸出右腿，勾脚，1010秒，放松。绷脚，秒，放松。绷脚，1010秒，放松。秒，放松。肌肉放松：肌肉放松：你可以随意想象一些让你可以随意想象

10、一些让自己感到舒适的事情，在这自己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会样的想象中，你的压力感会渐渐地减轻。渐渐地减轻。比如比如想象放松想象放松我静静地俯卧在寂静山林中，周围没有其他我静静地俯卧在寂静山林中，周围没有其他的人，我感受到了阳光透过森林缝隙温暖地的人，我感受到了阳光透过森林缝隙温暖地的照射，我触到了身下青青地绿草，感觉自的照射，我触到了身下青青地绿草，感觉自己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒适，凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过我的适，凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过我的脸颊，树叶在有节奏地唱着自己的歌，小鸟脸颊，树叶在有节奏地唱着自己的歌

11、，小鸟在叫着，我静静地，静静地谛听着这永恒的在叫着，我静静地，静静地谛听着这永恒的山间小溪流水声。微风轻轻地吹着，就要带山间小溪流水声。微风轻轻地吹着，就要带走我的烦恼。阳光温暖地照着，我很舒服，走我的烦恼。阳光温暖地照着，我很舒服，也很快乐也很快乐 法国法国 运动消气运动消气 英国英国 看恐怖片看恐怖片 美国美国 吃零食吃零食 欧洲和日本欧洲和日本 嗅香油嗅香油各国流行的心理减压方法各国流行的心理减压方法 生生活活中中有有挫挫折折、有有烦烦恼恼，轻轻松松面面对对生生活活，不不是是消消极极的的逃逃避避，它它是是睿睿智智，是是从从容容，是是超超然然，请请让让我我们们做做一一个个心心情情愉愉快快的的人人！做做一一名真正的阳光教师！名真正的阳光教师！