全国小学生第三套广播体操分解动作3540.pdf

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全国小学生第三套广播体操分解动作 1、双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。2、在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。在夏季，还想著至户外回去搞运动瘦身，那的确就是件痛苦的事情，但是不运动，又害怕肥肉祝一帆，必须使脂肪冷却得更高效率，必须排出更多的氧气。如果在运动中，没维持通畅的体温，甚至不自觉地闭上眼睛体温，则无法使脂肪冷却出来。脂肪是在运动开始后 20 分钟进入燃烧状态，可以试试先从 15 分钟开始，慢慢进阶到30 分钟，30 分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作哦!有氧运动操锻炼注意事项。tips：循序渐进、适当为尽如人意 在练习有氧运动操的时候，要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次 10 分钟，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。其次就是卫生与犍康。健身操运动后，必须及时更改汗湿的衣服，防止受凉，特别是在空调房内运动后应当搞些弯曲运动择机淋浴。