公需课心理健康及其维护.ppt

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1、心理健康及其维护心理健康及其维护安阳县委党校安阳县委党校 田兵勋田兵勋前言前言哪是出了问题？哪是出了问题？l我们的生活越来越好，我们的抱怨越来越多；我们的生活越来越好，我们的抱怨越来越多；l人们的财富在增加，但满足感在减少；人们的财富在增加，但满足感在减少；l沟通工具在增加，但深入的沟通在减少；沟通工具在增加，但深入的沟通在减少；l认识的人在增加，可以谈心的人在减少；认识的人在增加，可以谈心的人在减少；l精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；l路越来越宽，心越来越窄；路越来越宽，心越来越窄；l楼房越来越高，视野越来越低；楼房越来越高，视野越来越低；l我

2、们学会了赚钱，却不懂得怎样生活；我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活；l我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界；我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界；心态问题内心冲突 浮躁心态大家都来关心心理健康问题！大家都来关心心理健康问题！走进心理健康走进心理健康专题一专题一一、什么是健康一、什么是健康 辞海：健康是指人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且有良好劳动效能状态。通常用人体测量，体格检查和各种生理指标来衡量。话题一话题一健康与心理健康健康与心理健康l世界卫生组织(WHO),在其宪章中对健康做出的科学的界定:健康乃是一种在身体上,心理上和社会适应方面的完好状态,而不

3、仅仅是没有疾病和不虚弱。l健康的基本内涵：健康的基本内涵：1、生理健康；、生理健康；2、心理健康；、心理健康；3、社会适应良好。、社会适应良好。世界卫生组织健康标准：世界卫生组织健康标准：l 1、精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活，、精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；而不感到疲劳和紧张；l 2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；l 3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；l 4、自我控制能力强，善于排除干扰；、自我控制能力强，善于排除干扰；l 5、应变能力强，能适应外界环境的各种

4、变化；、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；l 6、体重得当，身体匀称；、体重得当，身体匀称；l 7、眼睛炯炯有神，善于观察；、眼睛炯炯有神，善于观察；l 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；l 9、头发有光泽，无头屑；、头发有光泽，无头屑；l 10、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。我国学者关于健康定义我国学者关于健康定义(五快三良好五快三良好):l吃得快，吃得快，l走得快，走得快，l说得快，说得快，l睡得快，睡得快，l便得快；便得快；l良好的个性，良好的个性，l良好的处世能力，良好的处世能力，l良好的人际关

5、系。良好的人际关系。二、什么是心理健康？心理健康心理健康是现代健康概念中一个不可缺少的部分，是指人的心理，即认知、情绪和意志是指人的心理，即认知、情绪和意志活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，和促使个体与社会环境相适应的状态，心理健康的含义心理健康的含义 两层含义：两层含义：l一是没有心理疾病，这是心理健康最基本的条件。l二是具有一种积极发展的心理状态，这是心理健康最本质的含义，它意味着消除一切不健康的心理倾向，使一个人的心理处于最佳状态

6、。界定心理健康与否应遵循的基本原则界定心理健康与否应遵循的基本原则 l（1）心理活动与外部环境是否具有同一性。l（2）心理过程是否具有完整性和协调性 l（3）个性心理特征是否具有相对稳定性。人的心理健康水平等级人的心理健康水平等级 l（1）一般常态心理。表现为心情经常偷快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。l（2）轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。l（3）严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自

7、拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。心理健康的标准心理健康的标准 我国心理学家提出的心理健康的标准：我国心理学家提出的心理健康的标准：（1）有正常的智力水平）有正常的智力水平（2）能够了解并接受自己）能够了解并接受自己（3）能与他入建立和谐的关系）能与他入建立和谐的关系（4）善于调节与控制情绪）善于调节与控制情绪（5）有良好的环境适应能力）有良好的环境适应能力 马斯洛马斯洛和米特尔曼提出的心理健康标准和米特尔曼提出的心理健康标准（1）具有适度的安全感）具有适度的安全感（2）具有适度的自我评价）具有适度的自我评价（3）具有适度的自发性与感应性）具有适度的自发性与

8、感应性（4）能与现实环境保持良好的接触）能与现实环境保持良好的接触（5）适度地接受个人的需要）适度地接受个人的需要（6）有自知之明）有自知之明（7）能保持人格的完整与和谐）能保持人格的完整与和谐（8）有切合实际的生活目的）有切合实际的生活目的（9）具有从经验中学习的能力）具有从经验中学习的能力（10）在团体中能与他人建立和谐的关系）在团体中能与他人建立和谐的关系（11）在不违背团体精神的原则下能保持自己的个性）在不违背团体精神的原则下能保持自己的个性 常见的心理问题常见的心理问题话题二话题二 联合国教科文组织的一份调查报告中曾预联合国教科文组织的一份调查报告中曾预言，言，“从现在到从现在到21

9、世纪中叶，没有任何一种灾世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦苦”。中国学者断言：中国学者断言：“随着中国社会向市场化随着中国社会向市场化变革，心理问题对自身生存的威胁，将远远大变革，心理问题对自身生存的威胁，将远远大于身体疾病，成为人们面临的重大危机。于身体疾病，成为人们面临的重大危机。”l l美国每年美国每年美国每年美国每年0.6%0.6%的人进入精神分裂队伍的人进入精神分裂队伍的人进入精神分裂队伍的人进入精神分裂队伍;89%;89%的的的的人经历过沉重的精神压抑。人经历过沉重的精神压抑。人经历过沉重的精神压抑。人经历过沉

10、重的精神压抑。l l中国现有抑郁症患者三千多万人。全球抑郁症中国现有抑郁症患者三千多万人。全球抑郁症中国现有抑郁症患者三千多万人。全球抑郁症中国现有抑郁症患者三千多万人。全球抑郁症患者高达患者高达患者高达患者高达2 2亿人亿人亿人亿人,未来未来未来未来1010年将达到年将达到年将达到年将达到5 5亿人。因此亿人。因此亿人。因此亿人。因此抑郁症被称为抑郁症被称为抑郁症被称为抑郁症被称为“世纪病世纪病世纪病世纪病”。l l中国近年每年有近三十万人自杀。中国近年每年有近三十万人自杀。中国近年每年有近三十万人自杀。中国近年每年有近三十万人自杀。一、心理压力表现一、心理压力表现 l一是政治上的 风险l二

11、是能力上的 恐慌l三是工作上的 竞争l四是生活上的 抱怨l五是道义上的 责任l六是心理上的 孤独l七是体制上的 限制二、常见的心理问题二、常见的心理问题1、抑郁、抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征（1）对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）精力明显减退，无原因的持续疲乏感；（3）自信心下降或自卑，或有内疚感；（4）失眠、早醒或睡眠过多；（5）食欲不振，体重明显减轻；（6）有自杀或自杀的观念或行为；（7）性欲明显减退；（8）注意力集中困难或下降；（9）联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁的症状表现：抑郁的症状表现：2、焦虑（紧张、烦躁）、焦虑（紧张、烦躁）l焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安

12、或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。3、人格障碍 人格障碍是指在没有认知过程障碍或智力人格障碍是指在没有认知过程障碍或智力缺陷的情况下人格明显偏离正常缺陷的情况下人格明显偏离正常。人格障碍包括偏执型人格障碍、分裂型人格障碍、边缘型人格障碍、强迫型人格障碍、表演型人格障碍、悖德型人格障碍、自恋型人格障碍、回避型人格障碍、精神分裂型人格障碍 4、智力障碍、智力障碍（1）感知速度减慢，接受视觉通路的刺激比听觉刺激容易些；（2）注意力严重分散，注意广度非常狭窄；（3）记忆力差，经无数次重复方能学会一些知识，若不重复学习，又会忘得一干二净；（4）言语能力差，只

13、能讲简单的词句；（5）思维能力低，缺乏抽象思考能力、想像力和概括力，更不能举一反三；（6）基本无数字概念，靠机械记忆能学会简单的加减计算；（7）情绪不稳，自控力差；（8）意志薄弱，缺乏自信；（9）交往能力差，难以学会人际间交往。5、强迫、强迫l强迫观念患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；l强迫行为患者反复做一些没有必要的行为，l6、自卑：、自卑：低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。l7、狭隘：、狭隘：气量小，心胸狭隘 l8、疑病：、疑病：疑病症患者往往表现出对自己的身心健康过度关注，对健康估计之坏跟身心情况很不相符，并处于对疾病的持续、强烈的恐惧之中。影响心理健康的因素影响心理

14、健康的因素l内在人格因素l外来压力及应激因素。话题三话题三一、内在人格因素一、内在人格因素1、气质与个性特征 气质分为四种类型，并与个性紧密联系且相互影响。多血质（体液中血液占优势）黏液质（体液中黏液占优势）胆汁质（体液中黄胆汁占优势）抑郁质（体液中黑胆汁占优势）好斗好斗多血质多血质黏液质黏液质抑郁质抑郁质胆汁质胆汁质不不稳稳定定稳稳定定易怒易怒不安定不安定易激动易激动易变易变冲动冲动乐观乐观主动主动社会化社会化开朗开朗健谈健谈悠闲悠闲活泼活泼善领导善领导易反响易反响无忧虑无忧虑有思想有思想安定安定克制克制可靠可靠温和温和镇静镇静内倾内倾外倾外倾被动被动谨慎谨慎被动被动焦虑焦虑严峻严峻冷静庄重

15、冷静庄重悲观悲观保留己见保留己见不好交际不好交际文静文静气质类型及特征气质类型及特征2、情感与冲突3、个体的认知方式：积极的认知方式和消极的认知方式4、个体早期经历的影响二、外来压力与应激状况二、外来压力与应激状况1、重大或突发性生活事件2、日常生活琐事3、生活、工作环境的影响4、社会文化的作用心理健康的维护心理健康的维护专题二专题二心理健康维护的意义心理健康维护的意义 1、心理健康水平直接影响人的生理健康水平。、心理健康水平直接影响人的生理健康水平。“一个人的情绪如果整天处在低潮，体内一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理以上，

16、心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要的健康与平衡对于生理的健康非常重要”。-中国工程院院士钟南山中国工程院院士钟南山话题一话题一 合理膳食合理膳食 适当运动适当运动 戒烟限酒戒烟限酒 早防早治早防早治 心心 理理 平平 衡衡 钟南山提出健康的五大基石：钟南山提出健康的五大基石：2、心理健康水平直接影响人的生活质量、心理健康水平直接影响人的生活质量 笑着面对人生路笑着面对人生路 善于发现真善美善于发现真善美3、心理健康水平直接影响人的工作绩效、心理健康水平直接影响人的工作绩效 心理学研究的结果表明，健康乐观，心理学研究的结果表明，健康乐观，积极向上者工作效率高，工作绩效好，消积极向上者工作效率

17、高，工作绩效好，消极悲观，不思进取者则工作绩效差。极悲观，不思进取者则工作绩效差。4、心理健康水平直接影响社会安定和发展、心理健康水平直接影响社会安定和发展心理健康的维护心理健康的维护 维护心理健康是一个系统工程，需维护心理健康是一个系统工程，需要从多方面入手，包括正确应对压力、要从多方面入手，包括正确应对压力、合理调节情绪、正视人生挫折、加强人合理调节情绪、正视人生挫折、加强人格修养、打好人际关系、塑造阳光心态、格修养、打好人际关系、塑造阳光心态、营造合谐家庭，等等。营造合谐家庭，等等。话题二话题二一、工作压力的应对一、工作压力的应对1、压力与工作压力、压力与工作压力 压力是个体对某一没有足

18、够能力应对的压力是个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。应。当一些与工作有关的因素对工作者的要当一些与工作有关的因素对工作者的要求，未能与工作者的能力或期望匹配时，而求，未能与工作者的能力或期望匹配时，而工作者本身对这些因素缺乏控制能力，便会工作者本身对这些因素缺乏控制能力，便会出现工作压力。出现工作压力。有人说：压力是魔鬼与天使的混合体有人说：压力是魔鬼与天使的混合体 经溪经溪 唐唐 “经溪石险人兢慎，终岁不闻倾覆人。经溪石险人兢慎，终岁不闻倾覆人。却是平流无石处，时时闻说有沉沦。却是平流无石处，时时闻说有沉沦。”2、工作

19、压力的来源、工作压力的来源（1）个人因素）个人因素职业发展职业发展家庭及经济问题家庭及经济问题个性特点个性特点公众压力源及压力感公众压力源及压力感生活事件生活事件压力均分压力均分生活事件生活事件压力均分压力均分丧偶丧偶113113家庭成员病重家庭成员病重5656父母去世父母去世110110失恋失恋5555子女死亡子女死亡102102子女行为不良子女行为不良5151父母离异父母离异7373结婚结婚5050婚姻破裂婚姻破裂6565获刑事处分获刑事处分4949夫妻感情破裂夫妻感情破裂6464婚外恋婚外恋4848子女出生子女出生6262政治冲击政治冲击4747工作状况有变工作状况有变6161开始恋爱开

20、始恋爱4545家庭成员去世家庭成员去世6060退学退学4444（2）组织因素）组织因素与工作本身有关的因素工作场所的人际因素组织结构与文化（3）外部环境因素）外部环境因素 包括：经济、政治、技术的不确定性以及包括：经济、政治、技术的不确定性以及国情和文化差异等国情和文化差异等 3、压力的应对、压力的应对 析梦哲理析梦哲理（1）个人层面的压力管理及时的自我反省及时的自我反省有效时间管理有效时间管理积极寻求支持积极寻求支持提高对压力的自我免疫力提高对压力的自我免疫力 措施包括：措施包括：第一、调整心态，改变不良的认知方式是应对各种压第一、调整心态，改变不良的认知方式是应对各种压力的关键；力的关键；

21、第二、掌握放松技巧，是应对压力的有效措施第二、掌握放松技巧，是应对压力的有效措施；第三、合理膳食和运动调节第三、合理膳食和运动调节，是应对压力的有效补充。，是应对压力的有效补充。放松的方法：放松的方法：A、打盹、打盹B、想象、想象C、按摩、按摩D、旅游（或散步）、旅游（或散步）E、做事（做好事）、做事（做好事）F、芳香减压、芳香减压G、求雅趣（读书、养花、养鱼等）、求雅趣（读书、养花、养鱼等）H、全身放松（伸展、活动）、全身放松（伸展、活动）I、听音乐（唱歌、跳舞）、听音乐（唱歌、跳舞）J、发泄、发泄（2）组织层面的压力管理）组织层面的压力管理合理的工作安排合理的工作安排指根据工作的重要性和难

22、易程度对任务进行合理的安排。指根据工作的重要性和难易程度对任务进行合理的安排。工作再设计工作再设计 指对员工的原有工作进行重新安排。一般有三种方案：一是指对员工的原有工作进行重新安排。一般有三种方案：一是工作轮换；二是工作扩大化（增加数量）；三是工作丰富化（纵工作轮换；二是工作扩大化（增加数量）；三是工作丰富化（纵向扩展）。向扩展）。提高员工参与程度提高员工参与程度加强组织沟通，减少角色冲突加强组织沟通，减少角色冲突加强职业生涯规划管理加强职业生涯规划管理实施身心健康方案实施身心健康方案二、情绪管理二、情绪管理1、什么是情绪？、什么是情绪？情绪是一种我们所感觉或感知到的精神状态，亦即一种自我意

23、识的状态。2、情绪的两极性、情绪的两极性表现是：表现是：（1）积极的或增力的，消极的或减力的；（2）情绪的肯定的和否定的对立性质；（3）紧张和轻松；（4）激动和平静；（5）强度上由弱到强的两级状态。3、情绪对健康的影响、情绪对健康的影响（1）情绪是心理与生理间的桥梁（2）情绪的激烈变化将导致植物神经功能紊乱 4、情绪的识别、情绪的识别l正常情绪正常情绪 正常情绪应符合下列条件：正常情绪应符合下列条件：（1）是由适当的原因引起的，该原因由当事人所）是由适当的原因引起的，该原因由当事人所直觉；直觉；（2）情绪反应的强度，应和引起它的情境相称；）情绪反应的强度，应和引起它的情境相称；（3）当引起情绪

24、的因素消失之后，反应会视情况）当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。而逐渐平复。l不良情绪不良情绪不良情绪是指两种情形：（1）过于强烈的情绪反应；（超过限度）（2）持久性的情绪反应；（超过时间）5、如何调节不良情绪、如何调节不良情绪（1）学会觉察自己的情绪。（2）适当控制。（3）适当表达。（4）合理宣泄。有直接和间接两种方式 三、正视挫折三、正视挫折（一）、挫折的含义 “挫折”在现代汉语中泛指人们的行为受阻、事情进展不顺利，含有阻挠、受挫、失败之意。社会心理学上指个体在动机性活动受到阻碍后所引起的情绪反应，及人们在从事有目的的活动中，遇到障碍或干扰时的情绪状态。（二）、挫折产生的原

25、因1.客观因素 即外在原因，可分为自然因素和社会因素。2.主观因素 包括生理因素和心理因素两个方面（三）、（三）、遇到挫折自我调节的原则遇到挫折自我调节的原则1.在认知上（1）要树立起挫折是日常生活中不可避免的观念，要以平常心去对待它。（2）要正确对待“失败”2.在态度上（1）遇到挫折时，不要逃避责任，重要的是要发现障碍或困难所在，谋求补救措施。（2）客观而冷静的分析3.在行动上（1）修订自己的目标（2）制订有效的调查措施（四）、遇到挫折自我调节的方法（四）、遇到挫折自我调节的方法1.正确认识挫折2.正确地认识和接受自己3.改变不合理观念4.有意识地接受挫折锻炼5.加强修养，勇于实践6.优化自身人格品质7.学会自如应对挫折l（1）学会从另外一个角度看问题l（2）信任他人，伸出救助之手l（3）降低对自己的期望l（4）用心建立支持性的人际关系l（5）允许自己一时无能和笨拙l（6）不要做一个完美主义者，从小处做起l（7）培养你的幽默感l（8）自我暗示法l（9）优势比较法如果你认为社会如果你认为社会对你不公，那他对你不公，那他呢？呢？他们只是为了展示性感吗？他们只是为了展示性感吗？保持快乐，祝您健康！保持快乐，祝您健康！谢谢大家谢谢大家