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1、真实的幸福：积极心理学真实的幸福：积极心理学文法学院社会学系文法学院社会学系许彩丽许彩丽The Question of QuestionsHow can we help ourselves and othersindividuals,communities,and societybecome happier?一、什么是积极心理学一、什么是积极心理学积极心理学是一门关于积极心理学是一门关于“幸福的科学幸福的科学”，与我们每个人的工作、生活、教育和爱息与我们每个人的工作、生活、教育和爱息息相关。该课程关注普通人的积极力量和息相关。该课程关注普通人的积极力量和积极品质，研究如何让人活得更幸福，获积极

2、品质，研究如何让人活得更幸福，获得积极的心理感受。它告诉我们幸福不是得积极的心理感受。它告诉我们幸福不是可望不可及的，每个人都可以通过学习新可望不可及的，每个人都可以通过学习新方法、建立新习惯来获得幸福。方法、建立新习惯来获得幸福。心理学的转向：由消极到积极心理学的转向：由消极到积极最近最近50年来心理学一直关注人性的消极方年来心理学一直关注人性的消极方面，面，所谓的消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心的，如在过去一个世纪的心理学研究中，我们所熟悉的词汇是病态、幻觉、焦虑、狂躁等，而很少涉及到健康，勇气和爱。对于心理学摘要（Psychological Abstracts）电

3、子版的搜索结果表明，自1887年至2000年，关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇，关于抑郁(depression)的有70856篇，而提及欢乐(joy)的仅有851篇，关于幸福(happiness)的有2958篇。搜索结果中关于消极情绪与积极情绪的文章比例大约为14:1。这个统计数据显示，两个世纪以来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。Psychological Abstracts(19672000)Anger:5584 Joy:415Anxiety:41416 Happiness:1710Depression:54040 Life satisfaction

4、:2582 当一个国家或民族被饥饿和战争所当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命生活得更美好则成为他们的主要使命 塞里格曼塞里格曼本沙哈尔：1992年我从家乡以色列来到美国，考进哈佛大学学习心理学。1992年以前，我很小的时候就开始学习打壁球，长大后成为以色列国家队队员。那时我常赢比赛，可以说是一个成功的运动员。但是整整有30年之久，我处于一种“不快乐地取得成功”的状态。那段生活刺

5、激我进入哈佛大学之后研究快乐心理学，也包括幸福。心理学研究在过去一个世纪中主要将矛头对准人们所承受的心理方面的痛苦，但忽略了事关人们生活质量的其他课题，而“积极心理学的创立正是基于一种理念，即人们所需求的不仅是终结痛苦，人们期待充实的生活”。二、积极心理学的研究内容二、积极心理学的研究内容1、积极的情绪和体验；、积极的情绪和体验；2、积极的人格特征，其中最主要的是优势和、积极的人格特征，其中最主要的是优势和美德；美德；3、积极的社会环境。、积极的社会环境。课程章节分布课程章节分布第一篇：走进幸福科学第一篇：走进幸福科学 一、积极心理学介绍一、积极心理学介绍：1、什么是积极心理学 2、积极心理学

6、的产生与发展 3、积极心理学的优点 4、积极心理学的相关测验二、积极心理学的有关理论模型二、积极心理学的有关理论模型1、积极情绪的扩建理论2、主观幸福感的信息加工判断模式3、影响主观幸福感的二因素分析4、三种心理状态与挑战、能力间的关系5、心理体验的八种状态与外在挑战、个体才能的关系6、依恋模型三、积极心理学名词介绍三、积极心理学名词介绍1、解释风格；2、沉浸体验3、主观幸福感4、情商5、自我效能第二篇：认知行为疗法和合理情绪第二篇：认知行为疗法和合理情绪治疗治疗一、认知行为疗法一、认知行为疗法1、理论简述2、主要技术3、案例分析二、合理情绪疗法二、合理情绪疗法（小分类同上）第三篇：增加幸福感

7、的策略第三篇：增加幸福感的策略积极情绪（讲解+体验+自我分析）积极体验积极自我积极人格积极关系积极改变自尊原谅希望沉思第四篇：幸福的人生；美好的人生第四篇：幸福的人生；美好的人生一、恋爱课堂（讲解+角色扮演）二、健康婚姻三、亲子关系三、学习方法三、学习方法本课程的学习，课堂上主要学习方法有哲理本课程的学习，课堂上主要学习方法有哲理分享、理论讲授、案例分析、课堂讨论、心分享、理论讲授、案例分析、课堂讨论、心理测验、幸福自评等教学方法。理测验、幸福自评等教学方法。课程成绩课程成绩=平日成绩平日成绩10%（包括到课率和课（包括到课率和课堂讨论）堂讨论）+作业（作业（40%）+考试（考试（50%）参考

8、书目参考书目晨曦编著晨曦编著.哈佛大学的幸福课哈佛大学的幸福课.黑龙江教育出版社黑龙江教育出版社.2008.马丁马丁塞利格曼著，洪兰译塞利格曼著，洪兰译 真实的幸福真实的幸福 万卷出版万卷出版公司公司2010冯林冯林 积极心理学积极心理学九州出版社九州出版社2009 沙哈尔著，汪冰，刘骏杰译沙哈尔著，汪冰，刘骏杰译 幸福的方法幸福的方法 当代中当代中国出版社国出版社 2009芭芭拉芭芭拉弗雷德里克森弗雷德里克森 积极力积极力湛庐文化湛庐文化 2010乔纳森乔纳森海特海特 象与骑象人象与骑象人湛庐文化湛庐文化 2010第一篇第一篇 亲密关系的建立亲密关系的建立 人与人之间终生的相互依赖性使得人际

9、关系成为我们生存的核心，人是社会性动物，我们有一种强烈的归属需要（need to belong）与他人建立持续而亲密关系的需要。归属需要归属需要 研究发现，所有文化中的人们，无论在学校、工作场所还是在家庭中，被故意回避避开、转移视线或默然以对是一种什么滋味呢？人们（尤其是女性）对排斥的反应通常是抑郁、焦虑、赶到情感被伤害并努力修复关系，以至最后陷入孤僻。被人小瞧也会令人厌恶。即使在虚拟世界中，被一个永远不可能见面的人拒绝，也会引起挫折感。艾森伯格（2003）等人的报告认为社会排斥诱发了与身体疼痛所致的相似的大脑反应。而且也是暴力产生的原因。暴力产生的原因：暴躁的脾气加上社会排斥。科里等人研究了

10、在19952001年发生的15起校园枪击案中，有13起的攻击者，都有过被别人排斥、欺负或是失恋的经历。11 什么造就了友谊和吸引什么造就了友谊和吸引友谊和爱情是人类永恒的主题，但是是什么原因是一个人喜欢或爱另一个人呢？影响人际吸引的主要因素有：一、情境因素一、情境因素（一）时空距离（一）时空距离 1、相近性、相近性（proximity）相近相近指人们生活、工作和活动的空间距离上的邻近性。2、交往频率、交往频率 一般来说，人们交往的频率越高，越容易形成较亲密的关系。（扎琼克的照片实验）为什么接近会诱发喜欢呢？易得性易得性曝光反映曝光反映（mere exposure），熟悉能够引起喜欢。广告商和政

11、治家。广告学；选举；对熟悉人的喜爱和适应。关于乐曲的实验，即使不能辨别真正的曲子，但以前听过的往往是他们最为喜欢的。（二）结群或集群性（二）结群或集群性研究表明结群需求较高的男性，大都自信心强，而且比较喜欢和异性朋友攀谈，主动与陌生人接触交往，对交往者表现出一种无形的人际吸引，形成了一个人际引力场。在这种引力场的作用下，人们都愿意与他进行交往。（三）情绪体验（三）情绪体验我们喜欢那些喜欢我们的人，以及能给我们令人愉快或惬意体验的人。积极情感导致对他人的积极评价（喜欢），而消极情感导致消极评价（厌恶）。对于激不起我们情绪共鸣的人，对我们也产生不了吸引力。二、个人特质因素二、个人特质因素（一）外表

12、和容貌（二）才华和能力（三）个性品质（一）（一）外表吸引力外表吸引力“我们应该更注重心灵，而不是外表。”伊索，伊索寓言“人格的魅力远胜过任何介绍信”亚里士多德 要说外貌不重要，其实，那只不过是我们拒绝承认现实对我们的影响的又一个例证而已。因为现在有许多研究都显示：外貌的确是很重要的。外貌的作用，在日常生活中标出了一致性和普遍性的特点，尽管这令人感到不安，但事实上美貌确实是一种财富。1.吸引力与约会吸引力与约会 女性外表与约会的频率；外表对于男女是否同样重要？女性为什么要整容？结论：美貌能够使人愉悦。2.匹配现象匹配现象 大部分的人会选择与自己在智力、能力和外貌上匹配的人。很多试验可以证明这种匹

13、配现象。“郎才女貌”，在征婚广告中，男性常常会强调自己的财富和地位，而女性则会强调自己的年轻和貌美。3.外表吸引力中的刻板印象：美的就是外表吸引力中的刻板印象：美的就是好的。好的。有太多的例子可以说明这点。注意漂亮也可能带来麻烦。4.谁最有吸引力谁最有吸引力 计算机生成的面孔：完美的平均。最漂亮的人往往都倾向于高度的女性化。动漫作品。（二）才华和能力（二）才华和能力在其他条件都相同的情况下，比较聪明的人容易受到人们的喜欢；一个人越有能力，人们就越喜欢他。尽管外貌吸引力是一个显著而稳定的信息，但才华和能力最终很可能更重要。（三）个性品质（三）个性品质一般地，个性品质具有无与伦比的吸引力。无论男性

14、或女性，最有吸引力的是真诚，最富排斥力的是虚伪。三三 相似性和互补性相似性和互补性（一）相似性（一）相似性 朋友就是这样的一些人，他们与我们关于善恶的观点一致，他们与我们关于敌友的观点也一致，我们喜欢那些与我们相似的人，以及那些与我们有着共同追求的人。亚里士多德（1）物以类聚，相似产生喜欢；（2）相似的人可以为我们的信仰和态度提供支持。（3）人们以为与自己相似的人会喜欢自己，而人们喜欢喜欢自己的人。总体而言，相似的价值体系和社会文化背景是决定喜爱或选择别人的因素（二）互补性（二）互补性是指双方在交往过程中获得互相满足的心理状态。一般而言，人际吸引中的互补因素，其作用多发生在交清较深的朋友、恋人

15、、夫妻间。实际生活的指导：如果你想拥有一个明智的婚姻，那就跟与你相匹配的人结婚吧。奥维德，43B.C.A.D.17爱情只不过是一种让双方感到满意地交换，双方在权衡了各自的价值后，都得到了自己所期望的大多数东西。弗洛姆我喜欢权力，以为它能吸引女性。亨利基辛格12 爱情爱情一、体验浪漫的爱情1、爱情思想 2、爱情行为 3、爱的体验二、爱情三角理论亲密、激情和承诺。三、如何经营爱情一、体验浪漫的爱情一、体验浪漫的爱情什么是爱情什么是爱情：是无法准确定义和描述的，是一种特殊的亲密关系。关于“你会不会选择没有爱情的婚姻”的调查。体验浪漫的爱情体验浪漫的爱情1、爱情思想、爱情思想在对大学生进行研究的基础上

16、，Zick Rubin确定了恋爱中人们思想的三个主题：（1）依恋依恋，这是一种需要对方的感觉；（2）对另一个人的关心关心，为对方的利益着想，随时满足对方的需要；（3）强调信任信任和自我展露。2、爱情行为、爱情行为为了测量某人是不是爱自己，我们通常不仅仅依赖于言语，还要看对方的行为。7种不同的爱情行为。3、爱的体验、爱的体验区别爱情和友情的一个重要特征就是生理上的特殊体验。最常见的反应就是强烈的身心愉快感（79%）和很难集中注意力。二、爱情三角理论亲密亲密承诺承诺激情激情完美的爱情完美的爱情虚幻的爱虚幻的爱喜欢喜欢浪漫的爱浪漫的爱同伴式爱情同伴式爱情迷恋迷恋空洞的爱空洞的爱（一）激情式爱情（一）

17、激情式爱情它被形容为“一种狂野的情感状态：温柔的、带有性欲的体验；狂喜和痛苦、焦虑和解脱、利他和嫉妒共同存在，形成了复杂的情绪体验”。这是一种深情地、极富激情的爱。是强烈渴望和对方在一起的一种状态。当你不但是在爱恋着某人，而且深陷其中难以自拔时，那种感受就是激情之爱。研究表明在焦虑量表上得分高的青年人报告更多的激情式爱情的体验。激情之爱具有具有一种不可控的性质，这可以使得身处爱河之人作出一些平时无法接受的事情。激情之爱的表现是脑海中充满对方的形象，他们把对方理想化了，认为对方在所有的方面都完美无缺。这种爱情通常被认为来得快，去得也快，虽然体验强烈，却很脆弱和短暂。（二）同伴式爱情（二）同伴式爱

18、情是一种“感到自己的生命和爱人的生命密不可分地交错在一起的爱情”。许多家庭研究者认为同伴爱情为长久的关系提供了更为坚实的基础。嫉妒的产生。思考一：浪漫爱与当代女大学生的思考一：浪漫爱与当代女大学生的恋爱观恋爱观产生于西方骑士阶层的浪漫爱情个人取向的恋爱模式爱情的社会性思考二：思考二：影响爱情的因素影响爱情的因素性别文化思考思考二：如何经营爱情？二：如何经营爱情？现代生活中的两个事实似乎无可辩驳：其一，亲密而持久的婚姻关系是幸福生活的标志。其二，亲密而持久的婚姻关系正在减少。结论：爱情是可以经营的，它需要相爱的人共同去培育。权力的均衡权力的均衡在某些关系中，两个人的影响力是平等的，在另一些关系中

19、，存在权力的不均衡状态；其中一个人做出的决策更多，控制更多的共同行动，在争论中赢得更多，通常处于支配地位。一般而言，关系满意度在男性占主导地位的关系和平等关系中同样高。女性占据主导地位的是个例外，这种关系不太普遍，而且夫妻双方倾向于都不太满意。很明显，夫妻双方遵从传统的男性主导模式或新的平等模式比男性占主导关系的模式更容易。影响权力平衡的因素影响权力平衡的因素究竟是什么决定了关系中的权力是否平等？主要有三个因素：社会规范、相对资源以及最小兴趣原则。这些原则适用于各种类型的关系，不仅仅是恋爱和婚姻关系，还包括朋友关系、同事关系和家庭成员关系。1、社会规范、社会规范，决定了关系中的影响模式。2、相

20、对资源、相对资源。当同伴之间在资源上不均衡时，拥有更多资源的人也会拥有更多的权力。3、最小兴趣原则、最小兴趣原则对关系不那么感兴趣的一方权力更大。案例讨论：爱与暴力案例讨论：爱与暴力文本材料：叶子的故事影视材料：我的野蛮女友 天水围的夜与雾 不要和陌生人说话文本解读文本解读 爱与暴力是一体两面，爱与暴力是一体两面，这这在在2222岁叶子的岁叶子的恋爱故事中得到充分的展现。这个案例探恋爱故事中得到充分的展现。这个案例探索什么是爱，什么是暴力，亲密关系中暴索什么是爱，什么是暴力，亲密关系中暴力的类型，暴力的升级模式，各种学术流力的类型，暴力的升级模式，各种学术流派怎样去理解以及治疗暴力。在现代中国

21、，派怎样去理解以及治疗暴力。在现代中国，有哪些因素影响亲密关系中的暴力？有哪些因素影响亲密关系中的暴力？我们我们应该怎样去处理恋爱暴力？应该怎样去处理恋爱暴力？分组讨论：年轻人恋爱中矛盾与冲分组讨论：年轻人恋爱中矛盾与冲突的根源突的根源与与动因。动因。如果说叶子在这种情况下有三种选择：（1）选择君悦；（2）选择小峰；（3）选择和君悦、小峰同时保持亲密关系。请根据不同的选择自愿分成三组，讨论题分为两步：（1）问什么要做这样的选择？利弊何在？（2）在做出这样的选择的情形下，他们的恋爱有可能发生什么样的冲突？冲突的根源何在？他们又会如何去面对？作业一1 1、个案访谈：访问一位正在谈恋爱的青年、个案访

22、谈：访问一位正在谈恋爱的青年人（人（3030分钟到分钟到1 1小时），主题是恋爱中的矛小时），主题是恋爱中的矛盾与冲突，访问在什么情况下情侣之间会盾与冲突，访问在什么情况下情侣之间会发生冲突，他发生冲突，他/她又是如何去处理的？他她又是如何去处理的？他/她对于恋爱的看法是怎样的？总结故事的她对于恋爱的看法是怎样的？总结故事的主题词，并在下节课做一个简短报告。主题词，并在下节课做一个简短报告。2 2、了解、了解“黄静案黄静案”。启发性问题启发性问题1、你怎样看小峰监控叶子的电脑？他背后的理由是什么？你觉得合理吗？2、如果说先锋打叶子耳光是明显的暴力行为，那么小峰监控叶子的电脑是不是一种暴力？分组

23、讨论分组讨论被恋人打以后你会怎么做？为什么？（1）找朋友倾诉（2）告诉父母（3）告诉老师（4）去医院（5）报警（6）找学校心理医生/学校社工思考：为什么亲密关系中的暴力难思考：为什么亲密关系中的暴力难以开口？以开口？现存研究发现，恋爱暴力发生之后，受害现存研究发现，恋爱暴力发生之后，受害者很少向专家（例如社工、心理医生）或者很少向专家（例如社工、心理医生）或父母求助，比较普遍的求助对象是他们的父母求助，比较普遍的求助对象是他们的朋友。朋友。教学指导教学指导1、恋爱暴力恋爱暴力在恋爱关系中，一方针对另一方的任何蓄意的言语、身体、心理以及性的攻击和伤害。（世界卫生组织）注意这一概念的广泛性。需要注

24、意：（1）心理暴力会带来更严重的伤害（2）几乎每对恋人之间都存在过暴力，致使程度、严重性和频率不同而已。（3）爱与暴力并非是两极化的，最新理论认为，在有暴力行为的情侣之间，爱和暴力是相互依存的，即便是非常暴力的恋人，他们内心依旧或多或少还有对彼此的爱。2、恋爱暴力的特点：恋爱暴力的特点：与家庭暴力相比，恋爱暴力有以下特点：（1）相互性在恋爱暴力中，女孩子的暴力行为不同忽视；（2）越亲密，越暴力（3）暴力的浪漫花环3、女性暴力女性暴力（1）理论上的研究（2）在北京的研究表明，野蛮女友温柔男友成为一种新的都市恋爱模式。你可以解释这一现象的形成吗？辅助教材：辅助教材：我的野蛮女友我的野蛮女友，小薇小

25、薇这些文本鲜明地创造了一个现代的恋爱新模式：、女友任性、野蛮、暴力；男友温柔、体贴，脆弱。这好像给女性提供了一个隐晦而又含糊的信息：女性的暴力，尤其是在恋爱中的暴力，是可以接受的，甚至给她们增加一种魔力。第二章第二章“哈佛红哈佛红”人给你的六个忠人给你的六个忠告告接受自己接受自己无论优点还是缺点无论优点还是缺点快乐需要意义快乐需要意义头脑说了算头脑说了算身体很重要身体很重要越简单越好越简单越好感激要说出来感激要说出来第一节第一节 接受自己接受自己无论优点还是无论优点还是缺点缺点一、我是一个怎样的人一、我是一个怎样的人（一）一个小测试（一）一个小测试帮助你了解自己帮助你了解自己 填写20句“我是

26、怎样的人”。请尽量选择一些能反映出你的个人风格的语句，避免籍贯性别等描述。将你填写的20项作下列归类：a.身体状况；b.性格；c.能力；d.情绪状态；e.人际关系（二）（二）“我我”的构成的构成1、生理的我、生理的我 （1）长相 （2）身材 （3）身体素质2、心理的我、心理的我 （1）性格（2）能力 （3）情绪状态3、社会的我、社会的我 （1）道德品质 （2）人际交往能力二、自我接纳二、自我接纳（一）自我接纳的概念（一）自我接纳的概念自我接纳是指个体对自身以及自身所自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点自

27、身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自而自卑，即能够坦然接受现实中的自己。己。（二）如何做到自我接纳（二）如何做到自我接纳1、正视自己的缺点；2、正视自己的负性情绪；3、无条件地接纳自己。（三）讨论：自我接纳（三）讨论：自我接纳=止步不前止步不前第二节第二节 快乐需要意义快乐需要意义 一、快乐的泡影一、快乐的泡影（一）虚幻的快乐（一）虚幻的快乐 网络成瘾；难以自拔的亲密关系。（二）透支的快乐（二）透支的快乐 乔安娜的故事二、快乐的意义在哪里？二、快乐的意义在哪里？（一）助人是快乐的（一）助人是快乐的赠人玫瑰，手有余香；别人的信赖和需要；自我肯定的需要；“镜像自我”。（二

28、）做个快乐的助人者（二）做个快乐的助人者助人，举手之劳助人，与细节之处助人，不是施恩，真诚的助人最快乐第三节第三节 头脑说了算头脑说了算一、乐观者的特征一、乐观者的特征时刻面带笑容，拥有良好心境；从积极的角度思考问题从平凡中发现机会二、如何学习乐观二、如何学习乐观（一）培养积极地思维方式（一）培养积极地思维方式1、换个角度看问题2、积极地归因（二）塑立积极的行为方式（二）塑立积极的行为方式（三）采用积极的语言方式（三）采用积极的语言方式（四）形成积极的生活方式（四）形成积极的生活方式 第四节第四节 身体很重要身体很重要一、照顾好自己的身体一、照顾好自己的身体（一）作息（一）作息（二）饮食（二）

29、饮食（三）运动（三）运动作息作息1、睡眠的重要性2、合理的作息时间表3、在疲劳之前休息饮食饮食1、营养均衡2、摄食时间3、远离烟酒运动运动1、每天至少运动半个小时2、尽量避免高强度的运动二、尊重身体的感觉，聆听身体的二、尊重身体的感觉，聆听身体的智慧智慧（一）身体发出的信号信号1、饥饿饥饿2、疲倦疲倦3、疼痛疼痛（二）身体可以直接直接作出判断第三章第三章 针对中国校园的五个药方针对中国校园的五个药方 培养自主意识，塑造独立人格培养自主意识，塑造独立人格坦然面对挫折，学会乐观自信坦然面对挫折，学会乐观自信和谐人际关系，创造积极环境和谐人际关系，创造积极环境正确认识自我正确认识自我 充分发挥潜能充

30、分发挥潜能实现多元价值，幸福胜于成功实现多元价值，幸福胜于成功第一节第一节 培养自主意识，塑造独立人格培养自主意识，塑造独立人格一、依赖阻碍我们前行一、依赖阻碍我们前行（一）当代学生的（一）当代学生的“依赖依赖”现象：现象：（1）依赖父母）依赖父母（2）依赖朋友）依赖朋友（3）依赖网络）依赖网络二、依赖是前进路上的绊脚石二、依赖是前进路上的绊脚石二、培养自主意识，实行自我管理二、培养自主意识，实行自我管理（一）心理学中的自主性（一）心理学中的自主性（二）自我选择、自我负责、自我管理：（二）自我选择、自我负责、自我管理：（1）目标管理；）目标管理；（2）时间管理；）时间管理；（3）技能管理；）技

31、能管理；（4）财务管理。）财务管理。著名的存在主义心理治疗家弗兰克尔认著名的存在主义心理治疗家弗兰克尔认为，人最终是自我决定的，尽管在很多时为，人最终是自我决定的，尽管在很多时候，外部环境支配着人，但是怎样对环境候，外部环境支配着人，但是怎样对环境进行反应却是由我们个人决定的，环境会进行反应却是由我们个人决定的，环境会改变人格处境，但在对环境的态度上，我改变人格处境，但在对环境的态度上，我们是自由的。正是这种对环境的自主权，们是自由的。正是这种对环境的自主权，赋予人以超越环境和命运的最终的自由。赋予人以超越环境和命运的最终的自由。行使自由意志包括两个方面：第一，自由行使自由意志包括两个方面：第

32、一，自由地选择。弗兰克尔坚信人有任何外部力量地选择。弗兰克尔坚信人有任何外部力量都无法取消的精神自由，不论我们身处的都无法取消的精神自由，不论我们身处的环境有多么恶劣，我们都可以自由选择自环境有多么恶劣，我们都可以自由选择自己的立场，选择我们对于命运的反应方式己的立场，选择我们对于命运的反应方式和我们的生活道路。第二，承担选择责任，和我们的生活道路。第二，承担选择责任，弗兰克尔也坚信人是一种能负责的动物，弗兰克尔也坚信人是一种能负责的动物，懂得珍惜来之不易的时光，懂得以严肃和懂得珍惜来之不易的时光，懂得以严肃和认真的态度去生活，不怕挫折并与命运抗认真的态度去生活，不怕挫折并与命运抗争。争。三、

33、塑造独立人格三、塑造独立人格（一）独立人格；（一）独立人格；1212岁孩子的例子岁孩子的例子1、心理独立；、心理独立；2、经济独立；、经济独立；3、社会独立、社会独立（二）塑造独立人格的途径（二）塑造独立人格的途径1、学说、学说“我能行！我能行！2、学说、学说“太好了！太好了！”3、学说、学说“需要我的帮助吗？需要我的帮助吗？”第二节第二节 坦然面对挫折，学会乐观自信坦然面对挫折，学会乐观自信一、我们面临的挫折一、我们面临的挫折（一）挫折概述：从心理学的角度看，挫（一）挫折概述：从心理学的角度看，挫折是指人们在某种动机的推动下，在实现折是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的过程中，遇到了难以

34、克服或自以为目标的过程中，遇到了难以克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其需要或动机无法克服的障碍或干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生的消极情绪反应。不能获得满足时所产生的消极情绪反应。这一概念包括三个因素：一是挫折情境；这一概念包括三个因素：一是挫折情境；二是挫折认知；三是挫折反应。二是挫折认知；三是挫折反应。2、当代学生面临的挫折有哪些？、当代学生面临的挫折有哪些？1、学习上的压力、学习上的压力2、人际关系上的矛盾、人际关系上的矛盾3、情感上的挫折、情感上的挫折讨论：多数学生面临挫折时的心理讨论：多数学生面临挫折时的心理反应及原因分析反应及原因分析 负面情绪负面情绪 暴力行为暴力行为

35、原因：家庭和社会原因：家庭和社会二、面对挫折，我们怎么办？二、面对挫折，我们怎么办？提倡挫折教育，提倡挫折教育，实行自我调节，实行自我调节，学会乐观自信。学会乐观自信。（一）提倡挫折教育，形成正确的（一）提倡挫折教育，形成正确的挫折观挫折观心理学认为，一个人遭受挫折的经验对挫心理学认为，一个人遭受挫折的经验对挫折的承受力有很大影响。挫折教育就是让折的承受力有很大影响。挫折教育就是让学生形成正确的挫折观，认识到遭遇挫折学生形成正确的挫折观，认识到遭遇挫折是人人都要经历的，对挫折的认知和遇到是人人都要经历的，对挫折的认知和遇到挫折后的处理方法才是人生成功的关键，挫折后的处理方法才是人生成功的关键，

36、敢于坦然面对，吸取教训的必能成功。敢于坦然面对，吸取教训的必能成功。（二）实行自我调节，缓解心理（二）实行自我调节，缓解心理压力压力（1）调节不良情绪，保持良好心境）调节不良情绪，保持良好心境（2）分散挫折的压力）分散挫折的压力（3）转移视线）转移视线（4）补偿）补偿（5）升华）升华（6）善于化压力为动力）善于化压力为动力（三）学习乐观自信（三）学习乐观自信（1）改变消极的思维方式）改变消极的思维方式（2）改变消极自卑的行为方式）改变消极自卑的行为方式（3）改变消极自卑的语言方式）改变消极自卑的语言方式（4）改变消极的生活方式）改变消极的生活方式练习练习 我不相信总是会发生好事情，但是，我我不

37、相信总是会发生好事情，但是，我知道有些人能够最好地利用所发生的事情。知道有些人能够最好地利用所发生的事情。我们从来不会主动邀请挫折的到来，但是我们从来不会主动邀请挫折的到来，但是挫折在我们的成长过程中起到了重要作用，挫折在我们的成长过程中起到了重要作用，不需要努力的生活对我们来说并不总是最不需要努力的生活对我们来说并不总是最好地。好地。写下你经历过的一次困难事件如某次记写下你经历过的一次困难事件如某次记忆深刻的失败，或者一段长时间的努力。忆深刻的失败，或者一段长时间的努力。尽可能详细地描述这次经历，从中学到了尽可能详细地描述这次经历，从中学到了什么教训，获得了什么益处。不要特意对什么教训，获得

38、了什么益处。不要特意对经历中伴随的痛苦感受轻描淡写，写下在经历中伴随的痛苦感受轻描淡写，写下在这样的经历之后，你最终能够得到什么。这样的经历之后，你最终能够得到什么。它增强了你的承受力吗？你学到了重要的它增强了你的承受力吗？你学到了重要的经验吗？你现在会感激某些事情的发生吗经验吗？你现在会感激某些事情的发生吗？你还能从中学到什么其他的经验吗？你还能从中学到什么其他的经验吗？第三节第三节 和谐人际关系，创造积极和谐人际关系，创造积极环境环境一、人际交往的魔力一、人际交往的魔力1、不良情绪的宣泄渠道、不良情绪的宣泄渠道2、增强自我价值感、增强自我价值感3、拓展发展的空间、拓展发展的空间二、人际交往

39、的类型二、人际交往的类型1、家庭关系家庭关系2、同伴关系、同伴关系3、恋人关系、恋人关系三、人际交往的误区三、人际交往的误区1、人际交往中的心理效应、人际交往中的心理效应（1）刻板印象）刻板印象（2）首因效应）首因效应（3）近因效应）近因效应（4）投射效应）投射效应（5）晕轮效应（光环效应；扫帚星效应）晕轮效应（光环效应；扫帚星效应）刻板印象刻板印象，这是指人们这是指人们对于某类人的一种固定而概括对于某类人的一种固定而概括的看法，我们常常会在和人交的看法，我们常常会在和人交往时，不自觉把一些人归为某往时，不自觉把一些人归为某一类，并且根据自己曾经的经一类，并且根据自己曾经的经理或印象作出评价和

40、判断。理或印象作出评价和判断。我们常说我们常说“以小人之心，度君子之腹以小人之心，度君子之腹”，说的就是以自己的某种看法来揣度别人的说的就是以自己的某种看法来揣度别人的观点，在心理学上，观点，在心理学上，这叫做这叫做“投射效应投射效应”，指的就是人们会不自觉的把自己的某些，指的就是人们会不自觉的把自己的某些特征或心理观念投射到别人身上，认为别特征或心理观念投射到别人身上，认为别人也具有同样的特征。人也具有同样的特征。苏东坡和佛印的例子苏东坡和佛印的例子首因效应首因效应 指的是在社会认知过程中，最先的印象对人的认知具有极其重要的影响。近因即最后的印象，近因效应近因效应指最后的印象对人的认知具有重

41、要的影响。在关于某人的两种信息连续被人感知时，在关于某人的两种信息连续被人感知时，人们总倾向于相信前一种信息，并对其印人们总倾向于相信前一种信息，并对其印象较深，即此时起作用的是首因效因；而象较深，即此时起作用的是首因效因；而在关于某人的两种信息断续被人感知时，在关于某人的两种信息断续被人感知时，起作用的则是近因效应起作用的则是近因效应 。认知者在与陌生人交往时，首因效应起认知者在与陌生人交往时，首因效应起较大作用，而认知者与熟人交往时，近因较大作用，而认知者与熟人交往时，近因效应则起较大作用。（卢钦斯）效应则起较大作用。（卢钦斯）晕轮效应晕轮效应 在社会认知时，人们常在社会认知时，人们常从对

42、方所具有的某个特征而泛化到其从对方所具有的某个特征而泛化到其它一系列的有关特征，也就是从所认它一系列的有关特征，也就是从所认知到的特征泛化推及到未被认知的特知到的特征泛化推及到未被认知的特征，从局部信息而形成一个完整的印征，从局部信息而形成一个完整的印象，又称光环效应。象，又称光环效应。在晕轮效应中，当人们因为某个人在晕轮效应中，当人们因为某个人一个好的方面而认为他具有了一切一个好的方面而认为他具有了一切好的品质时，称为好的品质时，称为“光环效应光环效应光环效应光环效应”；反之，由某人的坏品质而否定了此反之，由某人的坏品质而否定了此人的其他方面，称为人的其他方面，称为“扫帚星效应扫帚星效应扫帚

43、星效应扫帚星效应”。不管怎样，晕轮效应都是一种。不管怎样，晕轮效应都是一种以偏概全的认识，在人际交往中应以偏概全的认识，在人际交往中应尽量减少这种错误。尽量减少这种错误。2、在爱的名义下，通过爱来看世界、在爱的名义下，通过爱来看世界（1）宽容，是一种智慧）宽容，是一种智慧（2）宽容，所以成功）宽容，所以成功3、如何成为交往能手、如何成为交往能手（1）学会自我表露）学会自我表露（2）善于倾听）善于倾听（3）注重交往的细节）注重交往的细节（4）控制自己的情绪）控制自己的情绪能够给别人留下好印象的技巧能够给别人留下好印象的技巧SOLERSOLER技技巧。巧。S(SitS(Sit)，指的是，指的是“面

44、对着别人而坐面对着别人而坐”；O O（OpenOpen）指的是指的是“要表现出开放而自然要表现出开放而自然的姿势的姿势”；L(LeanL(Lean)的意思是的意思是“身体要表现身体要表现出微微的前倾出微微的前倾”；E(EyesE(Eyes)指的是指的是“目光的目光的接触接触”，在和别人谈话的过程中，眼睛要，在和别人谈话的过程中，眼睛要偶尔直视对方，这是一种感兴趣的标志；偶尔直视对方，这是一种感兴趣的标志；R(RelaxR(Relax)是是“放松放松”，即在别人面前不要，即在别人面前不要过分拘谨，这样会让对方也感到很不舒服。过分拘谨，这样会让对方也感到很不舒服。第四节第四节 正确认识自我正确认识

45、自我 充分发挥潜能充分发挥潜能 认识你自己认识你自己 自我洞察理论（自我洞察理论（Self Insight Theory）是奥尔波特于）是奥尔波特于1937年提出的，年提出的，这个理论认为人有一种自我评价的需要，这个理论认为人有一种自我评价的需要，需要获得对自我的经确认是，并以此减需要获得对自我的经确认是，并以此减少对子自己的人格特点和能力的不确定少对子自己的人格特点和能力的不确定感，这样既可以避免曾经犯过的错误，感，这样既可以避免曾经犯过的错误，也可以位子自己以后的生活提供更明确也可以位子自己以后的生活提供更明确的指导和方向。的指导和方向。社会比较理论社会比较理论 的主要观点是强调个体在的主

46、要观点是强调个体在关注、探索、解释关于自我的信息时，即关注、探索、解释关于自我的信息时，即对自我进行认识时，总是在和他人比较着对自我进行认识时，总是在和他人比较着进行自我评价，而这种评价并不一定是客进行自我评价，而这种评价并不一定是客观的观的你并不一定是最了解子自己的人。你并不一定是最了解子自己的人。其中，主要表位两种类型：自我提升和自其中，主要表位两种类型：自我提升和自我贬损。我贬损。理想的自我理想的自我“最近发展区理论最近发展区理论”：著名的心理学家维：著名的心理学家维果斯基认为学生的发展主要有两种水平：果斯基认为学生的发展主要有两种水平：一种是学生的现有水平，另一种是学生的一种是学生的现

47、有水平，另一种是学生的可能发展水平，两者之间的差距就是最近可能发展水平，两者之间的差距就是最近发展区。在儿童教育中的应用，在发展区。在儿童教育中的应用，在“现实现实自我自我”和和“理想自我理想自我”之间的差距的应用。之间的差距的应用。理想与现实的平衡理想与现实的平衡 找到造成差距的原因；找到造成差距的原因；和他人的沟通交流和他人的沟通交流良好心态有助于成功良好心态有助于成功坦然面对现实与坦然面对现实与理想的差距理想的差距第五节第五节 实现多元价值，幸福胜实现多元价值，幸福胜于成功于成功一、多彩社会，多元价值一、多彩社会，多元价值；1、我们的人生价值在哪里？、我们的人生价值在哪里？自我实现是人生

48、价值的至高点自我实现是人生价值的至高点 马斯洛的自我实现理论马斯洛的自我实现理论马斯洛的马斯洛的“需要层次论需要层次论”（1）最低层级的需要是生理需要，这是一）最低层级的需要是生理需要，这是一种随生物进化阶梯的上升而逐渐变弱的本种随生物进化阶梯的上升而逐渐变弱的本能欲求；最高层级的需要是自我实现的需能欲求；最高层级的需要是自我实现的需要，这是一种随生物进化阶梯的上升而逐要，这是一种随生物进化阶梯的上升而逐渐显现的潜能。从最低到最高一共有五个渐显现的潜能。从最低到最高一共有五个层级，分别为生理的、安全的、社交的、层级，分别为生理的、安全的、社交的、尊重的和自我实现的需要。尊重的和自我实现的需要。

49、（2）不仅人的需要是呈一层级而排列的，）不仅人的需要是呈一层级而排列的，而且需要的满足也是按一定顺序进行的，而且需要的满足也是按一定顺序进行的，这一顺序表现为一波状起伏的递进曲线。这一顺序表现为一波状起伏的递进曲线。（3）一种需要一旦有相当的程度上被满足）一种需要一旦有相当的程度上被满足后，其对个体所具有的重要性就开始逐渐后，其对个体所具有的重要性就开始逐渐减少，个体对这种需要所持有的满足强度减少，个体对这种需要所持有的满足强度也开始不断减弱，但这种需要仍存在于个也开始不断减弱，但这种需要仍存在于个体自身之中。体自身之中。需要层次论在生活中的应用需要层次论在生活中的应用 在较低层次的需要没有得

50、到满足之前，个体也在较低层次的需要没有得到满足之前，个体也很难受到自我实现需要的支配。如果一个人长期很难受到自我实现需要的支配。如果一个人长期生活在充满恐惧和威胁的环境中，并且还得为一生活在充满恐惧和威胁的环境中，并且还得为一日三餐而发愁，那么，很难想象他会产生爱与尊日三餐而发愁，那么，很难想象他会产生爱与尊重的需要。从这个理论出推导，一个社会和组织重的需要。从这个理论出推导，一个社会和组织应该为其成员创造一定的环境条件，满足人们较应该为其成员创造一定的环境条件，满足人们较低层次的需要，只有这样，人们才会受高层次需低层次的需要，只有这样，人们才会受高层次需要的推动，产生较高级的行为，而这种行为