5职业生涯定位与规划.doc

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1、单元课时计划 （100分钟）编号 4 课程名称大学生职业生涯规划授课班级讲次5授课日期计划在 年 月 日 星期 第 讲实际在 年 月 日 星期 第 讲章目 第四章 职业生涯定位与规划节目 教学目标指导学生根据自己想做的工作、适合做的工作社会需求程度，运用SWOT分析确定职业目标，并结合自身确定的职业目标制定职业生涯路线，尤其确定大学期间的规划，能够做好反馈与评估，并能够指导与管理好大学生活。 教学方法讲授与讨论相结合教具多媒体教学重点确定职业目标。教学难点结合自身确定的职业目标制定职业生涯路线。教学主要内容第一节 确定目标一、 SWOT分析法 二、选择最合适的职业目标 第二节 制 定 规 划一

2、、职业生涯路线 二、大学规划 第三节 行动与管理一、职业生涯目标的分解 二、职业生涯目标的组合三、制订和实施计划 四、大学阶段的行动与管理 （一）时间管理（二）人际关系管理（三）情绪管理 （四）压力管理习题与集训变更记载 唐山工业职业技术学院 课 时 授 课 计 划 副 页 年 月 日教学过程及授课内容附 注第四章 职业生涯定位与规划学习要点及目标： 指导学生根据自己想做的工作、适合做的工作社会需求程度，运用SWOT分析确定职业目标，并结合自身确定的职业目标制定职业生涯路线，尤其确定大学期间的规划，能够做好反馈与评估，并能够指导与管理好大学生活。 核心概念：职业目标；大学规划；行动与管理 案例

3、导入 ：目标对人生的影响 第一节 确定目标 案例分析： 蚯蚓是我从小到大的朋友。蚯蚓不是原名，由于他长得黑矮瘦弱，因而得名。18岁分开后，我在外为生活四处漂泊奔波；蚯蚓却上了大学，什么事都挺顺当。在这分开的十年里，我们几乎每隔两三年见一次面。每一次我都喜欢问他同一个问题：你将来的目标是什么？得到的答案总是不相同。下面记录的是蚯蚓每次谈及目标的原话：18岁，高中毕业典礼上：我发誓要当李嘉诚第二！我要当中国首富（好大的口气）！ 20岁，春节老同学团聚会上：我想创立自己的公司，30岁时拥有资产2000万。23岁，在某工厂当技术员，第二职业是炒股：我正在为离开这家工厂而奋斗，因为在这里工作太没前途了。

4、我将全力炒股，三年内用5万炒到300万元（似乎有点实现的可能）。25岁，炒股失意而情场得意，开始准备结婚：我希望一年后能有10万元，让我风风光光地结婚（挺现实的想法）。26岁，不太风光的结婚典礼上：我想生一个胖小子，不久的将来当个车间主任就行，别的不想了（是不是结婚就会使人成熟）。 28岁，所在的工厂效益下滑，偏偏正是妻子怀胎十月的时候：我希望这次下岗名单里千万不要有我的名字（这时候我还能说什么）。 一、 SWOT分析法 SWOT分析法就是对自己个人的优势、劣势、机会和威胁进行分析，对各种机会进行评估，选出最佳方案的一种分析评估方法。 SWOT是四个英语单词的缩写，即优势（Strength）、

5、劣势、（Weakness）、机会（Opportunity）和威胁（Threat）。 （一）优势分析自己出色的地方，特别是比竞争对手出色的方面 （二）劣势分析与竞争对手相比落后的方面 （三）机会分析有利于职业选择和职业发展的一些机会 （四）威胁分析存在潜在危险的方面 二、选择最合适的职业目标 对于大学生来说，规划职业生涯的热情比较高，但缺乏实践经验，阅历也不丰富，因此，在确立职业生涯目标时必须注意以下几个方面。 （一）不要太贪心 （二）目标要具体明确 （三）高低适度 （四）兼顾平衡 （五）个人目标与社会目标一致小贴士：制定目标的SMART原则（1）目标必须是明确的（specific）（2）目标必

6、须是可以衡量的（measurable） （3）目标必须是可以达到的（attainable） （4）目标必须是实际的（realistic） （5）目标必须具有时限性（timed）第二节 制 定 规 划一、职业生涯路线 所谓职业生涯路线，对于大学生来说是指向专业技术方向发展，还是向行政管理方向或者自主创业方向发展。对于大学生来说，在生涯发展路线抉择过程中，可以针对以下三个问题询问自己。（1）我想往哪一路线发展？（2）我适合往哪一路线发展？（3）我可以往哪一路线发展？ 大学生可选择的几种职业生涯发展路线：（一）专业技术型发展路线 （二）行政管理型发展路线 （三）自主创业型发展路线 二、大学规划 大学

7、生应该如何做好规划？ （一）确定人生目标 1建立自己的长期目标、终极目标，即人生的最终定位 ；2建立短期目标，明确大学四年要达到的目标和应具备的能力 ；3建立年度或学期目标 ；4建立日常目标，即对年度或学期目标加以细化 。（二）保持积极向上的心态 1正确地认识自我 ；2利用积极的自我暗示 ；3选择目标时，要有“无怨无悔”的气概 ； 4有效地控制自我 。第三节 行动与管理行动是指落实目标的具体措施，主要应包括以下几个内容。（1）达到目标的途径。（2）达到该目标所需的能力、训练及教育。（3）达到该目标的积极力量。（4）克服达到该目标可能遇到的阻力。 制订行动计划的具体步骤 ：一、职业生涯目标的分解

8、职业目标分解是根据观念、知识、能力差距，将职业生涯规划中的远大目标分解为有时间规定的长、中、短期分目标，直至将目标分解为某确定日期可以采取的具体步骤。 目标分解的方法主要有两种：按性质分解和按时间分解。（一）按性质分解所谓按性质分解是针对目标而言，可以分解为外职业生涯目标和内职业生涯目标。 （二）按时间分解按时间分解主要是把职业生涯目标阶段化，给按性质分解的目标作出明确的时间限定。 二、职业生涯目标的组合总目标分解后，为了更为有效地处理不同子目标间的相互关系，对具有因果关系与互补性的目标，要积极地进行组合。目标组合是处理不同目标相互关系的有效方法。 （一）时间上的组合 职业生涯目标在时间上的组

9、合可分为并进和连续两种情况。1并进：目标并进是指同时着手实现两个以上的工作目标。 2连续：目标连续指用时间坐标做链接，将目标之间前后连接，即实现一个再进行下一个。 （二）功能上的组合1因果关系 2互补作用 典型案例：生涯规划：助施瓦辛格成就传奇人生（三）全方位组合 全方位的组合指个人事务、职业生涯和家庭的均衡发展，相互促进。 目标组合可以超越狭隘的职业生涯范围，将全部的人生活动联系协调起来。三、制订和实施计划 （一）计划与实施目标的分解和组合只是一种方法，具体的行动方案还要结合自己的实际情况认真计划。 职业生涯计划具体实施的过程，是一个与规划过程本身相逆的过程。（二）反馈评估 1抓住最重要的内

10、容 2分离出最新的需求 3找到突破方向 4关注最弱点小贴士：360度反馈评价 （三）目标的修正 根据评估的结果进行目标和策略方案的修正。修正的内容包括：职业的重新选择、职业生涯路线的选择、阶段性目标的修正、实施措施和行动计划的变更等。 目的：对自己的强项充满自信； 对自己的发展机会有一个清楚的了解；找出关键的待改进之处；为这些待改进之处制定详细的行为改变计划。 小贴士：职业生涯发展的技巧 四、大学阶段的行动与管理 国家对大学生提出的目标：“有理想、有道德、有文化、有纪律”的德智体美全面发展的综合性人才。大学生自我管理是指大学生为了实现高等教育的培养目标以及满足社会日益发展对个人素质的要求，充分

11、调动自身的主观能动性，卓有成效地利用和整合自我资源(身体、心理、时间、信息、思想和行为等)，运用科学管理方法而开展自我认知、自我计划与组织、自我监控、自我开发和自我教育等一系列活动。 （一）时间管理所谓时间管理就是有效地利用时间资源，以便有效地取得个人重要目标。时间管理可以使工作系统化、条理化，工作更有效、更有成果。案例分析：李梅的经历告诉我们，大学生要管理好自己的时间，不要让繁琐的事情占据自己重要事情的时间，做好自己的时间规划，充分、合理利用时间，才能把握现在，赢得未来。1大学生时间管理的现状 大学生目前的时间管理现状并不尽如人意，表现在以下几个方面。（1）时间管理满意度低，缺乏信心，执行力

12、低。 （2）时间安排不合理。（3）时间管理存在个体差异。小贴士：墨菲定律(Murphys Law) 2时间管理技巧与方法 “善于利用时间的人，永远有充裕的时间。” 歌德 时间管理有三个原则：一是积极能动原则，即主动选择和确立自己的人生价值；二是计划控制原则，即根据个人或组织的目标和使命，合理分配时间；三是实践发展原则，即人们不断学习新的时间管理方法和技术，并在实践中加以运用、创造和完善。 （1）正确看待时间管理。作为大学生，要积极看待时间管理的作用，这种积极的心态将影响你的大学生活。 时间管理受到许多因素的影响，在特定的事情或者针对某个人而言，能够发挥作用的时间管理方法各有不同，因人而异。 小

13、贴士：时间感小测试 （2）采纳有效的时间管理方法。 对自己的习惯做出准确评价。 认真制订并执行工作计划。 确定适合自己的时间管理系统。 要巧干不要久干。 掌握关键管理策略。 （小贴士：事件与时间四象限） 设置任务的最终期限。 （小贴士：浪费时间的因素） 用好零碎时间。 （小贴士：史密斯法则）课堂讨论题：你是否遇到过这样的情况，当把繁琐的事情处理完时，却没有足够的时间来做一件重要的事情？ （二）人际关系管理 1什么是人际关系人际关系是社会关系的一个侧面，它以情感为纽带，以人们的需要为基础，以相互交往为手段，以自我暴露为标志，是人们为了满足某种需要，通过交往形成的彼此之间比较稳定的心理关系。人际关

14、系还包括两个重要的方面：人际吸引和人际冲突。案例分析：马加爵的人际交往障碍 2大学生人际交往的类型与特点 大学时期是大学生人际关系迅速发展的重要时期，主要有以下几种类型。 (1)血缘关系。 (2)同学关系。 (3)师生关系。 (4)网络人际关系。大学生的人际关系呈现出以下特点： 第一，交往范围不断扩大。 第二，交往频率提高。 第三，交往手段增加。 3大学生人际关系出现的问题 大学生的人际交往问题主要表现为以下5种： (1)自我中心 (2)自卑 (3)嫉妒 (4)猜疑 (5)孤僻 4培养良好人际关系 大学生的人际交往是促进个性发展和完善自我的重要手段，是加快大学生社会化进程的重要手段，良好的人际

15、交往能力还是大学生取得成功的重要因素。（1）树立正确的交往观（2）遵循交往原则 诚实守信 宽容 平等 求同 （3）提高交往技能 大学生要养成良好的人际交往，应该掌握一定的技能和技巧 主动交往 学会倾听 善于赞美和表扬 学会宽恕和道歉 学会微笑和感谢 关注人际交往的小细节 小贴士：处理人际关系十大黄金法则 （三）情绪管理 1什么是情绪情绪是人们对客观事物或对象所持的态度的身心体验，是人各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态。 情绪是一个复杂的心理过程，主要包括人的主观体验、生理反应、外部行为。 一般认为人具有4种情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。案例分析：见书P1052情绪的功能 大学生进行

16、情绪管理有助于化解不良情绪，控制情绪，有助于改善人际关系，具体表现在以下5个方面。 (1)情绪可以激发心理活动和行为； (2)情绪可以组织心理活动 ； (3)情绪可以调节人的身心健康 ； (4)丰富性 （小贴士：大学生常见的几种消极情绪 ）； (5)层次性。3情绪对大学生发展的影响 (1)情绪对大学生健康的影响； (2)情绪对大学生学习的影响 ； (3)情绪对大学生人际关系的影响 。4如何管理情绪 情绪管理即善于把握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 几种常用的方式和方法： （1）调整认知 （2）合理宣泄 （3

17、）发展情绪智力 （4）情绪调节方法 （四）压力管理 压力是指在动态的环境下，使个体或组织受到威胁的压力源长期、持续地作用于个体或组织，在个体特征的影响下产生的一系列生理、心理和行为反应的过程，压力存在于人的意识中。 1大学生的压力 主要分为以下几类: (1)理想和现实的差距 (2)学习压力 (案例分析) (3)情感和环境的冲突 (4)就业压力 小贴士：压力状况小测试 2压力的反应 压力反应是由压力源引起的一系列生理反应、心理反应及行为的改变。 人在面对压力的时候，根据压力出现的反应可以分为三个阶段：警觉期、抗拒期和衰竭期。 人遇到压力一般会产生如下几个方面的反应： 心脏跳动更快； 血液心脏的快

18、速运动，造成血压升高； 呼吸为了提供氧量，呼吸加速； 大脑为了使大脑思考更敏锐，更多血液流入大脑； 感觉对危险更为警觉； 免疫系统通常会受到影响。 3压力管理策略 所谓压力管理，就是利用压力的积极作用，化压力为动力，同时克服压力的消极作用，化解压力，保持自我良好的心理状态。 大学生可以从以下几方面进行压力管理：（1）调整心态，改变不良认知 免压力过大。 免自寻烦恼。 免谈论让你不安的话题 减自己的工作清单 （2）增强自身的抗压力 （小贴士：缓解压力的技术控制 ）（3）缓解压力 倾诉 （小贴士：如何倾诉） 放松调节、缓解压力 （4）学会控制情绪 （5）培养健康的生活方式 加强体育锻炼 注意健康饮食 保证充足的睡眠 （6）寻求心理帮助 习题与集训1.复习自测：（1）如何确定职业生涯的目标？（2）职业生涯目标如何进行分解与组合？（3）你采取过哪些有效管理时间的方法或措施？通过本章的学习，你认为自己在时间管理上还需怎样改善？ 2. 实训课堂：（1）结合实际制定自己大学阶段的职业生涯目标，并进行分解与组合。（2）通过本章的学习，你觉得自己的自我管理能力如何，哪些方面需要加强？ 第 12 页