吸烟有害健康知识常识13211.pdf

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1、（二)吸烟危害健康 吸烟有害健康,这是每个人都知道的事情，你购买香烟的时候,每个烟盒之上都有吸烟有害健康的标识，但是这也挡不住那些香烟对于某些人的吸引力，更有甚者每天都会吸一包甚至几包烟,为什么他们知道对健康有害还要吸烟呢？可能他们只是知道有害，并不知道到底有哪些危害所以才这么肆无忌惮。吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短 11 分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，并且睡眠质量也较差.其中尼古丁是影响睡眠的罪

2、魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75.罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁,并对它产生反应.长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康,同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之妊高症.吸烟导致肺部疾病:吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道

3、阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。吸烟诱发心血管疾病：吸烟不仅会诱发肺部疾病,同时也会诱发心血管疾病.据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者,吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱,血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰.吸烟导致骨质疏松:吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收,烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分

4、骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。吸烟致癌:吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的 13 倍），同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明,烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。(三）如何戒烟 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常 34 个月就可以成功。2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。5.

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.如何度过戒烟最难熬的前 5 天?提供以下七项戒烟方法:（l）两餐之间喝 68 杯水,促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3）在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律（4)饭后到户外散步，做深呼吸 1530 分钟。（5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料.(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁 过了最初五天可按照下列

6、方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.(4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物（6）准备在 2-3 周戒除想抽烟的习惯.(四)近视眼的形成原因和预防措施 环境因素是学生近视眼的主要原因；良好的卫生条件与用眼习惯是学生视力健康的必要保障;体育锻炼是增强学生视力健康的必要手段;切实有效地减负是预防学生近视眼的前提.只要我们注意一些生活中的细节，视力是完全可以控制和保护的，学习、生活中要注意以下几个方面:（1）看书时光线必须充足:光线要

7、充足且舒适（光不可太强），光线太弱的话就会因字体看不清而使看书姿势越看越近。（2）尽量避免反射光：桌边应有台灯，这样就可减少反射光对眼睛的伤害；坐立姿势要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成近视。多做户外运动：经常远眺以放松眼肌。（3)阅读时间不要太长:无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳；看书距离应该适中：书与眼睛之间的距离应以 30cm 为准，且桌椅的高度也应与体格相配合。（4）看电视距离不要太近：看电视时应保持与电视画面对角线 68 倍距离,每 30 分钟必须休息片刻.（5）睡眠时间不可太少，作息要有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视.(6)营养摄取应均衡：不可偏食，应特别注意维生素B 类(胚芽米、麦片酵母)的摄取；定期做视力检查。