小学生寒假健康指南22540.pdf

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1、小学生寒假健康指南 尊敬的各位家长：您好！寒假来临，春节将至。与往年相比，今年寒假比较特殊，新冠防疫全面放开，多地预测，春节前后或达“高峰期”。希望家长能做到。我们必须把最优的防护给予孩子！我们必须尽最大的努力守护家园！教育部再次强调：加强学生健康管理，为正常开学做好准备！下面，我根据疾控中心发布的寒假健康提示，整理出这份2023 年中小学生寒假全天候健康指南。请各位家长仔细阅读，认真执行，切实守好自己和孩子的身体健康。“防”1、防新冠 保持个人卫生，勤洗手勤消毒。关注身体状况，有症状不恐慌。自觉居家隔离，按时按量吃药。正确佩戴口罩，坚持佩戴口罩。保持一米距离，不去人多地方。关注权威信息，科学

2、认识病毒。2、防火 家里所有电器，父母指导使用。父母不在家时，不乱按不乱动。使用取暖设备，保持一定距离。如果外出游玩，记得切断电源。乘坐交通工具，不带易燃产品。旅游入住酒店，留意安全出口。燃放烟花爆竹，必须家长陪同。3、防拐防骗 不轻信陌生人，不跟陌生人走。不要单独行动，不去偏僻地方。如果遇到危险，要向大人求助。“行”1、外出做好防护 做好健康检测，有症状不出门。不扎堆坐电梯，保持社交距离。乘坐交通工具，规范佩戴口罩。做好手部卫生，摸扶手要洗手。2、行走安全 红灯停绿灯行，斑马线要记牢。先观察再通过，谨防转弯车辆。走天桥和通道，不跨交通护栏。行走时要专心，不要边走边玩。“吃”1、饮食规则 吃好

3、一日三餐，是养生的基础。必须定时定量，必须营养均衡。两餐要有间隔，四到六个小时。保持食物多样，要十二种以上。尽量清淡饮食，少盐少油少糖。不要挑食偏食，不要暴饮暴食。零食虽然好吃，但不宜过量吃。注意饮食卫生，谨防病从口入。不吃过期食品，不吃三无食品。餐具专人专用，记得定期消毒。使用公筷公勺，避免交叉感染。2、正餐吃好 主食谷类为主，做到粗细搭配。餐餐要有蔬菜，多吃深色蔬菜。鱼虾肉类适量，吃多不利健康。每天一个鸡蛋，吃蛋不弃蛋黄。3、零食吃少 零食首选水果，其次坚果奶类。高油高盐高糖，三高食物少吃。不能影响正餐，不能代替正餐。玩耍和看电视，都不要吃零食。吃完零食以后，及时刷牙漱口。4、可正餐，可零

4、食 天天都吃水果，可增强免疫力。牛奶及奶制品，每天喝三百克。豆类及豆制品，营养价值很高。“喝”1、每天饮水量要足够 喝温热白开水，百益而无一害。六到十岁学生，每天喝五杯水。十一到十七岁，每天喝七杯水。2、不喝或少喝 不喝冰冻的水，避免肠胃痉挛。不喝水龙头水，别让细菌入肚。饮料含糖量高，不喝或者少喝。禁止学生喝酒，及含酒精饮料。“动”1、每天运动不可少 每天坚持运动，最少一个小时。运动时不扎堆，做好自身防护。室内也动起来，防止过年长胖。写作业或久坐，一定注意休息。每隔一个小时，站起来动一动。2、感染后注意事项 生命在于运动，但是也要适度。有症状不运动，在家好好休息。阳康后不着急，再休息一星期。建

5、议循序渐进，先低强度运动。等身体恢复后，再恢复运动量。如果感到不适，立即停止运动。“睡”1、保障足够睡眠 每天早睡早起，不熬夜不赖床。白天精神饱满，学习能力更强。小学睡眠时间，每天十个小时。初中睡眠时间，每天九个小时。高中睡眠时间，每天八个小时。2、睡前准备 不要随意入睡，养成规律睡眠。远离电子设备，避免沉迷其中。不吃宵夜零食，以免肠胃不适。“牙”1、每天早晚刷牙 每天早晚刷牙，进食后要漱口。养成刷牙习惯，并且长期坚持。2、刷牙方法 刷牙要用温水，力气不轻不重。水平颤动拂刷，不少于两分钟。刷上牙往下刷，刷下牙往上刷。咬合面拉锯刷，里外都要刷到。“眼”1、写字姿势 写字有三个一，一寸一拳一尺。食

6、指前拇指后，斜拿笔字写大。左手压右手写，身坐正腰挺直。2、让眼睛得到休息 每次连续用眼，都要休息眼睛。每隔四十分钟，就休息十分钟。抬头眺望远方，或做眼保健操。3、避免不良读写习惯 不躺床上看书，不趴桌上写字。走路和吃饭时，记得不要看书。光线太强太暗，都不适宜看书。不用手揉眼睛，接触前先洗手。清洁眼部肌肤，再用湿巾擦擦。“手”1、洗手很重要 吃饭前先洗手，防止病菌入口。如接触口鼻眼，更要洗干净手。打喷嚏及便后，记得及时洗手。用肥皂流水洗，用六步洗手法。洗干净双手后，立即擦干双手。2、六步洗手法 掌心对着掌心，手指并拢揉搓。手心对着手背，沿着指缝揉搓。掌心对着掌心，手指交叉揉搓。弯曲手指关节，在掌心处揉搓。大拇指在掌心，指尖旋转揉搓。最后五指并拢，在掌心处揉搓。快乐放寒假，安全不“放假”。孩子是祖国的未来，家长是孩子最好的老师和第一监护人。寒假期间，希望您配合好学校，加强对孩子的管理，做好防疫和安全工作，帮助孩子制定好寒假学习计划，督促孩子认真完成假期作业。让孩子度过一个健康、快乐、安全、有意义的假期。祝您新春快乐，阖家幸福！