缓解眼睛疲劳方法6621.pdf

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1、缓解眼睛疲劳方法 缓解眼睛疲劳方法 眼是一个可以感知光线的器官。最简单的眼睛结构可以探测周围环境的明暗，更复杂的眼睛结构可以提供视觉。缓解眼睛疲劳的方法有哪些？欢迎大家一起来借鉴一下！一、如何缓解眼睛疲劳？1、在工作一段时间之后或在电视插播广告的间隙，将眼睛移开电脑 10 到 15 分钟。2、摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼部，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做 20 分钟。3、闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20 秒钟左右就停止。4、双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳

2、穴，可用指尖施力。重复做35 次。5、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做 3 次。眼睛看远处，眼球朝四周方向转动，头部不可晃动。6、向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。7、每天眨眼 30 次。眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。8、双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10 次，接着再逆时针转动 10 次。9、经常使用电脑者，在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，减低眼睛干涩程度。10、寻找一处 10 米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注

3、地凝视 25 秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。11、使用台式电脑的，可配一副比自己正常度数低 150 度左右的眼镜。使用手提式电脑者可配一副降低 200 度的眼镜，这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。12、准备黑豆粉若干，核桃仁少许，纯牛奶 500 毫升 1 匙。先将黑豆炒熟，然后放冷，再将它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后捣成粉。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。13、枸杞子 5 克，桑葚子 5 克，山药 5 克，红枣 5 个，粳米100 克。将上述原料熬成粥食用。二、贝茨视力训练恢复法 1、手掌按摩 闭眼，将手掌覆

4、盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟。每日三到五次。2、尺子游戏 近视从 15 厘米的短尺开始，竖放。逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。3、眨眼 经过手掌按摩后，以每十秒钟眨 24 次的频率眨眼几十次。4、呼吸 经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。5、眼睛移位运动 目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。6、视觉记忆恢复 主要通过心理暗示的方法使视力得到一个目标，从而提高视力和恢复良好的视觉系统。