体育健身原理与方法.ppt

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1、第二章第二章 体育健身的生理学基础体育健身的生理学基础第一节 运动与肌肉一、肌肉的结构与功能（一）肌肉的构造相邻的肌原纤维节形成肌原纤维，它们是所有肌肉的主要组成单位。成群的肌原纤维由内膜包住形成单条的肌纤维，许多条肌纤维又被肌束膜捆住形成肌束，许多捆肌束被包在肌外膜的结缔组织内，它们一起来实现各种功能，从而形成一块肌肉。（二）人体基本切面（二）人体基本切面1.矢状面：沿身体的前后径所做的与地面垂直，把人体分为左右的两个部分的切面。2.额状面：沿身体的左右径所做的与地面垂直，把人体分为前后的两个部分的切面。3.水平面：与地面平行的切面。（三）骨骼肌类型（三）骨骼肌类型1.白肌（快速肌）：收缩速

2、度快，持续时间短，肌元多，氧化酶少，有爆发力，质量重。2.红肌（慢速肌）：收缩速度慢，持续时间长，肌元少，氧化酶多，有持久力，质量轻。（四）关节的运动（四）关节的运动1.1.屈伸运动：围绕额状轴，在矢状面向前做屈，屈伸运动：围绕额状轴，在矢状面向前做屈，做伸的运动。（除膝关节）做伸的运动。（除膝关节）2.2.水平屈伸：围绕垂直轴，向前为水平屈，向后水平屈伸：围绕垂直轴，向前为水平屈，向后为水平伸。为水平伸。3.3.外展内收运动：围绕矢状轴，在额状面，远离外展内收运动：围绕矢状轴，在额状面，远离躯干为外展，近离躯干为内收。躯干为外展，近离躯干为内收。4.4.回旋运动：围绕垂直轴，做水平面运动。回

3、旋运动：围绕垂直轴，做水平面运动。5.5.环转运动：一端做圆周运动，一端在原地转动环转运动：一端做圆周运动，一端在原地转动的运动。的运动。（五）肌肉的运动点（五）肌肉的运动点1.起点：靠近近侧端的附点。2.止点：远离近侧端的附点。3.近固定于远固定：近固定为起点固定，止点运动；远固定相反。4.上固定于下固定：上固定为身体上身固定，下肢运动；下固定相反。（六）肌肉的协作关系（六）肌肉的协作关系1.1.原动肌：在运动中起主要作用的肌肉。原动肌：在运动中起主要作用的肌肉。2.2.对抗肌：在运动中，与原动肌相对应，作用相对抗肌：在运动中，与原动肌相对应，作用相反的肌肉。反的肌肉。3.3.固定肌：保持不

4、动的肌肉。固定肌：保持不动的肌肉。4.4.中和肌：有一种以上的功能，当要不发挥中和中和肌：有一种以上的功能，当要不发挥中和肌的作用时，须用其它肌肉来抵消其作用。肌的作用时，须用其它肌肉来抵消其作用。5.5.单关节、多关节肌：只跨过一个关节的肌肉叫单关节、多关节肌：只跨过一个关节的肌肉叫单关节肌，跨过多个关节的肌肉叫多关节肌。单关节肌，跨过多个关节的肌肉叫多关节肌。（七）肌肉工作分类（七）肌肉工作分类1.动力性工作（等张收缩）（1）克制工作：肌肉长度缩短，运动时肌力大于阻力。（2）退让工作：肌肉长度变长，运动时肌力小于阻力。2.静力性工作（等长收缩），肌肉收缩时肌力发生变化，长度不变。（八）力量

5、训练不同组合的效果（八）力量训练不同组合的效果1.1.大重量，低次数，中、高组数，长间歇大重量，低次数，中、高组数，长间歇主要用于提高绝对力量。主要用于提高绝对力量。2.2.中、大重量，中次数，中组数，中间歇中、大重量，中次数，中组数，中间歇主要用于增大肌肉围度和肌肉力量。主要用于增大肌肉围度和肌肉力量。3.3.中重量、中、高次数，中、高组数，短间歇中重量、中、高次数，中、高组数，短间歇主要用于突出肌肉线条。主要用于突出肌肉线条。4.4.中、小重量，高、很高次数，中、高组数，短、中、小重量，高、很高次数，中、高组数，短、中间歇中间歇主要用于减肥、增强肌肉耐力和心肺主要用于减肥、增强肌肉耐力和心

6、肺血管功能。血管功能。二、运动中肌肉的工作形式二、运动中肌肉的工作形式（一）肌肉工作概念肌肉收缩使环节运动，做功（动力性工作），或者使人体保持一定姿势，不做功（静力性工作），但也消耗能量的过程，称为肌肉工作。（二）肌肉工作的对立统一关系（肌肉的协作）（二）肌肉工作的对立统一关系（肌肉的协作）（二）肌肉工作的对立统一关系（肌肉的协作）（二）肌肉工作的对立统一关系（肌肉的协作）在体育运动中，即使完成极为简单的技术动作，单一肌肉的工作是罕见的，而是数块或数群肌肉协调地参加工作，才能使环节运动或保持人体姿势。根据参加工作的肌肉所起的作用不同，肌肉可分为下列几种：1.原动肌原动肌直接完成动作的肌肉叫原动

7、肌。直接完成动作的肌肉叫原动肌。持哑铃双臂弯举动作，持哑铃双臂弯举动作，肱肌、肱二头肌、肱肱肌、肱二头肌、肱绕肌和旋前园肌等是绕肌和旋前园肌等是“弯举弯举”（肘关节屈）（肘关节屈）动作的原动肌，其中动作的原动肌，其中起主要作用的原动肌起主要作用的原动肌叫主动肌。叫主动肌。2.对抗肌对抗肌与原动肌作用相反的肌群在与原动肌作用相反的肌群在“弯举弯举”动作中，肱动作中，肱三头肌是肱肌的对抗肌。三头肌是肱肌的对抗肌。原动肌不是固定不变的，而是随着环节运动方向原动肌不是固定不变的，而是随着环节运动方向的改变而改变。的改变而改变。对抗肌除了有拮抗原动肌工作的方面外，还有协对抗肌除了有拮抗原动肌工作的方面外

8、，还有协调原动肌工作的方面，如快速动作的结束阶段，调原动肌工作的方面，如快速动作的结束阶段，对抗肌适当的收缩紧张，制动或延缓环节运动速对抗肌适当的收缩紧张，制动或延缓环节运动速度，以避免关节周围软组织损伤。度，以避免关节周围软组织损伤。3.固定肌固定肌固定原动肌一端附着点所在骨的肌肉称为固定肌。固定原动肌一端附着点所在骨的肌肉称为固定肌。固定肌使主动肌的拉力方向朝着它们的固定点，固定肌使主动肌的拉力方向朝着它们的固定点，其作用是使肌肉的拉力方向保持一定。其作用是使肌肉的拉力方向保持一定。发展肌肉力量练习时应注意和专项技术的用力方发展肌肉力量练习时应注意和专项技术的用力方向一致，即不仅要原动肌受

9、到训练，固定肌也要向一致，即不仅要原动肌受到训练，固定肌也要受到训练，否则，不能保证原动肌的拉力方向，受到训练，否则，不能保证原动肌的拉力方向，影响原动肌发挥力量的效果。影响原动肌发挥力量的效果。4.中和肌中和肌（1）当原动肌有多种功能时，别的一些肌肉参加工作，抵消原动肌的一些功能，使动作更准确，这些肌肉称为中和肌。（2）有时两块原动肌有一个共同的作用，但其第二个作用是互相对抗的。（三）单关节肌、多关节肌的概念和工作特点（三）单关节肌、多关节肌的概念和工作特点根据肌肉跨过多少关节，肌肉分为单关节肌和多关节肌。只跨过一个关节的肌肉称单关节肌。如臀大肌、大收肌、三角肌等；跨过两个或两个以上关节的肌

10、肉叫多关节肌，如股二头肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂的屈指屈腕肌群等。单关节肌只作用一个关节，作用比较简单；多关节肌作用于多个关节，作用比较复杂。1.多关节肌工作时有功能性多关节肌工作时有功能性“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”现象现象多关节肌在一个环节运动时已经缩短，在另一个环节运动时再继续缩短有困难，这种现象称为多关节肌功能性“主动不足”。多关节肌在一个环节运动时已经被拉长，在另个环节运动时不能再继续拉长，这种现象称为多关节肌功能性“被动不足”。2.多关节肌的相反作用多关节肌的相反作用多关节收缩时，使一个环节做屈的运动，同时使相邻环节做伸的运动，称为多关节肌的相反作用。这种作用多表

11、现于下肢多关节肌。如股后肌群收缩时，使小腿膝关节处屈，大腿在髋关节处伸。下肢多关节肌的工作特点符合于人类下肢直立行走的要求。3.多关节肌的相同作用多关节肌的相同作用多关节肌收缩时使两个相邻环节作同一方向的运动，称为多关节肌的相同作用。这种作用多表现于上肢多关节肌。如肱二头肌收缩，使前臂、上臂做屈的运动，指深屈肌收缩，使手、指做屈的运动。因为上肢相邻环节的屈伸方向相同，前臂、上臂向前屈，所以上肢多关节肌的这种特点符合人类上肢抓、握、拉的动作要求。（四）肌肉工作的分类（四）肌肉工作的分类根据肌肉拉力的作用不同，肌肉力有动力和静力两种，肌肉收缩时自身长度有明显变化，所产生的力使机体有位移运动，这种力

12、称为动力。肌肉收缩时，自身长度基本无变化，所产生的力使肢体保持在一定位置上，没有位移运动，这种力称为静力。根据肌肉工作时力的作用不同，肌肉工作时分为动力工作和静力工作两种。1.动力工作动力工作肌肉工作时所产生的力能够引起环节位置或环节运动发生变化，肌肉长度也发生明显改变，肌肉的这种工作称为动力工作。特点：肌肉的收缩和舒张交替进行，肌肉的长度和力的作用不断地改变。根据肌肉做动力工作时抗阻力的情况，动力工作分为两种：（1）克制工作：肌肉向心工作，收缩力大于阻力，环节朝肌肉的拉力方向运动，肌肉缩短，做正的工作。（2）退让工作：肌肉离心工作，收缩力小于阻力，环节背着肌肉拉力方向运动，肌肉被拉长，做负的

13、工作。2.静力工作静力工作肌肉收缩时所产生的力，只足以平衡阻力，使环节保持一定的姿势，肌肉做静力工作时的特点，是肌肉较长时间处于持续性的收缩紧张状态，肌肉长度和力的作用比较恒定。根据肌肉做静力工作时平衡阻力的状况，静力工作可分为三种：（1）支持工作：位于关节基本轴同一侧的肌肉保持持续性收缩，平衡阻力矩（动力矩和阻力矩相等），使环节保持一定的姿势不变。支持工作有两种情况：A:肌肉保持缩短状态的支持工作。如前控腿练习时，屈大腿的肌肉做的工作属于缩短状态的支持工作。两臂侧平举时三角肌、冈上肌做的也是这种工作。B:肌肉保持拉长状态的支持工作。如马步站桩时股四头肌做的属于这种工作。（2）加固工作：关节周

14、围的肌肉持续收缩，防止相邻环节由于外力作用而在关节处互相脱离。如悬垂和提重物时，肩关节、肘关节、手关节周围的肌肉收缩做的是加固工作。（3）固定工作：作用相反的两群肌肉共同收缩，使受力作用的环节固定不动，称为固定工作。如手倒立和举重物时的屈肘肌、伸肘肌；负重屈肘练习时的屈上臂肌和伸上臂肌做的是固定工作。三、影响肌肉力量的因素三、影响肌肉力量的因素（一）解剖学因素1.肌肉生理横断面的概念横切所有肌纤维的断面称为肌肉的生理横断面。肌肉的生理横断面不同于解剖横断面。与肌肉纵横轴相垂直的断面称为肌肉的解剖横断面。2.肌肉生理横断面的意义肌肉生理横断面的意义（1）肌肉生理横断面说明肌肉中肌纤维的数量和肌纤

15、维的粗细，即说明肌肉的发达程度。（2）肌肉生理横断面说明肌肉绝对力的大小。肌肉绝对力=肌肉的生理横断面比肌力单位生理横断面肌肉收缩时产生的最大力量称为比肌力。（二）生理学因素（二）生理学因素1.肌肉的初长度（1）肌肉初长度的概念：肌肉收缩前的长度称为肌肉的初长度。在一定生理范围内，肌肉初长度越长，收缩时发挥的力量越大。（2）肌肉初长度影响肌力大小的问题A：加大了肌肉的作用幅度，作用幅度是指肌纤维的最大长度与最小长度之差，又称为肌肉的收缩距。一个肌纤维能伸长它安静时（自然长度）的一半，也能收缩到安静时的一半。在一定生理范围内，肌肉收缩前的初长度越长，肌肉变获得了全部的收缩距，那么收缩距越大，肌肉

16、收缩的加速度越大。根据公式F=ma,肌肉收缩的加速度越大，力量越大。B：肌肉的初长度较长（预先拉长），刺激了肌梭，引起牵张反射，反射性地增加了肌肉的收缩力量。C:肌肉是弹性体，预先拉长肌肉，增加了肌肉反抗变形的内聚力，间接地增加了肌肉的收缩力。2.大脑皮层运动中枢兴奋过度的强度大脑皮层运动中枢兴奋过度的强度运动中枢兴奋过程的强度适当的增强，能增加肌肉的收缩力。原理：（1）动员肌肉中更多的机能单位参加工作。（2）可加强肌肉的收缩强度。3.中枢神经系统调节机能的协调性中枢神经系统调节机能的协调性原理：（1）使参加工作的运动机能单位尽可能多地做到同步收缩；（2）调节更多的原动肌参加工作；（3）调节对

17、抗肌适当地放松。第二节第二节 运动与能量供应运动与能量供应一、运动中能量的来源（一）有氧分解在氧气充足的情况下，葡萄糖在细胞内分解成二氧化碳和水，并释放出大量的ATP作为能量的转换。这种有氧分解的产能效率很高，是身体提供长期能量储存的主要途径。（二）无氧分解（二）无氧分解氧气供应不足时，肌肉主要利用所储存的肌糖元来制造ATP，过程如下：1.肌糖元首先分解成一种叫6-磷酸葡萄糖的化学物质。2.6-磷酸葡萄糖再在无氧的条件下分解，生成乳酸，并释放出少量的ATP。3.这些ATP虽然没有有氧分解产生的多，但它可使肌肉在缺氧的条件之下，仍然获得一定数量的获得一定数量的ATPATP来供给身体活动所需要的能

18、来供给身体活动所需要的能量。量。4.4.这种途径缺点是产生的这种途径缺点是产生的ATPATP太少，只能维持很太少，只能维持很短的一段时间。短的一段时间。5.5.其中的副产物是乳酸，堆积在肌肉之中会引起其中的副产物是乳酸，堆积在肌肉之中会引起肌肉的疲劳和酸痛。肌肉的疲劳和酸痛。6.6.乳酸经血液循环进入肝脏，在那里经过重新分乳酸经血液循环进入肝脏，在那里经过重新分解和组织，清除乳酸，并形成新的能量来源。解和组织，清除乳酸，并形成新的能量来源。二、运动中能源的补充二、运动中能源的补充新陈代谢是生物体不断进行物质与能量交换中实现自我更新的过程。物质代谢则是指人体与周围环境之间不断进行物质交换，以及物

19、质在体内的转换过程。能量代谢是指物质代谢过程中所伴随着的能量释放储存转移和利用的过程。（一）能量的供应与消耗（一）能量的供应与消耗机体内的三磷酸腺甘（ATP）是肌肉收缩的直接来能源，当ATP分解放能后需要及时补充，补充的途径是磷酸肌酸（补充的途径是磷酸肌酸（CP）分）分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧代谢解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧代谢，生理学上称之为运动时3个供能系统。1.直接能源直接能源人体运动时的直接能源是来之体内一种特殊的的高能磷酸化合物ATP。在体内，只有ATP可以作为肌肉收缩的直接能源，肌肉活动时肌肉中的ATP在酶的作用下，首先迅速分解为二磷酸腺甘（ADP）与磷酸，同时放出能量

20、供肌肉收缩。体内有两种系统可以合成ATP,即无氧供能系统和有氧供能系统，消耗的是糖、脂肪蛋白质等能量物质。2.三个供能系统三个供能系统（1）磷酸原系统（ATP-CP系统又称非乳酸能系统）ATP-CP系统供能能力仅能持续8秒左右。提高100米、200米绝对速度，就要发展磷酸原系统的供能能力。方法：采用持续10秒以内的全速跑，反复练习，间隔30秒以上，间隔时间少于30秒，乳酸原系统恢复不足易产生乳酸堆积。（2）乳酸能供能系统）乳酸能供能系统肌肉快速运动时间8-10秒后，磷酸原供能系统的供能能力已不能及时提供ATP补充，于是动用肌糖元进行无氧酵解供能，该能量由ADP接受，合成ATP。该系统供能不需要

21、氧，但产生乳酸堆积，乳酸堆积可导致疲劳。乳酸能系统供能最大持续时间约33秒左右。发展乳酸能供能系统的能力，采用的方法是：全速或接近全速跑30-60秒，间歇2-3分钟.(3)有氧供能系统有氧供能系统有氧供能是指在氧供应和充分的条件下，体内的糖（葡萄糖和肌糖元）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量的 能量，该能量供ADP再合成ATP.提高有氧供能系统的供能能力，主要采用较长时间的中等或较低强度的匀速跑、或较长段落的中速间歇跑。（二）能量物质的消耗与补充（二）能量物质的消耗与补充人体运动时直接消耗ATP,但最终却是消耗糖、脂肪和蛋白质。1.糖和脂肪的供能特点 糖和脂肪是运动中合成ATP的主要来

22、源，但由于运动持续时间、强度以及糖和脂肪的供能特点不同，所消耗（能量物质）的比例也不相同。原因：糖可以进行无氧酵解和有氧代谢。脂肪仅能进行有氧代谢。运动初期或时间短、强度大的运动，主要消耗糖（无氧酵解）。时间长、强度较小的运动，脂肪的消耗（供能）比例增加（马拉松跑等长时间持续运动的后期，约有80%的ATP供能来源于脂肪的氧化），蛋白质也将参与供能。2.运动后能量物质的恢复运动后能量物质的恢复第一阶段：运动中，恢复过程就已开始。这时机体一边进行锻炼消耗，同时就进行能量物质的恢复补充，但由于消耗大于补充，体内能量物质储备下降。第二阶段：运动结束后，体内能量物质消耗减少，而恢复过程不断加强，消耗的能

23、量物质不断得到补充，直至补充到锻炼前水平。第三阶段（超量恢复阶段）能量物质恢复到原水平时并未停止，而是继续恢复补充，超过原来储备水平，比锻炼前能量物质的储备还要多，超量恢复是对未来重复较大运动负荷时能源物质再次耗尽的一种预防性保护机制。过一段时间过一段时间后能量物质的储备又回到原来水平后能量物质的储备又回到原来水平。3.超量恢复超量恢复原理原理含义：能量物质恢复到原水平时并未停止，而是继续恢复补充，在一段时间中在一段时间中，能量物质的恢复可超过原来储备水平比锻炼前能量物质的储备还要多，即超量恢复从运动过程中能量物质的消耗和恢复的三个阶段特点可以看出体育锻炼的效果与以下三个因素有关。（1）运动负

24、荷：一定范围内一定范围内，运动强度越大，肌肉活动量越大，消耗过程越激烈，超量恢复就越明显，体育锻炼的效果越好。运动量过小，效果不明显；运动量过大运动量过大，易导致消耗过多，不宜恢复。（2）锻炼时机：运动应注意控制下次运动的时间在超量恢复期，才能提高锻炼效果。反之，在机体能量物质尚未恢复到原有水平（如：在大量能量消耗的“下降期”或运动后较短时间中，机体能量物质尚处恢复期）时就又开始锻炼，则导致体能不同程度下降。（3）运动项目：由于不同运动项目能量供应特点不同，则能量消耗后恢复时间也不同，因此最佳间隔练习时间也不同，应区别对待。力量练习隔日训练效果最好；长距离跑能量消耗较大，恢复时间较长；球类项目

25、可每日进行。第三节第三节 运动与心肺功能运动与心肺功能一、血循环系统工作原理（一）心脏的泵血功能1.心脏的泵血过程心脏每收缩和舒张一次，称为一个心动周期。心动周期的特点：房室不同时收缩，心室收缩紧跟在心房收缩完毕后进行；有全心舒张期；舒张期长于收缩期。2.心脏泵功能的评价心脏泵功能的评价（1）每搏输出量：一侧心室每次收缩所射出的血量称为每搏输出量或每搏量。等于舒张末期容积-收缩末期容积，成人一般为70ml左右。（2）每分输出量：指一侧心室每分钟射出的血量，常称为心输出量，是衡量心脏泵血功能最基本的指标。等于每搏量乘以心率。成人一般为5Lmin左右。（3）心指数：每平方米体表面积的心输出量称为心

26、指数，可用于比较不同个体心脏的泵血功能。在运动、激动时心指数将增大，故应用静息状态即静息心指数来比较。成人静息心指数为3.0-3.5L/(mih.m2).（4）射血分数：每搏量占心室舒张末期容积的百分比称为射血分数，正常值为50%。（5）心力储备：心输出量随代谢需要而增加的能力称为心力储备。心力储备是反映心脏健康程度的重要指标。以上5项指标越大，心脏的泵血功能越好。（二）血管生理（二）血管生理1.动脉血压：指血液在动脉内流动时对动脉管壁的测压强。血压是以大气压为零，用高过大气压的数值来表示的。（1）收缩压（SP)：指心脏收缩射血时动脉血压的最高值。即一个心动周期中动脉血压的最高值。正常成年人1

27、00-130mmHg。（2）舒张压（DP）：指心室舒张时动脉血压的最低值。即一个心动周期中动脉血压的最低值。正常成年人为60-80mmHg。（3）脉压：收缩压与舒张压之差，一般为30-40mmHg。（4）平均动脉压：在一个心动周期中动脉血压的平均值。其近似值等于DP+1/3脉压。2.动脉血压的形成即影响因素动脉血压的形成即影响因素（1）动脉血压的形成：前提：循环系统有足够的血液充盈；关键：心脏射血、由小动脉和微动脉产生外周阻力，以及大动脉管壁良好的弹性缓冲了动脉血压的过度变化。（2）影响动脉血压的因素）影响动脉血压的因素 每 搏 量 心 率 外周阻力 大动脉管壁的弹性 循环血量2.静脉血压和静

28、脉回心血量静脉血压和静脉回心血量（1）静脉血压：血压从动脉到毛细血管到静脉逐渐降低，右心房是体循环的终点。其压力接近于零。右心房及胸腔大静脉内的血压称为中心静脉压（CVP）。各器官静脉内的血压称为外周静脉压。中心静脉压的高低取决于心脏射血能力与静脉回心血量之间的平衡。当心脏射血能力减弱（心衰）或静脉回心血量过多（如输液过多、过快）时，中心静脉压升高；反之静脉回心血量减少时，中心静脉压降低。（2）静脉回心血量及其影响因素：中心静脉压与外周静脉压之差和静脉对血流的阻力都将影响静脉血回心的速度，凡能引起上述因素改变的均可影响静脉回心血量。A：体循环平均充盈压：当血量增加或容量血管收缩时，体循环平均充

29、盈压升高，使回心血量增加。B：心脏收缩力量：心脏收缩力量越大，心室舒张末期室内压则越低，对静脉血抽吸力量更大，静脉回心血量增加。临床实践：临床实践：右心衰时右心室的舒张末期压力增大，血液淤积于右心房及胸腔大静脉内，中心静脉压升高，静脉回心血量减少，静脉系统淤血，病人可出现颈外静脉怒张、肝脏肿大和下肢水肿等症状；同理，左心衰时，左房压及肺静脉压升高，肺循环回左心血减少，引起肺淤血和肺水肿。C:体位改变：人体从平卧位快速站立时，由于下肢静脉压升高，下肢静脉的垮壁压升高使静脉扩张，可多容纳500ml血，因而回心血量减少。D：骨骼肌的挤压作用：当下肢肌肉收缩时，静脉血流加快，同时由于静脉瓣能保证血液的

30、单向回心，静脉回心血量增加。呼吸：吸气时胸内负压增大，静脉回心血量增多；反之，呼气时静脉回心血量减少。平静呼吸过程中，吸气时回右心的血液增多，但此时肺毛细血管出于扩张状态，从右心室射入肺部的血液存留于肺（肺可多容纳800-1000ml）,而从肺脏回到左心室的血液减少，故动脉血压反而减低；反之，呼气时血压升高。3.微循环微循环微循环是指微动脉与微静脉之间的血液循环。4.组织液的生成与回流（1）组织液的生成：组织细胞间隙中的液体称为组织液。组织液的生成与回流，其作用是实现组织细胞间的物质交换。（2）组织液生成的影响因素）组织液生成的影响因素凡是影响有效滤过压的因素均可影响组织液的生成，如毛细血管血

31、压升高、血浆胶体渗透压减低和毛细血管通透性增加均可引起水肿。淋巴回流受阻时也可引起水肿。此外，淋巴回流另一重要的生理作用是回收蛋白质，以维持血浆蛋白质的稳定。（四）心血管活动的调节（四）心血管活动的调节1.神经调节（1）心脏和血管的神经支配（2）心血管中枢（3）颈动脉窦和主动脉弓压力感受性反射2.体液调节（1）肾上腺素和去甲肾上腺素（2）肾素-血管紧张素系统二、体育锻炼对心肺功能的影响二、体育锻炼对心肺功能的影响（一）体育锻炼对循环系统的影响（二）体育运动对呼吸系统的影响三、提高心肺功能的锻炼方法（一）运动方式长距离步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳、爬山等。（二）运动强度（二）运动强度运动

32、强度接近50%VO2max时即可提高心肺功能，因此常把这一强度称为锻炼阈。增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是50VO2max-85VO2max.50VO2max-85VO2max的运动强度所对应的心率值分别为70%-90%的最大心率。最大心率=220-年龄。一个20岁的人，最佳心率范围140次/分钟-180次/分钟。（三）一次锻炼持续时间（三）一次锻炼持续时间持续运动时间20-60分钟心肺功能较差，无锻炼基础的人开始时控制在30分钟以内。锻炼可分段进行，每天两次15分钟中等强度运动与每天一次30分钟运动，效果一样。低强度运动时间要长于高强度运动的时间。例如：以70%最大心率强度进行运动，需要

33、40-50分钟的时间才能有效提高心肺功能；而以80%的最大心率强度进行运动，只需20-30分钟即可。每天运动持续30分钟左右，几星期后有氧耐力水平明显增强。（四）锻炼频度每周两次就可改善心肺功能，每周3-5次，可使心肺功能达到最大适应水平。第四节第四节 运动疲劳运动疲劳一、疲劳产生的机制疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。1982年第五届国际运动生物化学会议上对疲劳的定义：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和、或不能维持预定的运动强度。（一）疲劳概念的特点（一）疲劳概念的特点1、把疲劳时体内组织和器官的机能

34、水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度。2、有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可以用来判断疲劳。（二）运动性疲劳的分类（二）运动性疲劳的分类 注意力不集中、记忆力障注意力不集中、记忆力障 心理疲劳心理疲劳-碍、理解推理困难、脑力碍、理解推理困难、脑力 活动迟钝、不准确、动作活动迟钝、不准确、动作 迟缓、不灵敏、协调能力迟缓、不灵敏、协调能力 下降、失眠、烦躁不安等。下降、失眠、烦躁不安等。身体疲劳身体疲劳-运动能力下降。分为全身、运动能力下降。分为全身、局部的、中枢的、外周局部的、中枢的、外周的。（三）运

35、动性疲劳产生的机制（三）运动性疲劳产生的机制1、“衰竭”学说疲劳产生的原因是能量物质的耗竭。依据：在长时间运动中，产生疲劳的同时常伴有血糖浓度的降低，补充糖后，工作能力有一定程度的提高。肾上腺素可使肝糖原进一步分解，使血糖水平提高。2、“堵塞”学说疲劳的产生是由于某种代谢产物在肌组织中堆积，其中主要是乳酸。依据：疲劳的肌肉中乳酸等代谢产物增多。乳酸的堆积会引起肌肉机能下降。主要是乳酸所分解出的H+会引起许多不良反应。机理：机理：（1 1）乳酸堆积可引起肌肉组织和血液）乳酸堆积可引起肌肉组织和血液PHPH值（酸值（酸碱度）的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递。碱度）的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋

36、的传递。（2 2）抑制磷酸果糖激酶（）抑制磷酸果糖激酶（PFKPFK）活性从而抑制）活性从而抑制糖酵解，使糖酵解，使ATPATP合成速率减慢。合成速率减慢。（3 3）PHPH值的下降，还使肌浆中值的下降，还使肌浆中CaCa2+2+的浓度下的浓度下降，从而影响肌凝蛋白和肌纤蛋白的相互作用，降，从而影响肌凝蛋白和肌纤蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。使肌肉收缩减弱。（4 4）抑制脂肪酶活性，从而降低脂肪氧化供能。）抑制脂肪酶活性，从而降低脂肪氧化供能。3.内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说由于血液PH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等引起疲劳。当人失水占体重5%时，肌肉工作能力下降约20-

37、30%，失水量过多时，易发生中暑。严重疲劳时仅补充水不能缓解，但饮用含0.04-0.14%的氯化钠水溶液会使疲劳有所缓解。4.保护性抑制学说保护性抑制学说巴甫洛夫认为：无论是体力还是脑力疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间兴奋导致消耗增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护作用。5.突变理论突变理论爱德华兹认为：运动性疲劳是由运动过程中能量消耗、肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系改变所致。在肌肉的疲劳发展过程中，存在着不同途径的衰减突变过程，其主要途径包括：（1）单存的能量消耗，肌肉的兴奋性并不下降，在ATP耗尽时，才引起肌

38、肉僵直，这在运动性疲劳中不太可能到这地步。（2）在能量和兴奋性丧失过程中，存在一个急剧下降的突变峰，兴奋性突然崩溃，并伴随力量或输出功率突然衰退。（3）肌肉能源物质消耗，兴奋性下降，但这种变化是渐进的，并没有发生突变。（4）单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉大量能量的消耗。6.自由基学说自由基学说自由基是指外层电子轨道含有未配对电子基团。在细胞内、线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可以产生自由基。由于自由基化学性质活泼，可以与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等发生反应，因此，能造成细胞功能和结构的损伤和破坏。研究发现：研究发现：剧烈运动后自由基产生过多，可造成肌纤维膜、剧烈运动后自由基产生过多，

39、可造成肌纤维膜、内质网完整性丧失，妨碍了正常的细胞代谢与机内质网完整性丧失，妨碍了正常的细胞代谢与机能；还造成胞浆中能；还造成胞浆中CaCa2+2+堆积，影响了肌纤维的兴堆积，影响了肌纤维的兴奋奋收缩偶联使肌肉的工作能力下降；自由基收缩偶联使肌肉的工作能力下降；自由基能引起线粒体呼吸链产生能引起线粒体呼吸链产生ATPATP的过程受到损害，的过程受到损害，使细胞能量生成发生障碍，影响了肌纤维的收缩使细胞能量生成发生障碍，影响了肌纤维的收缩功能；另外，还有一些重要的酶由于自由基的作功能；另外，还有一些重要的酶由于自由基的作用而失活，从而产生一系列病理变化，导致肌肉用而失活，从而产生一系列病理变化，

40、导致肌肉收缩能力下降产生疲劳。收缩能力下降产生疲劳。运动过程中机体内分泌功能异常和免疫功能下降也与运动性疲劳有关。运动性疲劳的产生是一个多因素相互渗透和影响的的复杂过程，不同运动项目的疲劳原因是不同的，单独用一种学说去解释运动性疲劳时不可取的。二、运动中推迟疲劳的方法二、运动中推迟疲劳的方法 赛前饮食的时间、量和成份是取得最佳运动成绩的重要因素，理想的状态是运动员进入比赛的时候既不感到饥饿无力，也不因吃得太多或时间太近而感到饱胀，能使血糖处于较好的正常范围并且下降。赛前2.5-3小时左右吃中等数量的食物是比较合理的。情绪紧张对于血糖平衡的维持十分不利。脂肪组织中的脂类储备在比赛中基本上是用之不

41、竭的，赛前无需过于脂肪的补充。蛋白质作为运动的能量来源很少，但氨基酸会与许多转氨基反应，在保持血糖体内平衡中起重要作用。大运动量易发生运动性贫血，红细胞破裂，并过早出现疲劳，每日补充一定量的蛋白质是必要的。缺乏维生素和无机盐，体内环境将会失调，使神经系统和内分泌活动受到障碍，在运动中提前出现疲劳。只要合理安排饮食，便可获得足够的维生素和无机盐，无需专门服用。三、运动后消除疲劳的方法三、运动后消除疲劳的方法（一）改善代谢法指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动、水浴、蒸气浴、理疗、按摩等。1.整理活动A：慢跑和呼吸体操B：肌肉、韧带拉伸练习2.按摩 3.温水浴 4.桑拿（二）调节神经系统法1.睡眠 2.放松练习 3.音乐疗法（三）补充法1.营养物质补充法2.中医药的调理