健身活动中的心理干预.ppt

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1、健身活动中的心理干预 让心心飞翔翔永永远记住：住：只有愉只有愉悦悦的心情，才是人生的心情，才是人生终极极的追求！的追求！20092009年年诺贝尔生理尔生理学学奖得主伊得主伊丽莎白等莎白等总结出的出的长寿寿之道是：人要活百之道是：人要活百岁，合理膳食占合理膳食占25%25%，其其它它占占25%25%，而而心理平衡心理平衡的作用占到了的作用占到了50%!50%!“压力激素力激素”会会损伤身体身体黄黄帝帝内内经：“百病生于百病生于气气也。也。怒怒则气气上，喜上，喜则气气缓，悲，悲则气气结，惊惊则气气乱乱，劳则气气耗耗”所以所以医医病先病先医医“心心”。现代代医学医学发现：癌症、：癌症、动脉硬化、高

2、血脉硬化、高血压、消化性、消化性溃疡、月、月经不不调等，人等，人类65%-65%-90%90%的疾病的疾病与与心理的心理的压抑感有抑感有关关，因此，因此，这类病，被病，被称称为心身性疾病心身性疾病。人的心人的心与与身，何以有如此身，何以有如此紧密密联系系?下丘下丘脑-垂体垂体-肾上腺上腺这三点一三点一线形成了人体的形成了人体的应激反激反应中心。中心。碰碰到危机到危机时，它它们分泌分泌“去甲去甲肾上腺素上腺素”“”“肾上腺素上腺素”等等压力激素，在激素的作用下，身体中的各力激素，在激素的作用下，身体中的各种种“资源源”被重被重新新调配，配，减减少消化、免疫方面的供少消化、免疫方面的供给，将将重心

3、放到心重心放到心脏的的供血和肌肉的供血和肌肉的运运动中去，以中去，以让我我们迅速迅速应对危机。危机。如果人整天焦躁不安、如果人整天焦躁不安、发怒、怒、紧张、贪婪、做坏事等，婪、做坏事等，令令压力激素水平力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系居高不下，人体的免疫系统将将受到受到抑制和摧毁，心血管系抑制和摧毁，心血管系统也也会会由于由于长期期过劳而而变得格外脆得格外脆弱。弱。心理心理学学发现：一：一个个人在大人在大发雷霆雷霆时，身体，身体产生的生的压力力激素，足以激素，足以让小鼠致死。因此小鼠致死。因此“压力激素力激素”，又，又称称“毒性激素毒性激素”。人的心人的心与与身，何以有如此身，何以有如此

4、紧密密联系系?如果人是快如果人是快乐的，大的，大脑就就会会分泌分泌多巴多巴胺胺等等“益益性激素性激素”。益性激素益性激素让人心人心绪放松，放松，产生快感，生快感，这种种身心身心都很舒服的良好都很舒服的良好状状态，可使人体各机能互相，可使人体各机能互相协调、平衡，促平衡，促进健康。健康。指在心理学理论指导下指在心理学理论指导下有计划、按步骤地对一定对有计划、按步骤地对一定对象的心理活动、个性特征或象的心理活动、个性特征或心理问题施加影响，使之发心理问题施加影响，使之发生指向预期目标变化的过程。生指向预期目标变化的过程。一、什一、什么么是是“心理干心理干预”？心理干预的内容与方式心理干预的内容与方

5、式 健康促进 预防性干预 心理治疗干干预面向普通面向普通人群人群目目标是促是促进心心理健康和幸福理健康和幸福感感干干预针对高危高危人群人群目目标是是减减少少发生心理障碍的生心理障碍的危危险性性干干预针对那些那些已出已出现心理障心理障碍的碍的个个体体目目标是是减减轻障障碍碍 一一 级级 干干 预预 三三 级级 干干 预预 二级二级 干干 预预传递健康的使者 追求健康是人们共同的愿望追求健康是人们共同的愿望 拥有健康是人人享有的权利拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律增进健康应遵循自身的规律李李开复开复出版了新出版了新书向死而生向死而

6、生 我修的死亡我修的死亡学学分分学学分分1 1：健康无价：健康无价“健康无价健康无价”放在第一位，放在第一位，告诫现场的年轻人：告诫现场的年轻人：健康如果简单来说就是健康如果简单来说就是睡眠、压力、运睡眠、压力、运动、饮食动、饮食。学学分分2 2：一切的事物都是有：一切的事物都是有它它的理由的理由 我们往往把发生在自己身体的事情，一定做错了才惩罚我身我们往往把发生在自己身体的事情，一定做错了才惩罚我身上。其实不见得如此，世界的玄妙我们只了解里面的千分之上。其实不见得如此，世界的玄妙我们只了解里面的千分之一，万分之一，也许每一件事情的发生都有它的理由，我们一，万分之一，也许每一件事情的发生都有它

7、的理由，我们应该多思考当一件事发生以后，是不是有什么正面的启示或应该多思考当一件事发生以后，是不是有什么正面的启示或者正面的力量。发生一个灾难，是不是不要把它当成一个果，者正面的力量。发生一个灾难，是不是不要把它当成一个果，而是把它当成因，如果把它当成因，任何的灾难都是学习的而是把它当成因，如果把它当成因，任何的灾难都是学习的机会。如果我们生病了，是让我们学会生活更健康，也许我机会。如果我们生病了，是让我们学会生活更健康，也许我们无助的时候，让我们接受无法改变的事情。也许我们面临们无助的时候，让我们接受无法改变的事情。也许我们面临死亡才能教会我们分辨什么才是人生最重要的事情。死亡才能教会我们分

8、辨什么才是人生最重要的事情。学学分分3 3：珍惜：珍惜缘分，分，学会学会感恩和感恩和爱 学学分分4 4：学会学会如何生活，活在如何生活，活在当当下下 学学分分5 5：经得住得住诱惑惑 学学分分6 6：人人平等，善待每一：人人平等，善待每一个个人人 学学分分7 7：我：我们的人生究竟是的人生究竟是为什什么么？无无论对家人家人还是朋友，是朋友，爱应该表达表达出来出来,如果如果没没有表有表达达，以后，以后没没有机有机会会的的话会会很后悔。很后悔。”健康不健康不仅仅是指是指没没有疾病，而且是指身体上心理上和社有疾病，而且是指身体上心理上和社会会上的完好上的完好状状态或完全安宁。或完全安宁。(1948(

9、1948年年联合合国国卫生生组织）何谓健康何谓健康二、二、健康健康新新概概念念健康不健康不仅仅是是躯躯体体没没有疾病，而且有疾病，而且还具具备心理健康、社心理健康、社会会适适应良好和道德健康，只有具良好和道德健康，只有具备了上述四了上述四个个方面的良好方面的良好状状态，才是一，才是一个个完全健康的人。完全健康的人。（19891989年世界年世界卫生生组织）1.1.世界卫生组织制定身体健康世界卫生组织制定身体健康1010标准标准 1 1、充沛的精力，能充沛的精力，能从从容不迫的担容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到日常生活和繁重的工作而不感到过分分 紧张和疲和疲劳。2 2、处世世乐观，态度度

10、积极极，乐于承担于承担责任，不挑剔。任，不挑剔。3 3、善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4 4、应变能力强，能适能力强，能适应外界外界环境中的各境中的各种种变化。化。5 5、能能够抵御一般感冒和抵御一般感冒和传染病。染病。6 6、体重适体重适当当，身体，身体匀称匀称，站立，站立时头、肩位置、肩位置协调。7 7、眼睛明亮，反眼睛明亮，反应敏捷，眼敏捷，眼睑不不发炎。炎。8 8、牙牙齿清清洁，无，无龋齿，不疼痛，牙，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血色正常，无出血现象。象。9 9、头发有光有光泽，无，无头屑。屑。1010、肌肉丰、肌肉丰满，皮，皮肤肤有有弹性。性。身身 体体 健健 康康 的的 标 准

11、准 吃吃 得得 快快 睡睡 得得 快快 便便 得得 快快 行行 得得 快快 说 得得 快快五快五快三良好三良好吃得快吃得快 指食欲旺盛，吃得香，不挑食，充分反映了胃肠功能得完好及机指食欲旺盛，吃得香，不挑食，充分反映了胃肠功能得完好及机体各系统的协调与统一。体各系统的协调与统一。睡得快睡得快 指睡得香，睡得快，不择地点、环境，醒后精神饱满、头脑清醒，指睡得香，睡得快，不择地点、环境，醒后精神饱满、头脑清醒，充分反映神经系统完好及各脏器的协调。充分反映神经系统完好及各脏器的协调。便得快便得快 指大便规律，无便秘，排泄通畅，说明胃肠功能完好及植物神经指大便规律，无便秘，排泄通畅，说明胃肠功能完好及

12、植物神经调节功能正常。调节功能正常。行得快行得快 指步履轻盈，行走自如，活动灵活，充分反映体力强，精力充沛，指步履轻盈，行走自如，活动灵活，充分反映体力强，精力充沛，心肺功能正常。心肺功能正常。说得快说得快 指谈话流利、准确、宏亮，反映神经调节功能正常及心肺功能完指谈话流利、准确、宏亮，反映神经调节功能正常及心肺功能完好状态。好状态。三良好三良好良好的良好的个个人性格人性格 性格性格温温和、意志和、意志坚定、感情丰富、胸定、感情丰富、胸怀坦坦荡、豁、豁达达乐观良好的良好的处事能力事能力 观察察问题客客观实在、自控能力、适在、自控能力、适应复复杂的社的社会会环境境良好的人良好的人际关关系系 人人

13、际交往和待人接物、助人交往和待人接物、助人为乐、与与人人为善善故事：两个皮鞋推销员故事：两个皮鞋推销员第一第一个个推推销员：失望地放弃努力，失失望地放弃努力，失败沮沮丧而回而回另一另一个个推推销员：惊惊喜万分，最后喜万分，最后发大大财而而归讨论：成功的原因为什么讨论：成功的原因为什么？三、三、正确心正确心态的重要的重要只有你能把握自己的心只有你能把握自己的心态态要么你去驾驭生命，要么要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。是生命驾驭你。你的心态就是你真正的主人你的心态就是你真正的主人积极心态的力量积极心态的力量改变世界的力改变世界的力量量 正确思考的力量正确思考的力量改变心理的力改变心理的力量量探

14、索失败的力探索失败的力量量克服困难的力克服困难的力量量 赢得幸福的力赢得幸福的力量量 充满自信的力充满自信的力量量 受人喜欢的力受人喜欢的力量量 有有 趣趣 的的 计计 算算 HARDWORK（努力工作）（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+15+18+11=98%有有 趣趣 的的 计计 算算 KNOWLEDGE（知识）（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%有有 趣趣 的的 计计 算算 LOVE（爱情）（爱情）L+O+V+E=12+15+22+5=54%有有 趣趣 的的 计计 算算 LUCK（好运）（好运）L+U

15、+C+K=12+21+3+11=47%这些我们通常认为这些我们通常认为非常重要非常重要的东的东西都不是最西都不是最完满完满的，虽然它们非的，虽然它们非常重要，但是，究竟是什么能使常重要，但是，究竟是什么能使得生活变得更圆满？得生活变得更圆满？是是MONEY（金钱）吗？（金钱）吗？不！不！M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=74%是是LEADERSHIP（领导能力）吗（领导能力）吗?不！不！L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+8+9+16=97%是是SEX（性性）吗？吗？更不是更不是！S+E+X=19+5+24=48%是是ATTITUDE（心态）

16、（心态）A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%正是我们对待工作、生活的正是我们对待工作、生活的 心态能够使我们的生活达到心态能够使我们的生活达到 目的目的100%100%的圆满！的圆满！心心态究竟有多大的力量？究竟有多大的力量？九人九人过桥实验教授说：你们九个人听我的指挥,走过这个曲曲弯弯的小桥,千万别掉下去,不过掉下去也没关系,底下就是一点水顺利过桥 走过去后,教授打开了一盏黄灯,透过黄灯九个人看到,桥底下不仅仅是一点水,而且还有几条在蠕动的鳄鱼吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了 教授说：你们尝试用心理暗示,想象自己走在坚固的铁桥上只有

17、三个人愿意尝试 第一个人颤颤巍巍,走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦,走了一半再也坚持不住了,吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了;教授这时打开了所有的灯,大家这才发现,在桥和鳄鱼之间还有一层网,网是黄色的,刚才在黄灯下看不清楚几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走。教授问他,你怎么回事？他说,我担心网不结实。九人九人过桥实验这个个实验说明什明什么么？心心态影影响响能力能力死囚死囚实验心理心理学学家加德家加德纳以一以一个个死囚死囚为样本，本，对他他说：“我我们执行死刑行死刑的方式是使的方式是使你你被放血而死，被放血而死，这是是你你死前死前对人人类做的一点有益的做的一点有益的事情。事

18、情。”这位犯人表示愿意位犯人表示愿意这样做。做。实验在手在手术室里室里进行，犯人在一行，犯人在一个个小小间里里躺躺在床上，一只手伸在床上，一只手伸到隔壁的一到隔壁的一个个大大间。他听到隔壁的。他听到隔壁的护士士与医与医生在忙碌着，准生在忙碌着，准备给他放血。他放血。护士士问医医生：生：“放血放血瓶瓶准准备五五个个够吗？”医医生回答：生回答：“不不够，这个个人人块头大，要准大，要准备七七个个。”护士在他的手臂上用刀尖点了一士在他的手臂上用刀尖点了一下，算是下，算是开开始放血，始放血，并并在他手臂上方用一根在他手臂上方用一根细管子放管子放热水，水水，水顺着手臂一滴一滴地滴着手臂一滴一滴地滴进瓶瓶子

19、里。子里。犯人只犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了三得自己的血在一滴一滴地流出。滴了三瓶瓶，他已，他已经休休克，滴了五克，滴了五瓶瓶他就已他就已经死亡，死亡的症死亡，死亡的症状与状与因放血而死一因放血而死一样。实际上他一滴血也上他一滴血也没没有流。有流。他他为什什么会么会死呢？死呢？而且死得和失血而且死得和失血过多一模一多一模一样！死囚死囚实验这个个实验说明什明什么么？心态影响生理 心理心理状状态影影响响生理性指生理性指标在催眠师仅对被试者的心理进行暗示的情况下，被施者的生理也会出现一些相应的改变。催眠一个人，给他喝白开水，告诉他这是甜的，结果在他醒后，测他体内血糖，发现真升高了。而他也

20、许会坚信自己喝的就是糖水。戴上暗灰色镜戴上暗灰色镜片的眼镜片的眼镜生活的描绘带生活的描绘带着一种着一种悲观与悲观与抑郁抑郁心心 理理 学学 实 验 戴上粉红色戴上粉红色镜片的眼镜镜片的眼镜生活的描绘带生活的描绘带着一种着一种浪漫与浪漫与憧憬憧憬心心 理理 学学 实 验 看问题的角度不同，看问题的角度不同，结论往往也大相径庭。结论往往也大相径庭。这个个实验说明的事明的事实不同的眼光不同的眼光看同一件事看同一件事不同的感受不同的感受提示：提示：调整心态非常重要。调整心态非常重要。调整心态非常重要。调整心态非常重要。面对面对不顺不顺我们应该树立怎样的心态？我们应该树立怎样的心态？乐观者乐观者乐观者乐

21、观者直面，机会和动力；直面，机会和动力；直面，机会和动力；直面，机会和动力；悲观者悲观者悲观者悲观者烦恼，无奈和灾难。烦恼，无奈和灾难。烦恼，无奈和灾难。烦恼，无奈和灾难。永永 远远 不不 要要 低低 估估 人人 类类 的的 潜潜 能能人人类是一是一种种神奇的神奇的动物，具有不可思物，具有不可思议的潜能。的潜能。但是，人但是，人类往往往往并并未意未意识到自己到自己拥有的潜能。很有的潜能。很久以久以来来，人，人们一直一直坚信，人信，人类不可能在不可能在4 4 分分钟的的时间内跑内跑完完一英里一英里。这一信念是如此的一信念是如此的坚固和流固和流行，以至于行，以至于它它最最终演演变成成为了了众众所周

22、知的所周知的“四分四分钟障碍障碍”。引用体育。引用体育评论员们的的话来来说，就是无法，就是无法想象有想象有哪哪一一个运个运动员可以在四分可以在四分钟跑跑完一英里。完一英里。各各个个时代最代最伟大的大的运运动员都都认为，四分，四分钟跑跑完一完一英里必然是超出了人英里必然是超出了人类极极限的。甚至限的。甚至连生物生物学学家家也确定，也确定，这已已经超超过了人了人类身体和心理的生物身体和心理的生物极极限。限。19451945年年时一英里（一英里（16091609米）米）跑跑的世界的世界纪录为四分四分零一秒。零一秒。当当时人人们普遍普遍认为，很快便可有人超越，很快便可有人超越这一秒之差，突破四分一秒之

23、差，突破四分钟大大关关。然而。然而这一一纪录却保持却保持了近了近十年十年。19541954年初，在希拉里年初，在希拉里与与诺尔盖成功登尔盖成功登上珠穆朗上珠穆朗玛峰后，峰后，许多人多人开开始始认为在四分在四分钟内跑内跑完一英里超出了人完一英里超出了人类的的生理生理极极限限，会会导致致心心脏不堪不堪负荷而爆炸荷而爆炸。曾曾试图打破打破这一一纪录的的顶级跑跑步步运运动员甚至也甚至也开开始相信始相信这是不可能完成的任是不可能完成的任务。当当时的世界一流的世界一流运运动员约翰翰 兰迪迪说：“这就好比就好比试图穿越一堵穿越一堵墙，四，四分分钟跑跑完一英里已非我能力所及。完一英里已非我能力所及。”然而19

24、54年5月6日，在英格兰的一次竞技赛上，英国医学院学生罗杰班尼斯特仅用3分59.4秒便跑完了一英里，而兰迪名列第二。他创造的纪录不仅被载入史册，更向他创造的纪录不仅被载入史册，更向世人证明了这一速度并非无法实现。世人证明了这一速度并非无法实现。更加令人称奇的是，仅在时隔更加令人称奇的是，仅在时隔六周六周之后，之后，约翰约翰 兰迪兰迪再再次刷新了这一纪录，仅用时次刷新了这一纪录，仅用时3 3分分57.957.9秒秒便跑完全程，便跑完全程，堪称奇迹。堪称奇迹。在此后的在此后的三年三年中，又有中，又有1616位位运动员先后突破了曾一度运动员先后突破了曾一度被认为被认为“无法逾越无法逾越”的四分钟大关

25、。的四分钟大关。运动员的成绩突然纷纷提高要归功于班尼斯特打破了运动员的成绩突然纷纷提高要归功于班尼斯特打破了“一英里跑四分钟一英里跑四分钟”的心理障碍的心理障碍。他证明四分钟内跑完一英里完全有可能，而人们所说他证明四分钟内跑完一英里完全有可能，而人们所说的障碍往往仅存在于我们的头脑中。兰迪和其他运动的障碍往往仅存在于我们的头脑中。兰迪和其他运动员此前正是被员此前正是被自己的信念羁绊住了奔跑的脚步。羁绊住了奔跑的脚步。一旦人从自我强加的禁锢中解放出来，人类的潜能便会得到惊人的释放。这个例这个例子说明子说明人的潜能是巨大的。“一只苍蝇一只苍蝇”击败一个世界冠军击败一个世界冠军“一只苍蝇一只苍蝇”击

26、败一个世界冠军击败一个世界冠军 19651965年年9 9月月7 7日，日，纽约举行世界台球冠行世界台球冠军争争夺赛。路。路易斯易斯福克斯得分一路福克斯得分一路遥遥遥遥领先，只要再得几分便可先，只要再得几分便可稳拿冠拿冠军。突然，一。突然，一个个苍蝇落在主球上，他落在主球上，他挥手手将将苍蝇赶走。可是，赶走。可是，当当他俯身他俯身击球的球的时候，那只候，那只苍蝇又又飞了回了回来来，他起身，他起身驱赶赶苍蝇，但，但苍蝇好像是有意好像是有意跟他作跟他作对，他一回到球台，他一回到球台，苍蝇又又飞回到主球上，回到主球上，引得引得观众众哈哈大笑。他情哈哈大笑。他情绪恶劣到了劣到了极极点，点，终于失于失去

27、理智，去理智，奋力用球杆去打力用球杆去打苍蝇，球杆，球杆碰碰动了主球，了主球，裁判他裁判他击球，因此失去一球，因此失去一轮机机会会。他方寸大。他方寸大乱乱，连连失利，失利，对手手则愈愈战愈勇，最后愈勇，最后夺走了冠走了冠军。第二。第二天早上，人天早上，人们在河里在河里发现了他的尸体，他投河自了他的尸体，他投河自杀了！了！一只一只苍蝇助墨菲翻助墨菲翻盘 从半决赛到决赛，无锡体育公园体育馆内的 一只苍蝇成为了比赛中的“主角”。在捣乱了前天的半决赛后，昨天，讨厌的苍蝇终于被忍无可忍的墨菲“处决”，此后2:8落后的墨菲士气大振，最终完成大逆转。在双方下午进行的第一阶段比赛中，丁俊晖状态良好，而墨菲则失

28、误不断，8局战罢，小晖6：2领先进入晚间的下半段比赛。在晚间的比赛前两局，丁俊晖继续保持着良好的状态和运气，而墨菲的状态则在休息之后没有明显提升。双方第9局和第10局，小晖毫不手软地拿下，获得了赛点。面对2：8落后的不利局面，墨菲在第11局抓住小晖的失误上手，在打落几颗红球后，台面上飞来了一只苍蝇，这让墨菲显得异常恼火。停下击球动作的墨菲，单手利索地捉住了这个捣乱的家伙，不过这还无法平息英国人的怒火，在将苍蝇狠狠摔在地上后，又重重地踩了一脚。随后，带着杀气的墨菲连下7局，逆转获胜。20102010年江年江苏斯斯诺克精英克精英赛在我在我们的生活工作中，有的生活工作中，有这样 的的 “苍蝇”和和”

29、麻雀麻雀”？积极的思维积极的思维乐观的心态乐观的心态何等重要！何等重要！四、心理干预的方法四、心理干预的方法巴甫洛夫的巴甫洛夫的应答性答性条条件反射件反射斯金斯金纳的操作性的操作性条条件反射件反射认知行知行为学学习理理论（一）心理干预的理论基础（一）心理干预的理论基础强化物强化物目光目光注注视身体身体接接触触表表扬给予予关关注注1.1.使用的有效强化物使用的有效强化物建立建立学学员强大强大的自信心的自信心 你是很棒你是很棒 你是很聪明你是很聪明 你是很优秀你是很优秀 你有节奏感你有节奏感 你很协调你很协调积极暗示积极暗示社社会会体育指体育指导员在在 教学教学中注意：中注意：多用肯定的多用肯定的

30、语言言如：“你你能能”，“你你行行”；少用或不用否定的少用或不用否定的语言言如：如：“你你太笨太笨”，“你你不行不行”，“你你的的动作太糟了作太糟了”、“你你跳的跳的真真不好。不好。多用多用积极极的的语言言如：“好的，好的，学学动作快作快”，“你真你真聪明明你没你没问题”；少用或不用消少用或不用消极极的的语言言如如：“不要不要”、“不行不行。用用正面正面的的词语代替代替负面、否定的面、否定的词语，用用 “放松放松”代代替替 “别紧张”；用用“镇静静”代代替替 “不要慌不要慌”；用用“我能我能坚持持”代替代替 “我可我可别跨下跨下来来”等等。F肯定的语言，是人进步的正信息；肯定的语言，是人进步的

31、正信息；F否定的语言，是人进步的负信息。否定的语言，是人进步的负信息。皮格马利翁效应皮格马利翁效应罗森塔尔效应罗森塔尔效应教师的教师的期待效应期待效应 2121 20 20 受表扬组受表扬组 1919 平平 1818 均均 1717 成成 16 16 受训斥组受训斥组 绩绩 1515 14 14 13 13 静听组静听组 1212 11 11 控制组（忽视组）控制组（忽视组）1010 9 9 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 天天数数 图图2-6 2-6 学习结果的反馈信息与成绩的关系学习结果的反馈信息与成绩的关系 没没有人有人穷，给不出一不出一个个赞美。美。没没有人富，不需要一有人富，

32、不需要一个个赏识。认可和可和赞美美犹犹如心理的空如心理的空气气，没没有空有空气气，人，人类无法生存。无法生存。赏识你你的的敌人，人，敌人于是成人于是成为你你的朋友，的朋友，热爱你你的朋友，朋友于是成的朋友，朋友于是成为你你的手足。的手足。赏识时放放开开喉喉咙。挖挖苦苦时咬住舌咬住舌头。赏识的路的路径径：语言、眼神、行言、眼神、行为、文字、文字、表情。表情。2.2.情情绪的的认知知调节情情绪的的认知知调节认知知扭扭曲往往曲往往会会导致致压力力过大大心理心理学学家艾利斯的家艾利斯的ABCABC理理论事件是事件是A A，对该事件的事件的认知是知是B B，情，情绪反反应或或行行为后果是后果是C C因此

33、，如果我因此，如果我们无法改无法改变事件事件A A，则只要改只要改变我我们的的认知知B B，情，情绪C C也就相也就相应得到了改得到了改变人不是被人不是被事情本身事情本身所困所困扰而是被其而是被其对事物的看法事物的看法所困所困扰理性理性情情绪ABCABC理理论 美美国国临床心理床心理学学家家Albert Ellis Albert Ellis 就就“下雨下雨了了”所引所引发发的的情绪反应进行研究情绪反应进行研究,发展发展了理性了理性情绪情绪ABCABC理论理论。Ellis Ellis 认为认为：我们我们的的情绪情绪(c)(c),并并非由非由“引引发发事件事件”(A)(A)所所决定决定的的,而是而是基于基于我我对对事件事件的看法和的看法和解释解释(B)(B)。这幅幅图片告片告诉你你什什么么谢谢观赏！2020/11/572